모유 수유 중 커피 권장 사항
모유 수유중인 경우 커피 마시기를 중단 할 필요가 없습니다. 적당량의 카페인을 마시는 것
커피 한 잔에 들어있는 카페인 함량은 커피 원두의 종류와 추출 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 전문가들은 약 200을 고수하는 것이 좋습니다.
카페인과 모유 수유에 대해 자세히 알아보십시오.
카페인과 모유
카페인 수치는 모유에서 가장 높음
의 결과에 따르면
카페인은 차, 초콜릿, 에너지 음료 및 소다와 같은 다른 식품 및 음료에서 발견됩니다. 매일 카페인 섭취량을 계산할 때 모든 카페인 원천을 포함시켜야합니다.
미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 카페인을“일반적으로 모유 수유와 호환되는 모체 약물”로 분류하고 있지만, 하루 300 밀리그램 이하의 카페인으로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
카페인은 아기에게 어떤 영향을 줄 수 있습니까?
마시면
- 과민성
- 수면 패턴 불량
- 불안감
- 까다 로움
조산아와 신생아는 나이든 영아보다 카페인을 더 천천히 분해합니다. 더 적은 양의 커피를 마신 어린 아이에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.
일부 아기는 다른 아기보다 카페인에 더 민감 할 수 있습니다. 카페인 섭취 후 과민 반응이 증가하거나 수면 패턴이 좋지 않은 경우, 아기에게 먹이를 줄 때까지 섭취량을 줄이거 나 커피를 기다리는 것을 고려하십시오.
모유 수유 엄마에 대한 커피의 효과
카페인이 너무 많으면 엄마에게도 불쾌한 영향을 줄 수 있습니다. 매일 4 잔 이상을 마시면 과민성에서 긴장 또는 불안에 이르게 될 수 있습니다.
다른 부작용은 다음과 같습니다.
- 편두통
- 수면 장애
- 잦은 배뇨
- 배탈
- 빠른 심박수
- 근육 떨림
카페인은 모유 공급에 영향을 줍니까?
커피 나 카페인을 적당량 섭취하면 몸이 만드는 모유의 양에 영향을 미친다는 증거는 없습니다.
커피를 마신 후에 '펌프 앤 덤프'해야합니까?
양수와 투기는 특히 모유 수유 중에 술을 마시는 것과 관련하여 이전에 들어 본 것입니다. 아이디어는 알코올이나 카페인과 같이 잠재적으로 유해한 물질의 영향을받을 수있는 우유를 펌핑하는 것입니다.
실제로, 펌핑은 주어진 시간에 유아에게 먹이를주지 않으려는 경우에만 공급을 유지하는 데 도움이됩니다. 이 방법은 우유에서 물질을 제거하지 않습니다. 대신, 카페인이 모유에서 자연적으로 대사 될 때까지 기다려야합니다.
아기가 모유에서 카페인을 섭취하는 것에 대해 걱정이된다면, 커피를 마신 후 약 1-2 시간 후에 모유의 카페인 수치가 최고라는 것을 기억하십시오.
아기에게 카페인이 전염 될 위험을 줄이려면, 아기에게 젖을 먹이기 직전에 커피 한 잔을 마시십시오. .
커피에 카페인이 얼마나 있습니까?
카페인 양은 브랜드와 양조 시간 또는 기타 준비 요인에 따라 크게 다를 수 있습니다. 커피 한 잔으로 생각할 수있는 크기는 다양 할 수 있습니다.
결과적으로, "한 잔"의 카페인 함량은 커피 잔의 크기와 마시는 커피의 종류에 따라 30 ~ 700mg의 범위 일 수 있습니다.
카페인 권장 사항을 설정 한 전문가들은 커피 한 잔을 8 온스의 양조 커피 또는 1 온스의 강한 음료 (예 : 에스프레소)로 정의합니다.
빛, 중간 및 어두운 양조는 어떻습니까?
생각보다 로스트 사이에 카페인에 큰 차이가 없을 수 있습니다. 커피는 어떻게 측정되는지에 달려 있습니다. 진한 로스트 콩은 질량이 적습니다.
가벼운 로스트와 다크 로스트를 부피만으로 측정하는 경우, 가벼운 로스트 맥주에는 훨씬 더 많은 카페인이 들어있을 수 있습니다. 무게로 측정하면 카페인 함량이 상대적으로 동일 할 수 있습니다.
더 많은 에너지를 얻는 자연스러운 방법
새로운 엄마가 매일 밤 7 시간에서 8 시간 정도의 눈을 감는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 커피로 피로를 가리면 때때로 문제가 악화 될 수 있습니다.
카페인없이 하루를 활기차게하는 다른 방법이 있습니다.
물을 더 마셔
물 섭취량을 늘리면 몸에 수분을 공급할 수 있습니다. 더 활기차게 만들 수도 있습니다. 결국, 탈수의 첫 징후 중 하나는 피곤합니다.
모유 수유 여성은 하루에 13 컵의 수분을 섭취해야합니다.
몸을 이동
피곤할 때는 운동이 가장 중요 할 수 있지만, 블록 주위를 걷거나 빠른 운동 비디오를 찍으면 엔돌핀을 높이고 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다. 또한 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.
출생 후 활동이 확정되면 매주 약 150 분 정도의 활동을하십시오.
먹다 우리ll
모유 수유 중에 균형 잡힌 식단으로 몸에 연료를 공급하는 것이 특히 중요합니다.
권장 사항은 체중과 활동 수준에 따라 다르지만 하루에 500 칼로리 또는 총 칼로리를 목표로해야합니다.
아래로 할 것 명부
해야 할 일의 우선 순위를 정하고 에너지를 자신에게 집중하고 아기와 유대를 맺으십시오. 아기의 생애 첫해는 친구와 가족이 정신적, 육체적 부담을 덜어 줄 수있는 혜택을받을 수있는 좋은 시간입니다.
다른 사람과 연결
유아가 항상 수유하고 있고 피곤한 경우, 특히 초기에 자신을 격리하는 것이 쉬울 수 있습니다. 집에서 나와 친구와 가족을 만나면 영혼을 키우고 활력을 얻을 수 있습니다.
테이크 아웃
한 잔의 커피를 마시는 것은 모유 수유를한다고해서 포기할 필요가없는 편리하고 편안한 의식입니다. 매일 200-300 밀리그램의 카페인을 적당량 섭취하십시오.
대부분의 아기는이 수준의 소비로 부작용을 보이지 않지만, 아기와 어린 영아의 불쾌감, 과민성 또는 수면 부족과 같은 증상을 관찰합니다. 이에 따라 섭취량을 조정하고 의사 나 수유 상담사와 상담하여 추가 조언을 구하십시오.
