운동하는 동안 “지금 이 체육관에서 도망쳐야겠어”라는 불안감을 느낀 적이 있다면 혼자가 아닙니다. 초대받지 않은 운동 중간에 나타나는 불안은 기존 피트니스 애호가와 여정에 완전히 새로운 사람들 모두에게 일반적입니다.
어떤 사람들은 체육관에서 사회적 불안을 경험하는 반면, 다른 사람들은 공포감을 피하려고 노력합니다. 운동이 신체 화학에 미치는 영향과 공공 운동 공간의 사회적 역학을 고려할 때 많은 이해가 되기 시작합니다.
체육관에서 불안감이 생기는 이유와 이를 극복할 수 있는 방법을 이해하는 것이 차분한 운동 루틴을 위한 최고의 토대입니다. 그렇다면 왜 이런 일이 발생하며, 심각하게 어떻게 멈출 수 있을까요?
그것에 대해 전략적으로 접근해 봅시다.
운동과 불안의 관계
좋은 오래된 땀 세시는 기분을 즉시 바꿀 수 있을 뿐만 아니라 일상에 추가될 때 스트레스와 불안에 대한 규칙적인 회복력을 구축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아령을 떨어뜨리지 마십시오. 당신은 좋은 일을하고 있습니다.
문제는 운동을 하면 몸이 휘젓는다는 것입니다.
하나
운동으로 인해 몇 시간 후에 코르티솔이 감소하더라도 현재 상황이 압도될 수 있습니다. 우리는 이러한 신체 감각을 불안으로 쉽게 잘못 해석할 수 있으며, 이는 그다지 재미 있지 않은 순환을 시작합니다.
“불안의 신체적 증상은 우리가 운동 중에 신체적으로 경험하는 것과 매우 유사합니다.
“빠른 호흡, 숨가쁨, 두근거리는 심장 또는 심박수 증가, 근육 긴장 또는 통증 – 불안을 경험하는 사람들은 자동으로 이러한 반응을 단지 더 많은 불안으로 해석할 수 있습니다.”
그리고 아시는 분은 아실 겁니다. 불안은 엄청난 사태입니다. 러닝머신에서 시원하게 하려고 노력하는 동안 이상한 느낌의 흡입으로 알람 벨 소리 수준으로 보낼 수 있습니다. 몸이 너무 활성화되어 있는 동안 자신을 낮추는 것은 어려울 수 있습니다.
불안은 육체적인 것 이상입니다. 정신적이기도 합니다.
불안은 다양한 형태를 띨 수 있으며, 일부는 신체적 형태보다 정신적 형태를 띨 수 있습니다. 예를 들어 사회적 불안을 경험하는 사람들은 일반적으로 사회적 환경에서 불안을 느낍니다.
“사회적 불안은 수줍음 그 이상입니다.”라고 Bal은 설명합니다. “사라지지 않고 일상 활동, 자신감, 관계, 직장 또는 학교 생활에 영향을 미치는 두려움입니다. 물론 체육관에서 운동도 하고요.”
체육관의 다음과 같은 측면은 사회적 불안을 경험하는 사람에게 어려울 수 있습니다.
- 장비 사용법을 몰라
- 사람들이 당신을 판단하는 것 같은 느낌
- 다른 사람들 주변의 라커룸에서 옷 갈아입기
잠재적인 군중, 현대의 아름다움 기준, 소셜 미디어의 모든 비교를 고려하면 불안감이 무르익은 상황입니다.
“불확실성에 관한 모든 것”이라고 Bal은 말합니다.
불안이 당신을 신체적으로 해칠 수 없음을 알기
공황 발작은 자신의 몸에 종말이 온 것 같은 느낌이 들 수 있지만, 불안이 당신을 죽게 만들지는 않는다는 것은 엄연한 사실입니다. 기간.
뒷사람을 위해 한 번 더: 강렬한 공포감이 아무리 설득력이 있어도 100% 통과한다는 사실을 기억해야 한다.
“불안의 신체적 증상에 대해 잘 아는 것이 크게 도움이 될 수 있습니다.”라고 Bal은 설명합니다. “체육관 이전, 도중 또는 이후에 신체에서 일어나는 일을 인식하면 정신적 안정을 얻을 수 있습니다.”
내가 인정하고 싶은 것보다 더 많이, 나는 무거운 세트 후에 내 몸의 불안한 감각을 피하기 위해 체육관에서 몸을 구부리고 있음을 발견했습니다.
불안 뒤에 있는 신체의 화학 작용을 알게 되자, 나는 나 자신에 대한 더 많은 신뢰를 가지고 이러한 감각을 헤쳐나갈 수 있게 되었습니다.
이제 나는 “그래, 방금 무거운 AF 웨이트를 들었는데 왜 약간 현기증이 나지 않을까?”라고 생각합니다.
불확실성을 제거하고 사전에 장비가 어디에 있는지 숙지하십시오.
갈 곳 없이 아드레날린이 분출되지 않도록 하십시오. 체육관의 레이아웃을 알면 미리 약간의 불안을 완화할 수 있으므로 일단 모두 화를 내면 어디로 향하고 있는지 정확히 알 수 있습니다.
“모르는 것은 체육관 직원이나 트레이너에게 물어볼 수 있습니다. [like] 장비를 찾는 곳, 운동하는 방법 등”이라고 Bal은 설명합니다.
더 간단하고 능률적으로 체육관 루틴을 만들수록 더 좋습니다.
하나
시작하려면 사용량이 적은 시간에 운동하도록 계획하세요.
조용하고 텅 빈 체육관은 많은 경우에 내 두뇌에 절대적인 경이로움을 선사했습니다. 군중이 당신을 압도하는 경향이 있거나 주변의 많은 시선이 없어 더 편안함을 느낀다면 사용량이 적은 시간에 운동을 시작해 보십시오.
대부분의 장소에서 이것은 아침 일찍 또는 오전 중반 러시 이후에 슈퍼를 의미합니다. 많은 사람들이 퇴근하는 오후 4시에서 7시 사이의 시간은 확실히 건너뜁니다.
오후 중반이나 마감 시간 직전을 생각하면 훨씬 더 차분한 환경에서 모든 기계를 사용할 수 있습니다.
미리 먹고, 수분을 유지하고, 식사 후 간식을 가져오세요.
음식은 연료야, 내 친구들 — 몸을 위한 그리고 뇌. 운동 전 영양 섭취는 성과를 극대화하고 최고의 기분을 유지하는 데 중요합니다.
공복에 운동할 때 혈당 수치가 낮아지면 현기증이 나거나 떨리는 느낌이 들 수 있습니다. 특히 무거운 역기를 들 때 그렇습니다. 개인 신기록을 경신한 뒤 약간 몽롱해지는 것은 누구나 당연하다.
수분을 충분히 섭취한 상태에서 자지 마십시오. 하나
약간의 마음챙김으로 세션을 시작하세요.
좋아하는 Spotify 명상을 통해서든 빠른 호흡 연습을 통해서든 마음챙김은 체육관에서 차분한 세션을 준비할 수 있습니다.
솔직히 내가 처음 체육관을 정기적으로 치기 시작했을 때 4-7-8 호흡이 무엇인지 알았더라면 좋았을 텐데. 이 호흡 운동은 4회 흡입, 7회 정지, 8회 내쉬는 게임 체인저입니다.
에 따르면
몇 초 만에 호흡을 조절하는 법을 배우면 자신의 존재 상태가 바뀌어 평온함을 되찾을 수 있습니다.
스트레칭, 걷기 또는 세션 중간에 불안감이 생기면 숨을 내쉬십시오.
운동 중에 과도한 자극을 받으면 모든 방법으로 강도를 줄이십시오. 덜 강렬한 음악으로 전환하거나 천천히 스트레칭을 하거나 산책을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
Bal은 고객에게 평온함을 되찾기 위해 호흡을 사용하라고 조언합니다. “호흡 운동은 운동 전과 운동 중에 경험할 수 있는 불안을 관리하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.”라고 그는 설명합니다.
체육관에서 세트 사이에 휴식을 취하기 위해 호흡 운동을 할 때마다 1달러가 있다면 적어도 한 달의 회비를 지불할 수 있습니다. 이 물건 공장.
4-7-8 호흡, 상자 호흡 또는 선택한 다른 양식이든 호흡을 마스터하는 것은 불안의 게임 체인저입니다.
결론
불안은 특히 당신이 차가운 금속 장비로 가득 찬 방 한가운데 있고 땀에 젖은 사람들이 자신의 일을 열심히 하고 있을 때 매우 고립된 것처럼 느낄 수 있습니다.
그러나 불안감이 얼마나 흔한 감정인지 기억하는 것이 중요합니다.
뇌와 몸에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하기 위해 노력하면 불편한 감각이 생겨도 괜찮을 것이라고 믿기가 훨씬 쉬워질 수 있습니다.
불안으로 인한 불편함은 실제 위험과 같지 않습니다. 그러므로 당신의 불안은 당신에게 거짓말을 하고 있다는 것을 기억하십시오. 당신은 이것을 가지고 있습니다.
Sarah Lempa는 디지털 콘텐츠 에이전시인 Dang Fine Creative의 창립자이자 작가이자 기업가입니다. 그녀의 글에서 그녀는 현재 그녀에게 영감을 주는 모든 것과 함께 여행, 정신 건강, 비즈니스, 섹스 및 관계를 다룹니다. 그녀의 글은 Business Insider, VICE, HuffPost, Lonely Planet 등에 실렸습니다. 원래 시카고 지역 출신인 그녀는 여러 나라를 고향이라고 부르며 그 과정에서 6개 대륙을 가로질러 모험을 했습니다. 그녀가 곡 하나를 깎지 않을 때는 그루비한 비트에 끼어들거나 오토바이를 타는 모습을 볼 수 있습니다. Instagram에서 Sarah의 소식을 확인하세요.
