태국 열에서의 책임있는 운동

운동은 특히 나이가 많을 경우 건강에 중요합니다. 매일 마라톤을 뛸 필요는 없습니다. 하루에 한 시간 씩 활발한 걷기는 이미 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 태국의 문제는 물론 매우 뜨겁고 위험 요소가 될 수 있다는 것입니다. 그렇기 때문에이 기사에서는 열에서 책임감있게 움직일 수있는 유용한 팁을 제공합니다.

왜 운동을합니까?

그러나 아직 완전히 확신하지 못했다면 가장 중요한 장점이 연속적으로 나타납니다. 운동은 장기적으로나 단기적으로 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 운동은 근육과 혈액 순환을 자극합니다. 몸은 더 많은 산소를 섭취하게되므로 기분이 좋아집니다. 혈관과 심장의 모양을 유지합니다. 규칙적인 운동은 몸을 더 건강하게하고 더 많은 에너지를줍니다. 보다 구체적으로, 운동에는 다음과 같은 장점이 있습니다.

• 심혈관 질환의 위험을 줄입니다.
• 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮 춥니 다.
• 혈압을 낮추고;
• 면역계에 긍정적 인 영향을 미치므로 감염에 대한 저항력이 높아집니다.
• 당뇨병에 걸릴 가능성이 적습니다.
• 당신은 더 나은 체중을 유지;
• 그것은 더 강력한 뼈와 더 강한 근육을 제공합니다.
• 소화가 잘됩니다.
• 그것은 다른 유형의 암의 위험을 줄입니다.
• 사고 나 부상을 당할 가능성이 적습니다.

긍정적 인 신체적 측면 외에도 여러 가지 즐거운 부작용을 제공합니다.

• 당신은 더 편안한 느낌;
• 스트레스와 우울증에 더 강하다.
• 잘 자요.
• 당신은 덜 피곤합니다.

하루에 한 시간 씩 어떻게 움직일 수 있는지에 대한 충분한 이유가 있습니다. 그리고 잊지 마십시오 : 필요 이상으로 복잡하게 만들 필요는 없습니다 : 온건 한 운동을하는 것이 좋습니다!

운동과 열

온도가 30도 이상으로 올라가면 상태가 양호하더라도 활동을 적절히 조정해야합니다. 의제에 대한 활발한 산책이나 다른 노력이 있다면 다음 팁을 명심하십시오.

• 잘 정기적으로 적용하십시오.
• 아침이나 저녁에 비교적 시원한 시간대에 활동을 계획하십시오.
• 페이스를 조정하십시오.
• 가능한 한 그늘에 있으십시오.
• 물을 자주 뿌려주거나 목에 식히는 천을 놓으십시오.
• 좋은 선글라스로 눈을 보호하십시오.
• 피부가 가능한 한 햇빛에 거의 노출되지 않도록하십시오 (빛, 비틀림 및 통기성있는 옷으로 피부를 가리고 모자를 착용하십시오).
• 충분히 마셔야하지만 알코올과 커피는 피하십시오. 스포츠 음료는 적합하지만 탄산 음료는 적합하지 않습니다.
  휴식을 많이 취하십시오.
• 쉽게 소화 할 수있는 음식을 소량 섭취하십시오.
• 두통이 있거나 현기증이 나거나 구역질이 나면 즉시 활동을 중단하고 그늘에서 조용한 곳을 찾으십시오.

아스팔트 불

등산객은 소위 아스팔트 화재를 방지하기 위해 밝은 햇빛과 함께 고온에서 긴 바지를 입어야합니다. 아스팔트 화재는 뜨거운 아스팔트 (매우 더운 날에는 아스팔트 온도가 60도까지 상승 할 수 있음)가 송아지의 바닥을 태우기 때문에 발생합니다. 아스팔트를 피하는 것이 물론 가장 좋은 해결책이지만, 불가능한 경우 긴 바지를 입는 것이 유일한 해결책입니다.

합격

노력 후 또는 오랜 휴식 시간 동안 사망 할 위험이 가장 큽니다. 누군가 기절하면 다리를 들어 올리고 의식을 되 찾을 때 설탕과 소금이 들어간 스포츠 음료를 마시 게하십시오.

과열

과열 (고체온증이라고도 함)은 잠재적으로 생명을 위협합니다. 신체는 더 이상 피부에 충분한 혈액을 공급할 수 없어 중요한 장기에 집중합니다. 결과적으로 체온이 급격히 상승합니다. 과열로 고통받는 사람은 뜨겁고 건조한 피부에 빠른 심장 박동이 있으며 혼란스러워합니다. 과열이 의심되면 즉시 응급 치료에 연락해야합니다.

열사병

열사병의 증상으로는 두통, 오한, 식욕 부진, 피로 및 많은 발한이 있습니다. 심한 열사병에는 구토, 혼란 및 열이 추가 될 수 있습니다.이 경우 항상 의사와 상담하십시오. 어쨌든 많이 마시는 것이 중요합니다.

태국에서

예를 들어, 후아힌 또는 파타야에 거주하는 경우 긴 해변 산책을 할 수 있습니다. 시원한 바닷 바람 덕분에 유지가 쉽습니다. 물론, 특히 지금 많이 움직이지 않는다면 천천히 시작하는 것이 중요합니다. 자전거는 바람으로 인해 과열되지 않기 때문에 많은 장점이 있습니다.

당신은 태국에서 길 잃은 개를 두려워하고 대안이 있습니다. 당신은 체육관에 가서 심장 훈련을 할 수 있습니다. 근처에 있지 않다면 타원형 크로스 트레이너, 운동 자전거 또는 런닝 머신 구매를 고려할 수 있습니다. 그런 다음 에어컨 및 / 또는 팬이있는 사용하지 않는 방에 넣을 수 있습니다. 이렇게하면 노력하는 동안에도 시원함을 유지할 수 있습니다. 물론 어떤 징계가 필요하지만, 혜택을 경험할 때는 다른 것을 원하지 않을 것입니다.

출처 : 트벤테 대학교 (Twente and Healthnet)