전립선 암 예방을위한 9 가지 팁

사실
전립선 암

방광 아래에있는 기관인 전립선은 정액을 생성합니다. 전립선 암은 미국 남성 중 두 번째로 흔한 암입니다. 9 명의 남성 중 약 1 명이 평생 전립선 암 진단을받습니다.

전립선 암 발병 위험은 나이가 들면서 점차 증가합니다. 미국의 모든 전립선 암의 약 60 %가 65 세 이상의 남성에서 진단됩니다. 남성이 40 세 이전에 전립선 암에 걸리는 경우는 드 rare니다.

전립선 암 예방은 없지만 다이어트가 중요한 역할을한다는 증거가 있습니다. 다이어트 요령과 자세한 정보를 계속 읽으십시오.

토마토, 수박 및 기타 붉은 음식은 리코펜이라는 강력한 산화 방지제에 밝은 색을 띠고 있습니다. 최근의 일부 연구에 따르면이 과일 및 토마토 기반 제품을 섭취하는 남성은 그렇지 않은 사람보다 전립선 암 위험이 낮습니다. 그러나 미국 암 연구소 (American Institute for Cancer Research)는 토마토를 전립선 암 예방에 연결시키는 연구는 제한적이며 진행 중이라고 경고합니다.

스페인의 2018 연구에 따르면 토마토를 요리하면 신체가 리코펜을 쉽게 흡수 할 수 있습니다. 토마토가 붉을수록 리코펜이 숙성 중에 축적되기 때문에 더 좋습니다. 즉, 너무 일찍 집어 들고 창백한 상점에서 구입 한 토마토는 포도 나무로 만든 토마토보다 리코펜이 적습니다.

2.
과일과 채소의 힘을 인식

영양소와 비타민에 포함 과일 과 야채 전립선 암에 걸릴 위험을 낮출 수 있습니다. 녹색 채소에는 신체가 발암 물질이라는 암 유발 물질을 분해하는 데 도움이되는 화합물이 포함되어 있습니다. 영양이 풍부한 음식은 또한 암의 확산을 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

하루 종일 과일과 채소를 먹으면 가공 된 정크 푸드를 채울 가능성이 줄어 듭니다.

3. 콩과 차를 고려하십시오

이소 플라본이라는 영양소는 적어도 전립선 암 위험 감소와 관련이 있습니다 통제 된 연구에 대한 2014 년 한 가지 검토. 이소 플라본은 다음에서 발견됩니다.

두부 (대두로 만든)
병아리 콩
렌틸 콩
알팔파 콩나물
땅콩

연구자들은 오랫동안 녹차와 전립선 암 위험 사이의 연관성을 연구 해 왔으며 결과는 다양합니다. ㅏ 2008 년 연구 녹차를 마시거나 녹차 추출물 보충제를 섭취하는 남성은 그렇지 않은 사람보다 전립선 암의 위험이 낮다는 것을 보여주었습니다.

ㅏ 임상 연구의 2010 검토 세포와 동물 연구에서 녹차의 주요 성분과 전립선 암의 위험이 낮은 것으로 확인되었습니다. 추가의 인간 임상 시험이 필요하다고 언급했다.

4.
커피 한 잔 더 부어

심각한 커피 습관을 마시는 것은 치명적인 전립선 암 위험 감소와 관련이 있습니다.

4-5 잔 마시기 임상 연구에 대한 2014 년 검토에 따르면, 매일 커피를 마시면 치명적이며 고급 전립선 암의 가능성이 낮아질 수 있습니다.
전체 컵을 얼마나 많이 마시는 지에 관계없이 마시는 커피 3 컵마다 치명적인 전립선 암 위험을 약 11 % 줄일 수 있습니다.

이것은 전립선 암과 커피 사이의 용량-반응 관계를 설명합니다. 그것은 당신이 마시는 커피의 양에 따라 전립선 암에 대한 영향이 증가하거나 감소한다는 것을 의미합니다. 이러한 효과 연장되지 않을 수있다 가끔 컵을 잡는 사람에게.

그러나 고용량의 카페인은 불규칙한 심장 박동 및 발작과 같은 주요 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. Mayo Clinic은 하루에 400 밀리그램 이상의 카페인을 섭취하지 않도록주의합니다.

커피를 준비하는 방법도 중요합니다. ㅏ 노르웨이에서의 2015 년 연구 필터로 추출한 커피와 필터를 사용하지 않는 끓인 커피를 보았습니다. 끓인 커피를 마신 남성은 커피를 마신 사람이 전혀 다른 방법으로 준비한 것보다 전립선 암의 위험이 더 낮은 것 같았습니다.

화학 물질 인 cafestol과 kahweol은 잘 알려진 암 싸움 능력을 가지고 있습니다. 연구원들은 커피가 종이 필터를 통과 할 때 이러한 화학 물질이 갇혀 있다고 생각합니다. 삶은 커피는 암과 싸우는 화학 물질을 매일 양조 할 수 있습니다.

5.
지방에 대해 좋은 선택을하십시오

ㅏ 2014 년 연구 동물성 지방과 전립선 암의 위험이 증가 할 수 있습니다. 육류 외에도 동물성 지방은 라드, 버터 및 치즈에서 발견됩니다. 가능하면 동물성 지방을 식물성 지방으로 교체하십시오.

그 대신에 :

버터 대신 올리브 오일
사탕 대신 과일
미리 포장 된 음식 대신 신선한 야채
치즈 대신 견과류 또는 씨앗

또한 고기를 너무 익히면 발암 물질이 생성되므로 고기를 너무 많이 익히지 않도록주의하십시오.

6.
금연

담배를 피우는 전립선 암 환자는 질병이 재발 할 가능성이 높습니다. 흡연자들은 또한 전립선 암으로 사망 할 위험이 더 높습니다.

너무 늦지 않았습니다. 현재 흡연자와 비교할 때 담배를 끊으 10 년 이상 담배를 피우지 않은 사람들과 동일한 사망 위험이있었습니다.

7.
논란의 여지가있는 음식을 명심하십시오

물고기와 오메가 -3

오메가 -3로 알려진 지방산은 전립선 암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 오메가 -3는 정어리, 참치, 고등어, 송어 및 연어를 포함한 특정 물고기에서 발견됩니다.

있었다 2013 년 연구 그것은 혈액에 고농도 오메가 -3 지방산을 가진 남성이 전립선 암에 걸릴 가능성이 더 높다는 것을 시사했습니다.

하나, 2015 년 최신 연구 이 연구에서 몇 가지 문제를 발견하고 오메가 -3 섭취 증가와 전립선 암 위험 증가 사이의 연관성을 실제로 확립하지 못했다고 언급했습니다.

이 논란의 여지가있는 정보를 바탕으로 의사에게 가장 적합한 선택에 대해상의하는 것이 가장 좋습니다.

엽산

미국 암 학회 (American Cancer Society)에 따르면, 1990 년대의 일부 임상 연구에 따르면 혈액 내 엽산 수치가 낮 으면 암 위험이 높아질 수 있습니다.

그러나 인공 엽산 형태의 엽산을 보충하면 위험을 증가시킬 수 있습니다 암

엽산은 녹색 채소, 콩, 곡물 및 강화 된 아침 시리얼을 포함한 많은 음식에서 발견됩니다. 미국 암 협회 (American Cancer Society)는 다양한 음식을 섭취함으로써 충분한 양의 엽산을 섭취 할 것을 권장합니다.

낙농

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 일부 연구에서는 유제품이나 칼슘이 많이 함유 된 식단을 전립선 암의 위험 증가와 연관 시켰습니다. 그러나 여러 연구가 혼합되어 있으며이 위험은 최소화 된 것으로 간주됩니다.

8.
운동 시간 만들기

과체중 또는 비만은 공격적인 전립선 암의 위험 증가와 관련이 있습니다.

규칙적인 운동을하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 운동의 장점은 근육량 증가와 신진 대사 향상입니다. 시험:

보행
달리는
자전거 타는 것
수영

운동이 지루할 필요는 없습니다. 일과를 바꾸고 친구들을 초대하십시오. 재미 있으면 운동 할 가능성이 더 높습니다.

9.
의사와 상담하십시오

전립선 암 발병 위험에 대해 의사에게 문의하십시오. 논의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

나이가 들어감에 따라 어떤 의료 검진 검사
암의 가족력
식이 추천

새로운 운동 프로그램을 시작하고 있거나 다음과 같은 증상이있는 경우 의사에게 알리십시오.

골반이나 직장의 어느 곳에서나 불편 함
배뇨 곤란
소변이나 정액의 피