체중 감량을 원하십니까? 말을 합시다! 말차 또는 “분말차”는 모두가 열광하는 새로운 건강 및 체중 감량 음료입니다. 일본 다도에 사용되며 녹차와 같은 식물에서 얻습니다. 그러나 말차는 다르게 처리되기 때문에 녹차보다 체중 감량에 10배 더 강력합니다. 이 생생한 녹차 가루 차를 특별하게 만드는 이유와 체중 감량에 도움이 되는 방법이 궁금하십니까? 이 게시물을 읽고 체중 감량을 위한 말차가 어떻게 작용하는지 알아보세요.

기사의 하이라이트

• 말차 – 역사와 가공
• 말차가 체중 감량을 돕는 방법
• 체중 감량을 위해 집에서 말차를 준비하는 방법
• 말차는 몇 잔 마셔야합니까?
• 유기농 말차 구입처
• 말차 대. 녹차
• 말차를 마시는 것의 건강상의 이점
• 말차 부작용
• 누가 말차를 마시지 말아야 합니까?
• 체중 감량 팁

말차 – 역사와 가공

이 분말 녹차는 당나라 시대 중국에서 발견되었습니다. 그러나 일본에 말차를 가져온 것은 승려들이었다. 명상을 잘 하는 데 도움이 되었고 시간이 지날수록 인기를 얻었습니다. 지난 1000년 동안 말차는 일본 문화의 필수적인 부분이 되었습니다. 고이차(굵은 것)와 우스차(얇은 것)의 두 가지 등급의 말차가 사용되는 차도 의식에서 사용됩니다. 이 의식에서 호스트는 대나무 털로 차를 휘젓는 전통적인 방법을 사용하여 말차를 준비합니다.

성냥을 처리하는 것은 그것을 매우 특별하게 만드는 것입니다. 일본 우지 지역에서 재배되는 최고급 말차입니다. 차나무는 대나무 그늘로 덮여 있어 식물에 도달하는 태양 광선의 20%만 허용합니다. 이 과정은 잎의 엽록소 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 잎사귀를 따고 찐 다음 말리고 돌로 갈아 말차를 만듭니다. 이 차는 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까? 다음에 알아보십시오.

말차가 체중 감량을 돕는 방법

• 낮은 칼로리

말차는 칼로리가 낮습니다. 1g에는 약 3칼로리가 들어 있습니다(1). 따라서 2g 이상의 차를 가지고 있어도 너무 많은 칼로리를 소비하지 않습니다. 아시다시피 섭취하는 칼로리가 적을수록 칼로리가 소모되지 않고 지방으로 저장될 가능성이 줄어듭니다.

• 풍부한 산화 방지제

말차는 녹차인 Camellia sinensis와 같은 식물에서 얻습니다. 그리고 녹차와 마찬가지로 말차에도 가장 풍부하고 능동적인 항산화제인 에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)가 들어 있습니다. 콜로라도 대학의 과학자들은 말차의 EGCG 함량이 중국 녹차보다 137배 더 많다는 것을 발견했습니다(2). 그리고 그것은 차를 마실 때 잎을 몇 분 동안 뜨거운 물에 담갔다가 버리는 대부분의 차와 달리 잎을 통째로 섭취하기 때문입니다. 항산화제는 독소를 배출하고 면역력을 높이며 염증을 줄여 체중 증가를 예방하고 체중 감소를 가속화합니다.

• 신진대사 촉진

체중 감량을 시도하는 경우 신진 대사율에주의를 기울여야합니다. 신진대사가 느리면 아무리 적게 먹어도 지방이 빠지지 않습니다. 말차 녹차는 느슨한 신진 대사를 촉진하거나 가속화하는 것으로 밝혀졌습니다. 차에 존재하는 카테킨은 운동 중 및 운동 후 대사율을 개선하는 데 도움이 됩니다(3).

• 지방 연소

지방 연소는 큰 지방 분자를 더 작은 트리글리세리드로 분해하는 생화학적 과정이며 이러한 트리글리세리드는 소모되거나 배설되어야 합니다. 말차는 신체의 열 생성을 8-10%에서 35-43%로 증가시키는 카테킨이 풍부합니다. 또한이 차를 마시면 운동 지구력을 향상시키고 지방을 태우거나 동원하는 데 도움이 될 수 있습니다 (4).

• 혈당 균형

혈당이나 혈당 수치가 지속적으로 급등하면 인슐린 저항성과 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다. 말차는 충분한 양의 식이 섬유를 함유하고 있어 혈당 수치를 낮추고 조절하는 데 도움이 됩니다. 이는 오랫동안 포만감을 유지하고 과식을 방지합니다(5). 과식하지 않으면 포도당 수치가 급증하지 않습니다. 이것은 차례로 제2형 당뇨병에 걸리기 쉬운 것을 방지합니다(6).

• 스트레스 감소

스트레스는 스트레스 호르몬인 코티솔의 분비를 유발합니다. 코티솔 수치가 지속적으로 높으면 신체는 염증 상태에 빠지게 됩니다. 당신은 피로, 피곤, 안절부절을 동시에 느끼기 시작합니다. 그리고 스트레스를 받는 것의 최악의 부작용은 특히 배 부위의 체중 증가입니다. 말차는 해로운 산소 라디칼을 제거하고 염증을 낮추고 체중 증가를 예방하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다(7).

• 에너지 제공

말차는 또한 에너지 수준을 높이고 주의력을 높이며 더 적극적으로 만듭니다(8). 당신이 더 활동적이라고 느낄수록 당신은 더 활동적이 될 것입니다. 이것은 게으름을 방지하고 체력과 지구력 수준을 높이며 체중 감량에 도움이 됩니다.

• 콜레스테롤 감소

말차는 대부분의 차에서 발견되는 항산화제인 EGCG의 가장 풍부한 공급원입니다. 과학자들은 EGCG가 실험용 쥐에게 30일 동안 고콜레스테롤 음식을 먹였을 때 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 되었음을 발견했습니다(9). 기본 메커니즘은 EGCG가 나쁜 콜레스테롤 흡수를 억제하기 때문일 수 있습니다(10).

• 해독에 도움

잘못된 식습관과 생활 습관은 몸에 독성 물질을 축적할 수 있습니다. 그리고 독성 축적은 체중 증가의 원인 중 하나입니다. 따라서 매일 몸을 해독해야 합니다. 그리고 유해한 활성산소를 제거하는 데 도움이 되는 항산화제가 들어 있는 말차를 마시는 것보다 더 좋은 것은 무엇입니까(11)? 말차로 해독하면 체중 감량, 변비 예방, 소화 개선, 면역 강화, 전반적인 건강 증진에 도움이 됩니다.

말차는 다양한 방법으로 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 올바른 방법으로 준비하고 마셔야 합니다. 다음 섹션에서 집에서 준비하는 방법을 보여 드리겠습니다.

집에서 말차를 준비하는 방법

말차를 준비하는 것은 간단하며 녹차 한 잔을 만드는 것과 비슷합니다.

다음은 전통적인 방식으로 말차를 준비하는 방법에 대한 비디오입니다.

필요한 것

• 차완 – 일본 전통 말차 찻그릇
• 체이센 – 대나무 털
• 차샤쿠 – 대나무 국자 또는 숟가락
• 체

재료

• 말차 녹차 가루 ½작은술
• 185도에서 2-3온스의 물^영형 에프

말차를 준비하는 방법

1. 녹차 가루 반 티스푼 또는 대나무 2스쿱을 체에 쳐서 찻그릇에 넣습니다.
2. 뜨거운 물을 조심스럽게 부으십시오.
3. 대나무 털을 사용하여 “W” 동작을 사용하여 성냥을 휘젓습니다. 거품 층이 형성될 때까지 이것을 하십시오.
4. 휘젓는 속도를 늦추고 중심에서 천천히 휘젓기를 들어 올립니다. 그리고 준비되었습니다!

이제 간단하지 않습니까? 말차를 만드는 것은 재미있고 편안할 수 있습니다. 그러나 체중을 줄이려면 몇 잔을 마셔야합니까? 다음 섹션에서 알아보십시오.

말차는 몇 잔 마셔야합니까?

체중 감량을 위해 하루에 3~5잔의 말차를 마시는 것이 안전합니다. 말 1컵에는 약 70g의 카페인이 포함되어 있으므로(커피 1잔에는 100g 카페인이 포함되어 있음) 에너지 수준의 불쾌한 스파이크 및 금단 증상을 경험할 수 있으므로 과음하지 않는 것이 좋습니다.

유기농 말차 구입처

말차는 온라인이나 좋은 등급의 말차를 판매하는 찻집에서 구입할 수 있습니다.

말차 대. 녹차

새로운 차 종류는 “정말 더 나은가요? 아니면 또 다른 마케팅 트릭입니까?”라고 묻게 만들 수 있습니다. 글에서 논의된 바와 같이 말차는 녹차보다 약 10배 더 많은 항산화제를 함유하고 있습니다. 게다가 맛도 훌륭합니다. 말차도 좋지만 녹차도 마찬가지라는 말을 덧붙이고 싶습니다. 둘 다 사용할 수 있지만 예, 말차로 빠른 결과를 볼 수 있습니다.

그렇다면 말차는 체중 감량에만 도움이 될까요? 아니면 다른 혜택이 있나요? 알아 보자.

말차를 마시는 것의 건강상의 이점

에피갈로카테킨 갈레이트(EGCG)는 대부분의 차에서 발견되는 항산화제입니다. 하지만 말차는 찻잎을 통째로 갈아서 만든 차이기 때문에 찻잎을 버리지 않고 가루차를 마시기 때문에 다른 차에 비해 항산화 효과를 훨씬 더 많이 얻을 수 있다. 그리고 다음과 같은 방법으로 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 독소를 배출하는 데 도움이 됩니다.
• EGCG는 스트레스 수준과 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 전반적인 혈중 지질 프로필을 개선하여 심장을 건강하게 유지합니다.
• 말차는 또한 식이 섬유가 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지합니다.
• 이 차는 모발과 피부 건강을 개선합니다.
• 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되기 때문에 당뇨병의 위험을 예방합니다.
• 간의 해독에 도움이 됩니다.

말차를 마시면 확실히 체중이 감소하고 건강이 향상됩니다. 그러나 그것을 너무 과도하게 사용하면 어떻게 될까요?

말차 부작용

하루에 말차를 5잔 이상 섭취하면 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다.

• 메스꺼움
• 변비
• 불안
• 불명 증
• 두통
• 설사
• 속쓰림

누가 말차를 마시지 말아야 합니까?

임산부와 어린이는 말차를 마시는 것을 피해야 합니다. 또한 체중 감량을 위해 말차를 마시기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 귀하의 건강 상태, 병력, 연령, 체중, 현재 복용 중인 약물 등에 따라 전문가의 의견을 제시할 수 있습니다.

이제 체중 감량을 위한 말차에 대해 모두 알게 되었습니다. 그러나 그것의 모든 선함이 그냥 산화된다면 무슨 소용이 있겠습니까? 예, 말차는 산화가 빠르기 때문에 올바른 보관 방법을 알아야 합니다.

말차 보관 방법

다음은 성냥을 저장하고 산화를 방지하기 위해 수행할 수 있는 단계입니다.

• 오염을 방지하기 위해 밀폐 용기를 비눗물로 씻으십시오.
• 햇볕에 말리십시오.
• 말차 가루를 퍼서 밀폐 용기에 옮깁니다.
• 냉장고의 서늘하고 어두운 캐비닛에 보관하십시오.
• 아직 성냥갑 티팩을 개봉하지 않았다면 냉장고에 보관하세요.

결론을 내리기 전에 평생 도움이 될 체중 감량 팁을 살펴보세요.

체중 감량 팁

• 당신이 무엇을 먹고 있는지 살펴보십시오 – 정크 식품과 가공 식품을 피하십시오.
• 매일 5가지 다른 채소를 섭취하십시오.
• 매일 세 가지 유형의 과일을 섭취하십시오.
• 하루에 적어도 3리터의 물을 마십니다.
• 채소와 과일을 포함하더라도 양을 조절하십시오.
• 모든 식사에 단백질을 추가하십시오.
• 전지방 우유를 섭취하십시오.
• 식단에 건강한 지방을 추가하십시오.
• 유산소 운동, HIIT 및 근력 운동을 혼합하십시오.
• 전체 식품에서 충분한 단백질을 섭취하지 못한다면 단백질 음료를 섭취하십시오.
• 매일 밤 7시간의 수면을 취하십시오.
• 야식을 피합니다.
• 매주 치트 데이를 즐기십시오(벌어낸 경우에만).
• 걷고 자전거를 타십시오.
• 스트레스를 받지 않도록 노력하십시오. 요가와 명상을 연습하십시오.

이것은 우리를 마무리합니다. 체중 감량을 위한 말차에 관한 모든 정보를 얻으셨기를 바랍니다. 오늘 말가루 한 팩을 구입하고 체중 감량 계획이 효과가 있었는지 알려주세요! 맛있는 음료를 즐기며 묵은 지방을 빼십시오. 건배!

자주 묻는 질문

말차는 비싸다?

예, 비싸지 만 반 티스푼으로 말차 한 컵을 만들 수 있습니다. 따라서 말차 한 팩을 오랫동안 사용할 수 있습니다. 이 차의 유통 기한은 6-12개월이며 수많은 건강상의 이점이 있습니다.

Epic Matcha에는 얼마나 많은 카페인이 있습니까?

Epic Matcha 차는 1회 제공량당 29-37mg의 카페인을 함유하고 있습니다.

차가운 물을 사용하여 말차를 만들 수 있습니까, 아니면 뜨겁게 해야 합니까?

찬물과 뜨거운 물을 모두 사용하여 말차를 만들 수 있습니다. 뜨거운 말차를 만들고 싶다면 물이 끓는점 이하인지 확인하십시오.

요리 등급과 의식 등급 중 어느 것이 더 낫습니까?

둘 다 맛이 좋습니다. 그것은 당신이 전통적인 일본식 형태의 말을 좋아하는지 아니면 쓴 맛(커피와 같은) 요리 등급 변형을 좋아하는지에 달려 있습니다.

추천 기사:

• 체중 감량을 위한 백차의 8가지 효과적인 이점
• 체중 감량을 위한 페퍼민트 차 – 건강상의 이점 및 조리법
• 슬림 차는 체중 감량에 어떻게 도움이 됩니까?
• 체중 감량을 위한 민들레 차의 3가지 효과적인 이점

스타일크레이즈

엑스