가족을 위한 수면 위생에 관한 5분 읽기

일관된 수면 일정을 유지하는 것은 아기만을 위한 것이 아니라 온 가족을 위한 좋은 습관입니다.

에 대한 삼분의 일 미국 성인의 70%는 과도한 졸음을 겪고 있으며, 청소년의 절반만이 충분한 수면을 취하고 있으며, 이러한 요인은 늦잠에서 일정하지 않은 취침 시간에 이르기까지 다양합니다.

내부 시계를 제대로 유지하려면 주말에도 가족의 취침 시간과 기상 시간을 일정하게 유지하도록 최선을 다하십시오.

이렇게 생각해 보십시오. 금요일에 늦게까지 깨어 있으면 토요일에 늦잠을 자고 싶을 가능성이 높으며, 이로 인해 일요일 저녁이 되면 적절한 취침 시간을 달성하기 어려울 수 있습니다.

늦잠의 원인과 건강상의 위험에 대해 자세히 읽어보십시오.

귀하와 귀하의 가족이 정시에 잠자리에 드는 데 중요한 부분은 수면에 도움이 되는 환경을 조성하는 것입니다. 다음은 숙면에 좋은 침실을 만들기 위한 몇 가지 팁입니다.

취침 전 전자기기 제거

휴대폰, 컴퓨터 및 TV는 수면의 질에 영향을 줄 수 있는 멜라토닌(수면 주기를 조절하는 호르몬)의 자연 생성을 감소시키는 청색광을 방출합니다.

취침 최소 2시간 전에는 기기를 사용하지 않는 집안 규칙을 고려하세요. 이것은 당신과 당신의 아이들이 문자로 사랑하는 사람들과 이야기를 나누거나 저녁 식사 후에 Netflix에서 한 편의 에피소드를 더 볼 수 있는 시간을 줄 것이지만, 잠자리에 들기 전에 플러그를 뽑을 수 있는 충분한 시간을 남겨둘 것입니다.

실내 온도 조절

수면 온도에 대한 선호도는 다를 수 있지만 연구 결과 그 온도는 실제로 수면의 질에 중요한 역할을 합니다. 60–67°F(15–19°C) 사이가 적절한 수면을 위한 최적의 온도입니다.

수면을 위한 훌륭한 환경을 만들기 위한 다른 제안은 다음과 같습니다.

• 자기 전에 아이들과 함께 책 읽기
• 수면을 위해 침대를 예약해두기 — 일, 식사 또는 게임 금지
• 차분한 활동에 참여

좋은 수면 위생 루틴을 만들기 위해 취할 수 있는 단계에 대해 자세히 읽어보세요.

성인용 Olly’s Sleep Blackberry Zen 보충제는 멜라토닌, L-테아닌 및 식물성 성분으로 건강한 수면 주기를 촉진합니다.

잠자리에 들기 직전에 하는 명상은 몸의 긴장이나 마음의 불안을 진정시키는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

시작하기 위해 마음챙김 전문가가 될 필요는 없습니다. 호흡에 집중하고 자녀가 신체와 연결되도록 안내하는 것이 전부입니다.

시작하기 위한 몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 4-7-8 기술
• 콧구멍 번갈아 호흡
• 상자 호흡

이러한 운동은 부모에게 적합하며 어린 자녀나 청소년을 위해 쉽게 수정할 수 있습니다. 안전하고 조용한 환경을 조성하고(잠자리에 들기 전에 도움이 됨) 다양한 감각을 집중하도록 격려하는 것부터 시작하십시오.

호흡 기술 또는 어린이를 위한 명상의 기초에 대해 자세히 읽어보세요.

우리는 목욕이 어른들에게 마음을 진정시킬 수 있다는 것을 알고 있지만, 어린 아이들을 집어넣기 직전에 따뜻한 목욕을 시킬 수도 있습니다.

샤워나 목욕을 하면 취침 최소 2시간 전에 샤워나 목욕을 하면 수면에 도움이 될 수 있습니다. 샤워나 목욕을 하면 몸이 밤이라고 부를 시간임을 알려주기 때문에 체온을 낮추는 데 도움이 되기 때문입니다.

목욕이 끝나고 음악회가 끝나면 집 전체가 안정을 취하고 잠을 청할 수 있습니다.

따뜻한 목욕과 수면의 과학적인 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

어린이와 성인 모두 하루 동안 많은 스트레스를 받을 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 긴장을 풀 때 마음과 몸을 모두 다루는 것이 도움이 되는 접근 방식입니다.

명상과 따뜻한 목욕이 도움이 되지만, 자녀가 방과 후에 특별히 긴장을 하게 되면 다음과 같은 긴장 완화 방법을 고려하십시오.

외부 환경 자극을 줄입니다.

가족 구성원의 민감도에 따라 자극이 너무 많으면 긴장을 풀고 졸리기 어려울 수 있습니다.

다음과 같은 도구를 사용하여 취침 시간 환경을 조정하는 것을 고려하십시오.

• 귀마개
• 가중 담요
• 암막 커튼
• 백색 소음 기계

공개적으로 불안을 해결

때때로 아이들의 마음에는 긴장을 풀기 어렵게 만드는 특정한 것들이 있습니다. 스트레스 요인에 대해 공개적으로 논의할 수 있는 가정 환경을 조성하는 것은 수면 루틴을 유지하는 데 중요하지만 전반적으로 안전하고 편안한 공간을 유지하는 데에도 중요합니다.

학교 불안에 대해 자세히 알아보고 아이들이 이를 관리하는 데 도움이 되는 요령을 읽어보십시오.

수면은 가족의 안녕에 매우 중요합니다. 삶의 요구와 스트레스 요인으로 인해 모든 사람에게 적합한 수면 일정의 균형을 맞추는 것이 어려울 수 있지만 선택권이 있습니다.

귀하와 귀하의 자녀를 위한 건강한 수면 위생 루틴을 만들면 더 좋고 더 일관된 수면으로 이어져 궁극적으로 모든 사람의 정신 및 신체 건강이 향상됩니다.

수면에 구조를 추가하는 것이 처음이더라도 걱정하지 마십시오. 당신의 공간을 휴식으로 초대하는 것부터 시작하여 거기에서 가십시오.