구리: 건강상의 이점, 결핍 증상 및 부작용

뇌 건강을 증진하고 모든 뇌 질환을 예방할 수 있는 미량 미네랄이 하나 있다고 말하면 어떻게 될까요? 아니면 큰 시간에 면역력을 높이는 것은 어떻습니까? 나는 구리에 대해 이야기하고 있습니다. 많이 논의되지는 않았지만 이 미네랄은 여러 면에서 삶을 더 좋게 만듭니다. 그리고 이 포스트에서 우리는 그들 모두를 살펴볼 것입니다 – 당신이 알아야 할 구리의 이점. 계속 읽으세요.

이 기사에서

구리는 어떻습니까?구리의 건강상의 이점은 무엇입니까?구리 결핍의 징후는 무엇입니까?구리가 풍부한 식품은 무엇입니까?과도한 구리의 부작용은 무엇입니까?

구리는 어떻습니까?

구리가 당신에게 도움이 될 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 첫 번째는 뇌에 에너지를 공급하고 신경계의 기능을 향상시킨다는 것입니다. 또한 적혈구 생성을 돕습니다. 이 과정을 돕고 면역을 강화합니다. 그것은 철과 함께 이것을 달성합니다.

구리는 또한 뼈와 신경의 건강에 기여하고 어떤 방식으로든 철 흡수를 촉진합니다(완전히 다른 이점을 제공함).

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구리의 건강상의 이점은 무엇입니까?

1. 뇌 건강 증진

구리는 뇌의 신경 전달 물질을 활성화하는 효소의 중요한 성분 중 하나입니다. 새로운 연구에 따르면 적절한 구리 수치는 뇌 건강에 필수적입니다. 뇌는 흡입하는 산소의 20%를 흡수합니다. 그리고 신체의 대부분의 구리는 뇌에서 발견되기 때문에 장기에는 반드시 적절한 구리가 필요합니다(1).

성인의 신경변성은 종종 구리 수치의 불균형과 관련이 있습니다. 또한, 구리 결핍의 몇 가지 증상은 집중할 수 없고 기분이 좋지 않은 것입니다.

2. 관절과 뼈 건강 증진

구리는 뼈의 미네랄 밀도에 기여하며 미네랄의 수치가 낮으면 골다공증을 유발할 수 있습니다(2). 또한 우리 몸의 중요한 구조적 구성 요소인 콜라겐 건강에도 중요한 역할을 합니다. 구리가 부족하면 콜라겐이 고갈되어 결국 관절 기능 장애가 발생할 수 있습니다.

구리의 항염 특성은 관절염 통증을 완화할 수도 있습니다.

그리고 그건 그렇고, 구리 팔찌와 관절 통증을 치료하는 방법에 대한 주장이 있습니다. 지지자들은 팔찌에 있는 구리의 항염 특성이 접촉 시 신체로 전달될 수 있다고 주장합니다. 이 주장을 뒷받침하는 연구가 없음을 알려드립니다(3).

3. 면역력 강화

앞서 논의한 바와 같이 구리는 철과 함께 적혈구 생성을 돕습니다. 이것은 당신의 면역을 구축합니다. 구리 결핍은 백혈구의 양이 적은 호중구 감소증을 유발할 수 있으며, 연구에 따르면 이 상태가 사람을 더 자주 아프게 할 수 있다고 합니다. 이러한 효과는 유아에서 더 두드러지기 때문에 다른 누구보다 충분한 구리 수치가 필요합니다(4).

4. 신진대사 촉진

구리는 매일 신체에서 일어나는 50가지 이상의 효소 반응을 지원합니다. 이것은 건강한 신진 대사를 지원합니다.

미네랄은 또한 신체의 에너지원인 ATP 또는 아데노신 삼인산의 합성에 중요한 역할을 합니다. 그렇기 때문에 구리가 부족하면 신진대사가 느려질 수 있습니다.

5. 올바른 성장과 발전에 기여

구리 결핍은 불행히도 제3세계 국가에서 매우 흔하며 아이들이 성장 장애 및 기타 발달 합병증으로 고통받는 아이들에게서 잘 볼 수 있습니다. 구리 결핍은 관절과 뼈 발달, 심지어 뇌 발달에도 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

또한 구리는 적혈구의 산소 공급에도 필요하며 미네랄 수치가 낮으면 장기에 적절한 수준의 산소가 공급되지 않을 수 있습니다. 이것은 발달 문제로 이어질 수 있습니다. 연구에 따르면 구리 결핍은 유아의 성장을 지연시킬 수도 있습니다.

6. 갑상선 건강 지원

구리는 칼륨, 아연, 칼슘 및 칼륨(갑상선 건강을 위한 필수 영양소)과 함께 작용하여 갑상선 건강을 촉진합니다. 결과적으로 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 항진증과 같은 상태를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 갑상선 질환을 예방하거나 관리하기 위해 구리의 신진대사가 필수적이라고 합니다(5).

7. 노화 지연

연구에 따르면 구리는 레티놀 및 알파 하이드록시산만큼 노화 방지에 중요합니다. 그리고 염증을 줄이고 피부를 젊고 신선하게 유지하는 구리 복합체인 구리 펩타이드가 있습니다. 구리는 콜라겐 생성을 돕고, 콜라겐도 피부 탄력을 유지하는 데 중요하기 때문에 구리는 피부 탄력을 개선하고 주름을 줄일 수 있다고 해도 과언이 아닙니다.

연구에 따르면 구리는 피부 단백질을 안정화시켜 전반적인 피부 건강을 개선합니다(6). 또한 자외선으로부터 피부를 보호하는 색소인 멜라닌 생성에도 도움이 됩니다.

8. 구리는 모발 건강을 향상시킬 수 있습니다.

구리 펩타이드는 또한 모낭의 크기를 증가시켜 모발이 가늘어지는 것을 방지하는 것으로 알려져 있습니다. 구리는 멜라닌 생성에 도움을 주기 때문에 조기에 머리가 희어지는 것을 예방할 수도 있습니다.

이것이 구리의 장점입니다. 이것들은 미량 미네랄이 얼마나 중요한지 말해줍니다. 그렇지 않나요? 이 미네랄의 부적절한 수준은 합병증을 유발할 수 있습니다. 그들이 무엇인지 봅시다.

구리 결핍의 징후는 무엇입니까?

구리가 부족하면 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

빈혈증
뼈 골절
갑상선 문제
골다공증
머리카락과 피부의 색소 침착
멘케스병(영아의 신경발달 지연)

구리 결핍을 예방하는 유일한 방법은 충분히 섭취하는 것입니다. 다음 섹션으로 이동합니다.

구리가 풍부한 식품은 무엇입니까?

구리의 RDA는 성인과 청소년 모두에게 하루 900mcg입니다. 그리고 상한선은 1일 10mg입니다. 이를 염두에 두고 필요에 따라 식단에 다음 음식을 포함할 수 있습니다.

쇠고기 간 – 3oz에는 RDA의 641%를 충족하는 4.49mg이 들어 있습니다.
버섯(표고버섯) – 1컵(익힌 것)에는 1.29mg이 들어 있으며 이는 RDA의 184%를 충족합니다.
캐슈 – 1oz에는 RDA의 88%를 충족하는 0.62mg이 들어 있습니다.
케일 – 2컵(생)에는 0.48mg이 함유되어 있으며 이는 RDA의 68%를 충족합니다.
코코아 가루 – 1테이블스푼(무가당)에는 RDA의 58%를 충족하는 0.41mg이 들어 있습니다.
아몬드 – 1온스에는 0.29mg이 함유되어 있으며 이는 RDA의 41%를 충족합니다.
아보카도 – 과일 ½개에는 RDA의 17%를 충족하는 0.12mg이 들어 있습니다.

문제 없다. 그러나 신체의 과도한 구리가 문제를 일으킬 수 있다는 것을 알고 계십니까?

과도한 구리의 부작용은 무엇입니까?

임신과 모유 수유 중 문제

임신과 모유 수유 중에 구리를 더 많이 복용하는 것은 안전하지 않을 수 있습니다. 19세 이상의 임산부는 하루에 10mg 이하의 구리를 섭취해야 합니다.

윌슨병

신체의 과도한 구리 수치는 신체의 주요 기관에 영향을 미칠 수 있는 구리 독성을 유발할 수 있습니다.

기타 부작용

두통, 현기증, 쇠약, 간경변 및 황달.

약물 상호 작용

특히 보충제 형태의 과도한 구리는 피임약, 아스피린 및 이부프로펜과 같은 NSAID, 페니실라민, 알로푸리놀 및 기타 아연 보충제와 상호 작용할 수 있습니다.

결론

미량 미네랄일 수 있지만 확실히 여러 면에서 도움이 되지 않습니까? 그렇다면 구리가 풍부한 식품을 더 많이 포함시키는 것으로 시작하지 않겠습니까?

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참고문헌

1. “휴식 중인 뇌의 구리”. 사이언스데일리. 2. “구리 획득 메커니즘…”. 미국 국립 의학 도서관. 3. “구리 팔찌와 자기 손목…”. 미국 국립 의학 도서관. 4. “구리”. 오리건 주립대학교. 5. “아연, 구리, 망간…”. 미국 국립 의학 도서관. 6. “구리를 사용하여 개선…”. 미국 국립 의학 도서관.