앉으면 허리가 아프다. 당신은 일어서, 그리고 여전히 아파요! 누워도 고통에서 벗어날 길이 없습니다. 꼬리뼈 통증이라고 불리는 것을 경험할 수 있습니다. 완전 괴로운 상황이죠?
꼬리뼈 통증이 한동안 당신을 괴롭히고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 이번 포스트에서는 꼬리뼈 통증의 원인과 예방법에 대해 알아보겠습니다. 읽어!
꼬리뼈 통증이란?
꼬리뼈 부위의 통증은 의학 용어로 미골(coccydynia)이라고 합니다. 항문 위의 엉덩이 사이 영역은 꼬리뼈 또는 미저골 부위입니다. 이 뼈에 염증이 생기면 통증과 압통이 나타납니다. 앉으면 이 통증이 심해집니다(1).
꼬리뼈 통증의 원인
부상은 허리와 꼬리뼈에 영향을 미치는 가장 고통스러운 상태입니다. 이 두려운 상태에 걸릴 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 아래에 몇 가지를 나열해 보겠습니다.
- 낙상은 꼬리뼈 부상의 흔한 원인입니다. 앉아 있다가 넘어져 단단한 바닥에 등을 부딪치는 것은 아마도 꼬리뼈 부상의 가장 흔한 원인일 것입니다.
- 때로는 접촉 스포츠 중에 발생하는 것과 같은 꼬리뼈에 대한 직접적인 충격이 꼬리뼈를 손상시킬 수 있습니다.
- 임신 중에도 부상을 입거나 꼬리뼈가 골절될 수 있습니다. 임신 중 꼬리뼈 통증은 다양한 삼 분기 동안 흔합니다.
- 볼링, 사이클링, 조정과 같은 스포츠는 반복적인 동작으로 인해 꼬리뼈 부상을 유발할 수 있습니다.
- 때때로 꼬리뼈 부상은 특별한 이유 없이 발생할 수 있습니다. 부상 없이 꼬리뼈 통증을 경험할 수도 있습니다.
- 꼬리뼈 부상에 대한 덜 알려진 이유는 뼈 박차입니다. 뼈의 추가 성장은 압력을 가하고 통증을 유발할 수 있습니다(2).
- 척추 또는 연조직 기저부의 감염은 고름 축적을 유발할 수 있으며, 이는 매우 고통스럽고 꼬리뼈 통증을 유발할 수 있습니다(3).
- 허리와 꼬리뼈 통증을 유발하는 더 심각한 상태는 암일 수 있습니다. 그러나 이 원인은 드뭅니다.
꼬리뼈 부상 증상
꼬리뼈 통증의 원인을 알았으니 이제 꼬리뼈 통증의 몇 가지 증상을 살펴보겠습니다. 이러한 증상을 알면 충분한 지식을 갖추게 되므로 언제 의사를 방문해야 하는지 알 수 있습니다.
일부 증상은 다음과 같습니다.
- 꼬리뼈 부위가 상당히 부드럽고 통증이 상당히 심함
- 때로는 꼬리뼈 부위에 멍이 보일 수 있습니다.
- 장시간 앉아 있거나 꼬리뼈 부위에 직접적인 스트레스를 가하면 통증이 점차 악화됩니다.
- 변을 보고 힘을 주는 것은 상당히 고통스럽습니다.
- 성교시 날카로운 통증을 경험할 수 있습니다 (4)
꼬리뼈 부상을 예방하는 방법
꼬리뼈 통증을 예방하는 몇 가지 확실한 방법은 다음과 같습니다.
- 신체 활동에 참여하는 동안 적절한 보호 장비를 착용하십시오.
- 환경에 주의합니다. 꼬리뼈에 떨어지는 것이 부상의 가장 흔한 원인이므로 물을 엎지르거나 미끄러운 얼음 위에서 미끄러지는 것에 각별히 주의해야 합니다.
꼬리뼈 통증의 원인을 알았으니 간단한 일상용품으로 어떻게 완화할 수 있을까요? 방법을 알아보려면 계속 읽으십시오.
꼬리뼈 통증에 대한 가정 요법
꼬리뼈 통증을 완화하고 치료하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 최고의 꼬리뼈 통증 치료법은 다음과 같습니다.
- 열 또는 얼음주머니
- 마사지
- 비타민
- 아주까리 기름
- 엡섬 소금 목욕
이 치료법으로 꼬리뼈 통증 완화
1. 꼬리뼈 통증을 위한 온찜질 또는 얼음찜질
필요할 것이예요
뜨거운 물병 또는 얼음 팩
해야 할 일
환부에 뜨거운 물병이나 얼음팩을 20분 정도 대십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
하루에 네 번까지 자주 사용할 수 있습니다.
이것이 작동하는 이유
이것은 꼬리뼈 통증 완화에 가장 일반적으로 사용되는 치료법 중 하나입니다.
많은 연구에 따르면 환부에 온찜질이나 냉찜질을 하면 꼬리뼈 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 염증을 줄이고 치유를 촉진합니다(5). 가열 패드를 사용하거나 뜨거운 목욕을 하여 유사한 결과를 얻을 수도 있습니다.
2. 꼬리뼈 통증을 위한 마사지
필요할 것이예요
마사지 오일
해야 할 일
마사지 오일이나 캐리어 오일을 사용하여 환부를 10~15분간 부드럽게 마사지합니다.
얼마나 자주 해야 하는지
꼬리뼈 통증을 완화하려면 이것을 하루에 두 번 반복하십시오.
이것이 작동하는 이유
항문거근은 꼬리뼈 바로 옆, 골반저 근처에 있습니다. 연구에 따르면 이 근육을 마사지하면 꼬리뼈 통증 및 기타 증상을 완화할 수 있습니다(6). 이 치료법을 며칠 동안 사용하면 만성 꼬리뼈 통증을 쉽게 없앨 수 있습니다.
3. 꼬리뼈 통증을 위한 비타민
꼬리뼈 통증은 종종 비타민 D, B6 및 B12 결핍과 관련이 있습니다. 비타민 D는 건강한 골격을 유지하는 데 필수적이며 결핍되면 뼈에 통증을 유발할 수 있습니다. 골격을 지원하고 건강을 유지하기 위해 칼슘과 함께 작동합니다(7). B 비타민은 뼈 건강에 보호 역할을 합니다(8). 이러한 비타민을 적절하게 섭취하면 꼬리뼈 통증이 발생할 가능성이 줄어듭니다. 이미 통증을 겪고 있다면 햇빛에 충분히 노출되고 해산물, 치즈, 계란, 통곡물, 콩, 녹색 잎 채소, 완두콩, 닭고기, 콩류 등을 섭취하십시오.
그러나 결핍이 의심되면 의사와 상의하고 비타민 수치를 검사하십시오.
4. 꼬리뼈 통증을 위한 피마자유
필요할 것이예요
- 피마자유 몇 방울
- 붕대
해야 할 일
- 피마자유를 약간 가열하고 이 따뜻한 기름을 허리와 꼬리뼈 부위에 바릅니다.
- 붕대로 덮으십시오.
이것은 잠자리에 들기 전에 하는 것이 가장 좋습니다.
얼마나 자주 해야 하는지
허리 통증과 꼬리뼈 통증이 사라질 때까지 매일 밤 이것을 반복하십시오.
이것이 작동하는 이유
이것은 꼬리뼈 통증 치료를 위한 최고의 치료법 중 하나입니다. 피마자유의 항염 특성은 빠른 회복을 가능하게 합니다. 항균제(9)이기 때문에 감염으로 인한 통증에도 좋은 치료제이다.
5. 꼬리뼈 통증을 위한 엡솜 소금 목욕
필요할 것이예요
- 엡솜 소금 2컵
- 욕조
- 따뜻한 물
해야 할 일
- 목욕을 하고 따뜻한 물에 Epsom 소금을 넣으십시오.
- 소금이 골고루 섞이도록 잘 저어주세요.
- 10-15분 동안 이 물에 몸을 담그십시오.
얼마나 자주 해야 하는지
이것을 하루에 한두 번 하십시오.
이것이 작동하는 이유
엡솜염이 함유된 온수 목욕은 몸을 매우 편안하게 합니다. 그들은 등 근육의 스트레스를 줄이고 통증을 완화합니다. Epsom salt는 또한 신체에 좋은 해독제입니다(10).
메모: 부교감신경계를 이용하여 궁극적으로 근육 긴장과 신경 민감도를 완화하려면 스트레스를 줄이는 데 집중해야 합니다. 이것을 하는 가장 쉬운 방법은 느리고 쉬운 호흡 운동을 하는 것입니다. 코로 천천히 숨을 들이쉬고, 낮은 흉곽과 배를 채우고, 빨대를 부는 것처럼 천천히 입으로 내쉬는 것에 집중합니다. 이것은 근육을 이완시키고 긴장을 완화하며 신체를 통해 급증하는 코티솔의 양을 줄여 신경 민감도를 줄이는 데 도움이 됩니다. 위에서 언급한 각 완화 기술(얼음/온열, 마사지, 목욕)을 통해 이 작업을 수행할 수 있습니다.
꼬리뼈 통증은 일상을 방해할 수 있습니다. 이러한 치료법을 사용하면 편안함을 완화하고 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 꼬리뼈 부상이 문제가 된 적이 있습니까? 당신은 그것을 어떻게 제거 했습니까? 아래에 댓글을 달아 경험을 공유해 주세요.
자주 묻는 질문
꼬리뼈 통증에 대한 팁
꼬리뼈의 통증을 없애고 다음 팁을 따라 예방하십시오.
NS. 물리 치료사 보기
물리 치료사에게 문의하여 해당 부위의 신체 정렬 및 근육 조절 개선을 돕습니다.
NS. 특정 쿠션에 앉아
일부 특수 쿠션에는 꼬리뼈 통증으로 고통받는 사람들을 위해 절개된 부분이 있습니다. 이 쿠션은 편안한 좌석을 만들고 꼬리뼈를 안전하게 유지합니다. 도넛 모양의 쿠션은 꼬리뼈와 반대로 사타구니의 압력을 완화하는 데 도움이 되기 때문에 거의 안도감을 줍니다. 의사가 추천하는 베개를 사용하십시오.
씨. 긴장하지 마십시오
의사와 영양사는 일반적으로 대변을 부드럽게 하고 부드럽게 하기 위해 많은 섬유질과 조사료를 섭취할 것을 권장합니다. 배변 중 긴장은 문제를 복잡하게 만들 뿐입니다.
NS. 섹스를 피하십시오
골반 근육은 꼬리뼈와 연결되어 있으며 어떤 움직임도 꼬리뼈 통증을 유발합니다. 성관계와 같은 고통을 유발하는 활동을 피하십시오.
이자형. 골반저 전문가와 상담하세요
골반저 전문의(여성 건강 전문의라고도 함)와 상담하십시오. 특히 임신 후나 임신 중입니다. 그들은 진정으로 고통을 완화하고 문제의 근본 원인을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
잠자는 동안 꼬리뼈 통증을 완화하는 방법?
엎드려 눕거나 옆으로 자는 것은 꼬리뼈 통증을 완화시키는 좋은 방법입니다. 꼬리뼈에 직접적인 압력을 가하지 않으므로 누워보십시오.
꼬리뼈 통증에 좋은 음식
- 변비로 인한 꼬리뼈 통증을 완화하려면 섬유질이 많은 음식을 섭취하십시오. 일부 고섬유질 식품에는 사과, 생 브로콜리, 콩, 딸기, 통곡물 및 시리얼이 포함됩니다.
- 대구 간유, 어유, 아마유, 체리 주스에 존재하는 항염증 화합물은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 카모마일 차와 녹차도 염증과 통증을 줄이는 데 탁월합니다.
건강하고 영양가 있는 식사를 하고 낮 동안 물을 많이 마십니다.
꼬리뼈를 어떻게 스트레칭합니까?
집에서 편안하게 할 수 있는 다양한 꼬리뼈 통증 운동과 스트레칭이 있습니다. 등과 꼬리뼈 부위를 강화할 수 있는 최고의 요가 자세 및 기타 운동은 다음과 같습니다.
- 부장가아사나 – 코브라 자세는 척추를 건강하고 유연하게 유지합니다.
- 살라바사나 – 로커스트 포즈는 허리와 골반 근육을 스트레칭하는 데 좋습니다. 다른 다리를 올리는 것과 관련된 이 자세의 변형인 Ardha Salabhasana를 수행할 수도 있습니다.
- 항문 잠금 – 누운 상태에서 10-15초 동안 골반 부위의 근육(소변을 억제할 때 사용하는 것과 동일한 근육)을 쥐었다가 풉니다. 이것을 하루에 두 번, 두 번 반복하십시오.
- 스쿼트 – 무게를 사용하지 않고 10-12회 반복으로 구성된 2세트를 수행하십시오.
- 걷기와 수영은 등 근육을 잘 펴줍니다.
임신 중 꼬리뼈가 아픈 이유는 무엇입니까?
꼬리뼈는 자궁 바로 뒤에 있습니다. 임신 중에는 아기(및 뼈)의 무게가 꼬리뼈에 압력을 가하여 통증을 유발합니다. 또한 임신 중에 분비되는 호르몬은 골반 근육 인대가 이완되도록 도와줍니다. 이것은 차례로 뼈를 이완시키고 뼈가 움직이며 통증을 유발할 수 있습니다.
임신 후 꼬리뼈 통증을 경험할 수도 있습니다. 이는 분만 중 꼬리뼈 관절에 가해지는 압력 때문입니다. 이 관절은 느슨해지며 특히 앉아 있을 때 꼬리뼈 통증을 유발할 수 있습니다.
임신 중 꼬리뼈 통증의 위험 요소
임신 초기나 임신의 다른 단계 또는 분만 중 꼬리뼈 통증은 극도로 고통스러울 수 있는 뼈 탈구의 위험이 있습니다. 지속적인 꼬리뼈 통증이 있는 경우 의사와 상담하십시오.
꼬리뼈가 치유되는 데 얼마나 걸립니까?
이것은 뼈 부상이기 때문에 치유되는 데 시간이 걸립니다. 단순 타박상은 최대 4주가 소요될 수 있지만 골절은 치유되는 데 8-12주가 소요될 수 있습니다.
언제 의사를 만나야 합니까?
극심한 꼬리뼈 통증으로 하루 일과가 완전히 무너지는 경우에는 즉시 의사와 상담하시기 바랍니다.
이것들은 꼬리뼈 통증에 대한 효과적인 가정 요법 중 일부였습니다. 정보가 도움이 되길 바랍니다. 꼬리뼈 부상이 문제가 된 적이 있습니까? 어떻게 극복하셨나요? 아래에 댓글을 달아 경험을 공유해 주세요.
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