심장 건강에 좋은 생활 습관을 우선시하는 자가 관리 요법과 전반적인 건강 및 웰빙 관리에 대한 적극적인 접근 방식은 관상 동맥 질환(CAD)을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
관상 동맥 질환(CAD)은 심장 근육에 혈액을 공급하는 동맥에 플라크가 축적되는 것입니다. 이는 심장마비의 주요 원인이지만 심부전, 부정맥, 협심증(심장으로 가는 혈류를 제한하는 좁아진 동맥으로 인해 발생하는 흉통)을 유발할 수도 있습니다.
심장 건강에 대한 자가 관리 접근 방식을 채택하면 CAD 위험을 예방하거나 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 자기 관리도 CAD 치료의 중요한 부분이지만, 심장 질환은 종종 건강한 순환을 유지하기 위해 약물과 절차가 필요합니다.
CAD에 대한 자가 관리 치료 및 예방 권장 사항에 대해 알아보려면 계속 읽으십시오.
관상 동맥 질환(CAD)의 위험 요인
- 노령화
- 당뇨병
- 과도한 알코올 사용
- 심장병의 가족력
- 고혈압
- 높은 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤 수치
- 신장 질환
- 낮은 고밀도 지단백질(HDL) 콜레스테롤 수치
- 비만
- 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 식단
- 앉아있는 생활 방식
- 성별(태어날 때 남성으로 지정된 사람은 CAD 위험이 더 높지만 폐경 후 폐경을 경험하는 사람의 위험이 크게 증가합니다.)
- 흡연
관상 동맥 질환을 치료하고 예방하기 위해 집에서 할 수 있는 일은 무엇입니까?
집에서 CAD를 예방하고 치료할 때 자가 관리는 단순하고 건강한 선택에서부터 지속적인 헌신이 필요한 행동과 많은 사람들에게 중요한 라이프스타일 조정에 이르기까지 다양합니다.
그러나 보상은 그만한 가치가 있을 수 있습니다. ㅏ
다음은 더 나은 심장 건강을 위한 잘 확립된 자가 관리 권장 사항입니다.
균형 잡힌 식단을 섭취하세요
포화 지방과 트랜스 지방, 나트륨 및 첨가당이 적은 식단을 개발하는 것은 CAD 위험을 줄이거나 이미 진단을 받은 경우 상태를 관리하는 좋은 시작입니다.
포화 지방과 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높이는 반면 나트륨이 너무 많으면 혈압이 높아질 수 있습니다. 설탕을 너무 많이 첨가하면 혈당 수치가 높아지고 당뇨병 발병 가능성이 높아질 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단은 또한 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
지중해식 식단 또는 고혈압을 멈추기 위한 식이 접근법으로 전환하십시오. 전 지방 아이스크림 대신 디저트로 작은 딸기 한 그릇과 같이 간단한 음식 교환을 시작하십시오.
규칙적인 운동을 하세요
미국심장협회가 권장하는
- 에어로빅과 댄스
- 농구
- 사이클링
- 축구
- 수영
- 테니스
CAD 또는 기타 심각한 건강 문제가 있는 경우 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담해야 합니다.
적당한 체중을 유지한다
너무 많은 체중을 지탱하면 고혈압에 기여할 수 있고 심혈관계와 관절에 건강에 좋지 않은 부담을 줄 수 있습니다(운동 능력에 영향을 줄 수 있음).
과체중이거나 비만인 경우 일주일에 1~2파운드라는 현실적인 체중 감량 목표를 설정할 수 있습니다. 일시적인 다이어트나 보충제에 의존하기보다는 균형 잡힌 식단으로 전환하고 더 많은 운동을 하여 적당한 체중을 유지하도록 노력하십시오.
다른 자기 관리 행동 채택
오늘 시작할 수 있는 다른 심장 건강 변화는 다음과 같습니다.
- 밤에 7~9시간의 수면을 취하고 폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 수면 장애 치료
-
다음을 통해 스트레스 관리:
- 심사 숙고
- 요가
- 태극권
- 심호흡 기술
- 독서 또는 따뜻한 목욕과 같은 휴식 전략
- 조용한 활동 또는 가족 및 친구들과의 편안한 시간
- 홈 모니터로 혈압 추적
- 처방대로 약을 복용
- 의사의 약속 및 건강 검진을 최신 상태로 유지
관상동맥질환(CAD)은 자가 관리로 개선될 수 있습니까?
그만큼
관상동맥질환이 있는 경우 하지 말아야 할 것은?
심장에 올바른 일을 하는 것이 CAD를 예방하거나 치료하는 데 중요하지만, 건강을 유지하기 위한 최선의 노력을 저해할 수 있는 특정 행동과 활동을 피하는 것도 마찬가지로 중요합니다.
CAD를 사용할 때 피해야 할 가장 중요한 사항은 다음과 같습니다.
- 과도한 알코올 섭취: 너무 많이 마시면(태어날 때 남성으로 지정된 사람은 하루에 두 잔 이상, 출생 시 여성으로 지정된 사람은 한 잔 이상) 혈압을 높이고 다른 건강 위험에 기여할 수 있습니다.
-
좌식 생활 방식: 너무 많이 앉아 있고 너무 적게 운동하면 건강에 해로운 체중 증가, 고 콜레스테롤, 고혈압 및 기타 건강 위험이 발생할 수 있습니다. ㅏ
2019 연구 좌식 생활 방식에서 더 많은 신체 활동을 포함하는 생활 방식으로 전환하는 것이 심혈관 질환 위험을 낮추는 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나임을 시사합니다. -
흡연: 담배 연기의 화학 물질은 동맥 벽을 손상시켜 염증을 일으키고 플라크가 쌓이기 쉽습니다. 질병통제예방센터(CDC)는 또한 약
비흡연자 34,000명 간접 흡연 노출로 인해 매년 심장병으로 사망합니다.
언제 의료 개입을 받아야 합니까?
특히 설명 없이 가슴 통증이나 숨가쁨을 경험한 경우 즉시 의학적 평가를 받으십시오. 이는 심장마비의 증상일 수 있습니다. 일시적인 증상이더라도 심장 질환이 우려될 수 있다는 경고로 간주하고 곧 의사와 약속을 잡으십시오.
CAD 및 기타 유형의 심장 질환의 증상은 다음과 같습니다.
- 현기증, 뇌로 가는 혈류 감소를 나타낼 수 있음
- 팔, 어깨, 목 또는 턱의 통증(심장마비의 증상일 수도 있음)
- 운동 능력 감소(쉽게 처리했던 활동 후 피로감 또는 피로감)
협심증(심장으로 가는 혈류 부족으로 인한 흉통)의 증상은 다음과 같습니다.
- 호흡 곤란
- 메스꺼움
- 구토
- 땀을 흘리다
- 턱 통증
협심증 증상은 일반적으로 일종의 운동 시 발생하지만 휴식을 취하면 호전됩니다. 태어날 때 여성으로 지정된 사람, 노인, 당뇨병 환자에게 자주 발생하는 협심증의 비정형 또는 비정상적 증상에는 복통, 피로 또는 기분이 좋지 않을 수 있습니다.
언어 문제
이 기사에서 우리는 염색체에 의해 결정되는 누군가의 성별을 언급하기 위해 “남성”과 “여성”을 사용합니다.
성별은 염색체에 의해 결정되며 성별은 시대와 문화에 따라 달라질 수 있는 사회적 구성물입니다. 이 두 가지 측면은 역사적으로나 현대 과학적 합의에 의해 스펙트럼에 존재하는 것으로 인정됩니다.
심장병 진단
의사를 방문할 때 심장의 건강과 기능을 평가하기 위해 특정 검사가 권장될 수 있습니다. 그들 중 일부는 다음을 포함할 수 있습니다:
- 심장 도관법
- 관상 동맥 조영술
- 심초음파
- 심전도(EKG)
- 운동 및 비운동 스트레스 테스트
치료
CAD가 진단되면 집에서 자가 관리를 넘어서는 일종의 치료가 필요할 수 있습니다. 치료에는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 약물이 포함될 수 있으며, 관상동맥이 상당히 막힌 경우 다음과 같은 절차가 포함될 수 있습니다.
- 영향을 받은 동맥에 스텐트 삽입
- 신체의 다른 곳에서 가져온 혈관을 좁아진 동맥에 연결하고 막힌 곳 주변의 혈류 경로를 변경하는 관상 동맥 우회술을 수행합니다.
- 매일 아스피린 또는 이와 유사한 약물을 복용하기 시작했습니다.
테이크아웃
ㅏ
CAD의 위험을 낮추거나 상태에 대한 지속적인 치료를 지원하는 데 도움이 되는 심장 건강에 좋은 변화를 지금 시작하기 위해 심장 재활을 거칠 필요가 없습니다.
균형 잡힌 식단과 더 많은 운동과 같은 간단한 생활 방식을 바꾸는 것은 더 나은 심장 건강을 위한 신중한 자가 관리 접근 방식의 일부가 될 수 있습니다.
