깊은 잠에서 깨어난 적이 있습니까? 그리고 높은 빌딩이나 높은 절벽에서 떨어지는 느낌이 들었기 때문일까요? 당신은 최면을 경험했습니다. 그러한 바보는 완전히 정상적이지만 수면을 방해합니다. 이 상태를 처리할 방법을 찾고 있다면 여기에 설명된 팁을 실행하기만 하면 됩니다. 자세한 내용은 계속 읽으십시오.

이 기사에서

• 최면 저크 란 무엇입니까?
• 최면 저크의 원인은 무엇입니까?
• 최면 저크의 징후와 증상
• 수면 주기 단계
• 최면 저크는 어떻게 진단됩니까?
• 최면 저크를 막는 가장 좋은 방법

최면 저크 란 무엇입니까?

최면 저크 또는 최면 저크는 잠을 잘 때 발생하는 신체의 강하고 갑작스럽고 짧은 수축으로 시작과 함께 일어나게 합니다. 그것은 수면과 각성 사이의 전환 기간 동안 발생합니다.

최면 저크는 수면 시작, 수면 경련, 야간 시작 및 근간대성 저크라고도 합니다. 간대성 근경련은 딸꾹질과 같은 비자발적 근육 경련을 의미합니다.

최면 저크가 발생하는 이유는 명확하지 않습니다. 많은 건강한 사람들이 알려진 원인 없이 이러한 저크를 경험합니다. 그러나 몇 가지 요인이 최면 ​​저크를 유발하는 것으로 생각됩니다.

최면 저크의 원인은 무엇입니까?

최면 저크의 가능한 원인은 다음과 같습니다.

• 스트레스와 불안
• 카페인, 니코틴, 알코올과 같은 각성제
• 취침 시간에 가까운 운동
• 수면 부족
• 진화론적 근거 – 일부 연구에 따르면 최면 저크의 기원은 우리 조상으로 거슬러 올라갑니다. 당시 최면 저크의 목적은 영장류가 잠자는 동안 나무에서 떨어지는 것을 방지하거나 다치는 것을 방지하기 위해 수면 자세를 조정하도록 돕는 것이었습니다.

최면 저크는 장애가 아니라 매우 흔한 자연 현상입니다. 따라서 이와 관련된 증상도 문제가 되지 않습니다. 다음은 경험할 수 있는 몇 가지 징후와 증상입니다.

최면 저크의 징후와 증상

최면 바보를 동반하는 몇 가지 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 근육이나 신체 부위의 충격
• 떨어지는 감각
• 감각 플래시
• 놀라거나 뛰게 하는 꿈이나 환각
• 호흡수 증가
• 심장 박동 증가
• 땀을 흘리다

이러한 증상은 일반적으로 미묘합니다.

우리가 이미 언급했듯이 최면 저크는 일반적으로 잠이 들거나 잠드는 과정에서 발생합니다. 최면이 발생하는 정확한 단계를 알아보려면 수면 단계와 수면 주기에 대해 더 잘 알아야 합니다. 계속 스크롤하여 알아내십시오.

수면 주기 단계

잠자는 동안 잠자는 동안 4단계를 거친다. 4단계는 REM(급속 안구 운동) 수면 단계이며 1~3단계는 비렘수면입니다. 이제 이러한 단계에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

• 1단계: 이 단계에서 수면자는 얕은 수면 상태입니다. 그/그녀는 계속 잠에서 깨어나거나 표류할 수 있으며 쉽게 깨울 수 있습니다. 이 단계에서 잠자는 사람이 최면에 걸리는 근육의 갑작스러운 수축을 경험할 수 있습니다. 이 단계는 약 10분 동안 지속됩니다.

• 2단계: 비렘수면주기의 2단계에 들어서면 눈의 움직임이 완전히 멈추고 뇌파가 느려지지만 커집니다. 몸이 잠들기 시작하면 체온이 떨어지고 심박수가 느려집니다. 이 단계는 일반적으로 약 20분 동안 지속됩니다. non-REM 수면 주기의 처음 두 단계는 일반적으로 가벼운 수면이라고 합니다.

• 3단계: 이 단계는 이전에 세 번째와 네 번째 단계였던 것을 결합합니다. 이 단계에 들어가면 뇌파가 느려지고 더 커집니다. 이 단계에서 당신은 몸을 움츠리지 않고 잠재적인 많은 수면 장애를 겪으면서 잠을 잔다. 이 단계는 약 35~45분 동안 지속됩니다.

• 4단계: 이것은 수면주기의 마지막 단계입니다. 이것은 REM(급속 안구 운동) 단계입니다. 이 단계의 첫 번째 단계는 약 10분 동안 지속되며 일반적으로 최소 90분 동안 수면을 취한 후에 시작됩니다. 이 단계에서 눈이 빠르게 움직이기 시작하고 강력한 꿈을 경험합니다. 심박수와 호흡수도 증가합니다. 이 단계는 밤이 될수록 계속 길어지며 마지막 REM 단계는 약 1시간 동안 지속됩니다.

잠을 자다가 갑자기 경련을 일으켰다면 아마도 최면에 걸렸을 가능성이 큽니다. 진단을 확인하기 위해 다음 검사를 선택할 수 있습니다.

최면 저크는 어떻게 진단됩니까?

신체 분석은 종종 최면 저크를 진단하는 첫 번째 방법입니다. 잠자는 동안 떨어지는 느낌이나 잠자는 사이에 갑자기 일어나는 것과 같은 증상을 식별하는 것이 상태를 확인하는 첫 번째 방법입니다.

의사는 수면다원검사라는 진단 검사를 받도록 요청할 수 있습니다. 수면다원검사는 수면 주기 동안 발생하는 생리학적 변화를 기록하는 데 도움이 되는 수면 연구 유형입니다.

최면 저크는 거의 항상 걱정할 필요가 없습니다. 일반적으로 정상적인 현상으로 간주되어 치료가 필요하지 않습니다. 그러나 이 상태로 인해 잠들기가 어렵다면 아래에 나와 있는 기본 요령과 자연 요법을 따라 시도하고 관리할 수 있습니다.

최면 저크를 치료하는 팁

1. 에센셜 오일 사용
2. 비타민 섭취
3. 명상 연습
4. 카페인 줄이기
5. 알코올을 피하십시오
6. 따뜻한 목욕을 하다
7. 자기 전에 전자 기기 사용을 피하십시오
8. 마그네슘이 풍부한 식품 섭취

최면 저크를 막는 가장 좋은 방법

1. 에센셜 오일 사용

ㅏ. 라벤더 오일

필요할 것이예요

• 라벤더 오일 3방울
• 물
• 디퓨저

해야 할 일

1. 디퓨저를 가지고 물을 채우십시오.
2. 거기에 라벤더 오일 세 방울을 넣으십시오.
3. 퍼진 아로마를 흡입합니다.

얼마나 자주 해야 하는지

이것을 적어도 하루에 한 번, 가급적이면 잠자리에 들기 전에 하십시오.

이것이 작동하는 이유

라벤더 오일은 당신을 진정시키고 불안과 스트레스의 증상을 완화시키는 진정 효과가 있습니다(1). 오일은 더 나은 수면을 돕고 최면을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.

비. 카모마일 오일

필요할 것이예요

• 카모마일 오일 3방울
• 디퓨저
• 물

해야 할 일

1. 물이 미리 채워진 디퓨저에 카모마일 오일 2~3방울을 추가합니다.
2. 디퓨저를 켜고 카모마일의 부드러운 향기를 흡입하십시오.

얼마나 자주 해야 하는지

자기 전에 한 번 해보세요.

이것이 작동하는 이유

카모마일 오일은 신체의 불안과 긴장을 진정시키는 능력으로 유명합니다. 수면을 촉진하고 몸을 이완시켜 밤에 최면에 걸리는 사람을 처리하는 데 도움이 됩니다(2).

2. 비타민 섭취

비타민 B12 및 D3의 결핍과 같은 특정 비타민 결핍은 최면성 저크(hypnic jerk) 발병 위험을 높일 수 있습니다.

비타민 D3는 장에서 칼슘의 흡수를 증가시켜 결핍증을 예방하는데, 이는 영향을 받은 사람에게서 종종 관찰됩니다(3).

비타민 B12의 결핍을 수정하면 최면 저크의 증상이 개선되는 것으로 나타났습니다(4). 따라서 매일 식단을 통해 충분한 양의 비타민을 섭취해야 합니다.

비타민 D3와 B12가 풍부한 식품에는 지방이 많은 생선, 참치, 치즈, 달걀 노른자, 가금류 및 우유가 있습니다. 이러한 비타민을 시스템에 도입할 수 있는 또 다른 옵션은 비타민을 추가로 섭취하는 것입니다. 그러나 이것은 의사와 상담한 후에만 수행해야 합니다.

3. 명상 연습

명상은 또한 최면술을 다루는 데 큰 도움이 됩니다. 특히 느리고 꾸준한 심호흡 운동을 포함하는 호흡 명상이 그렇습니다. 마음의 평화를 촉진하고 최면 저크의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

4. 카페인 줄이기

카페인은 각성제 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그것은 최면 저크의 강도를 증가시키고 영향을 받은 개인의 스트레스와 불안 증상을 악화시킬 수도 있습니다(5). 따라서 카페인이 함유된 음료는 피하는 것이 좋습니다.

5. 알코올을 피하십시오

알코올은 스트레스와 불안의 증상을 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 이는 결국 최면을 일으킬 위험을 증가시킵니다. 따라서 특히 늦은 저녁에는 음주를 삼가하는 것이 좋습니다.

6. 따뜻한 목욕

취침 전 따뜻한 목욕을 하면 전신 근육이 이완되어 숙면을 취할 수 있습니다. 이것은 최면 저크를 유발하는 근육 경련이나 수축을 방지합니다.

7. 자기 전에 전자 기기 사용을 피하십시오

잠자리에 들기 직전에 전자 기기를 사용하는 것은 일상의 일부가 되었습니다.

텔레비전, 노트북, 스마트폰, 심지어 태블릿과 같은 전자 기기를 사용하면 멜라토닌(6)이라는 수면 유도 호르몬의 분비가 억제됩니다. 이것은 수면 패턴에 영향을 미칠 뿐만 아니라 최면에 걸릴 위험이 훨씬 더 높아집니다.

8. 마그네슘이 풍부한 식품 섭취

마그네슘 보충은 또한 최면 저크의 증상을 완화할 수 있습니다(7). 마그네슘은 근육 경련과 경련을 예방하고 근육을 이완시킵니다. 근육 수축이 히프닉 저크의 주요 원인이기 때문에 식단에 마그네슘이 풍부한 음식을 포함하면 상태를 처리하는 데 도움이 됩니다.

마그네슘이 풍부한 식품에는 녹색 잎이 많은 채소, 생선, 견과류, 무화과와 아보카도 같은 과일이 있습니다. 의사와 상담한 후 마그네슘 보충제를 추가로 섭취할 수도 있습니다.

최면 저크는 질병이 아니라 자연스러운 현상입니다. 그러나 수면 패턴에 영향을 미치고 개인 생활에 지장을 줄 수 있습니다. 여기에 제공된 팁은 수면을 방해하는 임의의 최면 바보를 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 다른 팁이나 제안 사항이 있으면 아래 의견란에 게시하십시오.

자주 묻는 질문

최면 저크는 수면 장애입니까?

최면 저크는 수면 장애가 아니지만 근본적인 수면 장애의 결과일 수 있습니다.

당신이 잠에 뛰어 들었다는 것은 무엇을 의미합니까?

잠에서 깨어났다면 아마도 방금 최면을 경험했다는 의미일 것입니다. 수면의 양이나 질에 영향을 미치는 모든 요인은 최면을 유발할 수 있습니다.

깨어 있는 동안 최면이 일어날 수 있습니까?

최면 바보는 일반적으로 잠이 들기 시작할 때 나타납니다. 이러한 바보 중 일부는 잠에서 깨어나게 할 수 있지만 대부분은 잠을 잘 수 있습니다.

최면술은 당신의 삶에 어떤 영향을 미칩니까?

반복적인 최면은 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 이는 계속해서 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 그러나 대부분의 최면 바보는 그렇게 나쁘지 않으며 대부분의 경우 잠을 자는 경향이 있습니다.

최면 저크는 어떤 수면 단계에서 발생합니까?

최면 저크는 일반적으로 첫 번째 비 REM(급속 안구 운동) 수면 단계에서 발생합니다. 일반적으로 이 수면 단계로 전환하는 동안 발생합니다.

참고문헌

1. “산후 스트레스, 불안 및 우울증 예방에 대한 라벤더 향 흡입의 효과” 이란 간호 및 조산 연구 저널, 미국 국립 도서관
2. “Chamomile: 밝은 미래를 가진 과거의 한약재” Molecular Medicine Reports, 미국 국립중앙도서관
3. “칼슘 장애가 간질에서 근간대성 발작을 일으키거나 기여할 수 있습니까?” 의학 가설, 미국 국립 의학 도서관
4. “비타민 B12 결핍으로 인한 불수의적 운동” 신경학 연구, 미국 국립중앙도서관
5. “Escitalopram에 의해 유도된 최면술사” Journal of Neurosciences in Rural Practice, 미국 국립 의학 도서관
6. “블루라이트에는 어두운 면이 있습니다” Harvard Health Letter
7. “근간대성 저크와 관련된 미다졸람 및 저마그네슘: 사례 보고서” CNS 장애에 대한 1차 진료 동반자, 미국 국립 의학 도서관

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