코코넛 워터는 체중 감량에 좋은가요?

체중 감량과 수분 보충에 코코넛 워터보다 더 좋은 것은 없습니다(1). 영양이 풍부한 이 강력하고 자연적인 체중 감량 음료는 더운 여름날이나 격렬한 운동 후에 배부르지 않고 갈증을 해소할 것입니다. 따라서, 정말로 건강한 방법으로 체중을 감량하고 싶다면 환경 보호를 위해 적어도 하루에 한 번은 부드러운 코코넛 물을 마셔야 합니다.

코코넛은 열대 과일입니다. 코코넛 워터는 코코넛의 중심에서 발견되는 액체 배젖입니다. 단맛과 짠맛이 나는 약간 탁한 액체입니다. 그리고 기록을 위해, 그것은 또한 피부와 머리카락에도 매우 좋습니다.

코코넛 물 체중 감소 사실

1. 영양상의 이점
2. 코코넛 워터는 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
3. 코코넛 워터는 언제 마셔야 하나요?
4. 유용한 팁
5. 주의

1. 영양상의 이점

체중 감량을 위한 코코넛 물이 건강을 유지하는 좋은 방법에 대해 논의하는 동안 최상의 결과를 얻으려면 녹색 코코넛 물을 선택해야 한다는 점을 이해하는 것이 매우 중요합니다. 잘 익은 코코넛에서 얻을 수 있는 코코넛 밀크는 피하십시오. 코코넛 밀크는 고칼로리 음료입니다. 특히 체중 감량을 목표로 할 때 반대 결과를 줄 수 있습니다.

코코넛 워터의 기본적인 영양가를 살펴보겠습니다.

• 섬유

코코넛 워터 한 컵에는 3g의 섬유질이 들어 있습니다. 양은 다른 음료에 비해 현저히 높습니다. 물, 콜라, 소다 및 기타 유사한 음료에는 코코넛 물만큼 많은 섬유질이 포함되어 있지 않습니다. 섬유질에는 칼로리가 없으며 소화 시스템을 통한 음식 흡수를 늦추는 데 도움이 됩니다.

이것은 차례로 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 동시에 코코넛 물의 섬유는 음식 갈망, 설탕 스파이크 및 충돌을 예방하는 데 도움이 됩니다. 현대 연구에 따르면 섬유질이 결장을 통한 음식 통과를 촉진하여 신체에서 폐수를 훨씬 쉽게 제거하는 데 도움이 됩니다.

• 칼륨

칼륨은 코코넛 워터의 주요 성분입니다. 바나나보다 더 많은 칼륨(컵당 300mg)을 함유하고 있으며, 이는 이 영양소의 또 다른 풍부한 공급원입니다. 칼륨은 음식을 에너지로 바꾸는 훌륭한 전해질입니다. 또한 칼륨은 신체 근육을 만들고 강화하는 데 도움이 됩니다. 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 태운다는 말을 들어보셨을 겁니다.

• 단백질

코코넛 물 한 컵에서 2g의 단백질을 얻습니다. 단백질은 빠른 체중 감량을 목표로 할 때 더 낮은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되는 주요 식욕 억제제입니다. 이러한 이유로 체중 감량 임무를 수행하는 많은 사람들이 고단백 식단을 고수합니다. 단백질 함량이 높기 때문에 코코넛 워터는 훌륭한 선택입니다.

• 비타민 C

영양사는 비타민 C가 풍부한 코코넛 물을 식단 차트에 추가할 것을 권장합니다. 코코넛 물 한 컵만으로도 항산화제와 비타민 C의 일일 요구량의 10%를 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 C는 에너지를 세포에 직접 전달하는 데 도움이 되는 카르니틴이라는 호르몬을 생성하는 데 필수적입니다.

• 효소

카탈라제, 퍼옥시다제, 탈수소효소, 디아스타제, RNA 중합효소, 포스파타제와 같은 여러 효소가 코코넛 물에 존재합니다. 이 효소는 소화 및 대사 시스템의 적절한 기능을 돕습니다.

2. 코코넛 워터는 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?

왜 코코넛 물이 체중 감량에 권장되지 않는지 궁금할 것입니다. 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위한 칼로리를 줄이는 데 도움이 되는 많은 음식을 찾을 수 있었던 것은 사실입니다. 코코넛 워터의 경우 한 잔의 음료로 여러 가지 이점을 얻을 수 있습니다.

코코넛 물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 되는 이유는 다음과 같습니다.

(i) 저칼로리

코코넛 한 컵은 많은 필수 영양소 외에도 46칼로리를 제공합니다. 포장 음료 및 물과 비교할 때 좋은 옵션입니다. 포장된 음료에는 설탕과 향이 첨가되어 체중이 증가합니다. 반면 물에는 코코넛 물에 포함된 천연 전해질이 없습니다. 이 저칼로리 천연 음료는 수분을 유지하고 더 적은 칼로리를 섭취하여 체중 감량에 도움이 됩니다.

(ii) 대사율 증가

대사율이 낮은 사람들은 조만간 비만이 될 위험이 있습니다. 신진대사율이 낮으면 아무리 적게 먹어도 살이 찐다. 코코넛 워터는 신진대사를 증가시켜 비만과 싸우는 데 도움이 됩니다. 그것은 음식의 소화와 흡수를 개선하고 다양한 자발적 및 비자발적 작업을 수행하기 위해 생성된 에너지를 채널합니다.

(iii) 콜레스테롤 저하

혈중 나쁜 콜레스테롤(LDL)이 많으면 동맥 벽에 침착되어 동맥이 막힐 수 있습니다. 이는 원활한 혈류를 방해하여 치명적일 수 있습니다. 코코넛 물은 실제로 콜레스테롤을 낮추는 것으로 과학적으로 입증되었습니다(2). 코코넛 워터는 나쁜 콜레스테롤을 담즙산으로 전환시킨 다음 배설합니다.

(iv) 인슐린 감수성 향상

코코넛 워터에는 활성산소(ROS)를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제가 포함되어 있습니다. 이러한 활성 산소 종은 많은 질병, 장애 및 노화의 주요 원인입니다. 코코넛 물은 ROS를 줄이는 데 도움이 되며, 이는 차례로 인슐린 감수성을 향상시킵니다(3). 신체가 인슐린에 민감하면 체중이 증가하거나 당뇨병에 걸릴 가능성이 줄어듭니다.

(v) 에너지원으로 여분의 단백질

코코넛 워터는 마른 근육을 만드는 데 도움이 됩니다. 저칼로리 음료로 혈중 콜레스테롤을 낮추고 신진대사율을 높여 체내 지방 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이미 저장된 지방은 에너지원으로 사용됩니다. 따라서 남은 것은 근육뿐입니다.

(vi) 갑상선 기능 지원

갑상선이 충분한 호르몬을 생성하지 못하면 대사율이 느려집니다. 코코넛 워터는 갑상선이 제대로 기능하도록 도와서 대사율을 정상화합니다.

(vii) 몸에 수분을 유지

코코넛 워터는 영양이 풍부하고 수분을 유지합니다. 부드러운 코코넛 물을 마신 후에는 포만감을 느끼는 경향이 있으며 그 결과 적어도 한 시간 동안은 배고픔을 느끼지 않습니다. 코코넛 물에 들어있는 소금과 설탕의 독특한 조합이 미뢰를 만족시켜주기 때문에 정크 푸드를 씹고 싶은 욕구를 느끼지 않을 것입니다.

이것이 코코넛 물이 체중 감량에 도움이 되는 이유입니다. 이 액체 다이어트는 비만 퇴치를 위해 특별한 다이어트를 하는 모든 사람에게 권장됩니다.

3. 코코넛 워터를 마실 때

• 운동 후
• 아침 일찍 라임과 함께
• 점심 또는 점심 식사 후
• 바쁜 하루를 보낸 후

4. 유용한 팁

• 자연스럽고 갓 자른 부드러운 코코넛을 마셔보십시오.
• 하루 이상 보관하지 마십시오.
• 코코넛 물에 신선한 과일을 추가하면 영양가가 더 높아집니다.
• 설탕이나 인공 감미료를 첨가하지 마십시오.
• 부드러운 코코넛 워터는 성숙한 코코넛 워터에 비해 체중 감량에 더 유익합니다.
• 부드러운 코코넛의 얇은 층을 먹고 싶지 않다면 피부에 바르십시오.

5. 주의

코코넛 워터를 하루에 한두 번 이상 마시면 설탕 수치가 올라갈 수 있습니다. 체중 감량을 원하면 높은 설탕 섭취량은 아무 소용이 없습니다. 코코넛 물은 또한 컵당 약 0.5g의 포화 지방을 함유하고 있습니다. 포화 지방은 나쁜 지방이며 체중 증가로 이어집니다. 또한 심장병이나 뇌졸중에 걸리기 쉽습니다. 또한 포장된 코코넛 물을 마시지 마십시오.

코코넛 워터의 출처가 중요합니다. 통조림이나 가공 식품에는 인공 향이 있어 간접적으로 당도를 높일 수 있습니다. 코코넛 워터는 칼륨 함량이 높기 때문에 신장이나 심장 문제가 있는 환자는 주의해서 섭취해야 합니다.

코코넛 물을 마시는 것이 원하는 결과를 얻었는지 여부를 아래 상자에 댓글로 알려주십시오. 건강을 응원합니다!