심장을 건강하게 유지하는 것은 장수하고 건강한 삶을 위해 필수적이며, 건강한 심장에는 좋은 식단과 적절한 운동 루틴이 필요합니다. 요가는 피트니스 루틴과 관련하여 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 그것은 당신의 몸과 영혼에 동등하게 영양을 공급하는 건전한 방법입니다. 아사나와 함께 빠르게 배울 수 있는 무드라가 있습니다. 이 무드라를 정기적으로 수행하면 다양한 건강 상태를 치료하고 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
심장 건강을 위한 요가의 5가지 무드라를 연습해야 합니다:
유산소 운동과 함께 다음 5가지 무드라를 연습하여 심장을 건강하게 유지하고 원치 않는 질병으로부터 심장을 보호하십시오.
1. Apana Vayu Mudra – The Mudra Of Heart:
심장을 강화하고 심계항진을 규칙화하는 것과 함께 이 무드라를 정기적으로 수행하면 위장 문제가 완화됩니다. ‘Mrita Sanjeevani Mudra’라는 이름으로 심장마비로 고통받는 사람에게 즉각적인 구호를 제공합니다. 협심증 발작이 있을 때 통증을 완화하고 혈액 순환을 개선합니다.
수행하는 방법:
- Padmasana에 앉으십시오.
- 손을 바깥쪽으로 뻗어 허벅지에 얹습니다.
- 손바닥이 천장을 향하도록하십시오.
- 이제 중지와 약지가 엄지손가락 끝에 닿도록 손바닥을 향하도록 접습니다.
- 검지 손가락을 안쪽으로 접어 엄지손가락의 기저부에 닿도록 합니다.
- 작은 손가락은 바깥쪽으로 뻗어야 합니다.
- 눈을 감고 원하는 만큼 무드라를 유지하십시오.
지속:
이에 대한 구체적인 수치는 없습니다. 그러나 심장병이나 고혈압이 있는 사람은 하루에 30분씩 2회에 나누어 실시해야 합니다.
2. Prana Mudra – 삶의 Mudra:
이름에서 알 수 있듯이 이 요가 무드라는 생명력을 향상시킵니다. 실제로 막힌 동맥을 청소하는 데 도움이 되어 심혈관 질환과 관련된 위험을 낮춥니다. 이 무드라를 매일 연습하면 체력과 면역 수준이 향상됩니다.
수행하는 방법:
- Padmasana에 앉으십시오.
- 손을 바깥쪽으로 뻗어 허벅지에 얹습니다.
- 손바닥이 천장을 향하도록하십시오.
- 새끼손가락과 약지 손가락을 손바닥 쪽으로 구부리고 그 끝이 엄지손가락 끝에 닿도록 합니다.
- 가운데 손가락과 집게 손가락을 바깥쪽으로 뻗어 유지합니다.
- 눈을 감고 원하는 만큼 Mudra를 잡으십시오.
지속:
이 무드라를 수행하기 위한 특정 기간은 없습니다. 당신의 요구 사항에 따라 하루에 몇 번이든 이것을 연습할 수 있습니다.
3. 수리야 무드라 – 태양의 무드라:
이 쉬운 요가 무드라로 당신의 태양 신경총을 활성화하고 에너지로 채우십시오. 갑상선 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다. 갑상선 기능 저하증은 비만을 초래하고, 이는 차례로 심장 기능에 영향을 미칩니다. 이 무드라를 연습하면 갑상선 기능을 조절하여 심장의 건강을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되어 높은 콜레스테롤 유발 건강 문제로부터 심장을 보호합니다.
수행하는 방법:
- Padmasana에 앉으십시오.
- 손을 바깥쪽으로 뻗어 허벅지에 얹습니다.
- 손바닥이 천장을 향하도록하십시오.
- 약지를 안쪽으로 구부리고 끝을 엄지손가락의 기저부에 가깝게 놓습니다.
- 엄지손가락으로 약지를 누릅니다.
- 새끼손가락, 중지, 집게손가락은 바깥쪽으로 뻗어야 합니다.
- 눈을 감고 원하는 만큼 Mudra를 잡으십시오.
지속:
이 무드라를 5분에서 15분 동안 하루에 두 번 수행하십시오.
4. 링가 무드라:
산스크리트어로 링감은 남근(남성 생식 기관)을 나타냅니다. 이 무드라는 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 도움이 됩니다. 비만과 당뇨병은 심장을 손상시킬 수 있는 심각한 건강 문제입니다. 이것을 연습하면 당뇨병과 체중을 조절하고 심장 건강을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
수행하는 방법:
- Padmasana에 앉으십시오.
- 몸 앞에서 손을 뻗습니다.
- 손을 잡습니다. 손가락을 엮습니다.
- 왼손 엄지손가락이 천장을 향하도록 합니다.
- 오른손의 엄지와 검지를 이용하여 왼손 엄지를 감싼다.
- 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬십시오.
- 20분 동안 연습합니다.
지속:
최소한 20분 동안 공복 상태에서 이 무드라를 연습하십시오. 하루 30분 정도 실시하는 것이 더 유익한 것으로 알려져 있지만, 산도 문제로 고통받는 분은 삼가하시기 바랍니다.
5. 코끼리 무드라:
장애물을 제거하는 것으로 알려진 신 가네샤의 이름을 따서 명명된 이 무드라는 콜레스테롤 수치가 높은 사람과 심장이 정말 약한 사람에게 이상적입니다. 그것은 기관지 튜브를 열어 혈액 순환을 개선하는 길을 열어줍니다. 그것은 심장 차크라를 열고 심장을 강화시킵니다. 심장 차크라에 채워진 스트레스를 해소하는 멋진 방법으로 심근 경색 시나리오에서 효과적인 응급 처치 역할을 합니다.
수행하는 방법:
- Padmasana에 앉으십시오.
- 손을 바깥쪽으로 뻗어 허벅지에 얹습니다.
- 두 팔을 들어 올려 심장에 가까운 가슴 높이를 유지합니다.
- 왼손 손바닥은 바깥쪽을 향하고 오른손 손바닥은 왼쪽 손바닥을 향해야 합니다.
- 오른손 손가락으로 왼손 손가락을 잡습니다.
- 손바닥을 반대 방향으로 펴고 숨을 깊게 내쉬십시오.
- 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 스트레칭을 풀어줍니다.
- 이 작업을 6번 수행합니다.
- 손의 위치를 바꾸다
지속:
이 무드라를 유지하는 데 미리 정의된 시간 제한은 없지만 최소 6번 수행하는 것이 좋습니다.
이것은 심장을 건강하게 유지하고 더 잘 기능하도록 돕는 5가지 요가 무드라입니다. 이러한 심장용 무드라는 심근경색 및 협심증과 같은 예상치 못한 비상 상황에서 생명을 구하는 역할을 할 수도 있습니다. 따라서 심장을 건강하게 유지하기 위해 매일 이 무드라를 연습하십시오. 이것은 건강한 심장을 위한 요가의 무드라 중 일부입니다.
또한 적절한식이 요법과 함께 활동적인 생활 방식을 유지하십시오. 중재는 규칙적인 심혈관 운동과 함께 심장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
심장 건강을 어떻게 유지하고 개선합니까? 그렇게 하는 구체적인 방법이 있습니까?
심장 건강을 위한 이 무드라 요가에 대한 경험을 바로 아래에서 공유해 보십시오.
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