혈관성 치매는 뇌의 뇌졸중 손상으로 인해 발생합니다. 생활 방식을 바꾸고 정신 건강을 개선하기 위한 조치를 취하는 것은 일반적인 혈관성 치매 자가 관리 전략입니다.
노화로 인해 예상되는 수준을 넘어서는 기억 상실 및 인지 변화는 “치매”라는 광범위한 진단 용어에 속합니다.
혈관성 치매는 알츠하이머병에 이어 두 번째로 흔한 치매 유형으로 전체 진단의 30%를 차지합니다. 이는 다양한 원인으로 인해 발생하는 혼합형 치매, 기억 상실, 인지 저하의 일부로 가장 흔히 나타납니다.
현재 혈관성 치매에 대한 치료법은 없지만 자가 관리는 뇌의 추가 손상을 늦추거나 예방하는 데 도움이 될 수 있는 치료의 중요한 부분입니다.
혈관성 치매에 대한 자가 관리 전략의 대부분은 다른 유형의 치매에 대한 것과 동일합니다. 하지만 혈관성 치매가 있다면 혈관질환이 있다는 뜻이므로, 악화되지 않도록 추가적인 자기 관리도 필요합니다.
혈관성 치매의 신체적 자가관리
혈관성 치매는 한 번 이상의 뇌졸중으로 인해 발생하여 기억력과 사고 능력이 저하됩니다. 고혈압이나 당뇨병 등 혈관 건강을 손상시키는 다양한 조건으로 인해 발생할 수 있습니다.
혈관성 치매에 대한 신체적 자가 관리는 근본 원인에 따라 다르지만 특정 생활 방식 수정은 보편적으로 유익합니다.
운동
규칙적인 운동은 체중과 같이 혈관 질환을 유발하는 요인을 관리하는 데 도움이 될 수 있지만, 혈관 건강을 직접적으로 촉진하기도 합니다.
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운동은 또한 치매 환자의 신체 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 치매로 인해 일을 어떻게 해야 하는지 기억하는 것이 어려워지는 경우가 많으며, 운동은 신체 조정 및 자기 관리 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
균형잡힌 식사하기
균형 잡힌 식단은 고혈압, 당뇨병, 혈관성 치매를 유발할 수 있는 심장병 등의 기저 질환을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
기저 질환이 다르면 다양한 식이 요법이 필요하지만 최적의 뇌 건강을 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 계획이 발견되었습니다.
- 지중해 식단
- 대시 다이어트
- 마인드 다이어트
- 단백질 또는 칼로리 보충제
치매로 인해 규칙적인 식사를 하는 것을 기억하기 어려울 수 있습니다. 타이머를 설정하거나 다른 사람들과 식사 시간을 조정하는 것은 일정을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 읽기 쉬운 체중계를 구입하여 정기적으로 의사에게 체중에 대한 최신 정보를 제공하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
식사를 요리하는 것은 치매 환자에게 때로는 위험할 수도 있습니다. 준비 작업이 간단하고 칼이나 뜨거운 난로를 사용할 필요가 없는 식사 계획 옵션을 고려할 수도 있습니다. 현재 많은 식사 키트 회사가 시장에 나와 있으며 지역 사회 단체도 따뜻한 식사를 배포하는 데 도움을 줍니다.
금연
담배 연기에 포함된 화학 물질은 혈관 내벽에 붓기와 염증을 유발합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 만성 자극은 혈관성 치매를 유발할 수 있는 상태로 이어질 수 있습니다.
흡연을 중단하면 즉각적인 이점을 얻을 수 있으며,
흡연은 특히 기억력이나 조정 문제를 겪고 있는 사람들에게 화재 위험이 있습니다.
알코올 제한
과도한 음주는 혈관성 치매와 관련이 있습니다.
알코올 섭취를 줄임으로써 이러한 상태로 인해 혈관계가 받는 손상을 줄일 수 있습니다.
알코올은 또한 조정 및 균형을 더욱 손상시켜 단기적인 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다.
스트레스 풀기
만성 스트레스는 심박수와 혈압을 증가시킬 뿐만 아니라 혈관을 손상시키는 지속적인 염증 상태를 유발할 수 있습니다. 치매와 알츠하이머병 위험에 기여하는 것으로 알려져 있습니다.
혈관성 치매 자가 관리로서 스트레스 해소에는 다음과 같은 방법이 포함될 수 있습니다.
-
명상이나 심호흡 운동
-
일기 쓰기 또는 미술 치료
- 자연 속에서 시간을 보내다
- 치료사와 대화하기
스트레스 해소는 신체 건강에 중요하며, 정신 건강 섹션에서 다른 전략도 더 자세히 살펴보겠습니다.
양질의 수면
2021년 전국 인구 기반 연구에 따르면 치매와 함께 불면증을 경험하는 것은 사망률이 높고 장기 요양 시설 입원이 더 많은 것과 관련이 있습니다.
치매가 뇌에 미치는 영향으로 인해 양질의 수면을 취하는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 다음과 같은 수면 위생 습관을 통해 가능성을 높일 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 전자 제품과 청색 발광 장치 피하기
- 수면 공간을 시원하고 어둡고 조용하게 유지하기
- 낮잠 제한
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나기
혈관성 치매의 정신적 자가관리
혈관성 치매 환자의 정신 건강은 신체 건강만큼 중요합니다. 치매에서는 인지 저하 외에도 우울증, 불안, 기분 변화가 흔합니다.
두뇌 운동
뇌 운동은 정상적인 인지 능력을 가진 성인의 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 현재 치매 관련 인지 저하를 늦추거나 멈출 수 있다는 증거가 부족합니다.
즉, 현재의 기능 수준을 가능한 한 선명하게 유지하기 위해 정신 운동을 사용할 수 있습니다.
추론, 기억력, 정보 처리 속도를 테스트하는 두뇌 훈련에는 다음이 포함됩니다.
- 십자말 풀이
- 숫자 퍼즐
- 퍼즐
- 메모리 게임
- 속도 테스트
- 체스와 같은 전략 게임
삶의 질 전략
치매는 좌절감과 압도적인 느낌을 줄 수 있지만, 성공을 위한 준비를 함으로써 정신 건강에 미치는 부정적인 영향 중 일부를 상쇄할 수 있습니다.
치매로 인한 피해를 줄이기 위한 삶의 질 전략에는 다음이 포함됩니다.
- 집안일, 식사, 레크리에이션 및 책임에 대한 서면 일일 계획 작성
- 중요한 날짜와 약속이 담긴 달력이나 공책을 보관합니다.
- 자동 결제 설정
- 식사 계획 및 배달 서비스 활용
- 전자 알림 사용
- 믿을 수 있는 친구나 가족이 교통과 같은 필수품을 도와줄 수 있습니다.
사회적 지원
혈관성 치매를 앓고 있을 때 사회적 연결을 유지하는 것은 지지감을 제공하고 고립의 영향을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 사교 활동을 통해 다른 사람들과 즐거운 시간을 보낼 수 있으며, 혈관성 치매에 대해 비슷한 경험을 공유하는 사람들과 연결될 수도 있습니다.
사회화는 가족 및 친구와 함께, 지원 네트워크 또는 영적 그룹을 통해 이루어질 수 있습니다.
사랑하는 사람과 지역 사회는 다음과 같은 어려운 작업에 대한 지원을 제공할 수도 있습니다.
- 정기 의사 약속을 위해 운전
- 청구서 및 보험 서류 관리
- 쇼핑센터로 통근하거나 다른 일을 할 때
- 요리, 청소, 기타 집안일
정신 건강 전문가와 대화하기
정신 건강 전문가와 상담하는 것이 너무 이른 때는 없습니다.
일상적인 대처 기술을 개발하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불안, 우울증 또는 자아 상실감을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
여기에서 치료법이 치매 환자에게 어떻게 도움이 될 수 있는지 자세히 알아보세요.
혈관성 치매 환자는 얼마나 자주 의사에게 가야 합니까?
혈관성 치매를 앓고 있을 때 의사를 얼마나 자주 만나야 하는지에 대한 일률적인 일정은 없습니다.
귀하의 후속 진료 예약은 귀하의 기저 질환, 진행 상황, 치료 목표 및 치매 증상의 심각도에 따라 일정이 정해집니다.
담당 의사는 귀하의 특정 요구 사항에 따라 매주, 매월 또는 매년 후속 조치 일정을 권장합니다.
테이크아웃
혈관성 치매 자가 관리에는 신체적, 정신적 전략이 모두 필요합니다. 생활 방식의 변화, 사회적 지원, 삶의 질 개선은 모두 치료의 중요한 부분이 될 수 있습니다.
혈관성 치매 진단을 받은 경우, 담당 의사는 기저 질환과 증상의 심각도에 따라 표적화된 자가 관리 접근법을 권장할 것입니다.
