후만증은 무엇입니까?
척추 후만증은 척추의 과도한 곡률이있을 때 발생하며, 결국 등에 혹 같은 모양을 야기합니다.
중에서
원인과 치료
후만증의 원인 중 일부는 다음과 같습니다.
- 퇴행성 변화
- 압박 골절
- 근육 약점
- 변경된 역학
산타 바바라 패밀리 카이로 프랙틱 카이로 프랙틱 카이로 프랙틱 카이로 프랙틱 의사 인 닉 아라 자 (Nick Araza) 박사는 후만증이 자세가 좋지 않고 움직임 패턴이 좋지 않다고 말합니다. 그는 단지 20 분 동안의 나쁜 자세는 척추에 부정적인 변화를 일으킬 수 있다고 말합니다.
구부러진 (구부러진) 자세에서 시간을 보내면서 머리는 앞으로 자세를 유지하기 시작합니다. 이것은 척추와 목에 스트레스와 무게를 증가시킵니다. 머리는 몸 바로 위에 있어야하며 어깨에서 귀까지 직선을 만들어야합니다.
올바른 자세를 연습하고 등과 목을 강화하는 운동을하면 부하를 줄일 수 있습니다. 이것은 척추에 휴식을 줄 것입니다.
좋은 자세와 카이로 프랙틱 치료와 함께 운동하면 둥글게 된 등을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구원들은 척추 확장 운동이 후만증에 미치는 영향을 조사했습니다. 그들은 강한 등 근육이 척추의 앞으로 당김에 더 잘 대처할 수 있음을 발견했습니다. 그것은 신근 근육을 강화시키는 운동이 후만 각을 감소시킬 수 있음을 의미합니다.
같은 연구에 따르면 1 년 운동 후 연장 운동을 완료하지 않은 여성에 비해 50 ~ 59 세 여성의 후만증 진행이 지연되는 것으로 나타났습니다.
시도하는 운동
Araza는이 5 가지 운동을 권장합니다. 일관성이 핵심입니다. 시간이 지남에 따라 결과를 보려면 이러한 운동을 일주일에 최소 3-4 회 반복해야합니다.
운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하고 몸의 소리를 들어야합니다. 운동이나 스트레칭으로 통증이 심해지면 중단하고 도움을 요청하십시오.
1. 거울상
이 연습에서는 수정하려는 자세의 반대 방향으로 이동하면됩니다.
- 필요한 경우 벽에 기대어 서십시오.
- 턱을 약간 펴고 머리를 어깨 바로 위로 가져 오십시오.
- 어깨 뼈를 앞뒤로 가져 오는 것처럼 느껴집니다. 이 위치를 30 초에서 1 분 동안 유지하십시오. 통증이 느껴지면 휴식을 취하십시오.
턱 턱 위치를 유지하면서 머리가 벽에 닿는 것이 어려운 경우, 베개를 머리 뒤에 놓고 머리를 베개에 밀어 넣으십시오.
2. 머리 수축
이 운동은 바닥에 누워 수행되며 종종 뻗어 있고 약한 목 근육에 좋습니다.
- 이중 턱을 만들려고하는 것처럼 턱을 바닥쪽으로 다시 당깁니다.
- 15 초 동안 기다립니다. 5-10 회 반복하십시오.
3. 슈퍼맨
- 뱃속에 누워서 머리 앞에서 손을 뻗으십시오.
- 머리를 중립으로 유지하면서 바닥을 바라보고 팔을 들어 올리면서 다리를 천장쪽으로 향하게합니다.
- 손과 발로 몸에서 멀리 떨어져있는 것처럼 느껴집니다. 3 초간 누르고 10 번 반복하십시오.
4. 수명 연장
이 운동의 목표는 가슴의 단단한 근육을 스트레칭하고 등의 약한 근육을 강화하는 것입니다.
- 키가 크고 무릎은 부드럽고 코어는 맞물리며 가슴은 똑바로 세우고 어깨는 앞뒤로 움직입니다.
- 이상적인 자세로 몸을 찾으면 엄지 손가락이 뒤로 향하게하여 팔을 Y 위치로 올립니다.
- 이 자세에서 숨을 내쉬는 자세를 유지하는 데 중점을 두어 세 번 깊게 호흡하십시오.
5. 흉부 척추 폼 롤링
- 폼 롤러를 사용하여 바닥 중앙에 등을 대고 바닥에 누워 있습니다.
- 폼 롤러를 부드럽게 올리고 내리면서 등뼈와 흉추 근육을 마사지합니다.
위에서 설명한 수명 연장 위치에서 머리 위로 팔을 뻗어이 작업을 시도 할 수 있습니다. 최소 30 초에서 1 분 동안이 작업을 수행하십시오.
테이크 아웃
오늘날 자세를 돌보고 신 병증을 예방하기 위해 약간의 변화를 가하면 앞으로 몇 년 동안 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 따라서 휴대 전화에서 휴식을 취하고 올바른 자세를 취하며 삶의 질을 높이기 위해 노력하십시오.
