요가는 변비 제거에서 신경 장애 치료에 이르기까지 많은 건강상의 이점이 있습니다. 요가가 마음을 진정시키는 데 도움이 될 수 있다는 것을 알고 있었을지 모르지만 요가가 정신 건강도 향상시킬 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 놀란? 글쎄, 당신은해야합니다! 이 게시물을 읽고 요가가 정신 건강을 증진하고 불안과 스트레스를 극복하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.
요가는 훌륭한 스트레스 해소제이며 불안과 우울증도 완화시키는 것으로 나타났습니다. 몸에서 호흡으로 집중할 때 요가는 불안을 완화하고 육체적 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
ViraYoga 설립자 Elena Brower에 따르면, 요가는 시스템 속도를 늦추고 치유 과정을 촉진하며 일상 생활의 스트레스 요인을 완화하는 데 도움이 됩니다.
정신 건강을 개선하는 요가 자세:
1. Balasana 또는 어린이의 자세:
Balasana 또는 어린이의 자세는 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 변비를 억제하고 소화 과정을 촉진하며 팽만감을 낮추는 데 도움이 됩니다. Balasana는 또한 복근을 유지하는 데 도움이 됩니다. 가장 중요한 것은 발라아사나가 신경계를 자극하고 몸에 에너지를 재충전하는 데 도움이 된다는 것입니다.
발라사나 단계:
- 무릎을 꿇고 척추를 똑바로 유지하십시오
- 이제 허벅지가 가슴에 닿고 이마가 무릎 너머의 땅에 닿도록 앞으로 구부리기 시작합니다.
- 팔을 몸 옆으로 곧게 펴십시오.
- 손바닥이 바닥을 향해야 합니다.
- 약 20-25초 동안 자세를 유지합니다(1).
Balasana의 다른 이점:
Balasana는 정신 건강을 개선하는 주요 이점과 함께 많은 이점이 있습니다. 기타 이점은 다음과 같습니다.
- 강한 엉덩이, 발목 및 허벅지 발달에 도움
- 피로와 스트레스를 극복하는 데 도움이 됩니다.
- Balasana는 혈액 순환을 개선합니다.
- 또한 허리 통증을 줄이는 데 도움이됩니다
주의:
Balasana는 수행하기 쉬운 간단한 자세이지만 명심하십시오.
- 땀에 젖은 요가 매트나 바닥에 머리를 기대지 말고 베개를 사용하십시오.
- 설사, 고혈압, 심장 문제 또는 무릎 부상으로 고통받는 경우 이 자세를 수행하지 마십시오.
2. 위파리따 카라니:
Viparita Karani는 신체의 혈액 순환을 개선하는 훌륭한 자세입니다. 그것은 신경계를 자극하고 마음과 다른 사람들을 이완시키는 것과 같은 다른 효과가 있습니다. 관절 통증이 있는 사람들은 이 아사나를 아주 정기적으로 수행합니다.
Viparita Karani로 가는 단계:
- 얼굴이 천장을 향하도록 바닥에 누워 시작합니다. 손은 몸 아래에 놓고 손바닥은 위를 향하게 합니다.
- 엉덩이를 잡고 팔과 팔꿈치로 몸의 균형을 유지하면서 다리와 몸을 천천히 들어 올립니다.
- 다리는 몸통과 직각이어야 합니다
- 팔을 몸 옆으로 가져옵니다.
- 목과 등과 같은 압력이 가해지는 부분에 쿠션을 추가할 수도 있습니다.
- 약 10-15분 동안 자세를 유지합니다(2).
혜택:
정신 건강을 향상시키는 것 외에도 Viparita Karani에는 다음과 같은 다른 이점이 있습니다.
- 혈류를 조절
- 생리통 완화
- 발목의 붓기를 감소
- 불안을 진정시킨다
- 몸을 젊어지게 한다
- 우울증과 불면증 치료
- 루푸스, 관절염, 좌골신경통의 증상 극복
3. 앞으로 서 있는 벤드 자세 또는 Uttanasana:
이것은 정신 건강을 개선하고 우울증과 불안 증상을 치료하기 위한 또 다른 훌륭한 자세입니다.
Uttanasana 단계:
- 똑바로 서서 시작하십시오.
- 손을 엉덩이에 대고 숨을 들이마십니다.
- 손을 위로 뻗고 숨을 내쉬면서 상체를 앞으로 구부립니다.
- 손이 발 옆의 땅에 닿을 때까지 계속하십시오.
- 이것이 너무 어렵다면 팔꿈치를 대신 잡을 수 있습니다.
- 무릎이 항상 곧게 펴져 있는지 확인해야 합니다.
- 이 자세를 10~15초 정도 유지했다가 놓습니다.
- 복근을 사용하여 이 위치를 종료합니다(3).
혜택:
정신 건강을 증진시키는 것 외에도 서 있는 앞으로 구부리기 자세의 많은 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 이점 중 일부는 다음과 같습니다.
- 더 강한 종아리, 햄스트링 및 엉덩이
- 더 강한 무릎과 허벅지
- 장기를 마사지하여 소화를 촉진합니다.
- 폐에서 점액을 밀어내는 데 도움
- 중추신경계를 이완시키고 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스를 효과적으로 줄이고 완화
- 또한 불면증, 피로 및 두통을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 갱년기 증상 제거에 도움
- 치료적이다
4. 시체 자세 또는 Shavasana:
이 자세는 거의 모든 요가 루틴을 끝내는 데 사용되며 명상을 위한 훌륭한 자세입니다. 명상을 돕고 몸을 편안하게 하여 정신 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다. 사바아사나는 몸을 이완시키는 훌륭한 방법입니다.
샤바사나 단계:
- 등을 대고 누워 몸을 똑바로 유지하십시오.
- 손은 몸 옆에 있어야 합니다.
- 손바닥을 위로 향하게 하고 눈을 감는다.
- 당신은 당신의 호흡을 세는 것을 고려할 수 있습니다.
- 최소 5분 동안 자세를 유지합니다(4).
혜택:
탁월한 휴식 시간을 제공하고 에너지를 위한 탁월한 회복제인 것 외에도 Shavasana에는 다음과 같은 많은 건강상의 이점이 있습니다.
- 소화 불량, 변비, 당뇨병 및 천식의 확산을 억제하는 데 도움이 됩니다.
- 아사나는 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 정신 건강을 증진하는 동시에 몸을 이완시킵니다.
- 아사나는 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
팁:
Shavasana는 모든 연령대의 사람들이 쉽게 수행할 수 있는 무충격 운동입니다. 임산부도 주저 없이 이 아사나를 수행할 수 있습니다. 샤바아사나를 수행할 때 다음과 같은 간단한 팁을 고려해야 합니다.
- 졸리면 숨을 더 빨리 또는 더 깊게 쉬십시오.
- 이 자세로 요가 세션을 시작하고 같은 자세로 마무리하는 것을 목표로 하세요.
- 이 자세의 가장 좋은 점은 침대에서 편안하게 이 아사나를 수행할 수 있다는 것입니다.
따라서 이 자세를 연습하고 정신 건강을 향상시키십시오. 요가는 정신 건강을 개선하기 위한 최고의 도구 중 하나이며 이러한 자세는 긴장을 풀고 집중력을 높이며 불면증 및 우울증과 같은 문제를 극복하는 데 도움이 됩니다.
이 문서가 도움이 되었는지 알려주세요. 독자 여러분의 의견을 듣고 싶습니다. 댓글을 남겨주시면 연락드리겠습니다.
추천 기사:
- Himalaya Wellness 순수 허브 Shatavari 사용
- Dabur Ashwagandha Churna 재료