키는 개인의 전반적인 성격을 결정하는 필수 요소입니다. 키가 작다고 해서 개인의 능력이 훼손되는 것은 아니지만, 키가 큰 사람들이 종종 주목받는 것은 사실입니다. 일부 키가 작은 사람들은 자신감 부족으로 고통받을 뿐만 아니라 삶의 일부 측면에서 특정 어려움에 직면하기도 합니다.
그렇다면 키를 자연스럽게 키울 수 있다는 것이 정말 가능한 것일까? 그렇다면 어떻게? 그것이 우리가 이 포스트에서 보게 될 것입니다. 계속 읽으세요!
키를 자연스럽게 키울 수 있는 방법
- 적절한 수면을 취하십시오
- 규칙적인 운동과 스포츠에 빠지다
- 요가 연습
- 올바른 자세 유지
- 균형 잡힌 식단을 유지하세요
- 성장 방해 요인을 피하십시오
- 강력한 면역 체계 개발
- 의료 지원 요청
- 자신감을 키워라
신장의 약 20% 이상은 환경, 활동 및 식단에 따라 달라집니다. 따라서 우리는 일상 생활에서 특정 기본 규칙을 따르면 자연스럽게 키를 키울 수 있습니다.
1. 적절한 수면을 취하세요
휴식을 취하는 동안 우리 몸이 성장하고 조직을 재생한다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 적절한 수면과 휴식은 성장하는 신체에 절대적으로 필요합니다. 인간 성장 호르몬(HGH)은 건강한 수면, 깊은 수면 및 느린 수면 중에 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 것으로 믿어집니다. 성장하는 어린이와 십대는 최대 키에 도달하기 위해 매일 밤 최소 8~11시간의 적절한 수면을 취해야 합니다. 적절한 수면 환경을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 조용해야 하며, 방해하는 소음이나 강한 조명이 없어야 합니다. 다음은 숙면을 위한 몇 가지 팁입니다.
- 자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하면 수면의 질을 크게 높일 수 있습니다(1). 연구에 따르면, 핵심 체온이 갑자기 떨어지면 수면과 혼수 상태를 유발할 수 있습니다.
- 잠자리에 들기 전에 카모마일 차 한 잔을 마실 수 있습니다. 이것은 수면을 유도하는 데 정말 유용합니다(2).
2. 규칙적인 운동과 스포츠에 빠지다
- 자연스럽게 키를 높이는 가장 좋은 방법 중 하나는 어렸을 때 신체적으로 건강하고 활동적인 것입니다. 규칙적인 운동과 운동은 키를 키운다. 신체 활동을 하면 몸에 더 많은 건강 영양소가 필요하게 되며 결과적으로 영양소 섭취가 증가하면 성장이 촉진됩니다.
- 수영, 에어로빅, 테니스, 크리켓, 축구, 농구 또는 기타 여러 스트레칭 활동과 같은 스포츠에 탐닉하는 것은 우리 몸을 계속 성장시키는 좋은 방법입니다. 스페인 연구에 따르면 성장 중 신체 활동과 뼈 발달 사이에는 직접적인 관계가 있습니다(3). 우리의 근육은 우리의 성장에 중요한 역할을 합니다. 따라서 규칙적인 운동이나 스포츠는 분명히 우리의 일상 활동의 일부를 구성해야 합니다.
- 수영과 같은 활동(전신 포함)도 키에 기여할 수 있습니다. 어린 나이에 수영을 시작하면 좋은 성장을 보장할 수 있습니다.
- 평영은 키를 키우고 싶은 사람들에게 특히 권장됩니다. 이미 논의한 바와 같이 수영은 전신의 격렬한 운동으로 근육을 늘리고 근력을 키우는 데 도움이 됩니다.
- 처음에는 다양한 종류의 스트레칭을 시도해 볼 수도 있습니다. 여기에는 카 스트레치, 슈퍼 스트레치, 코브라 스트레치, 브릿지, 보우 다운, 트위스트, 테이블 및 기본 다리 스트레치가 포함될 수 있습니다. 매일 최소 15분 동안 간단한 스트레칭 운동을 할 수 있습니다. 스트레칭은 또한 운동 세션을 시작하기 전에 훌륭한 워밍업 활동이 될 수 있습니다.
- 매달리기 운동은 또한 성장을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 처음에는 수행하기가 약간 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 더 잘할 수 있습니다. 수평 막대만 있으면 됩니다. 약 15초 동안 팔과 척추를 펴고 바에서 매달리기만 하면 됩니다. 매일 2~5분 동안 이 작업을 계속할 수 있습니다.
3. 요가 연습
요가는 키를 자연스럽게 높일 수 있는 훌륭하고 비교적 덜 힘든 방법입니다. 요가는 신체의 전반적인 건강을 향상시키며, 이는 성장 속도를 높이는 데 유용합니다.
특정 요가 자세는 신체에서 성장 유도 호르몬의 방출을 촉진합니다. 요가와 관련된 스트레칭과 균형 운동은 근육을 강화하고 신체의 자세를 개선합니다. 삼각형 자세(트리코나아사나), 코브라 자세(부장가아사나), 산 자세(타다아사나), 즐거운 자세(수카아사나), 나무 자세(브릭사아사나)와 같은 요가 자세를 시도해 보십시오. 당신은 또한 당신의 피트니스 체제에 Surya Namaskar를 추가할 수 있습니다.
4. 올바른 자세 유지
어릴 때부터 올바른 자세를 유지하는 데 중점을 두어야 합니다. 자세를 개선하는 몇 가지 간단한 방법으로는 의자에 똑바로 앉기, 어깨를 곧게 펴고 턱을 높게 유지하기, 걷거나 캔 서 있을 때 엉덩이를 발 위로 올리기 등이 있습니다. 또한 걸을 때 구부리지 않도록 기억하십시오.
곧은 척추와 강한 등은 키를 높이는 데 도움이 됩니다. 구부리거나 구부리지 않고 목과 머리를 정렬하십시오. 좋은 베개와 몸에 좋은 매트리스는 척추를 곧게 유지하는 데 중요합니다.
걷거나 서 있을 때 어깨가 구부러지지 않아야 합니다. 훈육은 반드시 피해야 합니다. 좋은 자세는 당신을 키가 크고 똑똑하고 자신감 있게 보이게 합니다.
5. 균형 잡힌 식단을 유지하세요
적절한 영양 섭취를 위해서는 균형 잡힌 식단이 절대적으로 필요합니다. 어떤 대가를 치르더라도 정크 푸드를 멀리하십시오. 포화 지방, 탄산 음료 및 설탕이 많이 든 음식은 전반적인 성장 패턴에 부정적인 영향을 줄 수 있으므로 피하십시오. 건강한 성장을 위해 신체에 필요한 모든 비타민과 미네랄을 섭취하십시오. 균형 잡힌 식단을 유지하는 데 도움이 되는 다른 많은 음식이 있습니다.
- 비타민 D와 단백질은 성장 호르몬을 유발하는 데 도움이 되며 치아와 뼈의 적절한 성장에 필요합니다(4). 따라서 치즈, 콩류, 두부, 살코기 및 달걀 흰자위와 같은 이러한 영양소가 풍부한 식품을 식단에 포함시켜야 합니다.
- 아연의 결핍은 어린이의 발육 부진으로 이어질 수 있으므로 아연의 적절한 섭취도 매우 중요합니다(5). 아스파라거스, 초콜릿, 계란, 굴, 땅콩과 같은 식품에는 아연이 풍부합니다. 유제품과 녹색 채소에서 발견되는 칼슘은 뼈의 성장과 발달에 필요합니다(6).
- 마그네슘, 인, 탄수화물 및 비타민과 같은 다른 영양소도 신체의 적절한 성장에 기여하므로 무시해서는 안됩니다. 제한된 양의 보충제를 섭취함으로써 영양 요구 사항을 충족시킬 수도 있습니다.
- 신진대사가 잘 되는 것이 중요합니다. 따라서 하루 6번의 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 작지만 잘 스패닝된 부분은 신진대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게 하면 몸에 저장되는 지방이 줄어들어 키가 커질 수 있습니다.
6. 성장 방해 요인을 피하십시오
키가 외부 또는 내부 요인의 영향을 받지 않도록 할 수 있습니다. 따라서 다음 몇 가지 사항을 염두에 두십시오.
어린 나이에 약물과 알코올을 복용하는 것은 극도로 해로울 수 있습니다(7). 이것을 섭취하면 발육부진과 영양실조로 이어져 최대 신장에 도달하는 것을 막을 수 있습니다. 카페인 섭취는 잠드는 능력을 손상시킬 수 있으므로 특히 어린이의 경우 제한해야 합니다(8). 어린이와 청소년은 8시간에서 11시간의 충분한 숙면이 필요하기 때문에 카페인은 이를 크게 제한하여 간접적으로 저신장에 기여할 수 있습니다.
이 외에도 스테로이드는 어린 아이들의 뼈 성장을 억제하여 키에 부정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 흡입기를 사용하는 천식에 걸린 어린이와 십대는 다른 사람보다 최대 0.5인치 더 작게 자라는 경향이 있습니다. 이는 이 흡입기가 부데소나이드(9)라고 하는 스테로이드를 비교적 소량으로 분배하기 때문입니다.
7. 강력한 면역 체계 개발
특정 아동기 질병은 또한 발육부진을 유발할 수 있습니다. 이는 정기적인 예방 접종과 비타민 C(오렌지, 자몽, 레몬과 같은 감귤류에서 발견됨)를 충분히 섭취함으로써 피할 수 있습니다. 면역 체계를 강화할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 전체 식품과 신선한 식품을 섭취하고 매우 인기 있는 마가린과 같은 가공 식품과 수소 첨가 식품을 피하는 것입니다.
건강한 식단은 건강한 면역 체계로 이어질 것입니다. 건강한 면역 체계를 유지하기 위해 식단에 많은 과일, 야채, 콩류, 통곡물, 항산화제와 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 포함하십시오(10).
8. 의료 지원 요청
10대 중반이 되었고 모든 구성원이 키가 큰 가족 출신이지만 여전히 키가 작다면 의사를 방문해야 할 때입니다. 특정 질병은 조기에 발견할 수 있습니다. 따라서 필요한 모든 조치를 취하고 있지만 여전히 상당한 성장이 보이지 않는다면 의사의 진찰을 받으십시오.
9. 자신감을 키워라
키가 크면서도 자신감이 없는 사람은 아무 소용이 없습니다. 따라서 어릴 때부터 자신감을 키우고 나이가 들어감에 따라 그것을 함양하는 것이 매우 중요합니다. 학교 활동에 참여하거나 동아리에 가입하여 관심과 취미를 추구하는 데 시간을 보낼 수 있습니다. 이 모든 것은 기분을 좋게 하고 웰빙을 느끼게 하여 자신감 수준에 영향을 줍니다. 긍정적인 마인드와 자신감이 넘치는 사람이라면 키가 작아도 문제가 되지 않을 것 같습니다. 그러므로 자신감을 키우십시오!
이제 키를 늘리기 위해 무엇을 해야 하는지 알았으므로 똑같이 중요한 것, 즉 키에 영향을 줄 수 있는 요소도 알아야 합니다.
키에 영향을 미치는 요인
키가 크다는 것은 우리가 통제할 수 있는 일이 아니잖아요? 글쎄, 그것이 사실이다하더라도 그것은 부분적으로 만 사실입니다!
유전적 요인과 비유전적 요인이 키를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 우리의 키는 “인체 성장 호르몬(HGH)”에 의해 조절됩니다. HGH는 뇌하수체에서 우리 몸에서 분비되며 뼈와 연골의 적절한 성장에 필요합니다.
NS. 유전적 요인
우리의 키는 여러 유전자에 의해 결정됩니다. 부모님 모두 키가 작다고 해서 키가 크지 않은 것은 아닙니다. 그러나 양측의 가족 구성원 대부분이 키가 작으면 다음 세대가 키가 작을 가능성이 큽니다. 유전적 요인은 완전히 통제할 수 없습니다. 키 차이의 약 60~80%가 유전적 요인과 직접적인 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다(11).
예상 높이를 계산할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다.
- 인치 또는 센티미터로 계산하여 두 부모의 키 값을 더하십시오.
- 남성인 경우 결과 값에 5인치, 즉 13cm를 추가합니다. 그러나 여성인 경우 이 값에서 5인치를 뺍니다.
- 이 숫자를 2로 나눕니다.
- 당신이 얻는 것은 당신의 예상 키입니다. 이것은 플러스 또는 마이너스 4인치가 될 수 있습니다. 이것은 대략적인 키가 얼마인지 예측하는 방법입니다.
NS. 비유전적 요인
키에 어느 정도 영향을 미치는 몇 가지 비유전적 요인이 있습니다. 키가 큰 것은 성장과 관련이 있으므로 키가 작은 것은 영양 부족, 신체 활동 부족, 잘못된 자세 등이 원인일 수 있습니다.
키에 영향을 줄 수 있는 기타 비 유전적 요인은 다음과 같습니다.
- 부적절한 산전 또는 산후 관리
- 아동기 및 청소년기의 질병
- 아동기와 청소년기의 정신 상태
비유전적 요인은 어릴 때부터 건강한 생활 방식을 따르면 어느 정도 통제할 수 있습니다.
더 이상 기다리지 마십시오. 지금 바로 시작하면 키가 커진 자신을 볼 수도 있습니다! 또한 이 게시물이 어떻게 도움이 되었는지 알려주세요. 아래 상자에 의견을 작성하십시오.
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