뇌를 ‘해독’하는 방법 (힌트 : 생각보다 쉽다)

임파액 체계를 만나십시오

해독과 관련하여 뇌는 자체적으로 비즈니스를 잘 관리합니다.

연구 2015 년에 출판 된 것은 뇌와 신경계에서 노폐물을 제거하는 림프계 기능의 일부로 발생한다고 설명합니다. 그것을 뇌의 쓰레기 수집기로 생각하십시오.

림프계는 잠자는 동안 대부분의 작업을 수행합니다. 수면 중에는 다른 신체 프로세스가 덜 활동적이므로 림프 활동이 우선합니다.

동물 연구 수면 중에 뇌의 세포 사이에 더 많은 양의 열린 공간이 있으며, 이는 뇌가 쓰레기를 꺼낼 수 있도록 더 많은 공간을 허용합니다.

이 프로세스는 다소 복잡하지만 작동 방식을 간단히 살펴 보겠습니다.

• 먼저, 림프계의 채널은 뇌척수액으로 채워집니다.
• 이 액체는 네트워크를 따라 흐를 때 단백질, 독소 및 기타 폐기물과 같은 “쓰레기”를 수집합니다.
• 그런 다음 뇌는 다른 배수 시설에서이 폐기물을 플러시합니다.이 폐기물은 다른 유형의 폐기물처럼 몸을 통해 이동하고 빠져 나갑니다.

노폐물을 제거 할 때 뇌에서 제거되는 중요한 제품 중 하나는 단백질 β- 아밀로이드 (베타-아밀로이드)이며, 전문가들은 알츠하이머 병의 발병에 관여한다고 생각합니다.

좋은 잠을 자다

수면은 림프계 기능에 필수적인 역할을합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것이 뇌의 자연적인 해독 과정을 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

충분한 수면을 취하는데 어려움이 있다면, 더 나은 상쾌한 휴식을 위해이 팁을 시도하십시오.

규칙적인 취침 시간 유지

매일 특정 시간에 일어날 특별한 이유가 없다면, 수면 시간표가 온통있을 수 있습니다. 일주일 동안 정기적 인 취침 시간을 유지하지만 주말에 늦게까지 자고있을 수 있습니다.

이것은 자연스럽게 느껴질 수 있지만 시간이 지남에 따라 수면 깨우기 사이클에서 많은 것을 할 수 있습니다.

매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 깨어 있으면 더 나은 휴식을 취하고 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

평소보다 조금 늦게까지 머물 수 있으며 일찍 일어날 필요가 없을 때는 잠을 자야합니다. 한 시간 이상 수면 일정을 바꾸지 않도록하십시오.

일관된 수면의 일부에는 7 ~ 9 시간 범위의 적절한 수면을 취하는 것이 포함됩니다.

전문가 팁 : 수면 계산기를 사용하여 잠자리에 드는 시간을 파악하십시오.

당신의 다이어트를 고려

특정 음식, 특히 늦게 식사를하면 수면을 방해 할 수 있습니다.

더 나은 수면을 취하려면 취침 직전에 다음을 피하십시오.

• 큰 식사
• 무겁거나 풍부한 음식
• 매운 음식과 산성 음식

• 카페인 (초콜릿 포함)

• 알코올

취침 전에 배가 고프다 고 생각되면 다음과 같은 더 나은 취침 간식을 시도하십시오.

• 바나나
• 요거트
• 작은 오트밀 그릇
• 치즈, 과일 및 크래커

편안한 수면 환경 조성

침실을 시원하고 어둡게 유지하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

밤에 따뜻하거나 차가워지는 경향이 있다면 가볍고 통기성 침구 층을 선택하십시오.

방에 팬을 추가하는 것도 고려할 수 있으며, 이로 인해 방해가되는 소음을 차단할 수 있습니다.

잠과 섹스를 위해서만 방을 사용하면 잠자리에 들었을 때 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

그렇게하면, 뇌는 잠을 자고 TV를 보거나 소셜 미디어를 스크롤하지 않아도된다는 것을 의미한다는 것을 알고 있습니다.

자기 전에 스트레스 해소 시간을 따로 설정

스트레스와 불안은 수면 문제의 일반적인 원인입니다. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취한다고해서 반드시 이러한 걱정을 제거 할 수는 없지만, 저녁 시간 동안 마음에서 벗어날 수 있습니다.

취침 시간 한 시간 정도 전에 다음을 시도하십시오.

• 스트레스 요인에 관한 저널링

• 다음 날 돌봐야 할 것들을 써서 걱정하지 않아도됩니다.

• 채색, 독서 또는 기타 진정 활동

• 양초 또는 아로마 테라피로 따뜻한 목욕
• 가벼운 요가를하거나 명상하기
• 심호흡 운동

운동도 큰 역할을합니다

당신은 큰 운동 후 상쾌하고 집중된 느낌 (피로한 근육에도 불구하고)을 알고 있습니까? 이것이 림프계가 시작됩니다.

2018 년에 발표 된 동물 연구 운동은 뇌의 폐기물 처리에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 제안합니다.

연구 결과에 따르면, 바퀴로 달리면서 운동 할 수있는 생쥐는 운동 할 수없는 생쥐보다 두 배의 림프 활동을 나타냈다.

임파선 활동의 증가는 직접적인 결과보다는 달리기와 관련이있을 수 있습니다.

운동에는 다른 많은 이점도 있습니다.

그것은 할 수 있습니다 :

• 많은 건강 상태에 대한 위험을 낮추는 데 도움
• 불안과 우울증의 증상을 줄입니다
• 스트레스를 줄이다
• 에너지를 늘리다
• 기분을 향상 시키십시오
• 인지 기능 향상

운동을하면 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되며, 이는 또한 림프계 기능을 증진시킬 수 있습니다.

전문가들은 매주 최소 2 시간 반 동안 적당한 유산소 운동을하는 것이 좋습니다.

강도를 높이고 매주 1 시간 15 분의 강렬하거나 격렬한 유산소 운동으로 비슷한 이점을 볼 수 있습니다.

매주 모든 활동을 한 번에받을 필요는 없습니다. 매일 약 30 분의 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

운동은 운동을하지 않는 것보다 낫기 때문에 매주 얻는 신체 활동의 양을 늘리기 위해 할 수있는 일을하면 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어 점심이나 저녁 식사 후 (또는 두 가지 모두) 도보로 15 분 안에 꽉 짜십시오.

다른 두뇌 강화 팁

수면과 운동은 뇌에 유익하지만 여전히 림프계 기능을 지원하고 뇌와 신체 건강을 증진시키기 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다.

수분 유지

약간의 탈수조차도 집중력과 기억력과 같은인지 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 기분에 영향을 줄 수 있습니다.

하루 종일 물을 충분히 마실 필요가 없습니다 (과일, 채소 및 기타 음식에서 물을 충분히 섭취하십시오). 좋은 경험 법은 목이 마르면 물을 마시는 것입니다.

체액 섭취가 확실하지 않습니까? 이 차트에서 수화 상태를 확인하십시오.

다이어트에 두뇌 음식 추가

두뇌 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 단백질
• 건강한 지방
• 항산화 제
• 오메가 -3 지방산
• 비타민

몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 브로콜리, 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소
• 연어, 폴락, 참치 통조림 및 기타 수은 함량이 높은 생선
• 장과
• 카페인을 첨가 한 차와 커피
• 견과류

더 신선한 농산물, 저지방 단백질 및 통 곡물을 식단에 추가 할 때 절대 잘못되지 않습니다. 가공 식품과 포화 지방을 줄이면인지 기능에 약간의 사랑을 줄 수 있습니다.

휴식을 취하는 시간을 가지십시오

정신적 휴식은 신체적 휴식만큼이나 중요합니다.

단순히 앉아서 순간을 즐길 수 있도록 시간을내어 정기적으로 뇌를 쉬게하십시오. 이를 통해 두뇌는 창조적 에너지를 재충전하고 향상시킬 수 있습니다. 당신의 두뇌는 당신에게 감사 할 것입니다.

아무것도하지 않는 것에 대해 죄책감을 느끼지 마십시오. 차 한 잔과 함께 앉아 음악이나 새 노래를 듣거나 일몰을 감상하십시오. 뇌에 호의를 베풀고 있다는 사실을 스스로에게 상기 시키십시오.

뇌 운동을 시도

두뇌도 운동하는 것을 잊지 마십시오. 신체 활동은 뇌를 돕는 것이지만 정신 활동을 잊지 마십시오.

인지 근육을 운동하면 근육을 세밀하게 조정하고 최상의 상태로 유지할 수 있습니다.

시험:

• 해결 직소 퍼즐 (조각이 많을수록 좋습니다)
• 학습 새로운 언어 (듀오 링고 시도)
• 음악을 듣고
• 심사 숙고

여기 뇌 모양을 유지하기위한 다른 아이디어가 있습니다.

결론

뇌를 해독하려는 경우 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하는 것을 우선시하십시오. 이 두 가지 모두 뇌의 내장 해독 시스템을 강화시킵니다.

뇌 안개, 피로 또는 기타인지 문제와 관련하여 특정 문제가있는 경우 해독을 시작하거나 정화하기 전에 건강 관리 공급자에게 문의하는 것이 가장 좋습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.