탈모를 위한 아연: 효과가 있습니까? 모발 성장을 촉진하고 모발 건강을 유지하는 방법

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최근 탈모에 대한 잠재적인 치료법으로 아연에 많은 관심이 집중되고 있습니다. 사람들은 종종 탈모를 치료하기 위해 아연 보충제를 섭취합니다. 모발 성장에 영양소가 중요하다는 것을 알고 있지만 아연은 얼마나 유익한가요? 그것은 당신의 머리카락에 무엇을합니까? 이 기사에서는 아연(및 그 결핍)이 모발에 미치는 영향에 대해 논의합니다. 자세히 알아보려면 계속 읽어보세요!

이 기사에서

아연 결핍 및 탈모

연구에 따르면 아연 결핍은 탈모를 유발할 수 있습니다(1). 이러한 탈모는 대부분 아연 보충제로 치료할 수 있습니다. 다른 연구에서 남성형 탈모, 여성형 탈모 및 휴지기 탈모가 있는 참가자는 아연이 결핍되었습니다(2). 원형 탈모증(탈모를 유발하는 자가면역 질환)이 있는 사람도 아연 수치가 낮은 것으로 나타났습니다(3).

아연이 탈모 방지에 중요한 역할을 하는 것으로 보이지만 더 많은 연구가 필요합니다. 다른 특정 연구에서는 아연 결핍과 탈모 사이의 중요하지 않은 관계가 있음을 시사합니다(1), (4), (5).

아연이 머리카락을 어떻게 개선할 수 있는지 궁금하시다면 여기 몇 가지 이점이 있습니다.

머리카락에 대한 아연의 이점

  1. 연구에 따르면 원형 탈모증은 아연 보충제로 치료할 수 있습니다(6). 연구 참가자 15명 중 9명은 아연 보충제를 정기적으로 섭취하면 모발 성장이 개선되는 것으로 나타났습니다.
  1. 또 다른 연구에서는 국소 미녹시딜의 정기적인 적용과 함께 킬레이트화된 아연의 경구 보충을 사용했습니다(7). 킬레이트 아연은 여성형 탈모에서 모발 성장에 중요한 역할을 했습니다.
  1. 아연에는 모낭의 특정 기능적 활동에 중요한 효소가 포함되어 있습니다(7). 이 영양소는 또한 모낭 퇴행을 억제하고 모낭 치유를 가속화할 수 있습니다.
  1. 경구 황산아연은 치료 중단 후 재발률이 낮은 반점 원형 탈모증을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다(8).
  1. 경구용 L-시스틴은 아연과 함께 사용하면 미만성 탈모증을 치료할 수 있습니다. 또한 모발 수를 늘리고 모발 밀도를 개선하며 케라틴 함량을 높일 수 있습니다(9).
  1. 아연의 국소 및 경구 보충은 탈모에 영향을 미치고 모발 성장을 촉진한다고 합니다. 아연은 모발 성장을 방해할 수 있는 효소인 5-알파 환원효소를 억제할 수 있습니다. 아연은 또한 모발 성장을 촉진할 수 있는 항염 및 항산화 특성을 가지고 있습니다(9).
  1. 피리티온과 짝을 이루는 아연 킬레이트는 비듬 치료제로 사용될 수 있습니다(9).
  1. 아연은 효소 활성화제입니다. 모발 생성에 필요한 단백질 변환을 활성화합니다(10).
  1. 아연 결핍은 모발 건강을 저하시키고 모발을 부서지기 쉽게 만들 수 있습니다(11). 이 문제는 아연 보충제로 치료할 수 있습니다

  1. 자유 라디칼은 산화 손상을 일으키고 탈모를 유발합니다. 항산화제인 아연은 자유 라디칼 생성의 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다(11).

아연 결핍을 피하는 가장 좋은 방법 중 하나는 아연이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다. 다음은 일상 식단에 추가할 수 있는 몇 가지 음식 옵션입니다.

아연이 풍부한 식품

아연이 적은 식단은 탈모를 유발하고 모발을 부서지기 쉽게 만들 수 있습니다(11). 아연이 풍부한 생선과 고기를 섭취하면 이에 대응할 수 있습니다(1). 굴, 붉은 살코기 및 가금류는 최고의 아연 공급원입니다(12). 야채와 곡물은 아연이 비교적 적습니다. 기타 아연이 풍부한 식품에는 게, 랍스터, 유제품, 콩, 견과류 및 강화 아침 시리얼이 포함됩니다.

아연이 풍부한 식품
음식 1회 제공량당 밀리그램(mg) 퍼센트 DV*
굴, 요리, 빵가루 입힌 후 튀긴 것, 3 온스 74 673
쇠고기 척 로스트, 찐 것, 3온스 7 64
크랩, 알래스카 왕, 조리, 3 온스 6.5 59
쇠고기 패티, 구이, 3 온스 5.3 48
랍스터 요리, 3온스 3.4 31
돼지 갈비, 등심, 요리, 3 온스 2.9 26
구운 콩, 통조림, 일반 또는 채식주의자, ½ 컵 2.9 26
아연 DV 25% 강화 아침 시리얼, 1인분 2.8 25
닭고기, 검은색 고기, 익힌 것, 3온스 2.4 22
호박씨, 말린 것, 1온스 2.2 20
요구르트, 과일, 저지방, 8온스 1.7 15
캐슈, 건조 로스팅, 1온스 1.6 15
병아리콩, 요리, ½ 컵 1.3 12
치즈, 스위스, 1온스 1.2 11
오트밀, 인스턴트, 플레인, 물로 준비, 1 패킷 1.1 10
우유, 저지방 또는 무지방, 1컵 1 9
아몬드, 건조 로스팅, 1온스 0.9 8
강낭콩, 요리, ½ 컵 0.9 8
닭 가슴살, 구운 것, 껍질을 제거한 것, ½ 가슴살 0.9 8
치즈, 체다 또는 모짜렐라, 1온스 0.9 8
완두콩, 녹색, 냉동, 요리, ½ 컵 0.5 5
가자미 또는 단독 요리, 3온스 0.3

머리카락에 대한 아연 복용량

다음은 식품 영양 위원회(12)에서 권장하는 적절한 아연 복용량 값입니다.

아연에 대한 권장 식이 허용량(RDA)
나이 남성 여자 임신 젖 분비
0~????6개월 2mg* 2mg*
7~12개월 3mg 3mg
1~3년 3mg 3mg
4~8년 5mg 5mg
9~????13년 8mg 8mg
14~18년 11mg 9mg 12mg 13mg
19세 이상 11mg 8mg 11mg 12mg

부작용

아연의 과잉 섭취는 아연 독성을 유발할 수 있습니다. 메스꺼움, 구토, 설사, 두통 및 복부 경련을 유발할 수 있습니다(12).

또한 아연 보충제를 약물과 함께 복용하기 전에 의사와 상의하는 것이 좋습니다. 특정 약물은 아연과 부작용을 일으킬 수 있습니다. 항생제는 아연 흡수를 억제할 수 있습니다. 이뇨제는 체내 아연 수치를 감소시켜 결핍을 유발할 수 있습니다. 아연은 또한 페니실라민의 흡수와 활성을 감소시켜 류마티스 관절염 치료를 방해할 수 있습니다(12).

결론

아연은 모발 성장에 중요한 역할을 하지만 그 메커니즘을 더 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 일화적인 증거에 따르면 규칙적인 아연 보충이나 아연이 풍부한 식단(식이 권장 사항에 따라)도 모발 모양을 촉진할 수 있습니다. 아연을 규칙적인 식단의 일부로 만드십시오. 필요한 경우 보충제를 섭취하십시오. 더 중요한 것은 정기적으로 운동하고 충분한 수면을 취하여 장기적인 모발 건강을 유지하는 것입니다.

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출처

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  • 탈모에서 비타민과 미네랄의 역할: 검토,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
  • 탈모의 혈청 아연 및 구리 농도 분석,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24371385/
  • 원형 탈모증에서 미량 영양소의 역할: 검토,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28508256/
  • 정상군 원형 탈모증 환자의 모발 및 혈청 내 Zn, Cu, Fe 함량 비교,https://www.hindawi.com/journals/drp/2014/784863/
  • 탈모증 환자의 혈청, 적혈구, 모발 및 소변의 원소 농도,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2424231/
  • 혈청 아연 수치가 낮은 원형 탈모증 환자에서 아연 보충 후 치료 효과 및 혈청 아연 수치 변화,https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20523772/
  • 경구용 킬레이트 아연 보충제와 5% 미녹시딜 용액을 함께 사용한 여성형 탈모 치료의 효능에 대한 파일럿 연구,https://www.longdom.org/open-access/a-pilot-study-of-the-efficacy-in-treatment-of-female-pattern-hair-loss-using-minoxidil-solution-combined-with- 구두-킬레이트-아연-보충-2167-0951.1000113.pdf
  • 원형 탈모증 치료의 경구 황산아연(이중 맹검, 교차 연구),https://www.longdom.org/open-access/oral-zinc-sulphate-in-treatment-of-alopecia-areata-double-blind-cross-over-study-2155-9554.1000150.pdf
  • 탈모증에 대한 보완 및 대체 치료법: 종합 검토,https://www.karger.com/Article/FullText/492035
  • 탈모, 발모, 피부 및 손톱 문제의 치료를 위한 경구 보조제에서 영양 성분의 효능 및 성분 업그레이드에서 Hairvit Plus의 역할,http://www.ijsrp.org/research-paper-0318/ijsrp-p7545.pdf
  • 다이어트 및 탈모: 영양 결핍 및 보충제 사용의 영향,https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5315033/
  • 아연,https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/#:~:text=Oysters%20contain%20more%20zinc%20per,products%20%5B2%2C11%5D