한밤중에 깨어 난 것은 특히 자주 일어날 때 매우 자극적 일 수 있습니다. 밤새 잠을자는 것이 중요합니다. 빠른 안구 운동 (REM) 수면주기. 수면이 방해를 받으면 몸이 REM 수면으로 돌아 오는 데 시간이 걸리므로 다음날 더러워 질 수 있습니다.
한밤중에 깨어나는 원인은 무엇입니까?
한밤중에 깨어날 수있는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 일부는 집에서 쉽게 치료할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 의사를 만나고 싶을 수도 있습니다.
수면 무호흡증
수면 무호흡증이 있으면 밤에 여러 번 깨어 있거나 얕은 호흡을합니다. 수면 무호흡증을 앓고있는 대부분의 사람들은 수면이 방해 받는다는 사실을 모릅니다.
깨어났다는 사실을 모르더라도 낮에는 졸음을 느낄 수 있습니다. 수면 무호흡의 다른 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 쿨쿨
- 자는 동안 공기를 흘리다
- 아침 두통
- 낮 동안 집중력 상실
진단을 받으려면 의사가 수면 센터를 추천 할 것입니다. 센터에서는 야간 수면 중에 모니터링됩니다. 일부 의사는 또한 가정 수면 검사를 권장합니다.
수면 무호흡증 치료
- 기도 압력 장치. 이 장치는 수면 중에 사용됩니다. 기계는 수면 마스크를 통해 약간의 공기를 폐로 펌핑합니다. 가장 일반적인 장치는 CPAP (Constant Positive Airway Pressure)입니다. 다른 장치로는 자동 CPAP 및 2 단계 양수기도 압력이 있습니다.
- 구강기구. 이러한기구는 종종 치과 의사를 통해 구할 수 있습니다. 구강기구는 마우스 가드와 유사하며 턱을 부드럽게 움직이고 수면 중에기도를 열어서 작동합니다.
- 외과. 수면 무호흡 수술은 일반적으로 최후의 수단입니다. 수술 유형에는 조직 제거, 턱 위치 변경, 신경 자극 및 임플란트가 포함됩니다.
야간 공포
수면 테러가있는 사람들은 실제로 일어나지 않지만 다른 사람들에게 깨어있는 것처럼 보일 수 있습니다. 야간 테러 동안 침목이 터지고 비명을 지르며 울며 두려워합니다. 잠자는 사람의 눈이 열리고 심지어 침대에서 나올 수도 있습니다.
수면 테러가있는 사람은 다음 날 아침에 일어 났을 때 일어난 일을 기억하지 못합니다. 수면 테러는 어린이의 거의 40 %와 성인의 적은 비율에 영향을 미칩니다.
아이들은 대개 스스로 수면 공포를 자라게합니다. 그러나 귀하 또는 귀하의 자녀의 증상이 악화되는 경우 의사에게 알리고 싶을 수도 있습니다.
다음과 같은 경우 의사에게 연락하십시오 :
- 자녀가 더 자주 에피소드를 봅니다
- 에피소드는 침목을 위험에 빠뜨린다
- 자녀에게 가정이나 다른 침목을 깨우는 공포가 있습니다.
- 자녀가 낮에 졸음이 심하다
- 어린 시절이 지나도 에피소드가 해결되지 않습니다
잠 잘 수 없음
불면증은 잠을 자거나 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 가끔 불면증을 경험하지만 다른 사람들에게는 만성적 인 문제입니다. 불면증은 하루 종일 어려움을 겪습니다. 피곤하고 기분이 좋으며 집중력이 떨어질 수 있습니다.
수면 상태는 다음을 포함하여 여러 가지로 인해 발생할 수 있습니다.
- 약물
- 스트레스
- 카페인
- 건강 상태
집에서 시도하는 팁
- 수면 일정을 유지하십시오.
- 낮잠을 피하십시오.
- 통증 치료를 받으십시오.
- 계속 활동하십시오.
- 자기 전에 큰 식사를하지 마십시오.
- 잠을 잘 수 없을 때 침대에서 나오십시오.
- 요가, 멜라토닌 또는 침술과 같은 대체 요법을 시도하십시오.
- 인지 행동 요법 (CBT)을 시도하십시오.
불안과 우울증
불안과 우울증은 종종 불면증과 함께 진행됩니다. 실제로, 어느 것이 먼저 오는지를 말하기가 때로는 어려울 수 있습니다. 불안하거나 우울한 마음은 잠들거나 잠들기가 어려워 질 수 있습니다. 수면 장애는 불안과 우울증으로 이어질 수 있습니다.
불안과 우울증에 대해 의사 나 정신 건강 전문가와 상담하십시오. 인지 행동 치료, 약물 치료 또는 이완 기법을 권장 할 수 있습니다.
집에서 시도하는 팁
- 운동
- 심사 숙고
- 주악
- 할 일 목록을 줄입니다.
- 편안하고 조용한 침실 만들기
양극성 장애
너무 많거나 너무 적은 수면을 취하는 것이이 상태의 주요 증상입니다. 양극성 장애를 가진 대부분의 사람들은 조 증기 동안 너무 적은 수면을 겪고, 우울 기 동안 너무 적게 또는 너무 많은 수면을 겪습니다.
양극성 장애가있는 성인의 한 연구에서
집에서 시도하는 팁
- 침실은 수면과 친밀감을 위해서만 사용하십시오.
- 졸릴 때만 잠자리에 든다.
- 15 분 안에 잠들지 않으면 침실을 떠나십시오.
- 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오.
화장실에 간다
오줌을 자주해야 할 경우 밤에 일어날 수 있습니다. 이 상태를 야뇨증이라고하며 다음과 같은 많은 원인이있을 수 있습니다
- 당뇨병
- 전립선 비대
- 과민성 방광
- 방광 탈출
밤에 오줌을 필요로하는 것은 임신, 특정 약물 복용, 또는 자기 전에 많이 마시기 때문에 발생할 수 있습니다. 밤에 오줌을 싸야하는 원인을 찾는 것이 올바른 치료법을 찾는 가장 좋은 방법입니다.
집에서 시도하는 팁
- 하루 일찍 약을 복용하십시오.
- 잠자리에 들기 전에 2-4 시간의 수분 섭취를 제한하십시오.
- 매운 음식, 초콜릿 및 인공 감미료를 제한하십시오.
- 케겔 운동을 해보십시오.
환경 적 요인
기술은 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 연구자들은 휴대폰, 텔레비전, 태블릿 및 랩탑 모두 멜라토닌 생산을 제한하는 밝은 조명을 가지고 있음을 발견했습니다. 이 호르몬은 뇌의 수면 및 기상 능력을 조절합니다.
또한 이러한 가제트에서 나오는 소리는 마음을 활발하게 유지할 수 있습니다. 수면 전 소음, 수면 중 윙윙 거리는 소리 및 울림은 모두 완전히 휴식하는 데 영향을 줄 수 있습니다.
집에서 시도하는 팁
- 자기 전에 최소 30 분 동안 기술없이 시간을 보내십시오.
- 전자 제품을 침실에 두지 마십시오.
- 침대 옆에 전화기를 놓아두면 볼륨을 끄십시오.
과열
몸이 너무 따뜻할 때는 잠을 잘 수 없습니다. 이는 환경의 따뜻한 온도로 인해 발생할 수 있습니다.
밤의 땀으로 인해 발생할 수도 있습니다. 밤에 땀을 흘리면 땀을 흘리며 심야에 자주 깨어납니다. 다음과 같은 여러 가지 원인이있을 수 있습니다.
- 약물
- 걱정
- 자가 면역 장애
원인을 찾기 위해 의사와 상담하는 것이 중요합니다.
집에서 시도하는 팁
- 집이 한 층 이상인 경우 아래층에서 잠을 자십시오.
- 낮에는 블라인드와 창문을 닫아 집이 너무 뜨거워지지 않도록하십시오.
- 방을 식히려면 선풍기 나 에어컨을 사용하십시오.
- 침대에는 가벼운 복장 만하고 가벼운 담요 만 사용하십시오.
결론
한밤중에 일어나면 압력을 해제하기 위해 침대에서 일어나십시오. 책을 읽으면 기술없이 마음을 편안하게 할 수 있습니다. 스트레칭과 운동도 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 우유, 치즈 및 마그네슘도 긍정적 인 결과를 보였습니다.
가장 중요한 것은 자신에게 친절하십시오. 한밤중에 계속 일어나면 가능한 원인에 대해 의사와 상담하십시오.
