유일한 원인은 아니지만 목과 상체 주변의 과도한 지방은 코골이의 가능성을 높일 수 있습니다.
과체중 증가와 관련된 몇 가지 건강상의 위험이 있습니다. 여기에는 고콜레스테롤, 고혈압, 제2형 당뇨병과 같은 자주 논의되는 위험과 코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)과 같은 잘 알려지지 않은 위험이 포함됩니다.
목이나 복부에 과도한 체중이 가해지면 특히 누워 있을 때 제대로 호흡하기 어려울 수 있습니다. 기도를 압박하여 코골이와 OSA를 유발할 수 있습니다. 체중 감량은 기도의 압력을 완화하고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
과체중이 코골이를 유발합니까?
코골이는 숙면을 방해하고, 수면 파트너를 방해하고, 하루 종일 졸리게 하고, 목이 아프거나 두통으로 잠에서 깨게 할 수 있습니다.
코골이에는 몇 가지 가능한 원인이 있습니다. 일부는 감기나 봄철 알레르기로 인한 코 막힘과 같이 일시적입니다. 과체중과 같은 다른 가능한 원인은 더 장기적입니다.
과체중이 항상 코골이를 유발하는 것은 아니지만 코골이의 더 큰 기회와 관련이 있습니다. 여기에는 몇 가지 이유가 있습니다. 하나는 인두 지방이라고 불리는 목 지방 축적물이 누웠을 때 상부 기도를 막고 압박할 수 있다는 것입니다. 이런 일이 발생하면 코골이 가능성이 높아집니다.
중간 주위의 지방은 또한 상부 기도를 압박하고 횡격막을 위로 밀어 올릴 수 있습니다. 이것은 흉곽을 압박하고 폐에 압력을 가하여 기류를 감소시킬 수 있습니다. 충분한 기류가 없으면 목이 무너지고 정상적인 모양을 잃어 코를 골게 됩니다.
두 경우 모두, 수축되거나 압축된 기도를 통해 이동하는 공기가 코골이와 관련된 소리의 원인입니다.
과체중이 수면 무호흡증을 유발합니까?
과체중은 코골이 위험이 높고 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)이라는 더 심각한 상태와 관련이 있습니다.
OSA는 매우 흔하지만 과체중이나 비만인 사람들에게 발병할 가능성이 더 높습니다. 사실은,
코골이는 수면무호흡증의 가장 흔한 증상 중 하나입니다.
OSA는 일반적이지만 심각한 건강 상태입니다. 시간이지나면서 치료되지 않은 OSA는 심장병 및 기타 중요한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
체중 감량이 코골이에 도움이 될 수 있습니까?
체중을 줄이면 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
체중을 줄이면 목과 흉곽을 누르는 지방을 일부 제거할 수 있습니다. 이것은 코골이의 적어도 일부를 해결할 것입니다.
또한 더 나은 수면을 취하면 체중 감량에 기여할 수 있습니다. 그것은 운동 목표를 달성하기 위해 더 많은 에너지를 줄 수 있으며 심장 건강을 개선하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 체중을 줄이면 코를 덜 골고 이 두 가지 효과는 전반적인 건강 개선으로 이어집니다.
체중 감량 계획 세우기
체중 감량 계획을 시작할 준비가 되었으면 의사와 상담하거나 공인 영양사를 만나는 것이 좋습니다. 적절한 체중 감량 속도를 이해하고 목표를 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
더 많은 팁을 보려면 다음 문서를 확인하세요.
- 운동을 시작하는 방법: 초보자를 위한 운동 가이드
- 건강한 체중을 위한 최고의 음식 18가지
- 자연적으로 체중을 줄이는 29가지 쉬운 방법(과학이 뒷받침함)
- 칼로리 계산 101: 체중 감량을 위해 칼로리를 계산하는 방법
- 규칙적인 운동의 10가지 이점
- 체중 감량을 원하십니까? 과학적으로 뒷받침되는 이러한 팁은 체중을 지속적으로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 체중 감량을 위해 하루에 얼마나 많은 탄수화물을 섭취해야 합니까?
- 웨이트 트레이닝 초보자 가이드
- 음식 중독을 극복하는 방법
- 건강에 좋은 50가지 식품
코골이의 다른 원인
여러 가지 요인이 코골이로 이어질 수 있습니다. 따라서 과체중 또는 비만인 경우에도 코골이 또는 OSA의 원인이 아닐 수 있습니다.
또한 과체중 또는 비만인 경우 의료 전문가가 귀하의 의학적 우려를 묵살하거나 사실이 아님에도 체중 감량이 모든 건강 상태에 대한 해답이라고 제안할 수 있습니다. 이것은 실망스러운 경험이 될 수 있습니다. 의료 전문가는 항상 건강 문제의 다른 가능한 원인을 고려해야 합니다.
의료 가스라이팅 및 자기 주장에 대해 자세히 알아보세요.
일반적으로 비강을 포함하여 기도를 막는 모든 상태는 코골이로 이어질 수 있습니다. 코골이의 다른 원인은 다음과 같습니다.
- 만성 비강 혼잡
- 비중격 만곡
- 낮거나 두꺼운 부드러운 입천장
- 길쭉한 목젖
- 비대 아데노이드
- 편도선 확대
- 과도한 음주
- 수면 부족
- 등을 대고 자고
또한, 남성이고 코골이 또는 OSA의 가족력이 있는 것과 같은 일부 위험 요소는 코골이와 OSA의 가능성을 모두 높일 수 있습니다.
테이크아웃
코골이 및 폐쇄성 수면 무호흡증은 과체중 및 비만과 관련된 두 가지 건강 위험 요소입니다.
코골이는 목에 쌓인 지방이 상기도를 수축시켜 누웠을 때 숨쉬기가 더 어려워지기 때문에 발생할 수 있습니다. 또한 가운데 주변의 지방이 흉곽과 폐를 압박하여 목구멍이 무너지고 호흡이 더 어려워질 때도 발생할 수 있습니다. 이렇게 기도가 좁아지면 코골이 소리가 납니다.
체중 감량은 기도를 넓히고 코골이를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
