세계적 대유행, 사회적 불안, 해외 군사 분쟁, 산불 및 폭염과 같은 환경 재앙 사이에서 2020년대의 첫 2년은 꽤 스트레스를 많이 받았다고 해도 과언이 아닙니다.
당신과 당신의 아이들이 지치고, 고립되어 있거나, 불안해하거나, 우울하다고 느낀다면, 당신은 혼자가 아닙니다.
2022년 3월 기준, 세계보건기구(WHO)는 COVID-19 대유행으로 인해 전 세계적으로 우울증과 불안이 25% 증가했다고 보고했습니다.
이러한 경향은 성인에게만 국한된 것이 아닙니다.
에 따르면
2020년 봄 전국 고등학생 3,300명을 대상으로 실시한 설문조사에 따르면 학생의 3분의 1이 평소보다 훨씬 더 불행하고 우울한 것으로 나타났습니다.
미국 심리학회(APA)에 따르면 이는 아동의 정신 건강 위기에 해당합니다.
이것이 부모로서 직면하기 힘든 현실일 수 있지만 지난 몇 년간의 혼란이 자녀에게 미친 영향을 줄이는 데 도움이 되는 방법이 있습니다.
한 가지 방법은 밖으로 나가는 것입니다.
어떤 사람들에게는 이것이 작동하기에는 너무 간단해 보일 수 있습니다. 도시에 사는 사람들과 같은 다른 사람들에게는 접근하기 어려워 보일 수 있습니다. 그러나 과학은 다음과 같습니다. 밖으로 나가는 것이 가족의 정신 건강에 큰 도움이 될 수 있습니다.
여기에 마음과 자연의 연결에 대한 사실과 상황에 관계없이 야외 활동을 위한 팁이 있습니다.
외출의 신체적, 정신적 건강상의 이점
몸과 마음이 연결되어 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 아래에 언급된 연구는 외부 시간이 신체적 웰빙에 중요한 긍정적인 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 이것은 어린이와 성인의 정신 건강 결과를 향상시킬 수 있습니다.
다음 생리학적 변화는 아이와 부모 모두의 감정 상태에 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.
- 감소된 코티솔
- 혈압 및 심박수 감소
- 비타민 D 증가
- 수면의 질 향상 및 지속 시간 증가
- 전반적인 웰빙 증가
- 향상된 인지 및 창의성
- 덜 반추
- 관계 개선
코티솔 감소
부신에서 생산되는 호르몬인 코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 정신 건강에 관해서는 신체가 너무 많이 생산하지 않고 충분히 생산하는 것이 가장 좋습니다.
36명의 도시 거주자를 대상으로 한 8주간의 2019년 연구에서 참가자들은 자연과 접촉할 수 있는 모든 야외 환경에서 시간을 보냈습니다. 일주일에 세 번 10분 이상 수행한 후 참가자들은 외부에서 어떤 활동을 하든 코티솔 수치가 크게 떨어졌습니다.
통합 소아과의 설립자이자 이사회 인증 소아과 의사인 조엘 워시(Joel Warsh)는 “일상 생활의 만성 스트레스는 부신 과자극을 일으켜 결국 피로를 유발할 수 있습니다. “자연으로 한 발짝 물러나는 시간을 가짐으로써, [parents and kids] 코티솔 수치를 낮추고 스트레스를 줄이며 궁극적으로 전반적인 건강을 변화시킬 수 있습니다.”
낮은 혈압 및 심장 박동수
혈압과 심장 박동수는 심혈관 건강의 단순한 창이 아닙니다. 그것들은 또한 신체의 스트레스를 측정하는 중요한 척도입니다.
2020년의 연구에 따르면 여러 연구에 따르면 야외에 앉거나 걷는 것이 혈압과 심박수 모두를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.
연구에 따르면 외부로 나가면 신체의 투쟁-도피-동결 반응으로 알려진 교감 신경계의 활동이 감소하는 것으로 나타났습니다. 유용한 단기 적응 전략이지만, 이 신경계 반응은 과로에 빠져 장기적 스트레스와 피로로 이어질 수 있습니다.
비타민 D 증가
2018년 연구에 따르면 약
에 따르면
숫자는 이전 버전과 비슷했습니다.
“낮은 수준의 비타민 D는 정신 건강 문제의 높은 비율과 관련이 있습니다.”라고 Warsh는 말합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 불안
- 우울증
- 행동 문제
- 면역 반응 감소
햇빛 아래 있는 시간은 성인과 어린이 모두에게 이 중요한 영양소의 수준을 높일 수 있으며, 이는 궁극적으로 정신 건강도 향상시킬 수 있습니다.
더 나은 수면
당신이나 당신의 아이가 잠을 제대로 못 자면, 그것이 당신 가족 전체의 안녕에 얼마나 방해가 될 수 있는지 알게 될 것입니다.
Newport Healthcare의 경험 학습 책임자인 Gary Fedoroff는 “수면에 문제가 있으면 더 불안하고 우울하고 짜증이 나거나 초조해질 수 있습니다.”라고 말합니다. “그것은 또한 당신의 고통과 좌절에 대한 내성에도 영향을 미칩니다. 수면 부족은 발생하는 문제를 관리하기 어렵게 만듭니다.”
그래도 좋은 소식이 있습니다! 뒤뜰이나 공원에서 잠시 쉬는 것은 더 나은 휴식을 촉진하고 정서적 건강을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
250,000명 이상의 성인을 대상으로 한 2015년 연구에서 자연 환경에 접근할 수 있는 사람들은 충분한 수면을 취할 가능성이 더 높았습니다.
또 다른
벤치마크 중 하나? 충분한 수면.
전반적인 웰빙 증가
Fedoroff는 “트라우마와 관련된 불안과 우울증으로 고통받는 사람들, 특히 우리가 지난 몇 년 동안 전염병으로 겪은 모든 결과로 인해 야외 활동은 정서적 웰빙을 향상시키는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.”라고 말합니다.
2016년의 연구에 따르면 아이들이 녹지 공간에서 더 많은 시간을 보낼수록 더 큰 정서적 웰빙을 경험할 가능성이 높습니다.
2019년 한 과학 리뷰에서는 자연 환경에서의 시간이 정서적 웰빙의 다양한 구성 요소에 도움이 된다고 결론지었습니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 긍정적 인 감정 또는 긍정적 인 감정을 경험할 수있는 능력
- 삶의 의미와 목적의식
- 긍정적인 사회적 상호작용
- 정신적 고통 감소
행복의 색은 녹색일 수 있습니다.
인지 및 창의성 향상
아이들의 두뇌 발달은 야외 놀이에서 예상치 못한 성장을 할 수도 있습니다.
안에
모든 연령대의 사람들은 대자연을 즐긴 후 창의력이 향상되었음을 느낄 수 있습니다.
Connections Wellness Group의 LPC인 Michelle Dean은 “야외 세계는 호기심을 불러일으키고 적극적인 탐색, 발견 및 새로운 경험을 불러일으키는 광경, 소리, 냄새로 가득 차 있습니다.
“American Academy of Pediatrics에 따르면 아이들은 하루에 1시간씩 구조화되지 않은 야외 놀이가 필요합니다.”라고 Dean은 말합니다.
그녀는 야외 놀이의 효과가 다음과 같다고 말합니다.
- 집중력 향상
- 인지 기능 증가
- 창의력 증가
- 향상된 운동 능력
덜 반추
때로는 머리에서 벗어나기 위해 휴식이 필요합니다. 가족과 함께 외출하는 것은 문제에 대해 곰곰이 생각하는 것과 같은 건강에 해로운 생각 패턴을 떨쳐내는 데 도움이 될 수 있습니다.
“야외에서 시간을 보내는 것과 같이 긍정적이고 매력적인 활동은 반추의 주기를 효과적으로 끊을 수 있습니다.”라고 Dean은 말합니다. “이러한 건강한 산만함은 일시적으로 반추에서 주의를 돌리는 데 도움이 될 수 있으므로 반추와 관련된 감정의 강도를 줄이고 더 잘 관리할 수 있습니다.”
2015년의 연구에 따르면 자연 환경에서 산책하는 사람들은 도시 환경에서 걷는 사람들보다 반추와 불안을 덜 경험했습니다.
부모와 자녀의 관계 개선
빠르게 변화하는 기술 중심 사회에서 부모는 자녀와 소통할 수 있는 방법을 찾기가 어려울 수 있습니다. 야외에서 시간을 보내는 것은 더 의미 있는 관계를 형성할 수 있는 한 가지 가능성입니다.
“뒤뜰에서 놀거나, 공원에 가거나, 산책을 하기 위해 전자 제품의 플러그를 뽑으면 실내에서 직면하는 주의 산만함을 제거할 수 있으므로 부모가 더 쉽게 감정적으로 소통하고 자녀와 건강하고 안전한 애착을 형성할 수 있습니다.”라고 말합니다. 학장.
“주 양육자와 강력하고 안정적인 애착을 가진 아이들은 환경과 주변 환경을 탐색하는 데 더 편안함을 느낍니다.”라고 Dean이 덧붙입니다.
Fedoroff는 또한 집에서 일이 긴장될 때 밖에 나가는 것이 공기를 맑게 할 수 있다고 지적합니다.
“부모와 자녀가 함께 밖에 있을 때 일상적인 기대와 가정의 제약 없이 중립적인 입장에서 공통의 경험을 공유할 수 있는 기회를 제공합니다.”라고 그는 말합니다.
자연에 접근할 수 없을 때
우리가 보았듯이 자연 속에서 시간을 보내는 것은 기분을 좋게 하는 믿을 수 있는 방법이 될 수 있습니다. 즉, 해안선이나 숲과 같은 고요한 자연 환경은 모든 사람이 접근할 수 있는 것은 아닙니다.
당신이 도시에 살고 있다면, 당신은 여전히 외출의 이점을 얻을 수 있습니까? 당신은 할 수 있습니다!
햇빛을 흡수할 수 있는 모든 야외 장소는 비타민 D를 제공하며 위에 나열된 여러 연구에서는 원기를 회복시키는 야외 환경에서 시간을 보내는 것이 이점을 발견했습니다.
여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 공원
- 좋아하는 동네 블록
- 지역 동물원
- 인공 호수
- 빈 필드
- 옥상
- 커뮤니티 가든
- 친구의 뒤뜰
- 무성한 부지(안전하고 합법적인지 확인하십시오)
도시를 벗어나기 위한 몇 가지 창의적인 옵션도 있습니다.
차가 없고 대중 교통으로 갈 수 없는 경우 Waze 및 무빗과 같은 앱을 사용하여 차량 공유 서비스를 고려하십시오. 다른 인기 있는 차량 공유 앱보다 훨씬 저렴할 수 있습니다.
야외에서 가족과 함께 즐거운 시간을 보낼 수 있다면 긍정적인 감정의 원투펀치를 만들 수 있습니다.
테이크 홈 메시지? 할 수 있는 모든 야외 공간을 즐기면 정신 건강이 향상될 것입니다.
가족이 밖에서 더 많은 시간을 보내는 방법
밖에서 가족과 함께 시간을 보내는 것은 좋은 생각처럼 들릴 것입니다. 물론 그 비결은 실제로 그렇게 하는 것입니다. 바쁜 일정과 가족 간의 의견 차이가 야외 활동에 방해가 될 수 있습니다.
자연 속에서 더 많은 시간을 보내는 습관을 기르려면 다음과 같은 간단한 활동을 시도해 보십시오.
- 저녁식사 후 산책하기.
- 가족 모두에게 적합한 쉬운 하이킹 장소를 선택하십시오.
- 따뜻한 날씨에 커뮤니티 수영장을 방문하십시오.
- 더 큰 아이들과 함께 지역 경주를 위해 훈련하십시오.
- 모두가 좋아하는 야외 활동을 선택하게 한 다음 미리 각 활동을 예약하십시오.
- 매주 가족 공원 날짜를 유지하십시오.
- 가까운 레스토랑이나 상점까지 걷거나 자전거를 타십시오.
- 태그, 홉스카치, 크로켓 또는 축구와 같은 게임이나 스포츠를 하십시오.
- 뒤뜰이나 공원에서 피크닉을 즐겨보세요.
- 생일이나 휴일을 위한 선물로 야외 장비를 선택하십시오.
- 꽃, 정원, 편안한 의자, 쾌적한 조명으로 야외 공간을 즐겁게 만드세요.
- 블록 파티를 조직하십시오.
결론
자신에게 약간의 신용을 제공하십시오. 당신과 당신의 아이들은 아마도 많은 일을 겪었을 것입니다. 좋은 소식은 당신이 그것을 해냈다는 것입니다.
약간의 추가 노력이 필요하더라도 자연으로 돌아가는 것을 자신과 사랑하는 사람에게 주는 선물로 생각하십시오.
Sarah Garone은 영양사이자 프리랜서 작가이자 음식 블로거입니다. A Love Letter to Food에서 그녀가 공유하는 실용적인 영양 정보를 찾거나 팔로우하세요. 트위터.
