면역 체계를 강화하는 7가지 요가 자세

흔한 감기와 발열의 빈번한 공격은 불안합니다. 연약한 몸, 낮은 저항, 약한 방어 메커니즘은 당신을 우울하게 만들고 활동적인 생활 방식에서 멀어지게 합니다. 하루 종일 침대에 꼼짝 않고 일을 하지 않는 것은 초조하고, 건강 문제 없이 며칠을 보내는 것이 당신이 바라는 전부입니다. 이러한 시나리오에서는 자연 면역 부스터가 가장 좋은 방법이며 이 7가지 요가 자세를 통해 다시 정상 궤도에 오를 수 있습니다. 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.

면역 체계는 무엇을합니까?

면역 체계는 세균, 바이러스 및 미생물로부터 신체를 보호하는 세포, 조직 및 기관의 광대하고 조직화된 네트워크입니다. 감염을 예방하여 몸을 건강하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 방대한 시스템은 정교하고 잘 연결된 작동 메커니즘이 필요하며, 이것이 바로 신체의 면역 시스템이 작동하는 방식입니다. 먼저 신체에 적 요소의 존재를 감지한 다음 대응하고 일련의 체계적인 단계를 통해 이를 퇴치합니다. 때로는 스트레스, 비활동적인 생활 습관, 잘못된 식습관 등 다양한 이유로 면역 체계가 오작동하는 경향이 있습니다. 그리고 그렇게 되면 좋은 징조가 아닙니다. 좋은 소식은 회복 요가를 수행하여 이전의 영광을 회복하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다.

방법이 궁금하신가요? 더 많은 것을 알기 위해 계속 읽으십시오.

면역 체계를 강화하는 요가

요가와 면역 체계가 어떻게 상호 연결되어 있는지는 다음과 같습니다. 모든 것이 잘 작동하려면 균형과 안정성이 필수적입니다. 면역 체계에도 동일하게 적용되며 불균형이 시작되면 면역 체계가 영향을 받습니다. 요가는 신체에 대한 전체적인 고양 접근 방식을 제공하고 약한 면역 체계의 주요 원인인 스트레스 수준을 줄이는 데 효과적입니다. 면역 체계를 강화하고 지원하는 특정 요가 자세가 있으며 규칙적으로 연습하면 질병을 예방할 수 있습니다.

면역 체계를 위한 요가 – 7가지 최고의 자세

타다아사나(산자세)
브릭샤사나(나무 자세)
파당구스타아사나(엄지 발가락 자세)
트리코나사나(삼각 자세)
웃카타아사나(의자자세)
부장가아사나(코브라 자세)
Matsyasana(물고기 자세)

1. 타다아사나(산자세)

산 자세라고도 하는 타다아사나는 다른 모든 아사나가 나오는 기본 자세입니다. 따라서 모든 요가자세의 ‘어머니’라 불리는 것이 맞다. 이 기본 수준의 하타 요가 자세는 하루 중 언제든지 수행할 수 있으며 최소 10-20초 또는 최소 5회의 심호흡을 유지해야 합니다. 다른 자세로 타다아사나를 따라하고 있다면 속이 비어 있는지 확인하십시오.

혜택: 타다아사나는 균형을 회복하고 소화 시스템을 조절하는 데 도움이 됩니다. 호흡을 안정시키고, 의식을 높이며, 긴장을 완화하고, 혈액 순환을 개선합니다. 타다아사나는 칙칙함을 없애고 상쾌함을 유지시켜줍니다. 그것은 당신의 에너지를 증가시키고 몸과 마음을 조화시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하세요. Tadasana

2. 브릭샤아사나(나무 자세)

Vrikshasana는 나무의 안정적이고 균형 잡힌 자세를 나타내기 때문에 나무 자세라고도 합니다. 이 초급 수준의 하타 요가 자세는 아침에 공복에 상쾌한 마음으로 하는 것이 가장 좋지만, 오후 중반 사무실 휴식 시간이나 저녁 식사 전에 포즈를 취하고 싶다면 가장 적합한 시간을 찾으십시오. 당신을위한. 호흡을 깊게 들이마시면서 각 다리를 1분 동안 유지하면서 균형을 잡습니다.

혜택: Vrikshasana는 척추를 강화하고 신경 근육 협응을 돕습니다. 정신 능력을 향상시키고 안정을 유지합니다. 몸 전체에 활력을 주고, 스태미너를 증가시키며, 집중력을 유지합니다. 자신감을 높이고 신경계를 이완시킵니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Vrikshasana

3. 파당구스타아사나(엄지 발가락 자세)

엄지발가락 자세라고도 하는 파당구스타아사나는 다리 뒤쪽, 척추 및 목의 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 이 기본 수준의 하타 요가 자세를 아침 일찍 공복 상태에서 최소 30초 동안 수행하십시오. 아침에 하기 싫다면 마지막 식사 후 2~3시간 후 저녁에 해보세요.

혜택: 파당구스타아사나는 스트레스와 불안을 덜어주기 때문에 뇌를 진정시킵니다. 소화 시스템이 자극되어 소화를 개선할 수 있습니다. 간과 신장은 더 많은 혈류를 받아 새롭고 향상된 에너지를 얻습니다. 파당구스타아사나는 중추신경계를 이완시켜 불면증을 예방하고 밤에 평화롭게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Padangusthasana

4. 트리코나사나(삼각 자세)

삼각형 포즈라고도 불리는 트리코나사나는 삼각형을 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 이것은 면역 체계를 위한 최고의 요가 자세 중 하나입니다. 이 초급 수준의 빈야사 스타일 요가 자세를 30초 또는 5~10회의 심호흡을 유지합니다. 아침에 에너지가 공급되고 음식이 완전히 소화될 때 아사나를 하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 다른 자세와 마찬가지로 식사 전후 2-3시간 동안 자신에게 가장 적합한 시간을 찾으십시오.

혜택: 트리코나사나는 몸의 순환을 개선할 수 있습니다. 소화를 돕고 혈압을 낮추며 집중력과 균형을 개선할 수 있습니다. 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여줍니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Trikonasana

5. 웃카타아사나(의자자세)

의자 자세라고도 하는 Utkatasana는 의자에 앉아 있는 것과 같습니다. 의자를 사용하지 않고 대신 실제 의자 없이 몸을 사용하기 때문에 조금 더 어렵습니다. Utkatasana의 가장 큰 이점을 얻으려면 최소 30-60초 또는 5-10번의 심호흡 동안 그 자세를 유지하십시오.

혜택: Utkatasana는 힘, 에너지 및 균형을 향상시킬 수 있습니다. 심장을 자극하고 코어를 사용할 때 복부 장기를 마사지합니다. 활력을 유지하려면 Utkatasana를 정기적으로 수행하십시오.

포즈와 수행 방법에 대해 더 알고 싶다면 여기를 클릭하세요: Utkatasana

6. 부장가아사나(코브라 자세)

코브라 자세라고도 하는 부장가아사나는 코브라의 두건을 올린 것과 비슷합니다. Bhujangasana는 Suryanamaskar 수행의 일부입니다. 이 기본 수준의 아쉬탕가 요가 자세를 15-30초 또는 5-10회 호흡합니다.

혜택: Bhujangasana는 소화 시스템과 순환을 자극할 수 있습니다. 심장과 폐를 열어 스트레스 해소에 도움을 줍니다. 척추의 유연성을 높이고 기분을 고양시키며 코어를 자극하고 에너지를 높입니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Bhujangasana

7. Matsyasana(물고기 자세)

물고기 자세라고도 하는 Matsyasana는 마치 비슈누 경이 Matsya 아바타를 사용하여 지상의 모든 나쁜 것을 씻어내듯이 몸이 엉망이 되는 경향이 있을 때 몸에 의미를 부여합니다. 다른 자세와 마찬가지로 이 하타 요가 자세를 15-30초 동안 유지하거나 5번의 심호흡을 합니다.

혜택: Matsyasana는 코어와 소화를 자극합니다. 어깨와 목의 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 호흡을 조절하고 부갑상선을 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. Matsyasana는 소화 기관에 좋은 마사지를 제공하고 불안, 변비 및 피로를 방지합니다.

자세와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. Matsyasana

이 요가 자세는 면역 체계에 직간접적으로 더 나은 영향을 미치는 많은 이점을 제공합니다. 건강한 면역 체계는 당신을 바이올린처럼 건강하게 유지합니다. 요가는 면역 체계를 강화하여 질병을 예방합니다. 그래서, 당신은 반드시 그것을 시도해야합니다.

자주 묻는 질문

면역 체계를 강화하는 방법?

매일 요가를 연습하고, 건강한 식단을 따르고, 최적의 체중을 유지하고, 알코올과 흡연을 멀리하여 면역 체계를 강화하십시오.

면역력을 높이려면 잠이 얼마나 중요한가요?

충분한 수면은 면역 체계를 강하게 유지하는 데 필수적입니다. 잠이 부족하면 바이러스에 노출되었을 때 감기에 걸릴 확률이 높아집니다.

예방 접종은 어떻게 작동합니까?

예방 접종은 약해진 세균이나 독소를 체내에 도입하여 바이러스와 싸울 준비를 하고 신체가 질병과 싸우는 데 도움이 되는 신체를 발달시킵니다.