전이성 유방암에 걸렸다는 사실은 충격이 될 수 있습니다. 갑자기 당신의 인생은 극적으로 바뀝니다. 당신은 불확실성에 압도 당할 수 있으며, 좋은 삶의 질을 즐기는 것이 어려워 보일 수 있습니다.
그러나 인생에서 즐거움을 찾는 방법은 여전히 있습니다. 일상적인 운동, 치료 및 사회적 상호 작용을 추가하면 암 여정에서 정신과 신체를 지원하는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
보다 충실한 삶에 대한 권리를 행사하십시오
한 번에, 암 치료를 받고있는 환자들은 쉽게 쉬고 충분한 휴식을 취하도록 권고되었습니다. 더 이상 그렇지 않습니다. 연구에 따르면 신체 활동은 치료를받는 여성의 질병이 진행되거나 재발하지 못하게 할 수 있습니다. 심지어 생존 가능성을 높일 수도 있습니다.
소량의 온건 한 운동조차도 암 치료의 가장 일반적인 부작용 중 일부를 퇴치함으로써 큰 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 여기에는 기억 또는 집중 장애 (일반적으로 "화학 뇌"또는 "화학 안개"), 피로, 메스꺼움 및 우울증이 포함됩니다. 신체 활동은 또한 균형을 개선하고 근육 위축을 예방하며 혈액 응고의 위험을 줄여 회복에 중요한 요소입니다.
호기성 운동과 혐기성 운동 모두 암 치료의 부작용을 완화시키는 데 똑같이 유익합니다. 유산소 운동은 심박수를 증가시키고 근육에 더 많은 산소를 공급하는 지속적인 활동입니다. 체중 관리, 정신 건강 개선 및 면역력 강화에 도움이됩니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 보행
- 조깅
- 수영
- 무용
- 사이클링
혐기성 운동은 근력과 전반적인 근력을 형성하는 고강도, 단기간 활동입니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
- 무거운 리프팅
- 팔 굽혀 펴기
- 스프린트
- 스쿼트 또는 폐
- 줄넘기
의사에게 운동량과 빈도를 물어보고 운동 유형이 있으면 피해야합니다. 신체 활동을 치료 계획에 포함 시키면 신체 회복을 돕고 정서적 안녕을 향상시킬 수 있습니다.
인지 행동 치료를 시도하십시오
인지 행동 치료 (CBT)는 단기적인 실습 심리 치료입니다. 그 목표는 불안과 의심을 유발하는 근본적인 행동과 사고 패턴을 바꾸는 것입니다.
이 유형의 요법은 진행성 유방암으로 생활 할 때 발생할 수있는 우울증과 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 심지어 회복을 지원하고 수명을 연장시킬 수도 있습니다.
치료사를 찾는 데 관심이 있으시면 미국의 치료사 안내서 (Anxiety and Depression Association of America 's Therapist Directory)에서 검색을 시작할 수 있습니다.
몸과 마음을 연결하십시오
고대의 정신 신체 관행 및 기타 보완 요법은 암 치료의 정서적 및 심리적 효과를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 관행에는 다음이 포함됩니다.
- 요가
- 태극권
- 심사 숙고
- 침 요법
- 레이키
이러한 활동은 스트레스와 피로를 줄여 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 하나
지원 그룹에 가입
진행성 유방암 진단을받은 경우, 귀하가 겪고있는 일을 알고있는 다른 사람들과 연락하는 것이 특히 도움이 될 수 있습니다.
지원 그룹은 질병의 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 운동, 다이어트 및 명상과 관련된 대처 기술을 배우기에 좋은 장소입니다.
지원을 찾는 데 도움이되는 많은 자료가 온라인에 있습니다. 이 웹 사이트는 훌륭한 출발점입니다.
- 미국 암 학회
- 수잔 지 코멘 재단
- 국립 유방암 재단
주치의, 병원 또는 치료 제공자는 귀하의 지역에있는 지원 그룹 목록을 제공 할 수도 있습니다.
양질의 사회적 상호 작용에 참여
에 따르면
사회적으로 참여할 수있는 몇 가지 간단한 방법은 다음과 같습니다.
- 친구들과 외식
- 다른 사람들과 함께 산책하거나 자전거를 타다
- 지원 그룹에 가입
- 친구들과 카드 게임 또는 보드 게임을하다
테이크 아웃
전이성 유방암 진단 후 무서워하고 압도적이며 불확실하다고 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 그 감정들을 극복 할 수 있습니다. 신체적, 사회적 활동에 참여함으로써 삶의 질을 향상시키고 스트레스를 줄이며 전망에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
