우리 중 많은 사람들이 고착시키는 경향이 있다면 무게가 몇 파운드 나되는 것입니다. 당신이 당신의 크기에 대해 생각하거나 날씬하게하려고 할 때 특히 그렇습니다.
그러나 규모의 숫자 만 건강에 영향을 줄 수있는 것은 아닙니다. 기댈 수있는 다른 능력치가 많이 있습니다. 아래의 새 번호가 올바른 장소에 있다면 뒷면에 팻을 두십시오! 건강에 좋은 일을하고 있습니다.
체중이 줄어든 상태라면 몸을 더 강하게 만들려고 할 때 약간의 변화가있을 수 있습니다.
다음은 체중계가 말하는 것 이외의 9 가지 숫자입니다.
1. 허리 둘레
허리 크기는 내장 (복부) 지방의 양을 나타내는 좋은 지표입니다. 더 높은 측정 값은
Texas Health Plano의 인턴리스트 인 Gary Tigges 박사는“이 내장 지방은 몸 전체에 염증을 일으키고 동맥을 손상시키는 단백질을 방출한다고 생각합니다. 몸무게가 건강하더라도 사실입니다
측정 테이프를 분리하고
2. 하루에 먹는 과일과 채소의 수
충진을 얻는 것은 심각한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 다채로운 과일과 채소는 항산화 제를 제공하여 심장병과 일부 암을 예방할 수 있습니다.
가정 의학 의사이자“10 일 전신 운동”의 저자 인 Shilpi Agarwal 박사는 건강한 소화를 촉진하는 섬유질을 섭취했다고 말합니다. 그리고 건강한 체중에 관계없이 이러한 이점 중 일부를 얻을 것입니다.
거의 12,000 명의 성인을 대상으로 한 6 년간의 연구에 따르면 매일 5 회 이상 과일과 채소를 섭취 한 과체중 환자는 5 회 미만의 식사를 한 정상 체중 환자에 비해 조기 사망 위험이 약간 낮습니다.
그게 다가 아니에요 농산물로 접시를 쌓는 것은 당신에게 더 썩은 전망을 줄 수 있습니다.
3. 금식 혈당
공복 혈당 수치가 100mg / dL (데시 리터당 밀리그램) 이상이면 문제가 발생할 수 있습니다.
너무 높은 혈당은 희미하고 구역질을 느끼게 할뿐만 아니라 탄수화물을 절실히 섭취해야하는 것처럼 100mg / dL에서 125mg / dL 사이의 수치는 당뇨병 전증을 의미 할 수 있습니다. 그리고 125mg / dL 이상은 당뇨병을 나타냅니다.
치료하지 않으면 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 통제되지 않은 당뇨병은 에너지를 약화시키고 시력을 흐리게 할 수 있습니다. 그리고 시간이 지남에 따라 심장 마비, 신경 손상, 실명 또는 신부전의 위험이 커질 수 있습니다.
물론, 이미 당뇨병이 없다면 혈당을 정기적으로 점검하지 않을 것입니다. 따라서 언제 혈당 검사를 받아야하는지 의사와상의하십시오. 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association)는 45 세 이상의 사람들 또는 주요 위험 요인이있는 45 세 미만의 사람들은 1 년에 한 번 검사를받을 것을 권장합니다.
4. 혈압
혈압 (BP)이 지속적으로 130/80 mm Hg (수은 밀리미터)를 초과합니까? 무게에 관계없이 BP 수치가 임계 값을 초과하면 나쁜 소식이 될 수 있습니다. 고혈압은 혈관을 손상시켜 심장이 더 열심히 일하도록합니다.
그것은 시력 문제뿐만 아니라 심장 마비 또는 뇌졸중의 위험을 높일 수 있습니다. 심지어 성생활을 망칠 수 있으며 여성의 성욕을 낮추고 남성의 발기 부전 위험에 처할 수 있습니다.
체중이 이미 건강하지만 혈압이 여전히 높으면 의사와 상담하십시오. Tigges는 흡연자 나 충분한 운동을하지 않는 등 혈압에 영향을 줄 수있는 다른 요인들을 해결하는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다.
5. 매주 얼마나 많은 알코올을 섭취하는지
물론 술에 그것을 과용하면 맥주 배가 나올 수 있습니다. 그러나 그렇지 않더라도 너무 많이 마시는 것은 건강에 심각한 영향을 줄 수 있습니다.
과도한 알코올 소비는 다음을 포함하여 세탁 문제 목록에 대한 위험을 높입니다.
- 지방간 질환
- 고혈압
- 우울증
- 뇌졸중
- 일부 암
면역 체계를 억제하여 감염에 걸리기 쉽습니다.
물론, 중간 정도의 음주는 심장병 위험이 낮은 것과 같은 몇 가지 이점이있는 것으로 나타났습니다. 그리고 여분의 칼로리를 고려한다면 저녁 식사와 함께 와인 한 잔은 체중에 영향을 미치지 않을 것입니다.
그래서, 너무 많은가? 미국의 미국식이 요법 가이드 라인에 따르면, 여성은 하루에 한 잔 이하의 음료수를 섭취해야하며 남성은 최대 2 잔을 섭취 할 수 있습니다.
6. 하루에 걸은 걸음 수
일반적으로 거의 항상 더 좋습니다. Agarwal은“활동이 많을수록 건강해집니다.
실제로, 앉아있는 생활 방식은
또한 운동은 스트레스를 완화하고 기분을 향상시킬 수있는 엔돌핀 생산을 증가시킵니다.
그리고 당신은 이익을 위해 총알을 땀을 흘리거나 체육관에서 흘릴 필요가 없습니다. Agarwal은 하루에 10,000 걸음 만 걷는 것이 큰 목표라고 말합니다. (이 숫자를 정확히 맞지 않아도 걱정하지 마십시오. "매일 몇 단계 만 개선하면됩니다"라고 권장합니다.)
휴대 전화의 보수계 앱을 사용하면 추적 할 수 있습니다. 식료품 쇼핑이나 집안일을하는 등 일상적인 활동을 통해 걸음 수에 놀라게 될 수도 있습니다.
7. 당신의 콜레스테롤
과체중 인 사람들은 콜레스테롤이 높을 가능성이 높습니다 (240mg / dL 이상으로 정의).
그러나 과체중이 될 수 있으며 콜레스테롤 수치가 완벽하게 정상입니다.
그리고 당신은 건강한 체중을 가질 수 있지만 여전히 너무 높은 숫자를 가지고 있다고 Tigges는 설명합니다. 왜? 콜레스테롤 수치는 주로 포화 지방의 양과 활동량에 영향을받습니다. (연령과 유전학도 역할을합니다.)
자연스럽게 얇고 체중에 많은주의를 기울이지 않으면 포화 지방 수치를 확인하거나 충분한 운동을하는 것에 대해 생각하지 않을 수 있습니다. 그러나 4-6 년마다 번호를 확인하는 것이 좋습니다.
따라서 시간이 지났다면 체중에 관계없이 검사를받는 것에 대해 의사에게 문의하십시오.
8. 매일 밤 잘 시간
7-8은 마법의 숫자 인 것 같습니다. 밤이나 이틀 정도의 짧은 눈만으로도 흐릿하고 기분이 좋지 않으며 교통 사고를 당하기 쉽습니다.
저널에 발표 된 결과에 따르면 면역 체계를 억제하고 감기에 걸리기 쉽다면 충분합니다.
만성적 인 수면 부족으로 상황이 악화됩니다.
존스 홉킨스 의학 (Johns Hopkins Medicine)에 따르면, 잠을 충분히 자지 못하는 사람들과 비교할 때, 정기적으로 수면을 취하지 않는 사람들은 비만 위험이 50 %, 심장병 위험이 48 %, 치매 발병 위험이 33 % 더 높습니다. 또한 2 형 당뇨병에 걸릴 확률이 3 배 더 높습니다.
따라서 비용이 줄어들면 야간 할당량 회의를 시작하십시오. 반대로, 7 ~ 8 시간 이상의 수면을 취하는 것이 반드시 더 좋은 것은 아니라는 점을 알아야합니다.
수면 (10 시간 이상)은 우울증이나 수면 무호흡증과 같은 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다.
9. 일주일 동안 외식하는 횟수
식당 식사가 엄청나게 큰 경향이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 즉, 보통 포화 지방과 나트륨은 말할 것도없고 집에서 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다.
이 모든 것이 체질량 지수와 허리 둘레를 더 크게 할 수 있습니다. 과 더 높은 혈압과 콜레스테롤.
물론 외식하는 것은 즐겁고, 아무도 식당 요금을 모두 금지해야한다는 말은 없습니다. 그러나 일반적으로 가정식 식사는 기본적이고 장기적인 계획이어야합니다.
Agarwal은“하루에 세 끼를 먹는다고 가정하면 일주일에 다섯 끼 이하의 식사를하는 것이 좋습니다.
결론
네, 체중을 주시하는 것이 중요합니다. 그러나 건강에 대한 단서가 될 수있는 유일한 것은 아닙니다. 규모가 말하는 것에 너무 집중하는 대신, 다른 숫자들에 대해 연구 해보십시오.
몸에 좋은 일을하고 있다는 것을 알게되면 기분이 좋아질 것입니다.
Marygrace Taylor는 퍼레이드, 예방, 레드 북, 글래머, 여성 건강 등에서 활동 한 건강 및 웰니스 작가입니다. 그녀를 방문 marygracetaylor.com.
