단백질로 방귀가 찌그러지는 이유와 헛배 부름 치료 방법

단백질 방귀의 원인은 무엇입니까?

고단백식이 요법은 운동 선수가 따르며 칼로리를 적게 섭취하는 사람들에게 체중 감량 방법이기도합니다. 단백질은 또한 근육 덩어리를 만드는 데 필요한 필수 영양소이며 두 가지 고려 사항에 모두 도움이됩니다.

그러나 단백질 소비에는 단점이 있습니다. 우선, 신체는 탄수화물보다 단백질을 훨씬 느리게 처리하여 소화관에서 조금 더 오래 발효시킬 수 있습니다.

박테리아가 대장에서 단백질을 발효 시키면 가스 (주로 질소)가 쌓여 직장을 통해 방출 될 수 있습니다. 이 박테리아는 또한 유황을 생산할 수 있으며 이로 인해 냄새가 나는 방귀가 생성됩니다.

그렇게 말하면, 단백질을 많이 섭취할수록 대장에 더 많은 질소가 축적됩니다. 이것은 육류, 계란 및 생선뿐만 아니라 유청 단백질 파우더 및 보충제에도 적용됩니다.

식물 기반 공급원도 기여할 수 있습니다. 여기에는 콩, 곡물 및 콩과 식물이 포함됩니다.

단백질 방귀를 제거하는 방법

단백질이 헛배 부름과 방귀를 유발할 수 있다고해서 이것이식이 요법을 위해 더 많은 단백질을 섭취한다고해서이 문제에 갇힌다는 의미는 아닙니다. 다음은 단백질 유발 헛배 부름을 완화 할 수있는 몇 가지 방법입니다.

더 많은 섬유질 섭취

탄수화물에서 단백질을 팔 때 파운드를 깎고 근육을 만들 수 있지만 곡물, 콩과 식물 및 농산물에서 자연적으로 발견되는식이 섬유를 포기할 수도 있습니다. 이로 인해 백업이 발생하여 결국 변비가 발생할 수 있습니다.

치료하지 않으면 변비가 더 많은 가스와 불편한 경련을 유발합니다.

평균적으로 성인 여성은 하루 25 그램의 섬유가 필요하고 남성은 38 그램이 필요합니다. 섬유질이 충분하지 않으면 가스 변비가 발생할 수 있지만 섬유가 너무 많으면 반대 효과를 가져와 더 많은 가스를 생성 할 수 있습니다.

단백질 파우더 전환

유청 단백질은 많은 종류의 단백질 쉐이크, 바 및 스낵의 핵심 성분입니다. 문제는 모든 유청 ​​단백질이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 일부는 유당이 많은 농축 물로 만들어집니다.

유청 단백질 단리는 유당이 적으므로 신체가 더 쉽게 소화 될 수 있습니다. 또 다른 옵션은 완두콩 및 대두와 같은 우유가 아닌 단백질 파우더 소스로 전환하는 것입니다.

프로바이오틱스 복용

장내 미생물의 불균형은 가스 및 설사 및 변비와 같은 다른 위장 증상의 한 원인으로 알려져 있습니다. 단백질을 많이 섭취하면 헛배 부름 문제가 발생할 수 있습니다.

이를 해결하는 한 가지 방법은 프로바이오틱스를 복용하는 것입니다. 이들은 소화관의 미생물 불균형을 해결할 수있는 장 친화적 인 박테리아로 만들어졌습니다. 시간이 지남에 따라 가스가 적고 규칙 성이 높아집니다.

생균제는 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품에서 자연적으로 발견되지만 보충제로 섭취 할 수도 있습니다. Mayo Clinic은 다음과 같은 성분의 프로 바이오 틱 보충제를 권장합니다.

• Bacillus coagulans
• 비피도 박테리아
• 락토 바실러스
• Saccharomyces boulardii

당신의 식단에 허브를 추가

특정 약초는 잠재적으로 위장 문제를 도울 수 있으므로 과도한 가스 및 팽만감과 같은 증상을 완화 할 수 있습니다. 생강이나 페퍼민트 차를 마시는 것이 특히 식사 후에 장을 진정시키는 것을 고려하십시오.

다른 가스 유도 탄수화물을 잘라

탄수화물을 더 많이 섭취하기 위해 단백질을 거래하기 전에 가스를 유발하는 범인을 피해야합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

• 양배추, 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물과 같은 십자화과 채소
• 치즈, 우유 및 기타 유당 함유 제품
• 콩과 완두콩
• 렌틸 콩
• 마늘
• 양파

단백질 섭취 관리

단백질로 인한 가스 문제를 피하는 또 다른 방법은 매일 섭취량을 관리하는 것입니다. 이것은 무게를 기준으로합니다. 일일 단백질 요구량을 파악하려면 체중에 0.36을 곱하여 몇 그램을 섭취해야하는지 확인하십시오.

예를 들어, 체중이 160 파운드 인 경우 하루에 57.6 그램의 단백질이 필요합니다. 정기적으로 격렬한 운동을하는 경우 의사는 약간 더 추천 할 수 있습니다.

물을 더 마셔

물은 몸을 수화시키는 것 이상을합니다. 또한 음식을보다 효과적으로 소화하는 데 도움이됩니다. 그렇기 때문에 많은 단백질 쉐이크 제조업체가 물 한 잔을 마실 것을 제안합니다.

소화 과정의 속도를 높이기 위해 다른 고단백 식사에이 경험 법칙을 적용 할 수 있습니다.

천천히 먹고 마신다, 과식하지 마십시오

부모님은 음식을 흡입하지 말라고 명하셨을 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 음식을 빨리 먹으면 복통이 생길뿐만 아니라 공기를 삼킬 수도 있습니다.

단백질 쉐이크도 예외는 아닙니다. 더 많은 공기를 삼킬수록 가스가 더 많이 생깁니다.

단백질을 줄이고 싶지 않다면 식사와 간식을 조금 느리게 먹는 것을 고려할 수 있습니다. 이것은 또한 가스의 다른 원인으로 간주되는 과식을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 운동을

규칙적인 운동은 심장에 좋고 변비와 다른 소화기 질환을 완화시켜 방귀에도 좋습니다. 하루에 30 분의 운동을 권장해야합니다.

장외 구제책

처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 요법은 헛배 부름을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 숯이나 시메 티콘과 같은 성분을 찾으십시오. 지침을주의해서 읽으십시오. 일부 구제책은 사용을위한 것입니다 전에 다른 사람을 데려 가야하지만 후 당신의 식사.

단백질 방귀가 좋은가요 나쁜가요?

단백질 방귀는 위험한 것보다 더 불편합니다.

유청 단백질 파우더와 스낵을 처음 시작할 때 헛배 부름이 발생할 수 있습니다. 고단백 식사 후 더 방귀를 느낄 수도 있습니다. 이러한 조치는 위에 나열된 조치를 수행 할 때 완화되어야하는 단기 효과로 간주됩니다.

그러나 장기적으로 고단백 식단의 헛배는 걱정거리가 될 수 있습니다. 주치의가이 특정 다이어트를 권장 한 경우 이는 단기적인 것입니다. 정기적으로 너무 많은 단백질이 다음과 같은 장기적인 결과를 초래할 수 있기 때문입니다.

• 신장 문제
• 좌창
• 고 콜레스테롤
• 살찌 다

식이 변화에도 불구하고 헛배 부름이 계속되면 의사를 만나고 싶을 수도 있습니다. 그들은 유당 불내증, 체강 질병 및 염증성 장 질환과 같은 다른 소화 조건을 배제 할 수 있습니다.

테이크 아웃

과도한 양의 단백질을 섭취하는 것이 헛배 부름의 일반적인 원인입니다. 과도한 방귀가 문제가되는 경우, 다른식이 조절 중에서 단백질 섭취를 줄임으로써이 문제를 해결할 수 있습니다. 장내 가스에 계속 문제가 있으면 의사와 상담하십시오.