코그 안개 :이 빈번한 MS 증상을 다루는 방법

당신은 혼자가 아닙니다. 코그 포그 또는 MS 관련 뇌 포그는 MS와 함께 사는 많은 사람들에게 영향을 미칩니다. 실제로, MS와 함께 사는 사람들의 절반 이상이 대화 이해, 비판적 사고 또는 기억 회상 등과 같은인지 문제를 개발할 것으로 추정됩니다.

MS 사용자는이 증상을 "안개 안개"라고 부릅니다.인지 안개의 줄임말입니다. 뇌 안개,인지 변화 또는인지 장애라고도합니다.

문장 중반 사고를 잃거나, 왜 방에 들어 왔는지 잊어 버리거나, 친구의 이름을 기억하기 위해 고군분투하는 것은 코그 안개가 쳤을 때 모두 가능합니다.

MS의 기업가 인 Krysia Hepatica는 그녀의 뇌가 어떻게 다르게 작동하는지 설명합니다. “정보가 있습니다. 액세스하는 데 시간이 더 걸립니다”라고 Healthline은 말합니다.

예를 들어, 누군가가 며칠 또는 몇 주 전에 특정 세부 사항에 대해 질문을하는 경우, 항상이를 바로 잡을 수는 없습니다. 천천히 덩어리로 돌아옵니다. 인터넷 검색 대신 구식 카드 카탈로그를 살펴 보는 것과 같습니다. 아날로그와 디지털. 두 작업 모두 느리게 진행됩니다.”라고 Hepatica는 설명합니다.

2007 년 루시 린더 (Lucie Linder)는 재발 성 MS를 진단 받았으며 코그 포그도 그녀에게 중요한 문제라고 말했다. "갑작스런 기억 상실, 방향 감각 상실, 정신적 부진은 어느 순간 에나 일어날 수 있습니다."

Linder는 그녀의 뇌가 두꺼운 진흙에서 붉게 느껴지는 것처럼 느끼기 때문에 작업에 집중하거나 집중할 수없는 때를 설명합니다.

다행스럽게도 심장 운동은 고착 된 느낌을 통해 돌풍을 돕습니다.

대부분의 경우인지 적 변화는 경미하거나 중간 정도이며, 너무 심해서 스스로 돌볼 수 없습니다. 그러나 식료품 쇼핑과 같은 단순한 일이었던 것을 상당히 실망스럽게 만들 수 있습니다.

코그 안개의 과학

MS는 뇌와 척수에 영향을 미치는 중추 신경계 질환입니다. 또한 뇌의 염증과 병변 부위를 유발합니다.

인디애나 대학교 건강의 신경 학자 인 데이비드 매트 슨 (David Mattson)은“결과적으로 (MS를 가진 사람들) 처리 속도 저하, 멀티 태스킹 문제 및 산만 함과 관련된인지 문제가있을 수 있습니다.

인지 변화에 의해 영향을받는 가장 일반적인 삶의 영역에는 기억,주의 및 집중, 언어 유창 및 정보 처리가 포함됩니다.

Mattson은 MS 병변이이 원인을 유발하지는 않는다고 지적하지만, 코그 포그 (cog fog)는 뇌의 전체 MS 병변의 증가와 관련이있는 것으로 보입니다.

게다가 MS 환자에게는 피로감이 만연하여 건망증, 관심 부족 및 에너지 부족을 유발할 수 있습니다.

Mattson은“피로를 경험하는 사람들은 하루 중반에 작업을 완료하기가 더 어려워지고 극심한 열과 같은 특정 환경을 견딜 수있는 능력이 떨어지고 수면 장애 또는 우울증과의 투쟁이 더 낮을 수 있습니다.

재발 성 MS를 앓고있는 Olivia Djouadi는인지 능력 문제가 극심한 피로로 인해 더 많이 발생하는 것으로 보이며, 이는 그녀의 발자국을 막을 수 있다고 말합니다. 그리고 학계에서는 뇌 안개가 끔찍하다고 말합니다.

"이것은 간단한 세부 사항을 잊어 버려도 여전히 복잡한 항목을 기억할 수 있음을 의미합니다."라고 그녀는 설명합니다. 그녀는 Healthline과 함께 말합니다.“제가 답을 알고 있다는 사실을 알고 매우 실망 스럽습니다.

좋은 소식 : 코그 포그를 줄이거 나 조금 더 관리하기 쉬운 즉각적이고 장기적인 전략이 있습니다.

코그 안개를 다루는 방법

의사와 환자 모두 MS에 수반되는인지 문제에 대한 치료 옵션이 부족하여 좌절감을 느낍니다.

ColumbiaDoctors의 임상 신경 심리학자이자 컬럼비아 대학교 의료 센터의 신경 심리학과 조교수 인 Victoria Leavitt 박사는 의료 서비스 제공 업체가 인식 변화가 발생하는 MS 환자에게 지원과 검증을 제공하는 것이 중요하다고 말합니다.

그러나 치료가 없을 경우 Leavitt는 라이프 스타일 요소가 차이를 만들 수 있다고 생각합니다. “우리가 통제 할 수있는 수정 가능한 요소는 MS를 가진 사람이 뇌를 가장 잘 보호하는 삶의 방식을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 Healthline은 말합니다.

Leavitt은인지 기능에 도움이 될 수있는 수정 가능한 생활 양식 요소의 고전적인 트리오는식이, 운동 및 지적 강화를 포함한다고 말합니다.

다이어트

식단 변경 (특히 건강한 지방 추가)은 코그 안개에 도움이 될 수 있습니다.

Hepatica는 아보카도, 코코넛 오일 및 풀 먹이 버터와 같은 건강한 지방을 섭취하면 코그 안개에 도움이된다는 것을 발견했습니다.

건강한 지방, 또는 오메가 -3가 풍부한 음식은 뇌 건강에서 그들의 역할로 알려져 있습니다.

아보카도 및 코코넛 오일 외에도 다음 중 일부를 식단에 포함 시키십시오.

• 연어, 고등어, 정어리 및 대구와 같은 해산물
• 엑스트라 버진 올리브 오일
• 호두
• 치아 씨앗과 아마 씨앗

운동

MS를 가진 사람들이 코그 포그의 일상적인 투쟁을 다룰 수 있도록 수년간 운동이 연구되었습니다. 사실, 2011 년 연구 신체 활동은 MS 환자의인지 속도와 유의 한 상관 관계가 있음을 발견했습니다.

그러나 운동이 중요한 뇌에 미치는 긍정적 인 영향은 아닙니다. 신체 활동에 참여하는 것도 신체와 정신 건강에 좋습니다.

ㅏ 2013 년 연구 규칙적인 유산소 운동에 참여한 MS를 가진 사람들은 기분이 좋아지는 것을 발견했습니다. 기분이 좋으면 정보 처리 능력이 향상됩니다. 모든 유형의 운동이 유익하지만, 연구자들은 호기성 운동과 MS 및인지 기능에서의 역할을 구체적으로 살펴 보는 것 같습니다.

또한 2016 년 연구 MS가 정기적으로 운동을하는 사람들은 뇌의 병변이 줄어들어 운동이 얼마나 강력한지를 보여줍니다.

지적 강화

지적 강화에는 뇌에 도전하기 위해하는 일이 포함됩니다.

단어 및 숫자 게임과 같은 일상 활동이나 크로스 워드, 스도쿠 및 직소 퍼즐과 같은 생각에 도전하는 운동에 참여하면 두뇌를 신선하고 활기차게 유지할 수 있습니다. 친구 나 가족과 함께이 게임이나 다른 보드 게임을하면 더 많은 혜택을 얻을 수 있습니다.

가장 큰 두뇌 강화 혜택을 얻으려면 새로운 기술이나 언어를 배우거나 새로운 취미를 찾으십시오.

단기 전략

코그 포그에 대한 장기 솔루션을 구현하는 것이 중요하지만 즉각적인 완화를 제공하는 몇 가지 팁을 활용할 수도 있습니다.

헤파 티카는 코그 포그를 겪을 때 자신에게 도움이되는 몇 가지 추가 전략은 좋은 메모를하고, 캘린더에 모든 것을 기록하고, 멀티 태스킹을 최소한으로하고 있다고 말합니다. "새로운 것을 시작하기 위해 작업을 시작하기 전에 작업을 시작하고 끝내는 것이 좋습니다."라고 그녀는 말합니다.

Mattson은 이러한 전략에 동의하며 환자가 메모를하고 방해를 피하고 한 번에 한 가지 일을 할 때 최선을 다한다고 말합니다. 또한 신선하고 활력이 넘치는 시간을 찾아 그 시간 동안 더 어려운 작업을 수행 할 것을 권장합니다.

이러한 전략을 자신의 삶에 맞추는 방법에 어려움을 겪고 있다면 Leavitt는 의사 나 의료 팀과 이야기하라고 말합니다. 그들은 당신이 이런 것들을 작동시킬 계획을 세우도록 도울 수 있습니다.

그녀가 강조하고 싶은 한 가지 팁은 다음과 같습니다. 작게 시작하고 성공을 느낄 때까지 매우 현실적인 목표를 설정하십시오. "당신은 그들이 습관이되기 위해 당신이 좋아하는 일을해야합니다"라고 그녀는 말합니다.

또한 Leavitt는 MS 수면이인지 변화를 처리하는 방식에서 수면, 소셜 네트워크 및 커뮤니티와의 연결 역할을 조사하고 있습니다. 그녀는 유산소 운동,식이 요법 및 지적 풍부와 함께 이러한 요소가 모두 미래의 쇠퇴를 막을 수있는 훌륭한 방법이라고 생각합니다.

그녀는“저는 이것이 유망한 연구 분야라고 생각합니다. "궁극적으로, 우리는 우리의 증거와 결과를 치료법으로 변환해야합니다."

MS와 함께 살면서 코그 안개를 다루는 것은 정말 어려운 일이지만 헤파 티카는 그녀를 실망시키지 않으려한다. 그녀는“저는 뇌가 다른 방식으로 작동한다는 사실을 인정합니다.

M.Ed 학사 인 Sara Lindberg는 프리랜서 건강 및 피트니스 작가입니다. 그녀는 운동 과학 학사 학위와 상담 석사 학위를 보유하고 있습니다. 그녀는 건강, 건강, 사고 방식 및 정신 건강의 중요성에 대해 사람들을 교육하면서 평생을 보냈습니다. 그녀는 정신과 정서적 안녕이 우리의 체력과 건강에 어떤 영향을 미치는지에 중점을 둔 정신-몸 연결을 전문으로합니다.