관계 불안을 다루는 방법

정상입니까?

네. 관계 문제를 가진 커플을 돕는 심리 치료사 인 Astrid Robertson은“관계 불안은 매우 흔합니다.

어떤 사람들은 파트너가 그들에게 동등한 관심을 가지고 있다는 것을 알기 전에 관계가 시작되는 동안 관계 불안을 경험합니다. 또는 관계를 원하는지 확실하지 않을 수도 있습니다.

그러나 이러한 감정은 헌신적이고 장기적인 관계에서도 나타날 수 있습니다.

시간이지나면서 관계 불안은 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.

• 정신적 고통
• 동기 부족

• 피로 또는 정서적 피로

• 위장 장애 및 기타 신체적 우려

당신의 불안은 관계 자체의 어떤 것에서 비롯되지 않을 수도 있습니다. 그러나 결국 행동으로 이어질 수 있습니다. 하다 당신과 당신의 파트너를 위해 문제와 고민을 만듭니다.

관계 불안의 징후는 무엇입니까?

관계 불안은 다른 방식으로 나타날 수 있습니다.

대부분의 사람들은 특정 시점, 특히 데이트와 약속의 초기 단계에서 자신의 관계에 대해 약간 불안감을 느낍니다. 이것은 드문 일이 아니므로 일반적으로 의심이나 두려움을 전달하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

그러나 이러한 불안한 생각은 때때로 커져 일상 생활에 영향을 미칩니다.

다음은 관계 불안의 몇 가지 잠재적 징후를 살펴 봅니다.

당신이 당신의 파트너에게 중요한지 궁금

로버트슨은“관계 불안의 가장 일반적인 표현은‘문제가 있습니까?’또는‘당신이 저를 위해 있습니까?’라는 근본적인 질문과 관련이 있습니다. "이것은 파트너쉽에서 연결하고 소속감을 느끼고 안전하다고 느끼는 근본적인 필요성을 나타냅니다."

예를 들어 걱정할 수도 있습니다.

• 당신이 주변에 없었다면 당신의 파트너는 당신을 그리워하지 않을 것입니다
• 심각한 문제가 발생하면 도움이나 지원을 제공하지 않을 수 있습니다
• 그들은 당신이 할 수있는 일 때문에 당신과 함께하고 싶어합니다.

당신을 위해 파트너의 감정을 의심

당신은 내가 당신을 사랑한다고 교환했습니다 (또는 아마도 당신을 정말로 좋아할 수도 있습니다). 그들은 항상 당신을보고 기뻐하며 점심을 가져 오거나 집으로가는 길을 걷는 것과 같은 친절한 몸짓을합니다.

그러나 여전히 잔소리하는 의심을 흔들 수는 없습니다.“그들은 정말로 나를 사랑하지 않습니다.”

아마 그들은 육체적 애정에 느리게 반응 할 것입니다. 또는 하루에도 몇 시간 동안 텍스트에 답장하지 않습니다. 그들이 갑자기 조금 멀어 보일 때, 당신은 그들의 감정이 바뀌 었는지 궁금합니다.

모든 사람은 때때로 이런 식으로 생각하지만 관계 불안이있는 경우 이러한 걱정은 해결 될 수 있습니다.

그들이 헤어지고 싶어 걱정

좋은 관계를 유지하면 사랑 받고 안전하며 행복하게 느낄 수 있습니다. 이러한 감정에 사로 잡히고 관계를 방해하는 일이 일어나지 않기를 바라는 것은 완전히 정상입니다.

그러나 이러한 생각은 때때로 당신의 파트너가 당신을 떠나는 것에 대한 지속적인 두려움으로 변할 수 있습니다.

이러한 불안은 지속적인 애정을 유지하기 위해 행동을 조정할 때 문제가 될 수 있습니다.

예를 들어 다음을 수행 할 수 있습니다.

• 관계에서 당신에게 중요한 늦게 빈번한 문제를 일으키는 것을 피하십시오
• 집안에서 신발을 신는 등 파트너가 방해하는 일을 무시할 때
• 화 내지 않더라도 화를내는 것에 대해 걱정하십시오.

장기적인 호환성 의심

관계 불안은 관계가 잘 진행될 때에도 당신과 당신의 파트너가 진정으로 양립 할 수 있는지에 대해 의문을 갖게 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 실제로 행복한 지 아니면 그냥 생각한다 너는.

이에 대한 반응으로 펑크 음악은 좋아하지만 당신은 민속적인 사람이되는 사소한 차이에 집중하기 시작하고 그 중요성을 지나치게 강조합니다.

관계 방해

방해 행위는 관계 불안에 근본 원인이 될 수 있습니다.

의도적으로 이러한 작업을 수행하지는 않지만 기본 목표는 실현 여부와 상관없이 파트너의 관심 정도를 결정하는 것입니다.

예를 들어, 그들을 밀어 내려는 당신의 노력에 저항한다고해서 그들이 당신을 정말로 사랑한다고 증명할 수 있습니다.

그러나 Robertson은 파트너가이 기본 동기를 선택하기가 매우 어렵다고 지적합니다.

그들의 말과 행동으로 읽기

파트너의 말과 행동을 지나치게 생각하는 경향 또한 관계 불안을 시사 할 수 있습니다.

그들은 손을 잡고 싶어하지 않을 수도 있습니다. 또는, 당신이 뛰어 들고 함께 움직일 때, 그들은 오래된 가구를 모두 유지해야한다고 주장합니다.

물론 이것들은 모두 잠재적 인 문제의 징후 일 수 있습니다. 그러나 그들은 땀이 나거나 거실을 좋아할 가능성이 큽니다.

좋은 시간에 빠져

당신이 관계 불안을 다루고 있는지 아직도 확실하지 않습니까?

물러서서“이 관계를 즐기는 것보다 걱정하는 데 더 많은 시간을 보내고 있습니까?”

거친 패치 중에는이 경우가 있습니다. 그러나 이런 식으로 자주 느끼지 않으면 관계 불안을 다루는 것일 수 있습니다.

무엇이 원인입니까?

분명한 원인이 없기 때문에 불안의 배후를 식별하는 데는 시간과 헌신적 인 자체 탐색이 필요할 수 있습니다. 잠재적 인 원인을 스스로 식별하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

Robertson은“불안의 이유를 알지 못할 수 있습니다. "그러나 그것이 어떻게 제시 되든 근본적인 이유는 일반적으로 연결에 대한 갈망을 반영합니다."

다음은 역할을 수행 할 수있는 몇 가지 일반적인 요소입니다.

이전 관계 경험

과거에 일어났던 일들에 대한 기억은 당신이 그것들을 대부분 극복했다고 생각하더라도 계속 영향을 줄 수 있습니다.

과거 파트너 인 경우 관계가 불안 할 수 있습니다.

• 너를 속였다

• 당신을 예기치 않게 버렸습니다
• 당신에 대한 그들의 감정에 대해 거짓말
• 당신의 관계의 본질에 대해 오해

현재 파트너가 조작이나 부정직의 징후를 보이지 않더라도 다친 후에 다시 누군가를 신뢰하는 데 어려움을 겪는 것은 드문 일이 아닙니다.

알고 있든 없든 특정 트리거는 여전히 과거를 상기시키고 의심과 불안을 유발할 수 있습니다.

낮은 자부심

낮은 자존감은 때때로 관계의 불안과 불안에 기여할 수 있습니다.

일부 오래된 연구에 따르면 자존감이 낮은 사람들은 자기 의심을 겪을 때 파트너의 감정을 의심 할 가능성이 더 높습니다. 이것은 일종의 투영으로 발생할 수 있습니다.

다시 말해, 자신에 실망감을 느낀다면 파트너가 자신에 대해 똑같은 방식으로 느끼는 것을 더 쉽게 믿을 수 있습니다.

반면에 자존감이 높은 사람들은 자기 의심을 겪을 때 관계를 통해 자신을 확인하는 경향이있었습니다.

첨부 스타일

어린 시절에 개발 한 애착 스타일은 성인으로서의 관계에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

부모님이나 간병인이 귀하의 요구에 신속하게 응답하고 사랑과 지원을 제공했다면 아마도 안전한 부착 스타일을 개발했을 것입니다.

그들이 귀하의 요구를 지속적으로 충족시키지 못하거나 독립적으로 개발하게된다면, 부착 스타일이 덜 안전 할 수 있습니다.

안전하지 않은 첨부 파일 스타일은 다양한 방법으로 관계 불안에 기여할 수 있습니다.

• 회피하는 애착은 당신이하고있는 약속의 수준이나 친밀감을 심화시킬 수 있습니다.

• 반면에 불안한 애착은 때때로 파트너가 예기치 않게 떠나는 것에 대한 두려움을 초래할 수 있습니다.

첨부 파일 스타일이 안전하지 않다고해서 항상 관계 불안을 겪을 운명이라는 것을 의미하지는 않습니다.

"한 종류의 성격에서 다른 성격으로 바꿀 수는 없지만 첨부 파일 스타일을 완전히 바꿀 수는 없습니다"라고 PhD의 Jason Wheeler는 말합니다. "하지만 안전하지 않은 첨부 파일 스타일로 인해 생활에 방해가되지 않도록 충분히 변경할 수 있습니다."

의문의 경향

의문의 성격은 또한 관계 불안에 영향을 줄 수 있습니다.

경로를 결정하기 전에 상황의 가능한 모든 결과에 대해 스스로에게 자문을 구해야 할 수도 있습니다. 또는 모든 결정을 신중하게 고려하는 습관이있을 수 있습니다.

선택에 대해 많은 질문을하는 경향이 있다면, 선택한 후에도 관계에 대해 질문하는 데 시간이 많이 걸릴 수 있습니다. 항상 문제가되는 것은 아닙니다. 실제로는 선택, 특히 낭만적 인 헌신과 같은 중요한 선택에 대해 생각하는 데 시간이 걸리는 것이 좋습니다.

그러나 어디에서나 생산적이지 않은 질문과 자기 의심의 끝없는 패턴에 갇혀 있으면 문제가 될 수 있습니다.

극복 할 수 있습니까?

지금은 기분이 좋지 않지만 관계 불안 할 수있다 시간과 노력이 필요하지만 극복하십시오. 그리고 그렇게하는 것은 일반적으로 단순히 관계가 좋다고 말하는 것 이상을 포함합니다.

로버트슨은“누군가 자신의 불안이 관계에 근본적인 문제가 있음을 의미하는 것은 아니며 실제로 사랑받을 수도 있다고 말할 수있다. "그러나 그들이 모든 것을 잘 느끼고, 진정으로 안전하고 안전하다는 것을 느낄 때까지 불안은 지속될 것입니다."

그녀는 문제가되기 전에 관계 불안을 조기에 해결하도록 권장합니다.

다음은 볼 롤링에 도움이되는 팁입니다.

신원 유지

당신과 당신의 파트너가 가까워 질수록, 당신의 파트너, 관계를위한 공간을 만들기 위해 당신의 정체성, 개성, 심지어 독립의 핵심 부분을 발견 할 수 있습니다.

이것은 종종 당신과 당신의 파트너가 부부가 될 때 자연스럽게 발생합니다. 창문을 열어 둔 채로 잠을자는 등의 일부 변화는 자신의 감각에 큰 영향을 미치지 않을 수도 있지만, 다른 사람들은 그럴 수도 있습니다.

관계에서 자아를 잃거나 파트너가 원하는 것을 수용하도록 변화시키는 것이 어느 쪽도 도움이되지 않습니다.

데이트 상대를 원하는 파트너의 이유는 아마도 당신이 누구인지와 많은 관계가있을 것입니다. 관계를 유지하기 위해 자신의 일부를 밀기 시작하면 자신과 같은 느낌이 들지 않을 수 있습니다. 또한 파트너는 사랑에 빠진 사람을 잃어버린 것처럼 느낄 수 있습니다.

좀 더 조심해

마음 챙김 관행은 판단하지 않고 현재 순간에 일어나는 일에 대한 인식을 집중시키는 것입니다. 부정적인 생각이들 때, 당신은 그것을 인정하고 계속 움직입니다.

부정적인 생각이 나빠질 때 특히 유용합니다. 또한 파트너와의 일상 경험의 우선 순위를 정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

결국, 어쩌면 관계 의지 몇 달 또는 몇 년 안에 끝날 것이지만 그 동안 계속해서 감사하고 즐길 수 있습니다.

좋은 의사 소통 연습

관계 불안은 종종 내면에서 발생하므로 파트너와 아무런 관련이 없습니다.

그러나 휴일에 가족과 대화하고 싶을 때 휴대 전화를 가지고 노는 것과 상관없이 특정한 것이 불안을 불러 일으키는 경우 각각의 비속적인 방법으로 제기하십시오.

당신의 파트너가 당신을 진정으로 사랑하고 당신의 불안이 내면에서 온다는 것을 알고 있더라도, 그것은 당신의 파트너를 속이는 데 도움이 될 수 있습니다.

당신이 생각하는 것과 그것을 어떻게 다루고 있는지 설명 할 수 있습니다. 그들의 안심이 당신의 불안을 완전히 완화 시키지는 못하지만 아프지 않을 것입니다.

또한, 개방 및 취약성으로 인해 이미 가지고있는 유대가 강화 될 수 있습니다.

자신의 감정에 따라 행동하지 마십시오

당신의 관계 나 파트너에 대해 불안감을 느끼면 때로는 모든 것이 괜찮다는 증거를 원할 수 있습니다.

자신을 안심시키고 싶지만 도움이되지 않거나 해로운 방법으로이 증거를 찾으려는 충동에 저항하십시오.

일상적인 행동과 충동적인 행동의 차이점에주의하십시오. 정기적으로 문자 메시지를 보내면 관계가 정상일 수 있으며 꾸준한 대화를 유지하면 관계 감각을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 한 시간 안에 파트너에게 친구의 위치와 활동을 묻는 몇 가지 텍스트를 보내면 친구와 사귀는 것을 알면 갈등이 발생할 수 있습니다.

이러한 충동을 느낄 때 심호흡, 걷기 또는 조깅 또는 가까운 친구와의 빠른 전화 통화로 자신을 산만하게하십시오.

치료사와 상담

혼자서 관계 불안을 겪는 데 어려움을 겪고 있다면 치료사와 대화하면 명확성을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 관계 불안의 영향에 대처하는 방법을 배우는 좋은 방법이기도합니다.

관계 불안의 경우, 부부와 함께 일하는 치료사가 특히 도움이 될 수 있습니다.

그들은 당신 모두를 도울 수 있습니다 :

• 자신과 서로의 감정과 근본적인 요구를 이해
• 판단이나 방어력없이 서로의 경험을 듣다
• 불안을 완화 시키거나 진정시키는 방법으로 보살 피십시오

장기적인 일이 아니어도됩니다. 하나 2017 년 연구 한 번의 치료 세션조차도 부부가 관계 불안을 다루는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

비용이 걱정 되십니까? 저렴한 치료법에 대한 가이드가 도움이 될 수 있습니다.

결론

어떤 관계도 확실하지 않으며 받아들이 기 어려울 수 있습니다.

모든 관계 불안을 완전히 피할 수는 없지만 끊임없는 질문을 조용히하고 실제로 파트너와 가진 것을 즐기기 위해 더 많은 시간을 할애 할 수있는 일이 있습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가 및 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히, 그녀는 정신 건강 문제에 대한 낙인을 줄이는 데 노력하고 있습니다.