비타민 A는 무엇입니까?
비타민 A는 피부, 눈, 생식 건강은 물론 면역 기능을 지원하는 필수 영양소입니다.
미리 형성된 비타민 A 또는 레티노이드는 육류, 가금류 및 유제품과 같은 동물성 제품에서 발견됩니다. 프로비타민A 또는 카로티노이드는 과일 및 채소와 같은 식물성 제품에서 발견됩니다.
간은 두 가지 유형을 모두 레티놀로 전환합니다. 그런 다음 간에 저장되거나 림프계에 의해 몸 전체의 세포로 운반됩니다.
피부는 레티노이드에 반응하므로 국소적으로 바르면 비타민 A를 쉽게 흡수할 수 있습니다.
비타민 A는 무엇을합니까?
비타민 A는 신체와 피부에 상당한 역할을 합니다.
다음과 같은 역할을 합니다.
- 전망
- 생식
- 면역 체계 기능
- 심장, 폐, 신장과 같은 기관의 기능
- 여드름을 포함한 피부 건강
피부를 위한 비타민 A의 이점
비타민 A는 다음을 통해 피부에 도움이 될 수 있습니다.
주름 및 처진 모양 개선
레티놀과 같은 레티노이드는 손상된 엘라스틴 섬유를 제거하고 혈관 신생 또는 새로운 혈관 형성을 촉진하여 피부 탄력과 처짐을 개선할 수도 있습니다.
과색소침착 및 기타 태양 손상 감소
베타 카로틴과 같은 카로티노이드가 풍부한 식단은 세포 손상, 피부 노화 및 피부 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카로티노이드는 또한
레티노이드는 피부 세포 턴오버를 촉진합니다. 따라서 과색소침착, 검버섯, 흑점을 개선하는 데 도움이 될 수 있으며 전반적으로 더 균일한 피부 톤으로 이어질 수 있습니다.
여드름 해결에 도움
American Academy of Dermatology는 청소년과 성인 모두의 여드름 치료에 도움이 되는 국소 레티노이드를 권장합니다.
레티노이드는 표면의 피부 각질을 제거하고 모공에서 먼지, 기름 및 죽은 피부 세포를 제거하여 여드름을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 피부 표면에 침투하여 콜라겐과 엘라스틴 생성을 자극하여 모공과 여드름 흉터를 줄이는 데 도움이 됩니다.
건선 및 기타 피부 질환 치료에 도움
건선 치료에 사용되는 국소 및 경구 처방약에는 모두 비타민 A가 포함되어 있습니다.
국소 레티노이드는 융기된 피부 패치의 형성과 염증을 유발하는 사이토카인 및 인터루킨의 형성을 감소시킵니다.
의료 전문가는 중증의 난치성 건선을 치료하기 위해 또 다른 레티노이드인 경구 아시트레틴을 처방할 수도 있습니다.
비타민 A 기반 약물인 벡사로틴(Targretin)은 발진, 건조, 가려움증 및 두께와 같은 피부 변화를 유발할 수 있는 암 유형인 피부 T 세포 림프종 치료에도 사용됩니다.
비타민 A 결핍은 흔한가요?
미국에서 아침 시리얼과 우유와 같은 상업적으로 강화된 제품에는 비타민 A가 포함되어 있으며 치즈, 버터, 과일 및 야채와 같은 많은 영양 밀도 식품도 마찬가지입니다.
에 따르면
미국의 대부분의 사람들은 먹는 음식에서 충분한 비타민 A를 얻습니다. 즉, 미숙아와 낭포성 섬유증을 앓고 있는 사람들은 이 비타민을 추가로 필요로 할 수 있습니다. 어린 아이들은 일반적으로 가임 연령의 성인과 유아를 간호하는 사람들보다 비타민 A가 덜 필요합니다.
비타민 A 결핍은 영양가 있는 음식을 쉽게 구할 수 있는 지역에서는 흔하지 않지만 많은 아프리카 및 동남아시아 국가의 사람들에게 일반적으로 영향을 미칩니다.
비타민 A 섭취 및 사용 방법
식품의 비타민 A
비타민 A가 풍부한 다양한 식품이 포함된 식단을 섭취하면 피부 건강을 유지할 수 있습니다.
레티노이드는 다음과 같은 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다.
- 연어
- 쇠고기 간
- 우유, 버터 및 치즈를 포함한 유제품
- 달걀
- 생선
- 간유
- 새우
카로티노이드는 다음과 같은 식물성 제품에서 찾을 수 있습니다.
- 당근
- 토마토
- 고구마
- 잎이 많은 녹색 채소
- 망고, 살구, 자두를 포함한 과일
비타민 A 보충제
대부분의 사람들은 식단을 통해 필요한 모든 비타민 A를 섭취하지만 비타민 A 보충제를 고려하고 있다면 다음과 같은 몇 가지 옵션이 있습니다.
-
대부분의 비타민 A가 포함된 종합 비타민
- 베타 카로틴(프로비타민 A)
- 레티닐 아세테이트 또는 레티닐 팔미테이트(미리 형성된 비타민 A)
- 프로비타민 A와 미리 형성된 비타민 A의 조합
국소 및 처방 레티노이드
많은
새로운 피부 세포의 증식은 말할 것도 없고 콜라겐과 엘라스틴 생성의 증가는 피부를 매끄럽게 하고 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
레티노이드는 또한
국소 비타민 A를 시도하고 싶다면 다음과 같은 옵션을 선택할 수 있습니다.
- 주름을 줄이는 데 도움이 되도록 고안된 크림, 세럼 및 오일
- 보습제
- 자외선 차단제
- 처방전 없이 살 수 있는(OTC) 여드름 제품
- 처방 여드름 치료
피부 목표에 따라 옵션을 탐색하는 경우:
- 여드름용. 여드름용 OTC 레티노이드는 일반적으로 블랙헤드 및 화이트헤드와 같은 경증의 비염증성 여드름에 가장 잘 작용합니다. Differin 젤은 이전에는 처방전을 통해서만 얻을 수 있었던 OTC 옵션 중 하나입니다. 염증성 여드름이 있는 경우 피부과 의사는 트레티노인과 같은 다른 레티노이드 또는 기타 치료법을 처방할 수 있습니다.
- 노화의 징후. OTC 레티놀 크림과 세럼은 잔주름과 주름, 가벼운 변색을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀페이스 옵션과 함께 눈이나 목 주위에 사용할 수 있는 크림도 있습니다. 피부과 의사는 더 강력한 레티노이드를 처방하여 깊은 주름, 피부 처짐 및 검버섯을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 건선. 처방 레티노이드인 타자로틴은 때때로 피부 및 손발톱 건선을 치료하기 위해 코르티코스테로이드와 함께 사용됩니다. 이 레티노이드는 피부 세포의 성장을 늦추고 두께와 스케일을 줄이며 변색과 붓기를 개선하는 데 도움이 됩니다.
비타민 A를 안전하게 사용하기
비타민 A는 모든 사람에게 올바른 선택이 아닙니다. 너무 많은 경구 또는 국소 비타민 A는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 특정 피부 상태 및 기타 건강 문제가 있는 사람들에게 해로울 수도 있습니다.
다음은 비타민 A를 안전하게 사용하기 위해 알아야 할 사항입니다.
국소 레티노이드
레티노이드를 함유한 제품은 다음과 같은 경우에 좋은 선택이 아닐 수 있습니다.
- 주사
- 습진
- 피부 알레르기
- 건조한 피부
- 호르몬 여드름
- 중등도 또는 중증 여드름 흉터
국소 레티노이드의 잠재적인 부작용은 다음과 같습니다.
- 피부 건조, 발적, 가려움증 및 스케일링
- UV 광선에 대한 감도 증가(실제 및 인공)
- 습진 발적
경구용 비타민 A
대부분의 사람들은 식단을 통해 충분한 양의 비타민 A를 섭취합니다. 보충제나 특정 약물에서 미리 형성된 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 다음과 같은 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다.
- 두통
- 흐린 시야
- 메스꺼움
- 현기증
- 간 손상
- 선천적 결함
- 혼수
- 죽음
베타 카로틴과 같은 다량의 프로비타민 A를 섭취하는 것은 미리 형성된 비타민 A를 너무 많이 섭취하는 것과 같은 위험을 수반하지 않지만 피부가 노랗거나 주황색으로 변할 수 있습니다. 이것은 심각하지 않으며 베타 카로틴 섭취를 줄이면 피부가 일반적인 색으로 돌아갑니다.
비타민 A는 다음을 포함한 다른 보충제 및 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
-
건선 치료에 사용되는 아시트레틴(소리아탄)
- T 세포 림프종의 피부 효과를 치료하는 데 사용되는 벡사로텐(Targretin)
-
Orlistat (Alli, Xenical), 체중 감량 약물
이러한 약물을 복용 중이거나 임신 중인 경우 비타민 A 보충제를 복용하거나 레티놀 및 기타 레티노이드와 같은 국소 비타민 A를 바르지 마십시오.
건강한 피부를 얻고 유지하는 다른 방법
피부를 개선하고 싶다면 비타민 A 이외의 옵션이 있습니다.
다음 단계는 또한 더 건강한 피부를 얻고 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하는 것을 목표로 하십시오.
- 항산화제가 풍부한 영양가 있는 식단을 섭취하십시오.
- 매일 자외선 차단제를 바르십시오. 야외에서 시간을 보내기 전에 자외선 차단제를 다시 바르거나 피부를 가리십시오.
- 특히 자외선 차단제를 바르지 않고 선탠 베드를 할 때 과도한 태양 노출을 피하십시오.
- 담배를 피하고 이미 담배를 피우고 있다면 금연을 시도하십시오.
-
매일 아침 저녁으로 얼굴을 씻으십시오.
- 피부 타입에 따라 규칙적인 스킨 케어 루틴을 유지하십시오.
주사비나 여드름과 같은 피부 문제가 있는 경우 피부과 전문의와 상의하는 것도 중요합니다. 피부과 전문의가 피부 관리에 대한 추가 정보를 제공할 수도 있습니다.
결론
일반적으로 음식에서 필요한 모든 비타민 A를 섭취하는 것이 가능합니다. 그러나 국소 또는 경구 비타민 A 치료는 여드름과 같은 피부 상태를 치료하고 태양 손상의 징후를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 다른 필수 비타민이 풍부한 식단을 섭취하고 자외선과 연기에 대한 노출을 줄이는 것도 피부 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있다는 점을 기억하십시오.
