단식을 중단해야 함을 나타내는 증상 + 올바르게 단식하는 방법

단식은 아무나 하는 것이 아니다. 갑자기 다이어트를 하다가 너무 빨리 포기한 사람들로부터 이 말을 들은 것을 기억하십니까? 이것이 금식의 가능한 부작용에 대해 궁금하게 만들었습니까?

이 글에서 우리는 건강을 해치지 않으면서 안전한 단식 방법에 대해 논의할 것입니다. 또한 단식을 중단해야 함을 나타내는 증상에 익숙해질 것입니다.

이 기사에서

단식을 중단해야 함을 나타내는 증상

체중 감량을 기대하는 모든 개인은 초과 파운드를 뺄 때까지 단식할 계획입니다. 그러나 모든 사람이 단식 단계를 순조롭게 통과할 수는 없습니다. 금식을 하고 있고 다음과 같은 증상이 나타나면 금식을 중단해야 합니다.

현기증
의식 소실
메스꺼움 및 구토
설사
뱃속에 타는 듯한 느낌
가슴 통증이나 복통
월경

기력이 회복되면 금식으로 돌아갈 수 있습니다. 다음 팁은 안전한 금식을 보장하는 데 도움이 됩니다.

안전하게 금식하는 방법

1. 수분 유지

단식을 하는 사람들은 탈수를 느낄 가능성이 높습니다. 체액 요구량의 약 20~30%는 음식을 통해 충족되며 단식은 이를 변경할 수 있습니다(1). 따라서 금식하는 동안 물을 많이 마시고 수분을 유지하는 것이 중요합니다.

2. 칼로리 섭취를 제한하십시오

단식은 일반적으로 일정 기간 동안 모든 음식/음료를 멀리하는 것을 포함합니다. 그러나 모든 음식 공급원을 제거하는 대신 단식하는 날에 칼로리 섭취를 줄일 수 있습니다. 이렇게 하면 체중 감량을 촉진하기 위해 일주일에 이틀 동안 일일 칼로리 요구량의 25%만 소비하게 됩니다(2).

3. 단식을 하는 동안 잔치를 벌이지 마십시오

금식을 깨면서 좋아하는 모든 음식을 맛있게 먹고 싶은 유혹을 느끼더라도 그렇게 해서는 안 됩니다. 많은 음식을 먹게 되면 즉각적으로 속이 더부룩하고 피곤할 수 있습니다. 또한 칼로리 결핍을 줄일 수 있으므로 체중 감량 과정을 늦출 수 있습니다(3).

4. 운동을 가볍게 유지

다이어트를 하면 몸에 에너지가 부족해집니다. 따라서 운동을 가볍게 유지하십시오. 단식하지 않는 날에만 격렬한 운동을 하십시오. 몸이 운동에 익숙해지면 점차적으로 고강도 운동을 시작하여 몸에 저장된 지방의 활용도를 높일 수 있습니다(4).

5. 추가 보충제 섭취

단식을 하면 신체에 필수적인 많은 영양소를 놓치는 경향이 있습니다. 다이어트를 하는 사람들은 칼슘, 철분, 비타민 B12(5)를 포함한 여러 영양소가 결핍되어 있습니다. 의료 제공자와 상담한 후 영양 보조제를 복용하여 이러한 결핍을 보충할 수 있습니다.

6. 단식을 하지 않는 날에는 홀푸드를 먹습니다.

금식하지 않는 날에는 전체 음식을 먹는 것이 중요합니다. 이것은 결핍을 예방할 뿐만 아니라 심장병 및 암과 같은 심각한 질병의 위험을 줄입니다(6).

7. 더 많은 단백질 섭취

더 많은 단백질 섭취는 운동을 할 때뿐만 아니라 지방을 줄이고 근육을 만들고 싶을 때 필수입니다. 금식하지 않는 기간 동안 닭고기, 계란, 치즈, 지방이 많은 생선 및 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품의 섭취를 늘리십시오(7).

이 팁은 위험을 초래하지 않고 금식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 건강에 잠재적으로 생명을 위협할 수 있는 영향을 미칠 수 있으므로 며칠 동안은 금식하지 않는 것이 좋습니다.

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자주 묻는 질문

단식 중 토하는 것이 정상입니까?

토하거나 구토하는 것은 한동안 금식을 중단해야 하는 많은 지표 중 하나입니다. 따라서 단식을 했다면 금식을 계속할 수 있을 만큼 건강해질 때까지 식사를 시작하는 것이 가장 좋습니다.

물 단식을 언제 끊어야 하나요?

구토, 메스꺼움, 현기증, 의식 상실, 설사/변비 또는 복통과 같은 증상이 나타나면 즉시 금식을 중단해야 합니다.

금식이 당신을 아프게 할 수 있습니까?

예, 단식은 탈수를 유발할 수 있으며, 이는 다른 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.

3일 금식해도 안전한가요?

건강에 악영향을 미치지 않고 2-3일 동안 안전하게 금식할 수 있습니다(8). 그러나 전날에 음식을 적게 섭취하여 물 단식을 위해 몸을 준비하는 것이 좋습니다.

단식 후 먹지 말아야 할 것은?

단식 후에는 정크 푸드나 기타 포화 식품을 폭식해서는 안 됩니다. 이것은 당신이 만든 칼로리 결핍을 방해하여 체중 감량 진행에 영향을 줄 수 있습니다.

금식하지 말아야 할 사람은 누구입니까?

당뇨병, 심장 또는 신장 문제가 있거나 질병으로 약을 복용 중인 사람은 단식을 피해야 합니다. 임산부와 수유부도 금식을 피해야 합니다.

참고문헌

“총 물 섭취량에 대한 음식 및 수분의 물 기여: 프랑스 및 영국 인구 조사 분석” 영양소, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“단기 수정 격일 단식: 비만 성인의 체중 감소 및 심장 보호를 위한 새로운 식이 전략.” 미국 임상 영양 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“체중 감량 관리의 다이어트”캐나다 의학 협회 저널, 미국 국립 도서관, 국립 보건원.
“단식 후 운동에 대한 대사 반응.” 응용 생리학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“인기 있는 다이어트 계획에서 미량 영양소 결핍의 유병률” Journal Of The International Society of Sports Nutrition, US National Library Of Medicine, National Institutes of Health.
“지중해 식단과 만성 질환 예방” Nutrition Today, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“체중 감소 동안 건강한 근육 보존” 영양의 진보, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.
“단식은 안전한가요? 의학적으로 감독되는 물만 금식하는 동안의 부작용에 대한 차트 검토” BMC 보완 및 대체 의학, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.