자신이 저지른 실수에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없는 자신을 발견한 적이 있습니까? 헤어나지 못하는 전 남자친구? 당신을 기분 나쁘게 만드는 것에 대한 생각을 멈추는 방법을 스스로에게 물어본 적이 있습니까?
걱정하지 마십시오. 당신이 유일한 사람이 아닙니다. 우리 모두는 때때로 강박적인 생각을 합니다. 그러나 일이 잘못될 것이라고 예상하든 과거의 범법에 대해 생각하고 있든, 당신을 불안하게 만드는 이러한 부정적인 생각과 싸우기 시작해야 합니다. 여기를 클릭하여 처리 방법을 배울 수 있습니다.
강박적 사고는 통제 불능 상태가 될 수 있습니다
나는 이것을 몇 년 전에 어렵게 배웠다. 내 딸은 뒤뜰에서 친구들과 놀고 있었고 나는 발코니에서 모닝 커피를 마시고 있었다. 갑자기, 나는 그들을 확인하기 위해 아래를 내려다 보았고 그들은 거기에 없었습니다!
당신은 내 머리를 스쳐 지나가는 생각을 상상할 수 없습니다. 만약 그녀가 거리에 나가서 차에 치였다면? 누군가 그녀를 납치했거나 더 나쁜 짓을 했다면?
나는 최악의 상황이 두려워 계단을 뛰어 내려갔지만, 그때 지하실에서 웃음소리가 들렸다. 그녀와 그녀의 친구들은 안전하고 건전했으며 오래된 장난감을 가지고 놀고 있었습니다. 그러나 그것이 내 걱정의 끝이 아니었습니다.
앞으로 나는 그녀가 내 시야에서 사라지는 것이 두려웠고 모든 “만약에”에 대해 강박적으로 생각했습니다. 마침내 어느 날 남편이 “얘야, 그것으로 족해!”라고 말했습니다. 그때 나는 잘못될 수 있는 일에 대한 집착이 딸과 나 모두에게 나쁘다는 것을 깨달았습니다.
내 이야기가 친숙하게 들린다면 강박적 사고에 문제가 있을 수도 있습니다. 다행히도 해결할 수 있는 방법이 있습니다!
강박적인 생각의 문제
강박 사고의 주요 문제는 “백곰”문제입니다. 이것은 당신이 무언가에 대해 생각하지 말라고 스스로에게 말할 때, 당신의 마음은 훨씬 더 집중할 것이라는 것을 의미합니다. 내가 당신에게 흰곰에 대해 생각하고 멈추라고 말하면 당신은 할 수 있습니까?
대답은 아마 아니오입니다. 강박적인 생각은 통제하기가 매우 어렵습니다. 그러나 생각을 멈추는 방법을 알고 싶다면 이 가이드를 따르면 확실히 기분이 나아질 것입니다.
지금 당장 생각을 멈추는 방법
#1. 당신의 생각이 통제 불능임을 받아들이십시오
모든 사람은 때때로 자신에게 무언가에 대한 생각을 멈추는 방법을 묻습니다. 그러나 우리는 일반적으로 어디서부터 시작해야 할지 모릅니다. 불행히도 우리의 뇌에는 “꺼짐” 버튼이 없습니다.
우선 강박적 사고를 통제할 수 없다는 사실을 인정해야 합니다. 문제를 인정하는 것이 회복의 첫 번째 단계입니다.
수락은 문제를 해결하는 것이 더 쉬울 것이기 때문에 중요하지 않습니다. 생각을 피하고 억누르면 상황이 훨씬 더 악화되고 결국 심각한 정신적 문제가 발생할 수 있습니다.
또한, 그냥 당신의 생각, 다른 것은 없습니다. 당신이 저지른 실수는 아마도 보이는 것만큼 나쁘지 않을 것입니다. 당신이 두려워하는 일은 미래에 일어나지 않을 수도 있습니다.
#2. 패턴 식별
먼저 생각과 패턴을 인식하여 변경해야 합니다. 그것들을 조사하고 방아쇠가 무엇인지 알아내십시오. 이러한 생각을 일으키는 원인이 무엇인지 알게 되면 이러한 생각을 물리치기가 더 쉬울 것입니다.
또한, 좀 더 깊은 관점을 얻으려고 노력해야 합니다. 일반적으로 이러한 생각에 반영된 더 큰 걱정이 있습니다. 문제가 무엇인지 확인한 후에는 문제를 해결하기 위해 노력할 수 있습니다.
예를 들어, 직장에서 한 실수에 대해 생각하는 것을 멈출 수 없다면 사소한 실수라도 자신의 위치가 안전하지 않다고 생각하고 해고될 것 같은 느낌을 받았을 가능성이 큽니다. 잠시 동안. 전반적인 성능을 향상시키거나 상사와 대화하여 이 문제를 해결할 수 있습니다.
#삼. 문제 해결에 집중
강박적인 생각이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 많은 사람들은 문제에 대한 해결책을 찾으려고 할 때 강박적인 생각을 합니다. 반면에 해결책을 찾는 것보다 문제에 더 집중한다면 그것을 극복하기 위해 노력해야 합니다.
강박적 사고에 관해서는 당신이 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 것을 아는 것이 중요합니다. 우리 모두는 때때로 우리가 할 수 없는 일에 집착합니다. 그런 경우에는 아무 것도 자신에게 달려 있지 않으며 흐름에 따라야 한다는 사실을 받아들여야 합니다.
그러나 생각이 넘쳐나는 상황이 가능하거나 일어날 가능성이 있다면 문제 해결 능력을 발휘해야 합니다. 여기에 도움이 될 수 있는 몇 가지 질문이 있습니다.
- 내 머리 속의 시나리오가 일어날 가능성이 있습니까?
- 앞으로 이 상황이 어떻게 전개되기를 바라나요?
- 그것을 가져오기 위해 내가 무엇을 할 수 있습니까?
이러한 질문에 답하면 원하는 결과를 달성하기 위한 전략을 세울 수 있습니다. 작업하는 동안 가이드나 할 일 목록을 만드십시오. 그러면 부정적인 생각을 잊게 될 것입니다.
#4. 명상과 마음챙김으로 전환
우리의 생각과 감정 사이에는 강한 연관성이 있습니다. 당신의 생각이 부정적일 때, 당신은 확실히 슬프거나 심지어 우울해지기 시작할 것입니다. 이것이 강박적인 생각이 정신 건강에 해로운 이유입니다.
강박적인 생각을 다루는 좋은 방법은 명상과 마음챙김입니다. 그것들을 연습하면 부정성을 줄이고 긴장을 풀고 더 명확하게 생각하는 데 도움이 될 것입니다.
이 두 가지 방법의 가장 좋은 점은 언제 어디서나 연습할 수 있다는 것입니다.
예를 들어, 다음은 강박적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 되는 짧은 호흡 운동입니다.
- 입으로 완전히 내쉰다
- 입을 다물고 코로 천천히 4초간 숨을 들이마십니다.
- 7초 동안 숨을 참으세요
- 8초 동안 입으로 완전히 숨을 내쉰다
- 몇 분 동안 반복합니다.
명상에 더 많은 시간을 할애하고 싶다면 온라인 비디오와 코스가 많이 있으므로 자신에게 맞는 것을 쉽게 찾을 수 있습니다. 또는 이웃에서 명상 그룹 수업을 찾아 등록하십시오.
#5. 주의를 산만하게 하다
무언가에 대한 생각을 멈추는 방법이 궁금하다면 기분 좋은 산만함을 찾아야 합니다. 이것은 당신이 즐기는 모든 활동이 될 수 있으며 긍정적인 감정을 불러일으킬 것입니다.
예를 들어, 친구를 만나 함께 재미있는 일을 하십시오. 매력적인 취미가 있다면 지금이 그것에 전념할 때입니다. 또는 음악을 켜고 아파트에서 춤을 추고 큰 소리로 노래를 부르십시오(적어도 이웃이 불평하기 시작할 때까지).
또 다른 옵션은 그다지 재미있지 않을 수 있지만 완전한 주의가 필요한 작업을 선택하는 것입니다. 30분 안에 집 청소에 도전하거나 여름 휴가를 자세히 계획하세요. 걱정을 멈추게 하는 모든 활동이 가능합니다.
마지막으로, 처음에 효과가 없으면 포기하지 마십시오. 모든 걱정을 잊게 할 활동을 찾을 때까지 다양한 활동을 시도하십시오.
#6. 부정적인 회사를 멀리하십시오
강박적인 생각을 떨쳐낼 수 없을 때 친구들과 어울리는 것은 좋은 주의를 산만하게 하는 것입니다. 그러나 함께 시간을 보내는 사람들도 부정적이고 부정적인 생각을 하게 되면 그것은 당신에게 반성하게 될 것입니다.
부정적인 것에 대한 반추는 질병과 같습니다. 쉽게 퍼집니다. 보통 걱정하고 큰 소리로 생각하는 것이 포함되기 때문에 다른 사람들에게 빠르게 영향을 미치고 습관으로 들릴 수 있습니다.
따라서 당분간은 더 낙관적인 사람들을 유지하십시오. 부정적인 생각을 가진 친구들과 어울리기로 결정했다면 회복 속도가 느려질 수 있다는 점을 기억하세요.
#7. 모든면에서 걱정에 작별 인사
주의를 산만하게 하고 문제를 해결하고 수용하는 것이 효과가 있을 수 있지만 일부 사람들에게는 이 문제를 머리로 다루는 것만으로는 충분하지 않습니다. 그래도 강박적인 생각을 육체적으로나 정신적으로나 작별할 수 있는 방법이 있다.
종이 한 장에 모든 걱정거리를 적어 보십시오. 어떤 일이 일어날 수 있다고 생각하는지, 그것이 왜 그렇게 나쁜지, 그리고 마지막으로 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 등입니다. 그런 다음 종이를 찢어서 버리십시오. 육체적으로 문제를 없애는 것은 머리 속의 생각을 없애는 데도 도움이 될 것입니다.
#8. 최악의 시나리오를 고려하라
때때로 문제는 우리 머리 속에 있는 것처럼 실제로는 그렇게 나쁘지 않습니다. 예, 지금 당장은 최악의 시나리오가 발생하면 다시는 행복하지 않을 것 같습니다. 하지만, 그게 정말 사실인가요?
일어날 수 있는 최악의 상황을 파악하면 마음이 진정될 수 있습니다. 당신은 아마도 그것이 보이는 것만큼 끔찍하지 않다는 것을 깨닫게 될 것입니다.
나쁜 일이 일어나더라도 미래가 어떻게 될지 알 수 없습니다. 아마도 결과적으로 더 좋은 것이 나올 것입니다. 또한, 당신은 그것으로부터 뭔가를 배울 것이고, 그것은 항상 플러스입니다.
#9. 전문적인 도움 찾기
이 모든 팁을 시도했지만 여전히 무언가에 대한 생각을 멈추는 방법이 궁금하다면 문제가 심각할 수 있습니다. 강박 사고는 일반적으로 나쁜 습관이지만 강박 장애(OCD) 또는 심각한 불안과 같은 일부 심각한 정신 질환의 증상일 수도 있습니다.
이 경우 전문가에게 연락하는 것이 귀하가 취해야 할 조치입니다. 처음에는 어려워 보일 수 있지만 정신적 웰빙을 위해 필요합니다.
결론
과거의 상황에 대해 강박적으로 생각하든, 미래에 닥칠 수 있는 문제를 생각하든, 아니면 평소 “내가 집을 나가기 전에 오븐을 껐을까?”와 같은 일상적인 상황에 대해 생각하든, 해결해야 할 문제가 있습니다.
부정적인 생각을 멈추는 방법을 알았으니 이제 시도해 보십시오. 그런 추한 생각을 떨쳐버리면 당신은 훨씬 더 행복해질 것입니다.
