하루가 끝날 때까지 피곤함을 느끼십니까? 그리고 다리와 발이 가장 아프나요? 우리가 수행하는 많은 집안일과 바쁜 삶의 속도는 특히 다리에 통증, 통증 및 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
그렇다면 다리 근육통을 완화하려면 어떻게 해야 할까요? 글쎄요, 요가는 최고의 솔루션 중 하나입니다. 더 알고 싶으십니까? 계속 읽으십시오!
다리 근육통을 없애기 위해 요가를 선택하는 이유:
많은 사람들이 결국 다리와 기타 신체 부위의 통증을 완화하기 위해 스프레이, 젤 및 식용 약물을 포함한 OTC 약물을 사용합니다. 그러나 이러한 약물은 일시적인 완화를 가져올 뿐이며 장기간 사용하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
반면에 요가는 다리와 다른 신체 부위의 통증을 장기적으로 완화시켜줍니다. 게다가, 그것은 또한 당신이 건강하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 몇 가지 요가 자세를 시도하면 다리 통증을 완화할 수 있습니다.
다리 근육 통증 완화를 위한 요가의 효과적인 자세는 다음과 같습니다.
1. 선 자세:
이것은 다리 근육통에 대처하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 척추도 더 강하게 만들어주는 연습하기 쉬운 요가 자세 중 하나입니다.
- 다리를 꼬고 바닥에 앉습니다.
- 손을 허벅지나 복부 가까이에 둡니다.
- 등과 머리가 곧게 펴진 상태를 유지하도록 합니다.
- 이 자세로 잠시 있다가 편안한 호흡을 시도해야 합니다.
- 이 요가 자세는 다리의 혈액 순환을 촉진하여 근육 경련을 점차적으로 감소시킵니다.
2. 숄더 스탠드 자세:
이 요가 자세는 다리 근육 경련을 완화함과 동시에 인체의 다른 근육을 이완시킵니다.
- 처음에는 등을 대고 누워서 두 다리를 함께 들어야 합니다.
- 하체의 무게가 어깨, 목, 머리로 옮겨갈 때까지 다리를 들어 올리십시오.
- 이 자세를 잠시 유지했다가 천천히 잠자는 자세로 돌아간다.
- 이 자세는 결국 심장으로의 혈액 공급을 자극하고 다리의 긴장을 완화시킵니다.
3. 시체 포즈:
이 자세는 거의 모든 요가 수련자들에 의해 수행되며 모든 연령대의 사람들이 이것을 시도할 수 있습니다. 그것은 아주 간단합니다.
- 일반적으로 팔과 다리를 벌리고 바닥이나 침대에 누워 있으면 됩니다.
- 또한 이 자세를 취하는 동안 모든 생각에서 마음을 분리해야 합니다.
- 이 자세는 몸의 모든 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다.
4. 스핑크스 포즈:
이것은 등에 작용하고 다리 근육의 긴장을 크게 완화하는 데 도움이 되는 하나의 요가 자세입니다.
- 엎드려 누워야 합니다. 팔꿈치가 어깨 아래에 있는지 확인하십시오.
- 이제 앞으로 쭉 뻗은 손바닥과 발의 윗부분에 압력을 가합니다.
- 머리를 위로 들고 호흡을 유지합니다.
- 이 자세로 잠시 있다가 다시 누우십시오.
5. 다리 위로 벽:
이것은 특히 피곤한 하루 일과 후 다리 근육이 아플 때 근육통 완화를 위한 요가에서 하기 쉬운 자세입니다. 요가 매트가 깔린 바닥이나 침대에서 시도해 볼 수 있습니다.
- 바닥에 누워 엉덩이가 벽 바닥에 닿도록 합니다.
- 다리가 바닥과 수직이 되도록 위쪽으로 위치를 잡습니다.
- 팔을 옆으로 또는 위쪽으로 뻗습니다(편안함에 따라).
- 이 자세는 허리와 다리 근육을 이완시킵니다.
다리 근육 통증 완화를 위한 요가의 효과적인 자세에 대해 알았으니 이제 무엇을 기다리고 계십니까? 오늘 이 포즈를 따라 시작하고 다리 통증에 작별을 고하십시오! 또한 이 게시물을 어떻게 찾았는지 알려주세요. 아래 상자에 댓글을 남겨주세요!
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