놀라운 집중력을 위한 7가지 요가 운동

당신이 마지막으로 당신의 완전한 주의를 기울인 것이 언제였습니까? 당신이 무엇인가 즉시 생각하지 못한다면 그것은 좋은 징조가 아닙니다. 빠른 마음, 날카로운 초점, 사건에 대한 쉬운 기억은 건전한 정신 상태를 반영합니다. 그런 식으로 혼란스러운 마음을 조정하려면 다음 7가지 요가 운동을 시도해 보세요.

그전에 알아보자 요가로 집중력을 높이는 방법.

요가는 집중력 향상에 어떻게 도움이 됩니까?

요가를 하면 마음이 고요해지고 산만한 생각이 억제됩니다. 요가경을 편찬한 성자 파탄잘리는 ‘요가 치타 브리티 니로다‘, 이는 요가가 마음의 변동을 줄여준다는 것을 의미합니다. 그것은 머리에 있는 감정적인 혼란을 씻어내고 더 잘 집중하는 데 도움이 됩니다.

고대 요기들은 요가의 마법적인 힘과 집중력을 향상시키는 잠재력을 믿었습니다. 나중에, 연구는 과학과 논리로 그들의 주장에 진정성을 추가했습니다. 일리노이 대학의 최근 실험에서 한 그룹의 사람들이 매일 20분 동안 요가를 연습하도록 했습니다. 그리고, 비올라! 그 결과 뇌 기능이 개선된 것으로 나타났습니다. 주장을 입증하기에 충분하다고 생각하고 이제 실제 연습을 시작할 때입니다. 다음은 집중력을 향상시키기 위한 요가의 균형 잡힌 아사나입니다. 한번 봐봐.

집중을 위한 요가 – 단순히 경이로운 일을 하는 7가지 아사나

타다아사나(산자세)
브릭샤사나(나무 자세)
가루다아사나(독수리 자세)
나타라자아사나(댄서 포즈)
Bakasana(학 자세)
Ustrasana(낙타 자세)
파스치모타나아사나(앞으로 굽히기)

1. 타다아사나(산자세)

타다아사나 또는 산 자세는 모든 아사나가 따라야 하는 기본 자세입니다. 모든 요가 자세는 기본이 되는 타다아사나에서 분기한다. 타다아사나는 낮 중 아무 때나 할 수 있지만, 다른 아사나를 앞 또는 뒤에서 수행하는 경우 위를 비우거나 마지막 식사 후 2~3시간의 간격을 두십시오. 타다아사나는 기본적인 수준의 하타 요가 아사나입니다. 10~20초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: 타다아사나는 자세를 개선하고 다리를 강화합니다. 호흡의 균형을 맞추고 인식을 높입니다. 좌골신경통을 완화하고 평발을 감소시킵니다. 타다아사나는 복부와 엉덩이를 강화하고 척추의 유연성을 강화하고 강화합니다. 이 자세는 몸의 긴장과 고통을 덜어줍니다. 칙칙함을 없애고 상쾌하게 해줍니다.

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2. 브릭샤아사나(나무 자세)

Vrikshasana 또는 나무 자세는 자세가 나무를 생각나게 하기 때문에 명명되었습니다. 그것은 당신이 그것을 연습하면서 흡수하는 건강한 나무의 은혜, 안정성 및 겸손을 가지고 있습니다. 다른 많은 아사나와 달리 Vrikshasana는 수행하는 동안 눈을 감도록 요구하지 않습니다. 포즈를 취하는 동안 눈을 뜨고 균형을 유지하기 위해 앞의 물체에 초점을 맞춥니다. 아침 일찍 공복 상태에서 브릭샤아사나를 수행하고 적어도 1분 동안 유지하십시오. 이 아사나는 초보자 수준의 하타 요가 자세입니다.

혜택: 집중력과 시간은 함께 간다. 이 자세는 한 발로 서서 하는 것이지만 이 두 가지 요소가 결합되어야만 견딜 수 있으며 균형과 안정성을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 자신감과 존경심을 키우고 삶의 문제를 침착하게 처리하는 데 도움이 됩니다. 그것은 당신의 체력을 증가시키고 몸 전체를 스트레칭합니다. 신경계를 진정시키고 무감각을 치료합니다.

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3. 가루다아사나(독수리 자세)

가루다아사나 또는 독수리 자세는 모든 새의 왕이자 비슈누 신의 차량인 가루다의 이름을 따서 명명된 아사나입니다. 가루다는 인도 신화에서 독특한 위치를 차지하고 있으며, 라마야나에서 라바나로부터 시타를 구하려는 거친 새로 등장합니다. 아침에 공복에 이 아사나를 수행하는 것이 가장 좋습니다. 가루다아사나는 빈야사 요가 아사나의 기초 단계입니다. 10~30초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: 가루다아사나는 다리 근육을 강화하고 몸의 균형을 잡아줍니다. 엉덩이와 다리를 더 유연하게 만들고 신경근 협응력을 회복시킵니다. 불안정한 SI 관절 문제가 있는 사람들의 자세 결함을 교정하고 긴장을 풀어줍니다.

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4. 나타라자아사나(댄서 포즈)

Natarajasana 또는 댄서 포즈는 Shiva 경의 춤추는 아바타인 Nataraja의 이름을 따서 명명되었습니다. 완성까지 시간이 걸리는 도전적인 포즈입니다. 매일 아침 공복 상태에서 나타라자아사나를 수행하십시오. 새벽녘에 연습할 때 가장 효과적입니다. 나타라자아사나는 빈야사 요가 아사나 중급입니다. 최소 15-30초 동안 자세를 유지합니다.

혜택: 나타라자아사나는 체중을 줄이고 소화와 신진대사를 개선하는 데 도움이 됩니다. 허벅지, 발목, 가슴을 강화하고 신체 유연성을 향상시킵니다. 포즈는 근육을 강화하고 당신을 강하게 만듭니다. 나타라자아사나는 우울증과 스트레스를 없애줍니다. 그것은 혈액 순환을 향상시키고 척추에 매우 재활합니다.

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5. 바카아사나(학 자세)

Ustrasana 또는 낙타 자세는 낙타가 앉을 때의 자세와 유사한 뒤로 구부립니다. 가급적 아침에 공복과 깨끗한 창자에서 Ustrasana를 수행하십시오. 그리고 그것이 가능하지 않다면 저녁에 운동하는 것도 좋지만 운동하기 4~6시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다. 요추가 과도하게 사용되지 않았는지 확인하고 대신 척추의 흉부 부위를 통해 이 자세를 시도하십시오. Ustrasana는 기본 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. Ustrasana 자세를 취하면 최소 30-60초 동안 유지합니다.

혜택: Bakasana는 정신력과 지구력을 증가시키고 팔뚝을 강화합니다. 복부 근육을 단련하고 척추의 유연성을 향상시킵니다. Bakasana는 심신 협응력을 향상시키고 긴장과 불안을 제거합니다. 그것은 긍정적인 사고를 개발하고 신체 인식을 증가시키며 산도를 감소시킵니다.

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6. 우스트라사나(낙타 자세)

Ustrasana 또는 낙타 자세는 낙타가 앉을 때의 자세와 유사한 뒤로 구부립니다. 가급적 아침에 공복과 깨끗한 장에서 Ustrasana를 수행하십시오. 그리고 그것이 가능하지 않다면 저녁에 운동하는 것도 좋지만 운동하기 4~6시간 전에 식사를 하는 것이 좋습니다. Ustrasana는 기본 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. Ustrasana 자세를 취하면 최소 30-60초 동안 유지합니다.

혜택: Ustrasana는 등과 어깨를 강화하고 스트레칭하며 자세를 개선합니다. 요통을 완화하고 호흡, 소화 및 배설을 개선합니다. 차크라를 치유하고 균형을 유지하며 내분비선을 자극합니다. 포즈는 전반적인 건강을 관리합니다. 생리불순을 줄이고 신경을 활성화하며 체내 지방을 줄입니다.

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7. 파스치모타나아사나(앞으로 구부리기)

Paschimottanasana 또는 Seated Forward Bend는 몸 뒤쪽에 초점을 맞추는 쉬운 앞으로 굽힘입니다. 빈속에 아사나를 연습하고 장을 깨끗이 하거나 저녁 식사 후 4~6시간의 간격을 두고 수행합니다. 소화된 음식은 포즈를 연습하는 데 사용할 수 있는 에너지를 방출합니다. 파스치모타나아사나는 기본적인 하타 요가 자세입니다. 30-60초 동안 유지합니다. 원시 초보자는 처음에 발을 잡지 못할 수 있습니다. 손이 발에 닿지 않는 경우 스트랩이나 수건을 사용할 수 있지만 이 앞으로 접는 동안 척추를 가능한 한 평평하게 유지해야 합니다.

혜택: Paschimottanasana는 스트레스 해소제입니다. 그것은 분노와 과민성을 줄이고 마음을 진정시킵니다. 변비를 줄이고 장과 담낭을 자극합니다. 복통, 두통, 치질을 치료합니다. 엉덩이 뼈를 강화하고 어깨를 스트레칭합니다. 척추 신경을 활성화하고 몸에 활력을 줍니다. 이 자세는 식욕을 증가시키고 비만을 감소시킵니다.

포즈에 대한 자세한 내용을 보려면 여기를 클릭하십시오. 파스치모타나아사나

이제 집중력을 높이기 위해 무엇을 해야 하는지 알았으므로 요가에 관한 몇 가지 질문에 답해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

요가를 하는 데 나이 제한이 있습니까?

요가는 12세부터 시작하여 몸이 허락할 때까지 계속하는 것이 가장 좋습니다.

요가를 하려면 종교적이어야 합니까?

요가를 하기 위해 종교적일 필요는 없습니다. 당신은 연습에 대한 믿음을 가져야 하고, 그것이 당신에게 필요한 전부입니다.

깊은 집중이 당신을 데려갈 것입니다. 요가 아사나 세트가 집중력을 향상시킬 수 있다는 것을 알았을 때 그것을 시도하고 삶의 질을 향상시키는 것은 어떻습니까? 요가 매트를 찾고 시작하십시오. 집중을 위해 요가를 생각해 본 적이 있습니까? 그렇다면 어떻게 도움이 되었습니까? 아래에 댓글로 알려주세요.