건강한 당신을 위한 30분 요가 루틴

아침에 운동할 시간이 30분밖에 없다면 무엇을 하시나요? 짧은 기간 동안 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 신체의 다른 부분에 작용하는 모든 운동을 어떻게 풀링합니까?

걱정하지 마십시오. 우리가 당신을 위해 그것을 했기 때문입니다. 당신의 삶을 더 좋게 만들어줄 맞춤형 요가 시퀀스. 그리고 30분 동안 매트를 펴고 연습하기만 하면 됩니다.

당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 지금 시작하세요.

30분 요가 루틴을 위한 준비

아침에 연습할 계획이라면 연습을 시작하기 전에 위가 깨끗하고 창자가 비어 있는지 확인하십시오. 저녁에는 마지막 식사 후 4~6시간의 간격을 두고 연습하세요.

가볍고 헐렁하고 편안한 옷을 입으십시오. 머리를 깔끔하게 묶고 얼굴에 떨어지는 머리카락을 핀으로 고정하십시오. 요가매트를 가져다가 공기순환이 잘되고 자연광이 들어오는 곳에 펼친다. 수분을 공급하고 시간을 기록할 수 있도록 물병과 타이머를 근처에 두십시오.

그게 다야 그게 다야. 자, 이제 30분 요가 운동을 시작하겠습니다.

30분 요가 시퀀스

다음 순서는 단순하고 균형이 잡혀 있습니다. 시도 해봐.

발라사나(어린이 자세)
수카아사나(이지포즈)
아도 무카 스바나아사나(아래를 향한 개 자세)
타다아사나(산자세)
Virabhadrasana II (전사 II 포즈)
트리코나사나(삼각 자세)
세투 반다사나(다리 자세)
사바사나(시체 자세)

1. 발라사나(어린이 자세)

포즈 정보: Balasana 또는 Child Pose는 아기의 태아 자세처럼 보입니다. 그것은 당신이 Vajrasana에 앉아서 앞으로 구부릴 것을 요구하는 휴식 자세입니다. Balasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다. 아사나의 반복은 필요하지 않습니다.

혜택: Balasana는 등과 어깨의 긴장을 풀어주고 현기증과 피로를 없애줍니다. 이 자세는 스트레스를 줄이고 내장을 구부립니다. 엉덩이와 허벅지를 부드럽게 펴줍니다. Balasana는 몸 전체의 안정적인 호흡과 혈액 순환을 촉진합니다.

걸린 시간: Balasana에 5분 동안 머무르십시오.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 발라사나

2. 수카아사나(이지포즈)

포즈 정보: 수카아사나(Sukhasana) 또는 쉬운 자세(Easy Pose)는 좌식 아사나로, 명상 수행에 매우 인기 있는 아사나입니다. 산스크리트어로 ‘수카(sukha)’는 편안함을 의미하며 수카아사나는 쉽게 할 수 있는 하나의 자세입니다. 포즈는 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다.

혜택: Sukhasana는 척추를 길게하고 마음을 진정시킵니다. 정신적 피로를 풀어주고 몸의 자세를 개선합니다. 이 자세는 또한 엉덩이의 잠금을 해제하고 종아리 근육을 마사지합니다. 그것은 당신을 활기차게 만들고 생산성을 높이며 활동적인 마음 상태를 만듭니다.

걸린 시간: 5분 동안 Sukhasana에 머무르십시오.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 수카아사나

3. Adho Mukha Svanasana(아래로 향하는 개 자세)

포즈 정보: Adho Mukha Svanasana 또는 Downward Facing Dog Pose는 개가 앞으로 구부리는 것처럼 보이는 반전입니다. 하기 쉽고 많은 이점이 있습니다. 포즈는 초보자 수준의 아쉬탕가 요가 아사나입니다.

혜택: Adho Mukha Svanasana는 가슴 근육, 팔, 다리, 어깨 및 발을 강화합니다. 폐활량을 증가시키고 두통과 불면증을 예방합니다. 자세는 천식을 치료합니다.

걸린 시간: 2분 동안 자세를 유지합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 아도 무카 스바나아사나

4. 타다아사나(산 자세)

포즈 정보: 타다아사나 또는 산 자세는 모든 자세의 기본입니다. 서 있는 자세이며 다른 모든 서 있는 자세는 타다아사나의 변형입니다. 요가에서 처음 배우는 자세 중 하나입니다. Tadasana는 초보자 수준의 Hatha 요가 아사나입니다.

혜택: 타다아사나는 힘을 증가시키고 무릎을 강화합니다. 다리와 엉덩이의 가동성을 향상시키고 복부와 엉덩이를 탄탄하게 합니다. 척추의 유연성을 높이고 몸 전체의 통증을 줄이며 열정적으로 만듭니다.

걸린 시간: 12초 동안 자세를 유지하고 10회 반복하여 타다아사나 수행 시간을 2분으로 만듭니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 타다아사나

5. Virabhadrasana II (전사 II 포즈)

포즈 정보: Virabhadrasana II 또는 Warrior II 포즈는 Shiva 경이 그의 머리카락에서 만든 전사 Virabhadra의 이름을 따서 명명되었습니다. 포즈는 매우 효율적이며 이름을 따온 사람의 이름을 따왔습니다. Warrior II Pose는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다.

혜택: Virabhadrasana II는 체력을 증가시키고 복부 장기를 자극합니다. 불임 및 좌골 신경통에 대한 치료입니다. 이 자세는 지친 팔다리에 활력을 주고 안정성을 개발합니다. 또한 호흡과 자신감을 향상시킵니다. 자세는 요통을 완화하고 근육을 강화합니다.

걸린 시간: 각 다리에서 30초 동안 자세를 유지하고 각 다리에서 동일한 시간 동안 한 번 반복합니다. 이는 아사나에 소요되는 시간을 2분으로 만듭니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 비라바드라사나 II

6. 트리코나사나(삼각 자세)

포즈 정보: Trikonasana 또는 Triangle Pose는 삼각형처럼 보이는 아사나이므로 그렇게 명명되었습니다. 산스크리트어 ‘trikona’는 삼각형을 의미합니다. 트리코나아사나에서는 눈을 뜨고 있어야 하는데, 이는 다른 많은 아사나에서는 일반적으로 그렇지 않습니다. 포즈는 초보자 수준의 빈야사 요가 아사나입니다.

혜택: Trikonasana는 소화 불량을 치료하고 신장을 자극합니다. 허리와 허벅지의 지방을 제거하고 고관절의 가동성을 그대로 유지합니다. 자세는 스트레스 관리에 좋습니다. Trikonasana는 정신적, 육체적 균형을 향상시킵니다.

걸린 시간: 각 다리에 30초 동안 자세를 유지하고 동일하게 1회 반복합니다. 2분이면 됩니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 트리코나사나

7. 세투 반다사나(다리 자세)

포즈 정보: Setu Bandhasana 또는 Bridge Pose는 가정할 때 다리처럼 보이는 아사나입니다. 산스크리트어 ‘setu’는 다리를 의미합니다. 자세는 몸에 좋은 복부 리프트입니다. Setu Bandhasana는 초보자 수준의 Vinyasa 요가 아사나입니다.

혜택: Setu Bandhasana는 중추 신경계를 진정시키고 폐와 갑상선을 자극합니다. 이 자세는 고혈압과 부비동염을 치료합니다. 허리와 햄스트링을 강화합니다. 이 자세는 또한 목을 펴고 모낭을 자극합니다.

걸린 시간: 60초 동안 자세를 유지하고 1회 반복합니다. 2분이면 됩니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 세투 반다사나

8. 사바사나(시체자세)

포즈 정보: 사바사나 또는 시체 포즈는 움직임이 전혀 없는 시체를 닮았다고 해서 붙여진 이름입니다. 사바아사나는 편안하게 누워야 하는 회복 자세입니다. 일반적으로 요가 세션이 끝날 때 수행됩니다. Savasana는 초보자 수준의 Ashtanga 요가 아사나입니다.

혜택: 사바사나는 근육을 이완시키고 마음을 진정시킵니다. 스트레스, 피로, 긴장을 풀어줍니다. 자세는 불면증을 치료하고 정신 건강을 향상시킵니다. 신경계 문제 및 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 좋습니다. 이 자세는 깊은 휴식을 제공하고 요가 운동이 잘 스며들도록 합니다.

걸린 시간: 10분 동안 포즈를 취합니다.

포즈와 수행 방법에 대해 자세히 알아보려면 여기를 클릭하십시오. 사바사나

30분 요가 운동이 완료되고 먼지가 제거됩니다. 이제 요가에 대한 몇 가지 일반적인 질문에 답변해 보겠습니다.

자주 묻는 질문

30분 요가 루틴을 얼마나 자주 연습합니까?

매일, 가급적이면 아침에 연습하십시오.

요가는 종교인가?

전혀 그렇지 않다. 요가는 철학입니다.

매일 운동에 약간의 시간을 투자하는 것은 필수적입니다. 매일 조금씩은 먼 길을 간다. 이 30분 요가 루틴은 그러한 시도 중 하나입니다. 이것을 시도하고 그것이 제공하는 건전한 이점을 경험하십시오. 가야.