개요
몸은 모양과 크기가 다릅니다. 체지방보다 근육의 비율이 높으면 중형 체형이라고 할 수 있습니다.
중형 체를 가진 사람들은 체중을 늘리거나 줄이는 데 많은 어려움을 겪지 않을 수 있습니다. 근육 덩어리를 쉽게 늘리고 유지할 수 있습니다.
체형이 왜 중요한가요? 그것은 당신의 독특한 몸의 한 측면입니다. 체형을 알면식이 요법과 체력 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
체형이란 무엇입니까?
연구원이자 심리학자 인 윌리엄 셀던 (William Sheldon)은 1940 년대에 체형이라고하는 체형을 소개했습니다. Sheldon은 체형이 성격과 사회적 지위에 영향을 미친다고 이론화했지만,이 기사는 신체 유형의 물리적 특성에만 초점을 맞추고 있습니다. 유형은 골격 프레임과 신체 구성에 따라 결정됩니다.
메소 모프 체형
쉘던에 따르면, 중간 형 체형을 가진 사람들은 중간 프레임을 갖는 경향이 있습니다. 그들은 근육을 쉽게 발달시키고 몸보다 지방보다 근육을 더 많이 가질 수 있습니다.
중형은 일반적으로 강하고 단단하며 과체중 또는 저체중이 아닙니다. 그들의 몸은 직립 자세로 직사각형 모양으로 묘사 될 수 있습니다.
다른 특성은 다음과 같습니다.
- 정사각형 머리
- 근육의 가슴과 어깨
- 큰 마음
- 근육 팔과 다리
- 균일 한 무게 분포
중형은 체중을 쉽게 잃을 수 있으므로 먹고 싶은 음식을 먹는 데 어려움이 없을 수 있습니다. 반대로, 그들은 쉽게 무게를 얻을 수 있습니다. 트림을 유지하려는 사람들은이 특성을 단점으로 간주 할 수 있습니다.
다른 체형
중형 체형은 쉘던 (Sheldon)에 의해 기술 된 바와 같이 2 개의 다른 주요 체형 사이에 속한다.
이터 모프
엑토 모프는 작은 프레임 크기 및 적은 체지방을 특징으로한다. 이 체형을 가진 사람들은 길고 근육량이 적을 수 있습니다. 그들은 체육관에서 무엇을 먹고 무엇을하든 체중과 근육을 얻는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
엔도 모프
체지방 증가와 근육 감소로 특징 지어진 엔도 모르 프는 둥글고 부드럽습니다. 또한 파운드를 더 쉽게 넣을 수도 있습니다.
그렇다고 반드시이 신체 유형의 개인이 과체중임을 의미하지는 않습니다. 오히려 다른 신체 유형을 가진 사람들보다 체중이 증가 할 가능성이 높습니다.
조합 체형
사람들은 둘 이상의 체형을 가질 수 있습니다. 예를 들어, 엑토 엔도 모프는 배 모양이다. 그들은 하반신에 더 얇은 상체와 더 많은 지방 저장이 있습니다.
반면, 엔도-엑토 모프는 사과 모양이며 엉덩이, 허벅지 및 다리가 가늘어 상체에 지방이 많이 저장됩니다.
체형은 골격 프레임 크기 및 자연 성향과 더 근육이 많거나 지방을 더 많이 저장해야하기 때문에 특정 식단을 먹음으로써 체형을 바꿀 수 없습니다.
그러나 체형을 최대한 활용하고 건강한 체중을 유지하기 위해 식습관을 조정할 수 있습니다.
다시 한번, mesomorphs는 쉽게 체중을 늘리고 잃을 수 있습니다. 근육량이 많기 때문에 다른 신체 유형보다 더 많은 칼로리가 필요할 수 있지만 균형이 미묘합니다.
중형은 탄수화물에 중점을 두지 않고 고단백 식단에서 더 잘 할 수 있습니다. 접시를 1/3로 나누고 다음 음식 그룹에 중점을 두십시오.
- 단백질 (접시의 1/3에) 근육에 연료를 공급하고 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 계란, 흰 고기, 생선, 콩, 렌즈 콩 및 그리스 요구르트와 같은 고단백 유제품을 선택하는 것이 좋습니다.
- 과일과 채소 (접시의 3 분의 1)는 모든 체형에 건강한 식단의 일부입니다. 설탕이나 소금이 첨가 된 가공 된 품종 대신 껍질이있는 과일과 채소를 선택하십시오. 전체 생산에는 건강한 면역 체계와 근육 회복을 지원하는 섬유, 산화 방지제 및 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다.
- 통 곡물과 지방 퀴 노아, 현미, 오트밀과 같은 (접시의 3 분의 1)은 위를 채우고 식사를 마무리하는 데 도움이됩니다. 지방도 마찬가지로 중요하지만 중요한 것은 올바른 것을 선택하는 것입니다. 좋은 선택은 코코넛이나 올리브 오일, 아보카도, 견과류와 씨앗을 포함합니다.
칼로리 요구를 결정하려면 영양사와 약속을 잡거나 체지방률과 체세포 유형을 고려한 자세한 온라인 계산기를 사용해보십시오.
기억하십시오 : 근육이 많을수록 근육에 연료를 공급하기 위해 더 많은 칼로리가 필요합니다. 그리고 정기적으로 운동을한다면 에너지와 회복을 최적화 할 수 있도록 식사 시간을 정해야합니다. 활동 전후에 작은 간식을 먹는 것이 도움이 될 수 있습니다.
성별은 체형에 어떤 영향을 미칩니 까?
여성은 남성보다 체지방이 더 많은 경향이 있지만 체형과 체형은 서로 다릅니다. 남녀 모두 mesomorph somatotype을 가질 수 있습니다. 성별 요소가 어떻게 명확하지 않은지
한 연구에서 연구자들은 더 많은 연구가 필요하지만 어린이들이 어머니와 비슷한 체세포 형인 경향이 있음을 발견했습니다.
결국, 당신의 체형은
중간 형 체형의 보디 빌딩
각 신체 유형에 대한 잘라 내기 및 붙여 넣기 운동이 없습니다. 그러나 mesomorphic body를 가진 사람들은 다른 body type을 가진 사람들보다 근육이 더 많이 보일 수 있습니다.
웨이트 트레이닝
각 신체 유형에 대한 잘라 내기 및 붙여 넣기 운동이 없습니다. 그러나 mesomorphs는 근육 덩어리가있는 자연스러운 가장자리를 가지고 있습니다. 그들은 일주일에 최대 5 일까지 근육을 만들기 위해 웨이트 트레이닝을 잘 할 수 있습니다.
혼자 또는 체육관 트레이너의 도움으로 3-4 개의 웨이트 트레이닝 운동을 선택하십시오. 각 세트마다 8 회 및 12 회 반복하여 중간 내지 무거운 무게를 사용하여 각 운동의 3 세트를 수행하십시오. 각 세트 사이에 30-90 초 휴식하십시오.
대량으로 보지 않겠습니까? 더 가벼운 무게로 더 많은 운동을 반복하여 근육을 유지할 수 있습니다.
심장
심혈관 운동은 기댈 찾고있는 mesomorphs를 도울 수 있습니다. 일주일 내내 30 분에서 45 분 사이의 심장을 추가하는 것을 고려하십시오.
달리기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 꾸준한 운동과 함께 가장 뚱뚱한 발파 력을 위해 고강도 간격 훈련 (HIIT)을 시도하십시오. HIIT에는 강렬한 훈련이 이어지고 운동주기 전체에 걸쳐 반복되는 간격이 짧아집니다.
체지방이 이미 적은 메소 모프는 목표에 따라 일주일에 2 회 정도 심장 세션을 줄일 수 있습니다.
테이크 아웃
당신의 체형을 아는 것은 당신이 당신의 독특한 몸을 최대한 활용하는 데 도움이 될 수 있습니다. 중형 체를 가진 사람들은 자신을 효율적으로 운영하기 위해 더 많은 칼로리와 단백질이 필요할 수 있습니다. 그리고 특정 운동은 mesomorphs를 대량으로 늘리거나 기댈 수 있습니다.
의사 나 피트니스 전문가와 약속을하여 본인, 신체 및 목표에 가장 적합한 다이어트 및 운동 계획을 세우십시오.
