레몬은 체중 감량을 시작하고 신진대사를 촉진하는 다재다능한 과일입니다. 칼로리가 낮고 비타민 C가 풍부합니다(1). 미지근한 물에 레몬 주스를 섞어 원기를 회복시키는 해독 음료를 만들거나 레몬 차를 마시면(생활 방식에 약간의 변화를 포함하여) 체중을 추가로 줄일 수 있습니다.
레몬 차는 체중 감량 외에도 많은 다른 건강상의 이점이 있습니다. 그렇다면 레몬차는 어떻게 준비해야 할까요?
이 게시물은 체중 감량을 위한 레몬 차에 대한 몇 가지 멋진 요리법을 나열합니다. 그들이 무엇인지 알고 싶습니까? 읽어!
이 기사에서
체중 감량을 위한 레몬 차 요리법
1. 레귤러 레몬 티
재료:
- 설탕 ½큰술
- 차(가루) 1큰술
- 레몬즙 1큰술
- 물 2컵
지도:
- 냄비에 물을 넣고 끓입니다.
- 이제 차 가루를 넣고 물을 1분간 끓인다.
- 팬을 불에서 내리고 레몬 주스와 설탕을 넣으십시오.
- 설탕과 레몬즙이 완전히 녹을 때까지 잘 섞는다.
- 차를 컵에 따르십시오.
- 뜨거운 봉사.
2. 허니 레몬 티
재료:
- 설탕 ½작은술(필요한 경우)
- 레몬 주스 1작은술(갓 짜낸 것)
- 꿀 1작은술
- 물 1컵
지도:
- 전자레인지용 머그에 물을 붓습니다.
- 이제 꿀을 넣습니다.
- 머그잔을 전자레인지에 2분 정도 돌립니다.
- 전자레인지에서 머그를 꺼내 레몬즙을 넣고 섞는다.
- 뜨거운 봉사.
3. 허니 레몬 생강차
재료:
- 꿀 ½작은술
- 물 2컵
- 레몬즙 1작은술
- 다진 생강 1작은술
- 1작은술 찻잎
지도:
- 냄비에 물을 데우십시오.
- 물이 끓기 시작하기 전에 다진 생강을 넣습니다.
- 끓어오르면 레몬즙과 꿀을 넣는다.
- 차를 컵에 따르십시오.
- 뜨거운 봉사.
4. 레몬 아이스티
재료:
- 물 1½컵
- 홍차 가루 또는 찻잎 1작은술
- 레몬즙 2작은술 (취향에 따라 양 조절 가능)
- 얼음 조각
- 장식용 레몬 조각(선택 사항)
지도:
- 냄비에 물을 끓입니다.
- 끓기 시작하면 불을 끄고 차 가루/잎을 넣습니다.
- 차를 2-3분 동안 우려주세요. 더 강한 맛을 내기 위해 4-5분 동안 끓입니다.
- 차를 걸러내고 레몬즙을 넣고 잘 저어줍니다.
- 마시기 직전에 얼음 2~3개를 넣어주세요. 30분 정도 냉장보관하셔도 됩니다.
다음은 레몬차를 마시면 체중을 줄이는 방법입니다.
레몬 차를 사용하여 체중을 줄이는 방법
- 레몬은 칼로리가 낮아 체중 감량 및 체중 관리에 중요합니다(1).
- 서울 여자 대학교(한국)에서 수행한 또 다른 연구에 따르면 해독 프로그램의 일환으로 칼로리 제한과 함께 레몬 주스를 마시는 것이 폐경 전 여성의 체지방을 줄이고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(2).
- Molecules 저널에 발표된 연구에 따르면 홍차는 지방 대사를 조절하고 칼로리 섭취를 줄임으로써(지방 및 탄수화물 소화, 흡수 및 섭취를 억제하여) 체중을 줄일 수 있습니다(3). 홍차에 레몬 주스를 추가하면 신진 대사율을 높여 효과를 높일 수 있습니다.
-
레몬차에 생강을 첨가하면 대사율을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 열 생성은 식욕과 추가 칼로리 섭취를 억제하는 데 도움이 됩니다(4).
-
꿀에는 많은 필수 영양소가 들어 있습니다(5). 또한 혈당 지수가 낮고 쥐를 대상으로 실험했을 때 항비만 효과가 있는 것으로 입증되었습니다(6).
집에서 쉽게 뜨겁거나 차가운 레몬차를 만들어 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 추운 날에는 김이 나는 머그를 만들거나 더운 날에는 얼음을 채우고 레몬 아이스티를 즐길 수 있습니다.
설탕 없이 하루에 1-2컵의 레몬차를 마신다. 레몬차에 설탕을 첨가하면 칼로리 함량이 증가하므로 체중 감량에 권장되지 않습니다.
다음은 식단에 레몬차를 추가하는 것과 함께 생활 방식을 변경하여 체중 감량을 촉진할 수 있는 몇 가지 사항입니다.
체중 감량을 위한 생활 습관 관리
레몬차만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 체중을 효과적으로 줄이려면 전체론적이고 균형 잡힌 접근 방식을 취해야 합니다.
- 균형 잡힌 식단을 따르고 매일 좋은 운동을 하면 체중 감량을 위해 꼭 필요한 부양 효과를 얻을 수 있습니다.
- 운동은 여분의 칼로리를 태우고 신체를 건강하고 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 따라서 매일 최소 20-25분 동안 운동하는 것을 목표로 하십시오.
- 수행하는 것을 즐기는 활동을 선택하십시오. 이렇게 하면 운동이 일상적이지 않고 목표를 달성하기 위한 동기가 유지됩니다.
- 숙면을 취하고 심호흡 운동을 하여 스트레스 수준을 줄이십시오.
- 레몬 차는 액체 칼로리를 섭취하지 않기 때문에 지속적으로 체중을 감량하여 원치 않는 체중 증가의 가능성을 줄입니다.
결론
식사 전이나 식사 사이에 레몬 차를 마시면 수분 수준을 유지하고 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 다른 생활 방식 변화와 결합하면 체중 감량과 몸매 관리에 도움이 됩니다. 영양사와 상담한 후 체중 감량 여정을 시작하십시오.
자주 묻는 질문
레몬차를 매일 마실 수 있습니까?
네, 레몬차를 매일 마실 수 있지만, 탄닌이 필수 영양소 흡수를 방해할 수 있으므로 하루 2컵으로 제한하십시오. 식사와 함께 레몬 차를 마시지 마십시오. 식사 사이 또는 식사 전에만 마신다.
다이어트에 녹차나 레몬차가 더 좋은가요?
녹차는 발효되지 않고 항산화 물질이 더 많기 때문에 레몬차보다 체중 감량에 더 좋습니다.
레몬차를 밤에 마시는 것이 좋은가요?
취침 시간에 차를 마시는 것은 수면 주기를 방해할 수 있으므로 권장하지 않습니다. 잠들기 최소 5시간 전에 차를 마신다.
6 소스
- 껍질이 없는 생 레몬의 영양가, FoodData Central, 미국 농무부.https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients
- 레몬 디톡스 다이어트는 과체중 한국 여성의 혈액학적 변화 없이 체지방, 인슐린 저항성 및 혈청 h-CRP 수치 감소, 영양 연구, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih. gov/pubmed/25912765
- 홍차 폴리페놀, 분자, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원에 의한 체중 감소 메커니즘.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273558/
- 식품의 열 효과 측정, 미국 임상 영양학 저널, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8561055
- 꿀의 영양가, FoodData Central, 미국 농무부.https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169640/nutrients
- 임상 및 전임상 연구에서 꿀의 비만 방지 효과, Nutrients, 미국 국립 의학 도서관, 국립 보건원.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6115915/table/nutrients -10-01009-t001/
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