해독이란 무엇입니까?
1 월은 더 건강한 라이프 스타일을 향한 긍정적 인 조치를 취할 수있는 좋은시기입니다. 그러나 건강을위한 게임 체인저라고 주장하는 것이 실제로 건강에 좋다는 의미는 아닙니다.
때때로“청결제”라고 불리는 해독제는 건강 트렌드로 오랫동안 인기를 유지해 왔습니다. 신자들은 독소를 제거하고 소화 시스템에 필요한 휴식을 제공한다고 주장합니다. 의도 한 결과는 더 젊고 건강하며 활력이 넘칩니다.
해독은 일반적으로 다음 세 가지 우산 중 하나에 속합니다.
- 음식을 액체로 대체하는 것
- 신체의 자연적인 해독 과정을 지원한다고 주장하는 것들
- 결장을 통해 소화관을“청소”하는 사람들
캘리포니아주의 영양사이자 My Weekly Eats의 창립자 인 애슐리 리버 (Ashley Reaver)는“독소는 과도한 독소를 제거하고 소화와 면역계를 휴식시키고 신진 대사를 재개하는 수단으로 광고된다”고 말했다.
비현실적인 목표 해독의 목표는 우리 몸이 매일 접촉하는 독소 (공기의 독소, 우리가 먹는 음식 또는 우리가 사용하는 제품)를 씻어내는 것입니다. 이것은 일반적으로 금식, 음식 섭취를 급격히 제한하거나, 단단한 음식을 액체로 바꾸거나, 많은 양의 물을 마셔서 건강에 부정적인 부작용을 일으킬 수 있습니다.
"불행히도 해독은 이러한 주장을 수행하지 않습니다"라고 그녀는 말합니다.
진실은, 이러한 해독, 정화 또는 재설정이 실제로 건강을 향상시킬 수 있다는 증거는 없다는 것입니다. 일부는 너무 제한적이므로 실제로는 선보다 더 해를 끼칠 수 있습니다.
여전히 과학 용어를 사용하여 해독의 유효성을 검사하는 블로그와 기사를 읽었을 수 있습니다. 그래서 우리는 가장 일반적이고 인기있는 해독제를 파기합니다.
1. 주스 또는 스무디 정화
아마도 가장 인기있는 액체 전용 세정제는 고형 식품을 다양한 과일 및 채소 기반 주스 또는 스무디로 대체합니다. 일반적으로 주스와 스무디 세척은 3 일에서 21 일 사이에 지속되지만 일부 사람들은 훨씬 더 오래갑니다.
이러한 종류의 세정제를 판매하는 많은 회사가 있습니다. 전문 상점에서 주스와 스무디를 사거나 집에서 만들 수도 있습니다.
과일 주스와 야채 주스를 신선하게 마시는 한 스무디는 건강 할 수 있습니다. 이 음료는 종종 영양분으로 가득 차 있으며, 특히 채소에 무거워서 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다.
그러나 주스와 스무디 만 마시고 실제 음식을 빼앗아 가면 해독이 건강에 해로운 지역으로 향합니다.
Reaver는“일반적으로 (액체) 해독제는식이에서 단백질과 지방의 대부분을 제거합니다.
단백질과 지방이 부족하다는 것은 전체 해독에 배가 고프다는 것을 의미 할뿐만 아니라 다른 많은 부작용을 초래할 수도 있습니다.
"이러한 해독은 저혈당, 뇌 안개, 생산성 감소 및 피로를 유발할 수 있습니다."라고 Reaver는 덧붙입니다.
어떤 사람들은 해독과 정화의 차이가 있다고 주장하지만, 어떤 방법도 표준적이고 과학적인 정의를 가지지 않기 때문에식이 요법을 구별하기가 어렵습니다. 겹치는 부분도 있습니다.
2. 간 해독
정화 세계의 또 다른 인기 트렌드는“간 해독”입니다. 간 해독의 목적은 간 기능을 개선하여 신체의 해독 시스템을 향상시키는 것입니다.
이것은 좋은 생각처럼 들리지만 건강한 간 기능을 지원하는 다이어트를하는 것은 결코 나쁜 생각이 아닙니다. 그렇게하기 위해 공식적인 "해독"이 필요하지 않습니다.
Reaver는“다행스럽게도 간은 우리가 가장 일반적으로 노출되는 독소를 처리 할 수있는 장비를 갖추고 있습니다.
“ '해독'(…) 대신에 사람들은 날것과 요리 된 과일과 채소가 모두 풍부한 식단을 섭취해야합니다. 콩, 견과류 및 곡물과 같은 수용성 섬유를 포함합니다. 알코올 섭취를 제한합니다. 이것이 간이 최고의 기능을 발휘할 수 있도록하는 필수 구성 요소입니다.”
3. 음식 제한
해독의 또 다른 형태는 독소의 몸을 씻고 전반적인 건강을 개선하는 방법으로 특정 음식이나 음식 그룹을 제한하는 것입니다.
식이 요법에서 특정 음식을 제한하거나 제거하는 것은 특정 상황과 올바른 방법으로 도움이 될 수 있습니다.
Reaver는“일부 사람들은 글루텐이나 유제품과 같은 불편 함을 유발할 수있는 식품군을 제거하기 때문에 정화의 혜택을받습니다.
그러나 열쇠는 제한적인 전략을 세우는 것입니다.
Reaver는“대부분의 음식을 제거하는 대신 일주일 동안 음식 유형을 제거하고 기분이 나아 졌는지 확인하십시오.
“그런 다음 음식을 다시 넣고 증상을 모니터링하십시오. 팽만감, 가스, 장의 불편 함, 변비 또는 설사가 재발하는 경우, 해당 식품군을 식단에서 제거하는 것이 좋습니다.”
그러나 한 번에 너무 많은 음식 또는 전체 음식 그룹을 제거하면 일부 음식 청소에 필요한 것처럼 지나치게 제한적일뿐만 아니라 어떤 음식이 건강에 부정적인 영향을 미치는지에 대한 통찰력을 제공하지 않습니다.
음식 감수성이 의심되는 경우 제거식이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 의사의 감독 하에이 다이어트를 시도하는 것이 가장 좋습니다.
4. 결장 정화
대부분의 세척은식이 변화를 통해 독소를 제거하려고 시도합니다. 그러나 다른 쪽 끝에서 몸을 씻으려고하는 정화도 있습니다.
결장 세정제는 보충제 또는 완하제를 통해 배변을 촉진하여 소화관을 정화하고 독소를 제거하려고 시도합니다. 결장으로도 알려진 결장 하이드로 테라피는 결장을 물로 세척하여 폐기물을 수동으로 제거합니다.
어느 쪽이든, 이러한 정화 작용은 축적 된 폐기물을 제거하는 데 효과적입니다. 그들은 또한 독소를 제거하고 전반적인 건강을 개선 할 것이라고 주장합니다.
그러나 결장 청소는 매우 불쾌 할뿐만 아니라 위험 할 수도 있습니다.
Reaver는“의사의 지시에 따르지 않는 한 콜론 세척 및 결장 수 치료는 피해야합니다.
“이들은 복통, 설사 및 구토를 유발할 수 있습니다. 더 심각한 결과는 세균 감염, 천공 된 장, 전해질 불균형으로 신장과 심장 문제를 일으킬 수 있습니다.”
대신 Reaver는 폐기물을 제거하는 데 도움이되는 수용성 및 불용성식이 섬유가 많은 식단을 섭취 할 것을 제안합니다.
"이 두 종류의 섬유는 결장에서 부스러기와 음식물 입자를 효과적으로 제거하여 팽만감, 고통스러운 배설 및 변비를 유발할 수 있습니다."
해독이 불필요하고 비효율적 인 이유
이론적으로 해독은 꽤 훌륭하게 들립니다. 그러나 진실은 완전히 불필요하다는 것입니다.
Reaver는“해독은 건강을 향상시키는 가장 좋은 방법은 아닙니다.
“실제로 신체에는 내장 해독제가 있습니다 – 간. 주요 기능은‘독소’를 처리하여 신체가 활용하거나 제거 할 수있는 유해하지 않은 화합물로 변환하는 것입니다.”
다시 말해서, 당신의 간은 우리 환경에서 독소의 몸을“정화”할 때 성가신 일을합니다.
그러나 결과는 어떻습니까? 확실히 해독은 어느 정도의 수준으로 전달되어야합니다. 그렇지 않으면 사람들이 왜 그렇게합니까?
그렇습니다. 특히 체중 감량에있어, 적어도 처음에는 해독을 할 때 긍정적 인 결과가 나타날 수 있습니다.
Reaver는“많은 사람들이 규모에 따라 '성공'을 판단합니다.
“사람들은 음식을 먹지 않기 때문에 해독에 약간의 무게를 잃을 것입니다. (그러나) 잃어버린 무게는 저장된 에너지를 사용하는 신체와 그 과정에서 물을 방출하기 때문에 발생합니다. 규칙적인 식단이 재개되면 물이 다시 유지되면서‘체중’이 다시 나타납니다. "
해독은 불필요하고 불쾌하며 잠재적으로 위험합니다
간단히 말해서 해독은 불필요하며 효과도 없습니다.
건강 유지에 대해 걱정이된다면, 정화를 할 필요가없는 많은 일을 할 수 있습니다. 체중 감량이 유일한 목표는 아닙니다.
총체적 건강은 자신, 몸, 그리고 최고의 삶을 사는 데 필요한 것에 대한 행복, 자신감 및 이해에서 비롯됩니다.
건강을 지원하는 다른 옵션은 다음과 같습니다.
- 하루 종일 물을 많이 마시다
- 수용성 및 불용성식이 섬유가 많은 음식 섭취
- 설탕 섭취량을 최소한으로 유지
- 더 많은 생 과일과 채소를 식단에 포함시켜 소화에 도움을 줄 수 있습니다
- 고도로 가공 된 음식 피하기
- 휴식, 회복 및 휴식을위한 시간 만들기
- 심호흡 또는 명상 연습
Deanna deBara는 최근 써니 로스 앤젤레스에서 오리건 주 포틀랜드로 이사 한 프리랜서 작가입니다. 그녀가 개, 와플 또는 해리 포터에 대해 집착하지 않을 때, 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다. 인스 타 그램.
