징후 인식
학대에 대해 생각할 때 신체적 학대가 먼저 떠오를 수 있습니다. 그러나 학대는 여러 형태로 나타날 수 있습니다. 정서적 학대는 신체적 학대만큼이나 심각합니다.
그것이 당신에게 일어나고 있는지 궁금하다면, 다음과 같은 징후가 있습니다.
- 고함
- 이름 부르기
- 모욕을 뿌리거나 다른 방법으로 조롱
- 당신이 당신의 자신의 정신에 문제를 만들려고 시도 (가스 조명)
- 개인 정보 침해
- 그들이 원하는 것을 따르지 않기 때문에 당신을 처벌
- 당신의 인생을 통제하려고
- 가족과 친구들로부터 당신을 격리시키기
- 미묘하거나 명백한 위협
감정적으로 학대를 당했다면 그것이 당신의 잘못이 아님을 아십시오. 그것에 대해 "정확한"방법을 생각할 수도 없습니다.
정서적 학대는 정상이 아니지만 감정은 정상입니다.
정서적 학대의 영향과 도움을받는 방법에 대해 배우려면 계속 읽으십시오.
단기 효과
처음에는 거부 당했을 수도 있습니다. 그러한 상황에서 자신을 찾는 것은 충격적 일 수 있습니다. 당신이 틀 렸으면하는 것이 당연합니다.
다음과 같은 느낌이들 수도 있습니다.
- 혼동
- 무서움
- 가망 없음
- 부끄러움
이 정서적 피해는 또한 행동 및 신체적 부작용을 초래할 수 있습니다. 다음을 경험할 수 있습니다.
- 집중하기 어려움
- 우울
- 근육 긴장
- 악몽
- 심장 박동 경주
- 다양한 통증과 고통
장기 효과
다음을 개발할 수도 있습니다.
- 걱정
- 만성 통증
- 죄
- 잠 잘 수 없음
-
사회적 철수 또는 외로움
약간
아이들에게 다른 영향을 미칩니 까?
성인과 마찬가지로 어린이의 정서적 학대는 인식되지 않을 수 있습니다.
아동이 정서적 학대를 경험하는 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 사회적 철수
- 회귀
- 수면 장애
해결되지 않은 상태로두면 이러한 상태는 계속 성인이되어 더 많은 학대에 취약해질 수 있습니다.
학대를받는 대부분의 어린이는 다른 사람을 학대하기 위해 자라지 않습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 유년기 동안 학대받지 않은 성인이 독성 행동에 참여할 가능성이 더 높습니다.
아동으로 학대 또는 방치 된 성인은 다음과 같은 만성 건강 문제가 발생할 가능성이 높습니다.
- 섭식 장애
- 두통
- 심장병
- 정신 건강 문제
- 비만
- 약물 사용 장애
정서적 학대는 외상 후 스트레스 장애 (PTSD)를 유발합니까?
정서적 학대가 항상 PTSD로 이어지는 것은 아니지만 가능합니다.
PTSD는 겁나거나 충격적인 사건 후에 발전 할 수 있습니다. 장기간 스트레스를 받거나 두려움을 느끼면 의사가 PTSD 진단을 내릴 수 있습니다. 이러한 감정은 대개 너무 심해서 일상적인 기능을 방해합니다.
PTSD의 다른 증상은 다음과 같습니다.
- 화난 폭발
- 쉽게 놀랍다
- 부정적인 생각
- 잠 잘 수 없음
- 악몽
- 외상 (플래쉬 백)을 완화하고 빠른 심장 박동과 같은 신체적 증상이 나타남
어린이의 PTSD는 또한 다음을 유발할 수 있습니다.
- 야뇨증
- 집착
- 회귀
다음과 같은 경우 PTSD를 개발할 가능성이 높습니다.
- 특히 어린 시절에 외상 사건을 겪었습니다
- 정신 질환 또는 물질 사용의 병력
- 지원 시스템이 없음
PTSD는 종종 요법 및 항우울제로 치료됩니다.
복구를 시작할 준비가되면
정서적 학대는 무시해서는 안되는 정신적, 육체적 증상으로 이어질 수 있습니다. 그러나 한 사람에게는 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다. 모든 사람이 즉시 복구를 시작할 준비가 된 것은 아닙니다.
다음 단계로 넘어갈 준비가되면 다음 팁 중 하나를 시작하면 도움이 될 것입니다.
지원을 요청하십시오
이 과정 만 거치지 않아도됩니다. 믿을만한 친구 나 가족과 대화하고 판단없이 듣습니다. 선택 사항이 아닌 경우 학대 또는 외상을 경험 한 사람들을위한 지원 그룹에 참여하는 것이 좋습니다.
신체 활동
운동은 신체적으로 건강을 유지하는 것 이상을 할 수 있습니다.
- 더 잘 자도록 도와주세요
- 날카롭게 해
- 우울증의 위험을 줄입니다
매일 걷기와 같이 덜 강렬한 신체 활동도 유익 할 수 있습니다.
재택 운동에 관심이 없다면 수업에 참여해보십시오. 수영, 무술, 심지어 춤을 의미 할 수도 있습니다.
사교
사회적 고립은 너무 느리게 일어나 눈치 채지 못하고 좋지 않습니다. 친구가 치료를 도와 줄 수 있습니다. 그렇다고해서 문제에 대해 이야기하고 싶지 않다는 의미는 아닙니다. 단순히 다른 사람들의 회사를 즐기고 받아 들여진다는 느낌만으로도 당신의 영혼을 향상시킬 수 있습니다.
다음을 수행하십시오.
- 오랫동안 대화를하지 않은 오랜 친구에게 전화를 걸어 채팅을합니다.
- 친구를 영화에 초대하거나 먹기 위해 물으십시오.
- 본능이 집에 혼자있는 경우에도 초대를 수락하십시오.
- 새로운 사람들을 만나기 위해 수업이나 클럽에 가입하십시오.
당신의 다이어트를 마음
정서적 학대는식이 요법에 혼란을 줄 수 있습니다. 너무 적게 먹거나 너무 많이 먹거나 모든 잘못된 것을 먹게 만들 수 있습니다.
다음은 에너지 레벨을 높이고 기분 변화를 최소화하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 다양한 과일, 채소 및 저지방 단백질을 섭취하십시오.
- 하루 종일 균형 잡힌 식사를 여러 번하십시오.
- 폭식이나 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 알코올과 약물을 피하십시오.
- 단 음식, 튀긴 음식, 고도로 가공 된 음식은 피하십시오.
휴식을 최우선으로하십시오
피로는 당신에게 에너지와 명확한 사고를 빼앗길 수 있습니다.
숙면을 취할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
- 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 매일 아침 같은 시간에 일어나십시오. 밤에 적어도 7 시간을자는 것이 목표입니다.
- 취침 시간 전에 편안한 시간을 보내십시오.
- 침실에서 전자 기기를 제거하십시오.
- 방이 어두워지는 창 색조를 얻으십시오.
다음과 같은 이완 기술을 연습하여 스트레스를 완화 할 수도 있습니다.
- 부드러운 음악 듣기
- 아로마 테라피
- 심호흡 운동
- 요가
- 심사 숙고
- 태극권
지원자
직관적이지 않은 것처럼 보일 수도 있지만, 시간을 내면 자원 봉사를하면 스트레스, 분노 및 우울증이 완화됩니다. 관심있는 지역 원인을 찾아서 사용해보십시오.
전문가의 도움을 구할 때
일부 사람들에게는 생활 방식의 변화 만 있으면되지만 더 필요한 것이있을 수 있습니다. 이것은 완전히 정상입니다.
다음과 같은 경우 전문 상담이 도움이 될 수 있습니다.
- 모든 사회적 상황을 피
- 우울
- 자주 두려워하거나 불안
- 악몽이나 플래시백이 자주 발생
- 당신의 책임을 수행 할 수 없습니다
- 잠을 잘 수 없다
- 알코올이나 약물을 사용하여 대처
대화 요법, 지원 그룹 및인지 행동 요법은 정서적 학대의 영향을 다루는 몇 가지 방법 일뿐입니다.
전문가를 찾는 방법
전문적인 도움을 받으려면 정서적 학대 나 외상 경험이있는 사람을 찾으십시오. 당신은 할 수 있습니다 :
- 주치의 나 다른 의사에게 진료 의뢰를 요청하십시오.
- 친구와 가족에게 추천을 요청하십시오.
- 지역 병원에 전화하여 정신 건강 전문가가 직원에게 있는지 문의하십시오.
- 미국 심리학 협회 데이터베이스를 검색하십시오.
- FindAPsychologist.org에서 데이터베이스를 검색하십시오.
그런 다음 몇 명에게 전화를 걸어 전화로 Q & A 세션을 예약하십시오. 그들에게 묻다:
- 자격 증명은 무엇이며 적절하게 라이센스가 부여 되었습니까?
- 정서적 학대에 대해 어떤 경험이 있습니까?
- 내 치료법에 어떻게 접근 할 것인가? (참고 : 이것은 치료사가 문제에 대한 초기 평가를 수행 할 때까지 결정되지 않을 수 있습니다.)
- 요금은 얼마입니까?
- 내 건강 보험에 동의합니까? 그렇지 않은 경우 지불 계획 또는 슬라이딩 스케일을 주선 할 수 있습니까?
올바른 치료사를 찾는 데는 시간이 걸릴 수 있습니다. 다음은 첫 방문 후 숙고해야 할 몇 가지 질문입니다.
- 치료사에게 열 수있을만큼 안전하다고 느꼈습니까?
- 치료사가 당신을 이해하고 존중하는 것처럼 보입니까?
- 다른 세션에 대해 기분이 좋습니까?
치료사와 한 번 만난다고해서이를 고수해야하는 것은 아닙니다. 다른 사람을 시험해 볼 권리가 있습니다. 자신에게 맞는 것을 찾을 때까지 계속하십시오. 넌 그럴 가치가있어.
