태양 응시 명상이란 무엇이며 건강상의 이점이 있습니까?

태양 응시 란 무엇입니까?

컬러 테라피 전문가 Momtaz Begum-Hossain은 태양 응시는 달 응시 명상과 같은 다른 명상 수행과 유사하다고 설명합니다.

이러한 유형의 명상은 초점을 맞추는 물체를 사용하여 태양과 해로운 자외선을 직접 보지 않고도 얻을 수 있는 이점을 향상시킵니다.

태양을 응시하는 것은 매우 해로울 수 있지만 UV 방사선이 없는 다른 물체를 응시하는 것은 잠재적으로 유익할 수 있습니다.

나이가 많은 2014년 연구 명상하는 동안 물체에 초점을 맞추는 것은 마음의 초점을 강화하는 것과 연결됩니다. 여기에는 태양 대신 모든 종류의 물체에 초점을 맞추는 것이 포함될 수 있습니다.

그러나 스트레스 감소, 자기 인식 및 수면 개선과 같은 명상의 이점은 다양한 관행에서 볼 수 있습니다.

안전 예방 조치 및 위험

대부분의 전통적인 의료 전문가와 안과 의사는 태양을 응시하는 것을 권장하지 않습니다.

연구 다음과 같은 안과 질환이 있음을 보여주었습니다. 백내장, 특정 안구암 및 광각막염은 태양 방사선 노출과 관련이 있습니다. 또한 망막에 즉각적인 손상을 일으킬 수 있습니다.

AAO(American Academy of Ophthalmology)는 태양을 직접 보지 말고 야외에서 100% UV 또는 UV400 차단 기능을 제공하는 선글라스를 항상 착용할 것을 권고합니다.

궁극적으로 물체에 집중하는 명상의 이점은 태양을 직접 보지 않고도 활용할 수 있습니다. 자연의 대상에 초점을 맞추는 야외 명상을 고려하거나 초점을 맞추는 소리나 시각적 신호를 시도합니다.

도움이 될 수 있는 명상 앱이 많이 있습니다.

명상의 이점

일반적으로 안전한 명상에는 많은 이점이 있습니다. 다음은 몇 가지입니다.

스트레스, 우울증 및 불안 감소

연구 리뷰 명상에 따르면 불안, 우울증 및 통증의 측정을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

전통적인 치료법과 함께 명상 연습을 포함하는 것은 불안을 안고 살아가는 사람들을 위한 보완 지원의 저비용 방법으로서 잠재력이 있습니다.

정서적 건강상의 이점

많은 연구에서 명상이 감정 처리를 향상시킬 수 있음을 보여주었습니다.

ㅏ 2019년 연구 짧은 마음챙김 명상의 강도, 감정적 기억, 감정적 주의 편향과 같은 감정 처리의 특정 요소에서 개선을 보였습니다.

수면 개선

ㅏ 2019년 연구 검토 수면 장애가 있는 사람들이 마음챙김 명상의 이점을 얻을 수 있다고 제안했지만 이점을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

궁극적으로 명상은 다음과 같은 이점이 있음을 증명할 수 있습니다. 온갖 조건과 상황 대부분의 건강한 사람들에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 이러한 이점을 보기 위해 태양을 바라보는 것이 태양의 일부일 필요는 없습니다.

안전한 태양 노출의 이점

태양을 응시하는 명상이 어떤 이점을 제공한다고 제안하는 과학적 연구는 없습니다. 그러나 태양을 들여다보지 않고 제한적이고 안전한 태양 노출 유익할 수 있다.

증거에 따르면 일반적인 햇빛 노출은 다음을 수행할 수 있습니다.

• 피로와 졸음 퇴치
• 수면의 질을 향상시키다
• 비타민 D와 뼈 건강 증가
• 정신 건강을 개선하거나 유지

추가적으로, 2018년 연구 외부에 있는 것만으로도 정신 건강에 대한 인지된 이점을 포함하여 수많은 건강상의 이점이 있음을 발견했습니다. 이것은 야외에서 명상을 하는 것이 태양을 바라보지 않고도 유익할 수 있다는 것을 의미합니다.

수면 및 일주기 리듬 개선

비타민 D 재생 중요한 역할 일주기 리듬과 수면 시간을 포함하여 신체의 많은 기능을 유지합니다. 관계를 완전히 이해하려면 더 많은 연구가 필요하지만 낮은 비타민 D 수치는 우려의 원인이 될 수 있습니다.

ㅏ 2014년부터 공부하다 또한 햇빛 노출이 피로와 졸음에 대한 효과적인 대책이 될 수 있음을 발견했습니다.

정신 건강을 위한 이점

태양 노출의 정신 건강상의 이점은 다음과 같습니다.

• 도파민과 세로토닌 증가
• 기분이 좋아졌다
• 우울 증상의 감소

나이가 많은 2011년 연구 성인 68명 중 30일 동안 태양에 가장 많이 노출된 사람들은 뇌의 보상 영역에서 도파민 수용체 밀도가 가장 높다는 것을 발견했습니다.

ㅏ 2019년 리뷰 계절적 정서 장애의 감소와 관련된 태양 노출 또는 계절적 변화로 인한 우울증.

2021년 연구에 따르면 30일 동안 매일 햇빛을 즐긴 사람들은 우울 에피소드가 감소한 것으로 나타났습니다.

이러한 연구는 모두 태양 노출 자체를 언급하는 것이지 태양을 응시하는 관행이 아니라는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

태양 응시를 배워야 하나요?

의료 전문가들은 이 연습을 전혀 권장하지 않지만 자연을 포함하고 더 안전한 대상에 집중하는 명상 연습을 통합할 수 있습니다.

자연 속에서 명상하는 법

심호흡을 하여 준비하십시오. 몸을 풀고 스트레칭하는 시간을 가져보세요. 그런 다음 다음 단계를 따르세요.

명상에 움직임을 추가할 수도 있습니다.

Begum-Hossain은 “서있는 문구가 너무 강렬하게 느껴진다면 스트레칭과 같은 움직임을 도입하십시오.”라고 말합니다. “명상이 자연스럽게 끝날 때 스트레칭으로 끝내는 것이 가장 좋습니다.”

테이크아웃

위험이 항상 존재하기 때문에 태양 응시 명상과 그것이 몸과 마음에 어떻게 도움이 될 수 있는지에 대한 연구가 많지 않습니다.

대부분의 이점은 일반적인 태양을 바라보지 않는 명상, 야외 활동, 자연 즐기기에서 얻을 수 있습니다. 많은 사람들은 자연의 힘과 연결하면 육체적으로나 정신적으로나 믿을 수 없을 정도로 치유될 수 있다고 믿습니다.

대부분의 의료 전문가는 태양을 바라보는 것을 전혀 권장하지 않으며 눈에 즉각적이고 장기적인 영구적인 위험이 있기 때문에 대신 다른 명상 방법을 시도해 볼 것을 제안합니다.

자주 묻는 질문

태양을 바라보는 것이 눈에 좋습니까?

아닙니다. 태양의 자외선은 눈에 해롭습니다. 백내장, 일부 유형의 안구암 및 즉각적인 망막 손상을 포함한 안구 질환은 태양 방사선 노출과 관련이 있습니다.

대부분의 의료 전문가는 어떤 이유에서든 태양을 들여다보고 외부에서 시간을 보낼 때마다 보호용 선글라스를 착용하는 것을 권장하지 않습니다.

태양을 보면 어떤 이점이 있습니까?

SPF가 강한 자외선 차단제를 사용하여 외부에 나가 안전하게 태양광에 노출되는 이점이 있지만, 눈을 응시하는 것에는 입증된 이점이 없습니다.

일출과 일몰과 같이 사용량이 많지 않은 시간에도 태양을 직접 바라보는 것은 눈에 영구적인 손상을 줄 수 있습니다. 눈에 해롭지 않은 다른 물체에 시선을 집중하는 것이 좋습니다.

태양을 응시하는 목적은 무엇입니까?

어떤 사람들은 태양을 응시하는 것이 잠재적인 건강상의 이점이 있다고 믿지만 이것은 안전한 관행으로 입증되지 않았습니다. 태양을 응시하는 것이 건강상의 이점을 입증한 연구는 없습니다.

빅토리아 스톡스(Victoria Stokes)는 영국 출신의 작가입니다. 그녀가 가장 좋아하는 주제, 자기 계발, 웰빙에 대해 글을 쓰지 않을 때는 대개 좋은 책에 푹 빠져 있습니다. Victoria는 그녀가 가장 좋아하는 것 중 일부에 커피, 칵테일 및 분홍색을 나열합니다. 그녀를 찾아 인스 타 그램.