체중 감량 및 피부 관리: 체중 감량 중 피부가 푸석해지는 것을 방지하는 방법

체중 감량은 쉬운 여정이 아닙니다. 많은 결단과 헌신이 필요합니다. 그럼 성공하셨다면 축하드립니다. 하지만 기다려! 당신의 영혼을 약화시킬 수 있는 문제가 있습니다 – 느슨하고 처진 피부. 체중이 너무 빨리 빠지면 피부가 속도를 따라가지 못합니다. 신축성이 있어 체형에 맞게 늘였다가 다시 수축하여 체형에 맞게 조절되지만, 급할 때는 그렇지 않습니다.

걱정하지 마세요. 나는 당신을 놀라게 하거나 낙담시키기 위해 여기에 있는 것이 아닙니다. 그러나 체중 감량 과정에서 피부 처짐을 방지하는 몇 가지 방법을 공유할 수 있습니다.

체중 감량 후 피부가 느슨해지는 이유는 무엇입니까?

피부는 엘라스틴과 콜라겐과 같은 단백질로 구성되어 있습니다. 이 두 가지는 피부 구조의 약 80%를 구성하며 탱탱하고 팽팽하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 체중이 증가하면 피부가 확장되어 추가 성장을 위한 충분한 공간을 만듭니다(임신 중에 발생하는 것처럼).

임신의 경우 출산 후 피부가 자연스럽게 수축됩니다. 그러나 비만인 사람들은 수년간 체중을 짊어지는 경향이 있습니다. 피부는 오랫동안 늘어진 상태를 유지하여 엘라스틴과 콜라겐을 손상시키며 체중 감량 후에 쉽게 수축되지 않습니다(1). 이것이 체중 감량 후 피부가 느슨해지는 이유입니다.

여러 위험 요인이 피부의 콜라겐과 엘라스틴 손실에 영향을 미칩니다.

피부 탄력 상실에 영향을 미치는 요인

기간: 오랜 기간 비만이나 과체중이었다면 콜라겐과 엘라스틴이 손상되어 지방이 빠진 후 피부가 처지게 됩니다.
감량한 체중: 몇 킬로그램(예: 5-7킬로그램)만 빼도 피부에는 영향을 미치지 않습니다. 그러나 체중 감량이 엄청난 경우(예: 45kg), 상당한 양의 피부가 느슨해집니다.
나이: 이것은 중요한 요소입니다. 나이든 피부는 콜라겐 수치가 낮기 때문에 체중 감량 후에 느슨해지는 경향이 있습니다(2).
과도한 태양 노출: 태양에 오랜 시간 노출되면 신체의 엘라스틴과 콜라겐 생성을 방해합니다(3), (4). 이로 인해 피부가 느슨해질 수 있습니다.
흡연: 이것은 또한 콜라겐 생성을 방해하여 피부를 처지게 합니다(5).

좋은 소식은 체중 감량 중에 과도한 피부를 피하는 방법이 있다는 것입니다. 그들이 무엇인지 계속 읽으십시오.

피부가 느슨해지지 않고 체중 감량을 위한 팁

서두르지 말고 천천히 가십시오
근육 형성에 초점
균형 잡힌 식단 따르기
엉덩이를 걷어차
물, 물, 그리고 더 많은 물
부족한 부분을 보충하기 위해 보충제를 섭취하세요
스킨 브러싱 시도
외출할 때마다 좋은 자외선 차단제를 사용하십시오
스킨 퍼밍 크림을 사용해 보세요
바디 컨투어링 수술 고려

1. 서두르지 말고 천천히 가십시오

체중 감량을 위한 경주에서 거북이가 되십시오. 체중을 감량할 때 더 많은 근육량과 수분(글리코겐 고갈으로 인해)이 줄어들지 않도록 주의하는 것이 중요합니다. 근육은 피부를 지탱하는 데 도움이 됩니다. 따라서 근육이 아닌 지방을 줄이는 데 집중하십시오. 또한 글리코겐이 회복되면 체중이 더 빨리 증가하는 경향이 있습니다. 따라서 근육과 물뿐만 아니라 지방을 줄이는 데 더 집중하십시오. NIH(National Institutes of Health)는 처음 6개월 동안 주당 1-2파운드를 감량할 것을 권장합니다(6). 그리고 그 후에는 점진적이어야 합니다.

2. 근육 형성에 집중

체중 감량이 시작되면 감량 중인 지방을 대체하기 위해 근육량을 늘리는 데 집중하십시오. 피부 아래의 단단하고 탄력 있는 근육은 피부가 놓일 기초입니다. 따라서 몸에서 그 연약한 부분을 제거하는 동안 힘을 키우기 위해 노력하십시오. 이것은 피부가 처지는 것을 방지할 뿐만 아니라 하루 동안 운동을 마친 후에도 칼로리 소모율을 증가시킵니다. 이것은 체중 감량 목표를 달성합니다. 트레이너와 상의하세요. 그 또는 그녀는 신진 대사를 개선하고 근육량을 늘리기 위해 저항 훈련 및 고강도 훈련과 함께 기계, 덤벨 및 체중을 사용하도록 제안할 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 훈련과 함께 단백질이 풍부한 식단을 따르십시오(바로 아래에서 자세히 설명).

3. 균형 잡힌 식단 따르기

많이 들어보셨을 텐데, 몸이 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 섭취하지 못한다면 운동은 아무 소용이 없습니다. 단백질은 피부의 탄력을 유지하는 데 필수적이며 콜라겐은 피부가 처지지 않도록 유지하는 데 필요한 가장 중요한 단백질입니다. 단백질이 풍부한 식단을 따르지 않으면 피부가 팽팽하게 유지되지 않습니다. 고단백 식단은 또한 갈망을 줄여줍니다. 모든 식사는 균형을 이루어야 하며 단백질 공급원, 지방 공급원 및 탄수화물이 적은 일부 채소를 포함해야 합니다. 단백질에 관해서는 고기(닭고기, 쇠고기, 양고기), 생선과 해산물(송어, 연어, 새우), 계란(노른자 포함!)이 가장 친한 친구입니다. 저탄수화물 채소의 경우 시금치, 브로콜리, 양배추, 케일, 오이, 상추, 콜리플라워를 접시에 추가하세요. 코코넛, 올리브 오일, 버터, 아보카도와 같은 오일을 식단에 사용하십시오. 또한 피부를 최상의 상태로 유지시켜주는 항산화제의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

4. 엉덩이 걷어차기

이것은 중요합니다. 담배에 불을 붙일수록 피부 탄력이 떨어지기 때문입니다. 흡연은 콜라겐 수치에 심각한 영향을 미칩니다. 간접흡연도 건강에 심각한 피해를 줍니다. 염증 반응과 산화 손상을 유발할 뿐만 아니라 콜라겐 수치를 감소시켜 피부의 조기 노화를 유발합니다. 그리고 이것은 연구(7)에 의해 입증되었습니다.

5. 물, 물, 그리고 더 많은 물

여기에 물을 더 많이 마셔야 하는 또 다른 이유가 있습니다. 체중 감량과 에너지 수준에 대한 기여 외에도 피부의 탄력과 외모는 수분 수준에 크게 좌우됩니다. 연구에 따르면 물 섭취를 늘리면 피부의 수화 수준과 전반적인 기능이 크게 향상될 수 있습니다(8).

6. 부족한 부분을 채우기 위해 보충제 섭취

식단은 체중 감소를 촉진하고 전반적인 건강을 유지하기 위해 필수 비타민과 영양소 사이의 완벽한 균형을 유지해야 합니다. 그러나 식단을 통해 신체가 필요로 하는 모든 영양소를 섭취하는 것은 종종 불가능합니다. 그 격차를 메우려면 추가 보충제를 섭취해야 합니다. 이제 문제는 어떤 보충제를 고려할 수 있습니까? 연구에 따르면 젤라틴 보충제를 섭취하면 피부 탄력 개선에 도움이 된다고 합니다(9). 생선 기름은 또한 여성의 피부 탄력을 향상시키는 것으로 알려져 있습니다(10). 따라서 생선을 섭취하지 않는 경우 생선 기름 보충제를 섭취할 수 있습니다. 콜라겐 보충제를 섭취할 수도 있습니다. 추가 보충제를 복용하기 전에 영양사와 의사와 상의하는 것을 잊지 마십시오.

7. 스킨 브러싱 시도

이것은 피부를 위한 일종의 운동입니다. 자연모와 긴 손잡이가 있는 브러시를 사용하여 피부를 닦을 수 있습니다. 이것은 순환을 개선하고 신체의 여분의 셀룰라이트를 담당하는 모든 독소와 폐기물을 제거합니다. 이상적으로는 체중 감량을 하는 동안 매일 아침 5-10분 동안 피부를 브러싱해야 합니다. 사실, 피부를 탱탱하고 탱탱하게 유지하기 때문에 체중을 감량한 후에도 계속 해야 합니다.

8. 외출할 때마다 좋은 자외선 차단제를 사용하십시오

이것이 느슨한 피부를 조이는 것과 무슨 관련이 있는지 궁금할 것입니다. 태양 광선은 콜라겐의 분해를 일으켜 피부의 탄력을 더 빨리 잃게 만듭니다. 따라서 매일 달리고 싶다면 아침이나 저녁 시간에 태양이 덜 내리므로 계획하십시오. 또한 노출된 부분에 자외선 차단제를 바르십시오. 스펙트럼이 넓은 크림을 구매하고 있는지 확인하십시오.

9. 스킨 퍼밍 크림 사용하기

피부 탄력 크림의 대부분은 엘라스틴과 콜라겐을 함유하고 있습니다. 그들은 종종 피부를 들어 올려 조입니다. 피부가 콜라겐과 엘라스틴을 쉽게 흡수할 수 있기 때문입니다.

10. 바디 컨투어링 수술 고려

이것은 체중 감량 방법이나 수술을 통해 엄청난 체중을 감량한 사람들에게만 해당됩니다. 이러한 환자는 종종 과도한 피부를 제거하기 위해 신체 윤곽 수술을 받습니다. 이 수술 중 의사는 신체를 절개하여 과도한 지방과 피부를 제거합니다. 흉터를 최소화하기 위해 절개를 봉합합니다. 인기있는 신체 윤곽 수술에는 배 집어넣기 또는 복부 성형술과 팔 거상 또는 상완 성형술이 있습니다.

무엇보다 매일 피부 관리를 해주세요. 미네랄과 바다 소금이 포함된 뜨거운 목욕으로 부려보세요. 피부를 건강하게 유지하려면 비누와 바디 워시에서 염소 처리된 물과 황산염에 대한 노출을 제한하십시오.

한 가지 더, 통제할 수 없는 일에 대해 스트레스를 받지 마십시오. 당신이 통제할 수 있는 것들(운동 및 다이어트와 같은)에 집중하고 가능한 가장 자연스러운 방식으로 피부가 회복되는 것을 지켜보십시오.

최근에 살이 많이 빠졌습니까? 피부관리는 어떻게 하셨나요? 아래 댓글 섹션에서 팁을 공유하세요.