안정시 심박수를 추적하기 위해 Apple Watch를 사용했다면 2020 년 말에 몇 번의 박동이 뛰는 것을 눈치 챘을 것입니다. 여기에 무슨 일이있을 수 있습니다.
경고: 작가는 의사가 아닙니다. 안정시 심박수의 상승이 염려된다면 다음 모든 것을 무시하고 주치의에게 문의하십시오. 그러나 측정 값이 왜 약간 다른지 궁금하다면 계속 읽으십시오!
Apple Watch의 심박수 측정이 어떻게 변경되었는지
안정시 심박수는 일반적으로 신체 건강 (및 관련 전반적인 건강)의 척도입니다. 당신이 건강할수록 안정시 심박수가 당신의 나이와 생물학적 성별과 비교할 가능성이 낮습니다. Apple Watch가있는 경우 잠시 움직이지 않을 때 안정시 심박수를 측정하고 하루 종일 평균을 계산합니다.
그래서 10 월에 Apple Watch에서 안정시 심박수가 분당 약 6 번 뛰었다 고 말했을 때 꽤 충격을 받았습니다. 나는 운동을 멈추지 않았고, 약을 먹지도 않았으며, 내 생활 방식에 대해 아무것도 변하지 않았습니다.
그러나 무엇이 바뀌 었습니까? 내 Apple Watch의 운영 체제.
2020 년 9 월에 출시 된 watchOS 7을 통해 Apple은 공식적으로 수면 추적을 도입했습니다. 그 전에는 여전히 시계를 차고 잠자리에 들었지만 타사 앱을 사용하여 사물을 추적했습니다. 이것은 내가자는 동안 시계가 안정시 심박수를 측정하고 있음을 의미했습니다.
내 자아에게는 안타깝게도, 안정시 심박수를 측정 할 때 깨어 있어야합니다. watchOS 7과 공식적인 수면 추적을 통해 내 시계는 더 이상 초 저야 측정을 고려하지 않았기 때문에 전체 일일 평균이 급증했습니다.
위의 그래프에서 내 심박수는 어젯밤에도 분당 46 회로 떨어졌습니다.
잠자리에들 때 시계를 착용하고 안정시 심박수가 안정적으로 증가하는 것을 본 적이 있다면 이것이 당신에게도 일어나고있는 일입니다.
관련 : Apple Watch에서 수면 추적을 설정하는 방법
그 밖의 무엇으로 안정 심박수를 높일 수 있습니까?
물론, 소프트웨어 업데이트가 안정시 심박수를 높일 수있는 유일한 것은 아닙니다. 또한 다음의 영향을받습니다.
- 스트레스 (때로는 소프트웨어 업데이트의 스트레스)
- 카페인
- 당신의 나이
- 측정 된 시간
- 활동 수준
다른 요인도 많이 있습니다. 최근 안정시 심박수의 변화가 걱정된다면 의사에게 문의하십시오.
휴식 심박수를 낮추는 방법
안정시 심박수가 낮을수록 체력이 좋아지고 전반적인 건강 상태가 좋아집니다. 그것은 당신의 전반적인 웰빙을 측정하는 많은 척도 중 하나 일 뿐이며 그 자체로는 매직 넘버가 아닙니다.
즉, 심장 질환, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 고혈압, 치매, 알츠하이머, 그리고 일부 암.
불행히도이를 수행하는 주요 방법은 운동입니다. 처음 사용하는 경우 5k 프로그램을 시작하는 것이 가장 좋습니다. 6 주 동안 소파에 앉아 5km (또는 3 마일)를 걷거나 달릴 수있게됩니다. 그렇지 않으면 개인 트레이너에게 문의하거나 기존 프로그램의 강도를 높이십시오.
물론 이전에 해보지 않은 격렬한 활동에 참여하기 전에 의사와 상담하십시오.
