기본
당뇨병이 있다는 것은 당신이 먹고 마시는 모든 것을 알고 있어야한다는 것을 의미합니다. 섭취하는 탄수화물의 양과 혈당에 미치는 영향을 아는 것이 중요합니다.
ADA (American Diabetes Association)는 칼로리가 없거나 저칼로리 음료를 권장합니다. 주된 이유는 혈당의 스파이크를 방지하기위한 것입니다.
올바른 음료를 선택하면 도움이 될 수 있습니다.
- 불쾌한 부작용을 피하십시오
- 증상 관리
- 건강한 체중을 유지
마셔도 안전합니다 :
- 물
- 무가당 차
- 무가당 커피
- 토마토 또는 V-8 주스
- 우유
음료를 선택할 때 칼로리가 없거나 저칼로리 음료가 가장 좋습니다. 상쾌한 저칼로리 킥을 위해 신선한 레몬 또는 라임 주스를 음료에 짜 넣으십시오.
야채 주스 나 우유와 같은 저 설탕 옵션도 적당히 섭취해야합니다. 집에서든 식당에서든 당뇨병에 가장 적합한 음료 옵션은 다음과 같습니다.
1. 물
수화와 관련하여 당뇨병 환자에게는 물이 최선의 선택입니다. 그것은 혈당 수치를 높이 지 않기 때문입니다. 고혈당 수치는 탈수를 유발할 수 있습니다.
충분한 물을 섭취하면 신체가 소변을 통해 과도한 포도당을 제거하는 데 도움이됩니다. 의학 연구소는 남성이 하루에 약 13 컵을 마시고 여성이 약 9 컵을 마실 것을 권장합니다.
맑은 물이 마음에 들지 않으면 다음을 통해 다양성을 창출하십시오.
- 레몬, 라임 또는 오렌지 슬라이스 추가
- 박하, 바질 또는 레몬 밤과 같은 향이 좋은 허브의 어린 가지를 추가
- 신선하거나 얼린 라스베리 두 잔을 마실 때
2. 차
연구에 따르면 녹차는 일반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 혈압을 낮추고 유해한 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
일부 연구에 따르면 음주는
녹색, 검은 색 또는 허브 차를 선택하든 감미료를 피해야합니다. 상쾌한 맛을 내려면 루이보스와 같은 냉장 향기로운 차를 사용하여 나만의 아이 스티를 만들고 레몬 몇 조각을 넣으십시오.
카페인을 신경 쓰지 않는다면 얼 그레이와 자스민 녹차도 훌륭한 옵션입니다.
온라인에서 다양한 차 옵션을 찾을 수 있습니다.
3. 커피
2012 년 연구에 따르면 커피를 마시는 것이 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
연구자들은 하루에 2 ~ 3 컵을 마신 사람들의 위험 수준이 훨씬 낮아졌다는 것을 발견했습니다. 이것은 하루에 4 잔 이상 마신 사람들에게도 해당됩니다.
카페인과 디카 페인 커피에 모두 적용되므로 카페인이 불안 해지면 한 잔의 디 카페도 자유롭게 섭취하십시오.
차와 마찬가지로 커피를 달게하지 않는 것이 중요합니다. 커피에 우유, 크림 또는 설탕을 첨가하면 전체 칼로리가 증가하고 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.
4. 야채 주스
대부분의 과일 주스에는 설탕이 너무 많지만 토마토 주스 또는 야채 주스 대안을 사용해 볼 수 있습니다. 녹색 잎이 많은 채소, 셀러리 또는 오이를 소량의 딸기와 혼합하여 맛있게 비타민과 미네랄을 공급하십시오.
5. 저지방 우유
유제품은 매일 식단에 포함시켜야합니다. 유제품에는 유용한 미네랄이 포함되어 있지만 식단에 탄수화물을 첨가합니다. 무가당, 저지방 또는 탈지 버전의 선호 우유를 항상 선택하십시오.
하루에 1 ~ 2 잔으로 제한해야합니다. 강화 너트 또는 코코넛 밀크와 같은 유제품이없는 저 설탕 옵션을 사용해 볼 수도 있습니다. 두유와 쌀 우유에는 탄수화물이 포함되어 있으므로 포장을 확인하십시오.
피해야 할 음료
- 레귤러 소다
- 에너지 드링크
- 다이어트 소다
- 달게 한 과일 주스
- 알코올
가능하면 단 음료를 피하십시오. 그들은 혈당 수치를 올릴 수있을뿐만 아니라 일일 권장 칼로리 섭취량의 상당 부분을 차지할 수 있습니다.
1. 일반 소다
음료수는 피해야 할 음료 목록에서 1 위를 차지합니다. 평균적으로 40g의 탄수화물과 150 칼로리를 섭취 할 수 있습니다.
이 단 음료는 또한 체중 증가 및 충치와 관련이 있으므로 상점 선반에 두는 것이 가장 좋습니다. 대신 과일을 넣은 물이나 차를 마신다.
2. 에너지 음료
에너지 음료는 카페인과 탄수화물이 모두 높습니다. 연구에 따르면 에너지 음료는 혈당을 상승시킬뿐만 아니라 인슐린 저항성을 유발할 수도 있습니다. 이것은 제 2 형 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
너무 많은 카페인은 긴장을 유발하고 혈압을 높이며 불면증을 유발할 수 있습니다. 이 모든 것이 전반적인 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
3. 다이어트 소다
다이어트 소다에서 발견되는 것과 같은 인공 감미료
2009 년 연구에 따르면 다이어트 소다 섭취 증가와 대사 증후군 위험이 연관되어있었습니다. 이 증후군은 다음을 포함한 여러 조건을 말합니다.
- 고혈압
- 높은 수준의 콜레스테롤
- 높은 수준의 트리글리세리드
- 체중 증가 증가
- 고혈당
2016 년 연구에 따르면 다이어트 음료수를 마시는 사람들은 혈당 수치와 허리 둘레가 증가했습니다.
4. 달게 한 과일 주스
과일 주스는 적당히 적당하지만, 달게 한 과일 주스는 식단에 많은 양의 탄수화물을 첨가 할 수 있습니다. 이것은 혈당을 혼란스럽게하고 체중 증가의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
과일 주스 갈망이 사라지지 않으면 100 % 순수하고 설탕이 첨가되지 않은 주스를 선택하십시오. 탄산수에 좋아하는 주스 한두 방울을 추가하는 것도 고려할 수 있습니다.
5. 주류
당뇨병으로 인해 고혈압이나 신경 손상이있는 경우 알코올을 마시는 것이 이러한 상태를 악화시킵니다.
주류가 안전한지 여부를 알아 보려면 의료 제공자에게 문의하십시오. 알코올은 설탕으로 분해되어 혈당을 상승시킵니다.
하나
그러나 여성의 결과는 고혈당에 따라 당뇨병 전증 또는 제 2 형 당뇨병의 위험이 증가한 것으로 나타 났으며, 와인의 적당한 섭취는 제 2 형 당뇨병의 위험이 감소했습니다.
일부 연구에 따르면 적포도주가 당뇨병에 유익한 영향을 미치는 것으로 나타 났지만 그 증거는 불확실합니다. 알코올 음료를 마실 계획이라면 레드 와인은 항산화 특성이 있고 탄수화물이 적기 때문에 좋은 선택 일 수 있습니다.
건강한 식단의 일부로 적포도주를 적당히 섭취하면 체중 증가가 촉진되지 않고 제 2 형 당뇨병 환자의 유해한 대사 효과가 증가하지 않았습니다.
당뇨병 위험과 알코올 소비 사이의 잠재적 관계를 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.
음료를 선택할 때 간단하게 유지하십시오. 가능할 때마다 물을 선택하십시오. 무가당 차와 탈지유도 좋은 선택입니다. 천연 주스는 일반적으로 적당합니다.
음료에 약간의 단맛을 원한다면 향기로운 허브, 감귤류 과일 조각 또는 으깬 딸기 몇 개와 같은 천연 성분을 첨가하십시오.
“인공 감미료와 함께 차를 즐깁니다. 당연히 최고의 당뇨병 친화적 음료는 좋은 오래된 물입니다.”
— Julinda Adams, 당뇨병 환자
"(나는 마신다) 스타 벅스 아이스 커피에 무설탕 계피 돌체와 무 지방 우유가 들어 있습니다."
— Kim Champagne, 당뇨병 환자
