무릎 압박감의 원인과 할 수있는 일

무릎 견고와 강성

한쪽 무릎 또는 양쪽 무릎의 무릎 견고 또는 강직은 일반적인 문제입니다. 무릎의 압박감은 부상, 기계적 문제 또는 여분의 체중과 같은 무릎의 물리적 스트레스로 인해 발생할 수 있습니다. 유연성이나 힘이 부족한 것도 요인이 될 수 있습니다. 무릎 압박감은 특히 무릎 부상을 입었거나 통풍, 관절염 또는 감염과 같은 건강 상태가있는 경우에 특히 그렇습니다.

여기서는 무릎 경직의 다양한 원인과 관련 증상을 관리하기 위해 할 수있는 기본 사항에 대해 설명합니다.

통증, 부기 및 무릎 강성

먼저 고통에 대해 이야기합시다. 그것은 신체가 상해를 악화시키는 것을 막는 방법입니다. 통증은 움직임을 제한 할 수 있으므로 진행중인 부상과 마찬가지로 무릎이 뻣뻣해질 수 있습니다.

부상, 남용 또는 의학적 상태로 인해 과도한 액체가 무릎 내부에 쌓이면 무릎이 부어 오릅니다. 이것은 압박감과 고통을 유발할 수 있습니다. 붓기가 미묘 할 수 있으므로 심한 부상을 입지 않으면 항상 눈치 채지 못할 수 있습니다. 붓기가 보이지 않을 수 있으므로 무릎이 뻣뻣하다고 느낄 수 있습니다.

무릎에 공간이 적기 때문에 어떤 유형의 부기 가든지 움직임이 제한됩니다. 무릎의 자극, 내부 출혈 및 부상으로 인해 체액이 축적 될 수 있습니다. 관절염, 통풍 및 종양 또는 낭종은 붓기를 유발할 수있는 상태입니다.

통증과 부기는 신체가 스스로를 보호하기 위해 사용하는 두 가지 메커니즘입니다. 그들은 함께 무릎을 뻣뻣하게 만들 수 있습니다. 다음으로 가능한 원인을 살펴 보겠습니다.

1. 다친 인대

인대 부상은 무릎의 외상 또는 과신전으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 부상은 종종 활동적인 사람이나 스포츠를하는 동안 발생합니다. 염좌, 파열 또는 찢어짐으로 무릎 인대 중 하나를 손상 시키면 내부 출혈이있을 수 있습니다. 이로 인해 붓기, 강성 및 움직임이 제한됩니다.

2. 손상된 반월 상 연골

연골 손상은 무릎 관절 뼈 사이의 연골을 손상 시키거나 찢을 때 발생합니다. 이것은 갑작스런 회전 및 정지와 관련된 스포츠 중에 흔히 발생하는 무릎에 압력을가하거나 무릎을 돌릴 때 발생할 수 있습니다. 스쿼트에서 너무 빨리 일어나거나 계단을 사용하는 것만 큼 간단한 일을하는 동안 메 니스 커스 파열이 발생할 수도 있습니다. 골관절염과 같은 퇴행성 질환도 반월 상 연골 파열을 유발할 수 있습니다.

반월 상 연골은 통증과 부종을 유발할 수 있습니다. 무릎을 전체 동작 범위 위로 움직이기가 어려울 수 있으며 무릎이 특정 위치에 고정되어있을 수 있습니다. 운동에 대한 이러한 제한은 무릎의 강성을 유발합니다.

3. 무릎 수술 후의 압박감

무릎 수술의 가장 일반적인 유형은 다음과 같습니다.

• ACL 재구성
• 무릎 관절 경
• 무릎 인대 수리
• 측면 방출
• 초승달 모양의 수리 또는 이식
• 연골 절제술
• 미세 골절
• 플라 카 절제
• 힘줄 수리
• 총 무릎 교체

일부 무릎 강직은 수술 후 정상이며 적절한 치료를 통해 개선 될 수 있습니다. 수술 후 무릎 압박을 완전히 치유하고 예방하기 위해 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다. 재활 운동을 통해 무릎의 힘, 안정성 및 유연성을 키울 시간을 가지십시오. 정상적인 활동으로 돌아가려면 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 육체 노동 및 활동으로 돌아가려면 3-6 개월이 소요될 수 있습니다.

무릎 버팀대와 목발을 사용하십시오

무릎 보호대를 착용했거나 귀하에게 추천받은 것이 있다면, 그것이 제대로 맞는지 확인하십시오. 스트랩 아래에 두 손가락을 넣을 수 있어야합니다. 두 손가락을 맞추기가 어렵거나 세 번째 손가락을 맞출 수있는 경우 견고성을 조정해야합니다. 보통 2-6 주 동안 버팀대를 착용합니다.

목발을받은 경우에는 목발을 사용하고 의사가 괜찮다고 말할 때까지 무릎에 압력을 가하지 마십시오. 목욕, 수영 또는 온수 욕조를 이용하기 전에 최소한 2 주 정도 기다리거나 의사가 미리 가도록하십시오. 건강한 식단을 따르고 수분을 충분히 섭취하십시오. 규칙적인 배변을 유지하기 위해 신선한 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 음식을 섭취하십시오. 이렇게하면 평소처럼 움직일 수있는 이점이 없을 수 있습니다.

4. 골관절염 및 류마티스 관절염

골관절염과 류마티스 관절염은 무릎 압박감을 유발할 수있는 두 가지 일반적인 관절염 유형입니다. 골관절염으로 인해 무릎의 연골이 침식되어 정렬 불량이 발생합니다. 류마티스 관절염은 관절 내벽의 손상을 유발하여 염증을 유발합니다. 두 가지 유형의 관절염은 기능과 운동 범위, 변형 및 압박감을 제한 할 수 있습니다.

주변 근육 그룹을 강화하는 운동은 운동 범위와 무릎 안정성에 도움이 될 수 있습니다.

5. 근육, 약하고 강한

무릎 주위에 몸을 지탱할 수있을 정도로 강한 근육을 유지하면 무릎 부위의 압박을 완화하거나 예방할 수 있습니다. 강한 다리, 엉덩이 및 엉덩이는 무릎 압박감을 줄이는 것으로 생각됩니다.

무릎 압박감과 관련하여 강한 다리 근육의 이점을 둘러싼 연구는 다양합니다. 골관절염의 위험이 있거나 2,000 명이 넘는 남성과 여성의 무릎을 조사한 2010 년 연구에 따르면 햄스트링이나 대퇴사 두근 강도는 통증, 아프기 및 뻣뻣함과 같은 빈번한 무릎 증상을 예측하지 못했습니다.

그럼에도 불구하고, 강한 사두근을 가졌을 때 무릎 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

골관절염의 위험이 있거나있는 2,404 명의 참가자들과 함께 5 년 동안 수행 된 2014 년 연구에 따르면, 약한 대퇴사 두근은 여성의 무릎 통증 악화 위험이 증가하지만 남성의 경우는 아닙니다. 연구진은 다리 근육 강도와 무릎 통증 사이의 연결을 지원하기 위해 짧은 기간 (2.5 년)과 더 작은 그룹 크기의 유사한 연구를 기반으로 한 더 긴 연구를 인정했습니다. 그들의 연구는 또한“무릎 통증을 악화시키기위한 위험 요인의 성별 차이”가있을 수 있다고 제안합니다.

의사를 만나는시기

치료를 받으려면 의사의 진료를받는 것이 중요합니다. 의사는 무릎 압박감의 원인을 파악할 수 있으며 함께 병을 치료하는 치료 계획을 개발할 수 있습니다. 신체 검사, 영상 검사 또는 실험실 검사가있을 수 있습니다.

물리 치료 또는 근골격계 및 관절 문제를 전문으로하는 의사 또는 류마티스 전문의에게 의뢰 될 수 있습니다. 수술이 필요한 경우 정형 외과 의사에게 진료를받습니다.

무릎 스트레칭과 무릎 운동을위한 팁

무릎 스트레칭과 운동을 할 때 최대한의 이점을 얻으려면 몇 가지 지침을 따르는 것이 중요합니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

• 근육이 예열 된 후에는 항상 스트레칭을 시작하십시오.
• 스트레칭으로 튀는 대신 근육의 눈물을 방지하기 위해 부드럽게 포즈를 취하십시오. 자세를 15 ~ 60 초 또는 5 ~ 10 번 심호흡하고 3 ~ 4 회 반복합니다.
• 하루에 최소 10 분 동안 일주일에 최소 2 ~ 3 회 스트레칭을하십시오. 긴 스트레칭 세션보다 덜 자주 스트레칭하는 것보다는 가능한 한 적은 양의 스트레칭을하는 것이 좋습니다. 스트레칭은 종종 유연성과 운동 범위를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 올바른 형태와 자세를 사용하십시오. 거울 앞에서 연습하거나 누군가가 당신의 정렬을 보도록하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 몸의 양쪽을 똑같이 펴십시오.
• 근육을 과도하게 잡아 당기거나 힘을 가하지 마십시오.
• 과도하거나 통증을 유발하지 않고 자신의 감각이나 감각으로 가십시오.

테이크 아웃

무릎 압박감은 일반적인 문제이지만,이를 치료하고 되풀이하지 않도록 조치를 취할 수 있습니다. 긍정적 인 결과를 가져 오는 행동 계획에 전념하십시오. 무릎이 완전히 치유 될 때까지 휴식을 취하고 얼음을 마시고 다리를 들어 올리십시오. 스트레칭과 운동 프로그램을 시작하고 연습에서 일관성을 유지하십시오.

무릎 상태를 개선하기위한 조치를 취했지만 특히 정상적인 활동과 움직임이 영향을받는 경우 더 좋아지지 않는 경우 의사와 상담하십시오. 심한 통증이나 동반 증상이 있으면 즉시 의사를 만나십시오.