당신은 과체중이라고 생각합니까? 친구와 친척이 체중 감량 방법에 대해 지속적으로 제안하는 것이 지겹습니까? 그렇다면 이 게시물은 당신을 위한 것입니다!
요가와 좋은 식단 계획을 건강하게 조합하면 한 달에 1~3kg을 효과적으로 감량할 수 있습니다. 요가와 다이어트가 어떤 관련이 있는지 궁금하세요? 놀라지 마십시오. 여러 사람이 시도했으며 결과는 항상 훌륭했습니다!
요가 다이어트와 요가가 체중 감량에 도움이 되는 다른 방법에 대해 더 알고 싶으십니까? 그런 다음 계속 읽으십시오!
체중 감량을 위한 요가 다이어트 계획:
식단에 다음 식품 목록을 추가하면 원치 않는 체중을 줄이는 것이 쉬운 일이 될 것입니다. 주의 깊게 살펴보고 이 모든 음식을 체중 감량 차트에 추가했는지 확인하십시오!
1. 견과류:
캘리포니아의 Loma Linda University에서 수행된 최근 연구에 따르면 식단에 견과류를 추가한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 비만에 걸릴 확률이 46% 낮았습니다(1). 견과류는 단백질과 섬유질이 풍부하여 매우 천천히 소화되어 오랫동안 포만감을 줍니다. 견과류를 다른 정제된 탄수화물과 비교하면 견과류가 혈당이나 혈압 수치를 높이지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
그러나 칼로리 섭취에 주의해야 합니다. 하루에 20-24개의 아몬드를 섭취하거나 땅콩과 피스타치오를 섭취하십시오. 그것은 당신에게 큰 도움이 될 것입니다!
2. 팝콘:
건강한 간식이 생각나시나요? 팝콘을 먹습니다. 칼로리가 매우 낮습니다. 하지만 일반 팝콘인지 확인하십시오. 팝콘이 가볍다는 이유로 버터나 치즈 팝콘을 선택하는 큰 실수를 하는 분들이 있습니다. 그러지 마세요. 버터나 치즈를 넣으면 칼로리가 2배가 됩니다. 그리고 체중을 줄이려고 할 때 이와 같은 고칼로리 유제품을 멀리하는 것이 좋습니다. 팝콘에는 총 4g의 섬유질이 함유된 컵에 단 30칼로리가 들어 있습니다(2).
3. 매운 음식:
이것은 모든 “티카” 애호가들에게 좋은 소식이 될 것입니다! 매운 음식을 좋아한다면 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것을 알아두십시오. Rumsey에 따르면 요리하는 동안 카이엔 페퍼를 추가하면 체지방이 줄어들 뿐만 아니라 식사에 훌륭한 맛과 풍미를 더할 수 있습니다(3).
4. 물:
체중 감량을 시도하는 동안 물은 가장 친한 친구가 되어야 합니다. 하루 중 몇 번 배가 고프고 식사 시간도 아닙니다. 그러면 어떻게 합니까? 칼로리 가득한 간식을 드시겠습니까? 아니요! 때때로 우리 몸은 그렇게 배가 고프지 않습니다. 그것은 단지 무언가가 뱃속으로 밀어 넣어지기를 원할 뿐입니다. 그리고 여기에 물을 추가할 수 있습니다.
물이 너무 지루하면 맛을 낸 물을 마신다. 물 한 병에 레몬 한 조각을 넣고 살짝 흔든다. 잘해야합니다! 독일 연구원들조차 최근에 매일 17온스의 물을 마실 때 신진대사율이 30% 증가한다고 선언했습니다(4).
5. 복숭아:
당신의 미뢰를 간지럽힐 무언가를 찾고 계십니까? 복숭아를 맛보십시오. 이것을 집에서 활용하면 건강한 샐러드를 만들 수 있고, 맛도 좋을 뿐만 아니라 포만감을 줄 것입니다. 갓 깍둑 썬 복숭아로 가득 찬 접시에 딸기와 요구르트를 추가하기만 하면 됩니다. 입안에 풍미가 가득할 것입니다. 사과, 딸기, 복숭아와 같은 고섬유질 과일은 포만감을 주는 것으로 알려져 있습니다(5).
6. 치킨:
닭고기나 계란, 쇠고기, 생선과 같은 다른 종류의 단백질을 섭취할 수도 있습니다. 콩과 식물도 좋은 선택입니다. 이것은 신진 대사를 향상시키고 마른 근육을 만들고 원치 않는 지방을 성공적으로 줄이는 데 도움이됩니다 (6)!
7. 아침 식사:
오늘날 대부분의 여성들이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 아침 식사를 거르는 것입니다. 당신의 몸에는 아침 식사가 필요하다는 것을 이해하십시오. 그것을 놓치면 하루 종일 두 배로 먹고 아마도 조금 더 살이 찌게 될 것입니다(7).
에너지를 공급하고 신진대사를 촉진하며 체중 감소로 이어지기 때문에 무거운 아침 식사를 해야 합니다. 이전부터 식사를 계획할 수도 있습니다. 삶은 계란 2개와 갈색 빵을 곁들인 바나나 샌드위치를 먹습니다. 그렇게 해야 합니다.
8. 다크 초콜릿:
식사 사이에 초콜릿을 먹는 아이디어처럼? 지금이 기회입니다. 블런터에 따르면 초콜릿을 조금만 먹으면 패스트리, 쿠키, 아이스크림과 같은 다른 음식을 먹는 공포에서 벗어날 수 있습니다. (8) 밀크 초콜릿과 달리 다크 초콜릿은 칼로리가 낮습니다. 그러니 다크초콜릿으로 가세요!
9. 귀리
통곡물과 시리얼을 섭취하는 것은 체중 감량 프로그램에 필수입니다. 귀리는 똑똑하고 건강한 선택입니다. 귀리의 맛이 마음에 들지 않으면 바나나를 슬라이스하여 귀리 접시 위에 추가할 수 있습니다. 베리나 딸기를 맛볼 수도 있습니다. 그들은 또한 훌륭한 옵션입니다. 귀리는 매우 포만감을 주는 경향이 있으며 섬유질과 수분 함량으로 인해 오랫동안 식욕을 조절할 수 있습니다(9).
10. 콩 및 기타 야채:
체중 감량을 위해 식단에 콩과 퓌레 채소를 추가하십시오. Penn State의 연구원들이 마카로니와 치즈 한 그릇에 야채 퓌레를 추가했을 때 그들은 접시를 좋아하는 것처럼 보였고 실제로 350칼로리를 덜 먹었습니다(10).
이제 살을 빼기 위해 어떤 음식을 먹어야 하는지 알았으니 슈퍼 레시피를 시도해 보는 건 어떨까요? 읽어!
집에서 시도할 수 있는 건강한 요리법:
다음은 체중 감량을 위해 집에서 시도해야 하는 몇 가지 빠르고 건강한 요리법입니다!
1. 브라운 브레드 치킨 샌드위치:
재료:
- 갈색 빵 두 조각
- 계란 1개
- 다진 닭고기 50g
- 슬라이스 치즈 반쪽
단계:
- 삶은 계란 1개를 3~4등분으로 썬다.
- 식빵 한쪽면에 슬라이스 치즈를 올려주세요.
- 다진 닭고기를 위에 올려 놓으십시오.
- 그 위에 계란을 올려주세요.
- 이제 그 위에 약간의 후추를 추가하십시오.
- 그 위에 다른 식빵 조각을 올려주세요.
- 이제 샌드위치가 준비되었습니다.
2. 저녁 마늘 치킨:
재료:
- 큰 닭 가슴살 하나
- 토닝 우유 반 컵
- 마늘 정향의 1/4
-
레몬 주스와 담배 한 스푼
단계:
- 모든 재료를 비닐 봉지에 결합하십시오.
- 이제 350도에서 20분간 굽습니다.
- 신선한 호박과 꿀을 사용할 수 있습니다. 그 위에 뿌립니다.
위에서 언급한 두 가지 레시피를 시도하고 혜택을 즐기십시오! 또한 체중 감량 과정에 도움이 되는 다양한 요가 자세가 있습니다.
체중 감량을 위한 요가 자세:
다음은 단기간에 체중을 줄이는 데 도움이 되는 상위 6가지 요가 자세 목록입니다. 하루 30분씩 연습하면 좋은 결과를 볼 수 있습니다!
1. 전사 포즈:
전사 자세는 엉덩이, 엉덩이 및 배를 스트레칭하고 힘을 주며 체중 감량을 보장합니다. 여기 당신이 그것을해야하는 방법입니다!
- 똑바로 서서 두 발을 모으십시오. 손은 옆에 있어야 합니다.
- 이제 오른쪽 다리를 잡고 앞으로 뻗고 왼쪽 다리가 뒤로 뻗어 있는지 확인하십시오.
- 이제 오른쪽 무릎을 다시 구부려 런지 자세를 취합니다.
- 구부러진 오른쪽 다리를 향하도록 상체를 부드럽게 비틀십시오.
- 발을 옆으로 살짝 돌립니다.
- 천천히 숨을 내쉬며 상체를 위로 들어 올립니다. 구부러진 무릎에서 약간 떨어져 있어야 합니다.
- 이제 팔을 위로 뻗습니다.
- 상체가 뒤로 기울어져야 합니다.
- 이 자세에서 벗어나고 싶다면 숨을 내쉬며 다리를 곧게 편다.
2. 의자 자세:
의자 자세는 코어 근육을 강화하고 허벅지와 엉덩이를 탄력 있게 해줍니다.
- 서서 등을 똑바로 유지하십시오. (누군가 ‘나마스테’를 바라는 것처럼) 두 손을 모읍니다.
- 이제 천천히 손을 머리 위로 가져오고 허벅지가 지면과 평행이 되도록 무릎을 구부립니다. 삼각형을 만들어야 합니다.
- 상체를 구부리고 숨을 쉰다.
- 원하는 만큼 이 자세를 유지하십시오. 이제 처음 위치로 돌아갑니다.
3. 앞으로 구부리는 자세:
앞으로 구부리는 자세는 몸이 긴장을 풀고 햄스트링을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. 올바른 방법으로 이 작업을 수행하려면 지침을 주의 깊게 살펴보십시오.
- 똑바로 서십시오.
- 이제 손을 들어 머리 위에 있는지 확인하십시오.
- 이제 부드럽게 흡입하십시오.
- 엉덩이를 밀어내는 방식으로 앞으로 구부립니다.
- 손바닥이 바닥에 닿아야 합니다. 이마가 무릎에 닿아야 합니다.
- 이제 처음 위치로 돌아갑니다.
- 반복하다.
4. 카팔라 바티 프라나얌:
카팔라 바티 프라나얌은 체중 감량에 도움이 되는 인기 있는 호흡 운동입니다. 그것은 당신의 위 근육을 강화하고 모든 위 지방이 연소되도록 할 것입니다. 당신은 또한 러브 핸들을 제거하고 소화를 개선하며 과체중을 제거할 것입니다.
- 요가 매트에 앉으세요. 등을 똑바로 유지하십시오. 손바닥은 무릎 위에 놓이고 위쪽을 향해야 합니다.
- 코로 숨을 내쉬고 배를 당깁니다.
- 위 근육이 느슨해지면 숨을 들이쉬기 시작합니다.
- 이제 숨을 들이쉬고 내쉴 때 위 근육을 수축하십시오. 공기를 안팎으로 밀어야 합니다.
- 휴식을 취하기 전에 이것을 약 50회 반복하십시오.
5. 다리 자세:
Bridge Pose는 허벅지를 강화하고 어깨를 펴고 복근을 강화합니다. 또한 모든 스트레스와 불안을 제거하고 편안하고 차분한 느낌을 줄 것입니다. 또한 갱년기 증상을 완화하고 체중 감량에 효과적입니다.
- 발을 바닥에 평평하게 유지하고 요가 매트에 평평하게 눕습니다.
- 숨을 내쉬며 위로 밀어 올려야 합니다.
- 이제 머리와 목이 모두 평평하도록 몸을 들어 올리십시오. 나머지 몸은 공중에 떠 있어야 합니다.
- 필요한 지원을 받기 위해 손을 사용할 수 있습니다.
- 유연성이 있는 경우 약간 더 스트레칭을 추가하기 위해 올려진 등 아래에서 손가락을 움켜잡을 수도 있습니다.
6. 나무 자세:
나무 자세는 복부 근육을 위한 것입니다. 그것은 팔뿐만 아니라 허벅지에 톤을 줄 것입니다.
- 다리를 모으고 똑바로 서십시오.
- 이제 체중의 대부분을 한쪽 다리에 싣습니다. 다른 사람을 위해 조금 남았는지 확인하십시오.
- 다리를 들어올리고 발이 안쪽을 향하도록 할 수 있습니다.
- 이제 발목을 잡고 다리를 당길 수 있습니다.
- 다른 쪽 다리의 안쪽 넓적다리에 발 뒤꿈치를 유지하십시오.
- 손가락이 천장을 향하도록 손을 머리 위로 높이 들어 올리십시오.
- 몸의 균형을 유지하기 위해 정신을 집중할 수 있습니다.
이 팁을 따르고 체중 관련 문제에 작별을 고하십시오! 그리고 체중 감량을 위해 요가 다이어트를 시도한 적이 있습니까? 어땠나? 아래 상자에 댓글을 달아 우리와 공유하십시오!
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