튼살을 예방하는 방법 – 10가지 최선의 방법

데이터에 따르면 임산부의 약 90%, 청소년 여성의 70%, 청소년 남성(스포츠에 적극적으로 참여하는 사람)의 40%가 튼살을 나타냅니다(1).

스트레치 마크는 피부가 한계 이상으로 늘어나면 형성됩니다. 피할 수 있는 방법은 없지만 튼살을 예방하거나 강도를 줄이기 위해 피부를 탄력 있게 만드는 방법은 있습니다. 이 문서에서는 튼살을 예방하고 모양을 줄이는 데 도움이 되는 방법에 대해 설명합니다.

튼살을 예방하는 방법: 따라야 할 10가지 팁

인생의 어느 시점에서든 튼살이 생길 수 있습니다. 튼살이 생길 위험이 있는 경우(이 기사의 뒷부분에서 위험 요소에 대해 논의했습니다) 위험을 줄이기 위해 할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

1. 피부 보습

적절한 보습은 피부의 탄력을 향상시킵니다. 보습은 튼살의 영향을 줄이고 예방하는 데 도움이 될 수 있다고 가정합니다.

임산부를 대상으로 한 연구에 따르면 모이스처라이저를 바르면 튼살의 중증도가 감소하는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 보습제(오일 및 비타민 E와 같은)가 연고에 사용되었습니다. 성분에는 부가 효과가 있을 수도 있고 없을 수도 있습니다(2).

2. 비타민 D 섭취 늘리기

연구에 따르면 인간 혈청의 비타민 D 수치가 낮으면 튼살 발병 위험이 증가합니다(3). 그러나 이 연구는 결론이 나지 않았으며 이와 관련하여 더 많은 연구가 필요합니다.

식단에 비타민 D가 풍부한 음식을 더 많이 포함시키려고 할 수 있습니다. 반드시 의사와 상의하십시오.

3. 체중 관리

튼살을 예방하려면 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 체중이 빠르게 증가하면 피부가 빠르게 늘어나게 되어 튼살이 생기는 경우가 많습니다. 체중을 빠르게 감량한 후에도 튼살이 나타날 수 있습니다. 보디빌더, 급성장기를 겪고 있는 청소년 및 임산부는 빠른 체중 증가 및 감소를 경험할 수 있습니다.

튼살을 예방하려면 점진적으로 체중을 늘리거나 줄이는 것이 중요합니다(체중을 늘리거나 줄이려는 경우). 그러면 피부가 회복될 수 있습니다. 또한 임신 중이라면 건강한 체중을 유지하도록 노력하십시오. 귀하에게 이상적인 체중을 이해하려면 의사와 상담하십시오.

4. 물을 많이 마시기

튼살이 생길 위험을 줄이려면 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 평균적으로 거의 2리터(64액량 온스)의 물이 필요합니다. 이 측정은 신체의 수분 요구 사항에 따라 다를 수 있습니다. 임신한 경우 의사와 상담하여 적절한 물 섭취량을 확인하십시오.

5. 코르티코스테로이드 피하기

코르티코스테로이드 사용 및 남용(경구 및 국소)은 튼살과 관련이 있습니다(2). 보디빌더는 종종 스테로이드를 사용하여 조직을 확장하고 근육을 만들며, 이는 피부를 늘리고 자국을 남길 수 있습니다.

코르티코스테로이드는 천식, 습진, 크론병, 대장염 등과 같은 건강 상태에 사용됩니다. 코르티코스테로이드를 복용하는 경우 튼살을 예방하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

6. 균형 잡힌 식단 따르기

다방면의 장점이 있습니다. 건강한 식단을 따르면 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 수분 함량이 높은 신선한 과일과 채소를 섭취하면 신체의 수분 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 식품에 함유된 영양소와 비타민은 피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 모든 요소는 튼살을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 규칙적인 운동

활동성을 유지하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 강사의 지도하에 운동을 하면 피부에 부담을 주지 않고 서서히 근력을 키울 수 있습니다. 이것은 스트레치 마크를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 자외선 차단제 사용

태양 광선은 피부의 콜라겐 섬유를 손상시킬 수 있습니다(4). 콜라겐 보충제(엘라스틴과 함께)는 피부를 단단하고 탄력 있게 유지합니다. 자외선 차단제를 사용하면 튼살의 모양이 개선되지 않을 수 있지만 자외선으로부터 피부를 보호하고 튼살이 생길 위험을 예방할 수 있습니다.

9. 흡연을 피하십시오

담배 연기에 노출되면 엘라스틴이 파괴됩니다(5). 흡연은 폐 기능을 저하시키고 피부 탄력에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 스트레치 마크가 생기기 쉽습니다.

10. 조기 튼살 치료

새로운 튼살(또는 빨간색 튼살)은 오래된 튼살이나 흰색 튼살보다 치료하기 쉽습니다. 즉각적인 조치는 그것들을 사라지게 하지 않을 수 있지만 그들의 모습을 상당히 감소시킬 수 있습니다.

취할 수 있는 예방 조치입니다. 그러나 튼살이 생긴 경우 초기에 치료하면 모양이 좋아질 수 있습니다. 다음은 고려할 수 있는 치료 옵션입니다.

스트레치 마크의 모양을 줄이는 치료

1. 레이저 치료

여러 연구에 따르면 레이저 요법이 튼살의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 비절제 1540nm 프랙셔널 레이저는 튼살의 모양을 1~24% 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 1064nm의 긴 펄스 Nd:YAG 레이저는 붉은 튼살 개선에 유익한 것으로 밝혀졌습니다(2).

2. 마이크로 니들링

Microneedling은 초기 및 후기 튼살의 모양을 개선하는 또 다른 효과적인 방법입니다(6). 연구에 따르면 국소 아스코르브산(비타민 C)을 사용한 미세침이 튼살 개선에 도움이 될 수 있으며 연구 대상 환자의 85.8%가 결과에 만족하거나 매우 만족했습니다(7).

3. PRP 주사

연구에 따르면 PRP(혈소판이 풍부한 혈장) 주사는 튼살의 모양을 개선하는 데 효과적이었습니다(8). 혈장은 환자의 혈액에서 추출되며 목표 부위의 치유(콜라겐과 엘라스틴 생성을 촉진하여)를 유발합니다.

4. 미세 박피술

미세 박피술은 작은 휴대용 장치로 피부의 최상층을 제거하는 것을 포함합니다. 이것은 피부 결과 톤을 재생하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 미세 박피술은 튼살의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(2).

5. 레티노이드 연고(트레티노인)

트레티노인은 초기 튼살의 모양을 개선하는 데 도움이 됩니다. 무작위 공개 시험에서 연구원들은 0.05% 트레티노인 크림이 붉은 튼살의 심각성을 줄이는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다(2).

6. 글리콜산

이 알파 하이드록시산은 더 높은 비율로 사용될 때 튼살의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 70% 글리콜산이 6개월 동안 지속적으로 사용하면 튼살의 모양이 개선되는 것으로 나타났습니다(9).

이 팁은 튼살을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 초기 튼살이 심해지는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 우리 모두는 튼살을 일으킬 수 있지만 우리 중에는 튼살이 생길 가능성이 더 높은 사람이 몇 명 있습니다. 위험 요소를 알고 있으면 대비하는 데 도움이 될 수 있습니다.

튼살: 임신 및 기타 위험 요인

튼살에 취약하게 만드는 요인은 다음과 같습니다.

1. 임신

이것은 여성을 튼살에 취약하게 만드는 가장 일반적인 요인입니다. 임신을 하면 몸뿐만 아니라 피부 조직에도 변화가 일어납니다. 몸이 성장하는 태아를 위한 공간을 만들기 시작하면 튼살이 생깁니다.

일반적으로 튼살은 임신 6~7개월에 나타나기 시작하며 임산부의 50~90%에서 튼살이 생깁니다(10). 이 표시는 복부, 허벅지 및 가슴에 나타날 수 있습니다.

2. 유전학

튼살의 가족력이 있는 경우 튼살도 생길 가능성이 높습니다.

3. 빠른 체중 감소/증가

체중을 빠르게 늘리거나 줄이는 경향이 있는 경우 지속적인 스트레칭과 잡아당김으로 인해 튼살이 생길 수 있습니다. 과체중이고 체중을 줄이려고 하는 경우 또는 저체중이고 체중을 늘리려고 하는 경우 점진적으로 수행하십시오.

4. 스테로이드 약물

코르티코스테로이드를 장기간 사용하면 튼살이 생길 수 있습니다. 스테로이드 약물은 피부의 콜라겐 수치를 낮춥니다. 결과적으로 피부가 스스로 늘어나지 못하고 튼살이 생길 수 있습니다(11).

5. 유방 확대

수술을 받았거나 유방 크기를 늘리기 위해 약을 복용하는 경우 지방 이식이나 보형물을 수용하기 위해 피부가 스스로 늘어나야 하므로 튼살이 생길 수 있습니다.

6. 건강 상태

마르판 증후군 및 쿠싱병과 같은 일부 건강 상태도 튼살을 유발할 수 있습니다(12), (13).

튼살은 대개 저절로 사라지거나 시간이 지나면서 눈에 띄지 않게 됩니다. 피부가 회복되는 속도에 따라 다릅니다.

우리 대부분은 튼살을 과시하는 것이 편하지 않고 숨기기를 선호합니다. 이 선들은 우리 몸이 일생 동안 어떻게 성장하고 변화했는지를 상기시켜줍니다. 자신의 피부에 편안함을 느끼고 그것이 겪었던 투쟁에 감사하십시오. 귀하의 경우에 가장 적합한 방법을 확인하려면 의사와 상담하십시오.

자주 묻는 질문

임신 중 튼살을 예방할 수 있습니까?

그것은 당신이 당신의 피부를 어떻게 돌보고 어떻게 반응하는지에 달려 있습니다. 튼살은 불가피하지만 적절한 관리와 치료를 받으면 눈에 띄지 않게 될 수 있습니다.

코코넛 오일이 튼살을 예방할 수 있습니까?

코코넛 오일은 피부를 촉촉하게 유지하고 탄력을 개선하여 늘어져도 자국이 덜 드러나도록 합니다. 그러나 튼살을 예방할 수는 없습니다.

임신 중 튼살 예방에 가장 좋은 제품은?

Bio-Oil을 사용하거나 제품 제안에 대해 의사와 상의할 수 있습니다.

튼살은 정말 사라지나요?

아니요, 그들은 결코 떠나지 않습니다. 그들은 시간이나 치료와 함께 퇴색합니다.