기초 대사율
휴식을 취하더라도 몸은 다음과 같은 생명 유지를위한 기본 기능을 수행하여 칼로리를 연소시킵니다.
- 호흡
- 순환
- 영양 처리
- 세포 생산
기초 대사율은 신체가 가장 기본적인 (기본) 생명 유지 기능을 달성하는 데 필요한 칼로리의 수입니다.
기초 대사율 대 휴식 대사율
기초 대사 속도 (BMR)는 종종 휴식 대사 속도 (RMR)와 상호 교환 적으로 사용된다. BMR은 휴식시 기본 기능에 필요한 최소 칼로리 수인 반면 휴식 에너지 소비 (REE)라고도하는 RMR은 휴식 중 신체가 타는 칼로리 수입니다.
BMR과 RMR은 서로 약간 다르지만 RMR은 정확한 BMR 추정값이어야합니다.
BMR 추정 방법
BMR을 추정하는 한 가지 일반적인 방법은 체중, 신장, 연령 및 성별을 고려한 해리스 베네딕트 공식을 이용하는 것입니다.
여자들:
BMR = 655 + (9.6 × 체중 kg) + (1.8 × cm 높이) – (4.7 × 연령)
남자들:
BMR = 66 + (13.7 × 무게 kg) + (5 × 높이 cm) – (6.8 × 년)
BMR을 알고 싶은 이유
BMR을 사용하면 체중을 늘리거나 줄이거 나 유지할 수 있습니다. 당신은 얼마나 많은 칼로리를 태워 알고, 얼마나 많은 소비를 알 수 있습니다. 간단히 말해 :
- 체중 유지 목표는? 타는 것과 같은 수의 칼로리를 섭취하십시오.
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체중을 늘리는 것이 목표입니까? 타는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하십시오.
-
당신의 목표는 체중 감량입니까? 타는 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오.
매일 필요한 칼로리
Harris-Benedict 공식을 사용하여 BMR을 추정 한 경우 다음 단계는 라이프 스타일에 따라 일상 활동 중에 소비하는 칼로리 수를 포함시키는 것입니다.
- 앉아 있는. 운동이 최소이거나없는 경우 BMR에 1.2를 곱하십시오.
- 가볍게 활동합니다. 일주일에 1 ~ 3 일 정도 운동하면 BMR에 1.375를 곱하십시오.
- 적당히 활동. 일주일에 3 ~ 5 일 정도 운동하면 BMR에 1.55를 곱하십시오.
- 매우 활동적인. 일주일에 6 ~ 7 일 열심히 운동을한다면 BMR에 1.725를 곱하십시오.
- 추가 활동. 일주일에 6-7 일 매우 힘든 운동을하거나 육체 노동을하는 경우 BMR에 1.9를 곱하십시오.
마지막 숫자는 대략 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양입니다.
물론 이것은 추정치입니다. 에 따르면
BMR을 변경하는 방법
BMR은 다음을 포함한 여러 가지 요인에 의해 결정됩니다.
- 섹스
- 무게
- 신장
- 나이
- 민족
- 체중 이력
- 체성분
- 유전 적 요인
이러한 요인들 중 체중과 체성분을 변화시키기위한 조치를 취할 수 있습니다. BMR을 바꾸고 싶다면 체중 감량과 근육 증가를 먼저해야합니다.
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테이크 아웃
BMR, 일반적인 활동 수준 및 체중을 유지하기 위해 매일 필요한 칼로리의 양을 이해하는 것은 신체 건강에 적극적으로 참여하는 중요한 방법입니다.
체중 증가, 현재 체중 유지 또는 체중 감량이 필요한 경우 BMR 계산을 시작하는 것이 좋습니다.
