기본적으로 정신력은 문제를 해결하려고 할 때 과거에 효과가 있었던 솔루션에 집착하는 경향을 나타냅니다. 이러한 친숙한 솔루션을 작동시키려고 할 때 일반적으로 다른 가능한 솔루션을 간과하거나 무시하게 됩니다.
이 현상을 아인스텔룽 효과라고도 합니다. 전문가들은 1942년 간단한 솔루션이 존재하는 경우에도 사람들이 학습된 솔루션으로 되돌아가는 방법을 보여주는 일련의 실험을 통해 처음으로 이를 탐구했습니다.
이미 알고 계시겠지만, 일반적으로 도움이 되는 것으로 입증된 솔루션도 모든 문제에 효과가 있는 것은 아닙니다. 그리고 물론, 비효율적인 솔루션으로 문제를 해결하려고 하는 것은 퍼즐 조각을 잘못된 공간에 밀어 넣으려는 것과 약간 비슷할 수 있습니다. 작동하지 않을 것이며 아마도 좌절하게 될 것입니다. 퍼즐을 포기할 수도 있습니다.
마찬가지로, 익숙한 동일한 솔루션에 집착하면 당면한 문제를 보다 효과적으로 해결할 수 있는 전략을 탐색하지 못할 수 있습니다.
발생 이유, 잠재적 영향, 도움이 되지 않는 정신 집합을 처리하기 위한 몇 가지 팁을 포함하여 정신 집합에 대한 심층 탐구를 읽으십시오.
멘탈 세트의 예
물항아리 실험은 정신력의 좋은 예를 제공합니다. Einstellung 효과를 처음 도입한 심리학자 Abraham Luchins와 그의 아내 Edith는 연구에서 이 예를 사용했습니다.
그들은 연구 참가자들에게 각각 다른 용량을 가진 3개의 주전자를 사용하여 지정된 양의 물을 얻는 방법을 알아내는 것과 관련된 10개의 문제를 주었습니다. 같은 공식이 대부분의 문제를 해결했습니다. 결국 그들은 참가자들에게 동일한 복잡한 전략 또는 훨씬 더 쉬운 전략을 사용하여 해결할 수 있는 테스트 문제를 제공했습니다.
대부분의 참가자는 배운 복잡한 공식을 계속 사용하여 더 간단한 솔루션을 보지 못했습니다.
문제를 해결할 때 발생할 수 있는 유사한 문제는 기능적 고정 또는 개체의 다른 잠재적인 용도를 볼 수 없다는 것입니다.
다음은 예입니다.
드라이버만으로 새 의자를 조립하고 있습니다. 패키지에 포함된 모든 나사를 조일 때 사용합니다. 그러나 그런 다음 미리 만들어진 구멍에 망치로 박아야 하는 나무 못에 이르게 됩니다. 당신은 망치를 가지고 있지 않습니다. 그래서 당신은 모든 것을 내려놓고 일어나서 하나를 찾으러 갑니다. 드라이버 핸들을 사용하여 단순히 구멍에 맞춤못을 두드릴 수 있다는 점은 고려하지 않습니다.
왜 그런 일이 발생합니까?
과거의 경험과 습관은 정신을 움직이는 경향이 있습니다. 부분적으로는 그것이 바로 뇌가 작동하는 방식이기 때문입니다. 일반적으로 말해서 문제에 대한 가장 친숙한 해결책을 찾는 경향이 있습니다.
역할을 할 수 있는 다른 요소는 다음과 같습니다.
- 과거에 유사한 상황을 처리하여 얻은 지식
- 특정 솔루션을 반복적으로 연습
- 특정 분야의 전문성을 가지고
예를 들어, 특정 분야의 전문가는 종종 해당 분야의 새로운 사람보다 문제를 더 효율적으로 해결할 수 있습니다. 그것은 그들의 경험이 일반적으로 효과적인 해결책을 찾는 방법을 가르쳐왔기 때문입니다.
그러나 비일상적인 접근이 필요한 문제가 발생하면 어떻게 될까요? 이와 동일한 전문 지식으로 인해 일반적인 솔루션 공간 외부에 존재하는 보다 창의적인 다른 솔루션을 고려하지 못할 수 있습니다.
반면에 경험이 적은 사람은 검증된 접근 방식에 자동으로 도달하지 않을 수 있습니다. 결과적으로 대체 솔루션을 더 쉽게 식별할 수 있습니다.
누구나 이 현상을 경험할 수 있지만 특정 성격 특성은 이를 처리하는 방법에 영향을 줄 수 있습니다.
어떤 영향을 미치나요?
정신적 설정이 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있지만 지나치게 경직된 사고에 기여하거나 당신을 떠날 때 장애물을 만들 수도 있습니다. 세트 말하자면, 다른 가능성을 고려하십시오.
루이빌 대학의 심리학 및 뇌 과학 부교수인 Marci DeCaro 박사는 이미 알고 있거나 과거에 한 일이 다음에 하는 일에 영향을 미친다고 설명합니다.
“일반적으로 이것은 인지의 도움이 되는 측면이지만 때로는 유연하거나 창의적이 되는 데 방해가 됩니다.”라고 DeCaro는 말합니다.
예를 들어, 아이들은 4 + 2 = _ + 2와 같이 익숙하지 않은 형식의 수학 문제에 직면했을 때 어려움을 겪을 수 있습니다.
“일부 아이들은 문제가 이전 문제와 같다고 가정하고 답에 ‘6’을 붙입니다. 왼쪽에는 덧셈을, 오른쪽에는 답을 씁니다.”라고 Decaro는 말합니다.
그녀는 계속해서 어른들도 비슷한 일을 한다고 설명하고 그녀의 연구에 사용된 성냥개비 작업을 지적합니다.
이 과제는 연구 참가자들이 잘못된 산술 문장을 진정한 산술 문장으로 만드는 일련의 성냥개비를 배열하도록 요구했습니다. 그들은 성냥개비를 옮길 수 있는 특정한 규칙을 따라야 했습니다. 해결책은 “+”를 “=”로 바꾸는 것이 었습니다.
DeCaro는 “그들은 가정을 하고, 그 가정을 넘어서서 상자 밖에서 생각하는 것이 어려워집니다. 성냥개비 작업에서 숫자만 조작할 수 있다고 가정하는 것과 같이 수학 문제처럼 보이기 때문입니다.”라고 말합니다.
따라서 수학 문제를 풀거나 가구를 조립하는 것과 같은 일상적인 문제에서 정신력이 나타날 수 있습니다.
어떤 상황에서는 이러한 실제 작업을 넘어 웰빙에 더 심오한 방식으로 영향을 미칠 수도 있습니다.
비생산적이거나 반복적인 원치 않는 생각의 패턴이 우울증에 영향을 줄 수 있다는 것을 이미 알고 있을 것입니다.
우울증은 자신이 쓸모없다거나 상황이 절망적이라고 믿는 것과 같은 자기 비판적 생각과 믿음을 수반할 수 있습니다. 이러한 부정적인 생각 자체는 정신적 집합을 나타내는 것이 아니라 계속해서 억압합니다. ~ 할 수있다 멘탈 세트가 됩니다.
이러한 사고 패턴에서 벗어날 수 없다면 차이를 만들 수 있는 실행 가능한 대처 전략을 식별하기 어려울 수 있습니다. 반면에 이러한 생각을 알아차리고 의식적으로 도전하고 재구성하는 선택은 긍정적인 변화를 촉진할 수 있습니다.
해결 방법
멘탈 세트는 그 자체로 걷어차야 하는 습관이 아닙니다. 사실, 문제를 빨리 해결해야 할 때 이전에 습득한 지식을 활용할 수 있다는 사실을 아는 것이 종종 도움이 됩니다.
즉, 특히 문제 해결과 관련하여 유연성을 유지하고 열린 마음을 유지하면 항상 이점이 있습니다. 딜레마에 직면했다면 다른 가능성과 해결책을 기꺼이 고려하는 것이 좋습니다.
다음과 같은 경우 전문가의 지원을 받는 것이 좋습니다.
- 정신적 세트는 일관된 장애물이 된다
- 문제는 극복할 수 없는 것 같다
- 고정된 사고 패턴은 특정 일상 작업에 대한 솔루션을 찾는 데 방해가 됩니다.
저희 가이드가 귀하에게 적합한 치료사를 찾는 데 도움을 드릴 수 있습니다.
다른 강화된 행동 패턴은 어떻습니까?
당신은 관계 갈등의 패턴과 같은 다른 유형의 도전이 정신적 세트로 간주되는지 궁금할 것입니다.
약간의 유사점이 있습니다. 그렇습니다. 그러나 정신 세트는 엄격하게 일상적인 작업의 맥락에서 문제 해결을 나타냅니다.
마찬가지로, 사회적, 정서적 문제에 대한 해결책이 쉽게 나오지 않을 때 정신 건강 전문가는 항상 더 많은 지침과 지원을 제공할 수 있습니다.
파트너와 계속해서 같은 논쟁을 벌이거나 직장에서 새로운 절차를 파악하고 기술 변화를 따라가는 것이 거의 불가능하다는 것을 알게 될 수도 있습니다.
치료사는 다음과 같은 도움을 줄 수 있습니다.
- 경직된 사고방식을 재고하다
- 대체 접근 방식 탐색
- 변화에 적응하다
Joanne Frederick, EdD, NCC, LCPC, 워싱턴 DC의 면허 있는 정신 건강 상담사이자 Copeology 책의 저자는 치료가 이러한 행동 패턴을 해결하고 새로운 솔루션을 찾는 데 어떻게 도움이 되는지에 대한 몇 가지 예를 제공합니다.
코스 변경
“소리를 지르는 사람이 치료를 받으러 올 수도 있습니다. 즉, 그들은 논쟁에서 이기는 방법이 야당보다 더 큰 소리로 말하는 것이라고 믿습니다.”라고 Frederick은 말합니다.
아마도 그들은 과거에 갈등을 성공적으로 해결하기 위해 그러한 전술을 사용했을 수도 있지만, 그 이후로 그들은 그것이 일반적으로 그들의 관계에 더 많은 문제를 야기한다는 것을 배웠습니다.
Frederick은 “치료사와 함께 일하는 것은 다른 사람에게 고함을 지르거나 따돌림을 가하지 않는 건설적인 토론을 하는 새로운 방법을 가르칠 수 있습니다.”라고 말합니다.
이는 다음을 의미할 수 있습니다.
- 논쟁에서 “승리”할 필요가 없음을 인정
- 다른 사람의 관점을 고려하는 것을 기억
- 적극적인 듣기 연습
- 바디 랭귀지 주의
대체 솔루션
“일을 마치고 긴장을 풀고 긴장을 풀 수 있는 유일한 방법은 긴장을 풀고 칵테일을 마시는 것뿐입니다. 결국, 나는 항상 그렇게 해왔습니다.”
물론 이것은 정신 건강 전문가가 스트레스 대처를 권장하는 방식이 아니라고 Frederick은 지적합니다.
그녀는 치료 목표가 스트레스 요인을 해결하는 새로운 방법을 브레인스토밍하고 알코올과 관련되지 않은 스트레스 관리 옵션을 고안하는 것을 포함할 수 있다고 설명합니다.
예를 들어 다음과 같이 긴장과 걱정을 진정시키는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 활동을 나열할 수 있습니다.
- 저널링
- 음악을 듣고
- 가장 친한 친구와 영화의 밤
솔루션 구현 확인
일단 제안이 이루어지고 당신이 그것을 실행하면, 당신과 당신의 치료사는 상황을 검토하여 새로운 문제 해결 기술이 얼마나 잘 진행되었는지 확인할 수 있다고 Frederick은 설명합니다.
익숙한 습관으로 되돌아가는 경우 문제 해결이 필요할 수 있습니다. 한 가지 대체 대처 전략이 도움이 되지 않으면 목록에 있는 다음 옵션을 시도해 볼 수 있습니다.
특정 사고 방식을 바꾸는 치료는 다음과 같은 지원을 원할 때와 같이 삶의 많은 영역에서 도움이 될 수 있다고 Frederick은 말합니다.
- 부정적인 감정을 유발하는 상황 식별
- 원치 않는 감정을 조절하는 법 배우기
- 일상적인 문제를 처리하는 능력 향상
- 삶의 도전을 위한 전략 도구 상자 개발
- 목표 달성을 위한 창의적인 솔루션 찾기
- 성공을 가로막는 장애물 식별
인지 행동 치료(CBT)는 도움이 될 수 있는 치료 유형 중 하나일 뿐입니다.
다양한 치료 접근법에 대해 자세히 알아보십시오.
결론
멘탈 세트는 축복과 저주로 작용할 수 있습니다.
물론, 문제에 대해 익숙하고 검증된 솔루션을 기본값으로 사용하면 문제를 신속하게 해결할 수 있습니다. 일부 케이스. 그러나 다른 상황에서는 대체 솔루션을 식별하고 활용하는 기능으로 많은 시간과 어려움을 줄일 수 있습니다.
심리 치료사는 정신 세트를 인식할 때 더 많은 통찰력을 제공할 수 있습니다. 치료는 또한 정신적 문제를 극복하기를 원하거나 다른 도움이 되지 않는 행동 패턴을 다루기를 원하든 일반적으로 보다 효과적인 문제 해결 기술을 배우고 연습할 수 있는 좋은 장소를 제공합니다.
치료 옵션에 대해 자세히 알아보려면:
- 의료 전문가에게 진료 의뢰를 요청하다
- NAMI(National Alliance on Mental Illness) 헬프라인에 연락하십시오.
- BetterHelp 또는 TalkSpace와 같은 온라인 치료 제공업체를 확인하십시오.
Adrienne Santos-Longhurst는 캐나다에 기반을 둔 프리랜스 작가이자 작가로 10년 이상 건강과 라이프스타일에 관한 모든 것을 광범위하게 저술했습니다. 그녀가 기사를 조사하거나 건강 전문가와 인터뷰를 하지 않는 집필실에 갇히지 않을 때, 그녀는 남편과 개를 끌고 해변 마을을 어슬렁거리거나 스탠드업 패들 보드를 마스터하기 위해 호수 주변을 물놀이하는 모습을 볼 수 있습니다.
