망간은 우리 몸에 아주 소량으로 필요한 필수 미네랄로 미량 미네랄 중 하나로 종종 언급됩니다. 우리 몸에는 기껏해야 20mg의 망간이 들어 있습니다. 주로 간, 췌장, 신장, 뼈에 집중되어 있습니다. 이 미네랄은 뇌와 신경계의 적절한 기능에 필요합니다.
이 기사에 포함된 망간의 몇 가지 중요한 이점이 있습니다. 그들에 대해 더 알고 싶다면 계속 읽으십시오.
망간 – 요약
망간 슈퍼옥사이드 디스뮤타아제 효소의 활성 성분인 망간은 효소의 적절한 기능, 영양소 흡수, 상처 치유 및 신체의 뼈 발달에 필요합니다. 망간 결핍은 관절 통증, 뼈 건강 악화, 생식 능력 문제를 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 최적의 건강을 위해서는 매일 거의 12mg의 망간을 섭취해야 합니다.
이 미량 미네랄은 신체의 자유 라디칼을 제거하는 강력한 항산화제입니다.
이제 발생하는 중요한 질문은 망간의 출처는 무엇입니까? 이 미량 미네랄은 향신료, 허브, 정향, 사프란, 밀 배아, 밀기울, 견과류, 홍합, 굴, 조개, 코코아 가루, 다크 초콜릿, 구운 호박, 호박씨, 아마, 참깨, 참깨 버터, 칠리 파우더, 볶은 콩, 해바라기 씨.
망간이 유익한 방법
- 뼈를 강화
- 자유 라디칼 제거
- 당도 조절
- 간질 치료
- 대사율 조절
- 염증 및 염좌 치료
- 골다공증 예방
- 갑상선 건강에 좋은
- PMS 증후군 완화
- 비타민 흡수를 돕습니다
- 뇌 건강에 좋음
- 신체의 에너지 및 기능적 효율성 증가
망간의 건강상의 이점
망간이 제공하는 다양한 건강상의 이점을 살펴보겠습니다.
1. 뼈 강화
망간은 인간의 뼈 구조의 정상적인 발달에 필수적입니다(1). 척추의 미네랄 밀도를 높이는 데 도움이 됩니다(2). 폐경기 여성에게도 유익한 것으로 밝혀졌습니다. 폐경 후 여성의 망간 결핍은 미량 무기질의 양을 증가시키고 경미한 골절을 유발할 수 있습니다. 망간이 골다공증 및 기타 많은 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 구체적인 증거를 확립하기 위한 연구가 진행 중입니다.
2. 유리기 제거
망간에는 항산화 특성이 있어 우리 몸에서 자유 라디칼의 활동을 모니터링하는 데 도움이 됩니다(3). 이러한 자유 라디칼은 인간 세포를 손상시키고 암 및 기타 유해한 질병을 유발할 수 있습니다. 따라서 염증성 질환의 위험을 피하기 위해 식단에 망간이 풍부한 식품 공급원이나 보충제를 추가하는 것이 중요합니다.
3. 설탕 수치 조절
망간은 우리 몸의 혈당 수치를 조절하고 당뇨병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 망간은 혈당 수치를 조절하기 위해 혈액 내 인슐린 합성 및 분비를 정상화할 수 있습니다. 이것은 또한 예측할 수 없는 혈당 강하를 조절하는 데 도움이 되어 당뇨병 환자의 삶을 더 쉽게 만듭니다(4).
4. 간질 치료
간질은 골치 아픈 장애이며, 망간 결핍은 간질 발작을 유발할 수 있습니다. 망간은 혈관 확장제 역할을 할 수 있으며 항간질 특성으로 인해 발작 치료에 중요한 역할을 합니다(5). 망간 보충제는 경증 및 주요 간질 발작을 조절할 수 있습니다.
5. 대사율 조절
우리 몸의 신진대사를 조절하는 것은 망간의 필수 기능입니다. 망간 활성화 효소는 콜레스테롤, 아미노산, 탄수화물, 비타민 E 및 비타민 B1과 같은 비타민 대사에 유용합니다. 또한 간의 적절한 기능을 돕습니다. 망간은 글루타민(아미노산)의 대사를 도울 수 있으며 DNA 중합효소의 필수적인 부분입니다(6).
6. 염증 및 염좌 치료
망간은 슈퍼옥사이드 디스뮤타제 수준을 증가시켜 염좌 및 염증의 치유를 향상시킵니다(7). 이것은 항산화 특성 때문에 발생합니다. SOD(Superoxide dismutase) 결핍은 관절염 환자에서도 관찰됩니다. SOD에는 관절염을 완화할 수 있는 항염증 특성이 있습니다. 망간은 SOD의 합성과 기능을 증가시켜 증상의 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 골다공증 예방
망간 보충제는 이 필수 미네랄이 골밀도와 미네랄 밀도를 증가시킬 수 있기 때문에 골다공증과 골관절염을 완화할 수 있습니다. 모든 미네랄은 하나의 미네랄만 보충하는 것이 아니라 균형이 중요합니다. 그러나 뼈 건강에 대한 망간의 영향을 구체적으로 조사하려면 추가 연구가 필요합니다(8).
8. 갑상선 건강에 좋습니다.
갑상선 질환 기타 요오드에 대한 다른 많은 미네랄 보충제에 대해 알지 못할 수도 있습니다. 그렇죠? 그러나 망간은 갑상선 건강에도 매우 중요합니다.
망간은 갑상선의 필수 호르몬인 티록신과 같은 다양한 효소의 필수 보조인자입니다. 건강 문제를 피하기 위해 갑상선의 적절한 기능을 유지하는 것이 중요합니다. 이것은 적절한 식욕, 신진대사, 체중 및 장기 시스템 효율성을 유지하는 데 유용할 수 있습니다(9).
9. PMS 증후군 완화
많은 여성들이 월경전 증후군(PMS)으로 고통받을 수 있습니다. 망간은 기분 변화를 관리하고 두통, 우울증 및 과민성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심각한 PMS 증상으로 고통받는 여성은 망간 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다(10).
10. 비타민 흡수를 돕습니다.
망간은 비타민 B, 비타민 E 및 미네랄과 같은 필수 비타민의 흡수에 유용할 수 있습니다. 그것은 음식에서 얻은 비타민의 흡수와 활용에 필요한 효소 반응에 중요한 역할을 합니다(11).
11. 두뇌 건강에 좋습니다.
망간은 많은 신경계 장애를 치료하는 데 필수적인 성분으로 밝혀졌습니다. 망간의 이러한 특성은 신경 경로에서 자유 라디칼을 제거하는 슈퍼옥사이드 디스뮤타제의 이용 가능성 때문입니다. 망간은 또한 신경 전달 물질과 결합하여 신체 전체의 전기 자극 전달을 조절하고 인지 기능을 향상시킵니다(12).
12. 신체의 에너지 및 기능적 효율성 증가
망간은 또한 즉각적인 에너지를 제공하고 신체의 적절한 작동을 보장합니다. 포도당 대사를 조절하여 신체의 모든 세포에 적절한 에너지 분배를 보장합니다. 또한 근육과 기관에서 포도당의 적절한 흡수를 보장합니다(13).
주의 말씀
망간은 많은 건강상의 이점을 제공하지만 소비를 제한하고 부작용을 인식해야 합니다. 다음은 염두에 두어야 할 몇 가지 사항입니다.
- 의료 제공자가 처방한 양만큼 섭취하십시오. 과다 복용은 치명적일 수 있습니다.
- 제산제 복용 후 1~2시간 이내에 망간 보충제를 섭취하지 마십시오. 제산제는 체내 망간의 흡수를 낮추는 것으로 알려져 있습니다.
- IV를 통해 영양을 공급받는 사람들은 망간 보충제 섭취를 피해야 합니다.
- 망간을 흡입하면 5세 미만의 어린이가 부정적인 영향을 받을 수 있습니다.
- 퀴놀론 항생제와 함께 망간 보충제를 사용하면 치명적일 수 있습니다.
- 망간은 신체에서 독성 미량 미네랄의 세 가지를 구성하며, 그 결핍이나 남용은 심각한 손상을 일으킬 수 있습니다. 파킨슨병과 같은 여러 치명적인 장애를 유발할 수 있으므로 장기간 흡입하지 마십시오.
- 간 장애가 있는 사람은 떨림이나 정신 장애를 유발할 수 있으므로 망간 보충제의 복용을 피해야 합니다.
- 철분 결핍성 빈혈이 있는 사람은 신체가 망간을 과도하게 흡수하여 불균형을 일으키므로 보충제를 피해야 합니다.
공중 보건 권장 사항
국립과학원에서 일반 대중에게 권장하는 식이 섭취량은 다음과 같습니다.
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나이/인생 단계
적정 섭취량(1일)
0-6개월 0.003mg 7-12개월 0.6mg 1-3년 1.2mg 4-8세 1.5mg 9-13세, 여성 9-13세, 남성
1.6mg 1.9mg
14-18세, 여성 14-18세, 남성
1.6mg 2.2mg
19세 이상, 여성 19세 이상, 남성
1.8mg 2.3mg
임산부 2.0mg 수유중인 여성 2.6mg
위에서 언급한 이점에서 망간이 다양한 방식으로 전반적인 건강에 기여할 수 있음이 분명합니다.
이 정보가 유용하셨기를 바랍니다. 이 필수 미네랄을 식단에 포함시키는 다른 방법을 알고 있다면 알려주십시오.