Home 건강 질병 및 증상 임신 친화적인 레시피: 그릭 요거트를 곁들인 크리미 화이트 치킨 칠리

임신 친화적인 레시피: 그릭 요거트를 곁들인 크리미 화이트 치킨 칠리

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그릭 요거트를 곁들인 크림 화이트 치킨 칠리

전통적인 칠리에서 임신에 좋은 스핀을 찾고 있다면 이 크림 같고 짭짤한 레시피를 시도해보세요. 그것은 당신이 기대할 때 당신의 몸에 필요한 영양소로 가득 차 있습니다.

임신 중일 때는 엄마와 아기의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소가 풍부한 영양 식품을 선택하는 것이 중요합니다.

이 크리미 화이트 치킨 칠리 레시피는 칼슘, 비타민 A, 비타민 B12, 아연, 셀레늄 및 단백질과 같은 임신 지원 영양소로 가득 찬 그릭 요거트에서 만족스러운 질감과 톡 쏘는 맛을 얻습니다. 사워 크림과 강판 체다 치즈를 얹어 영양과 풍미를 더합니다.

후추, 호박과 같은 채소와 흰 콩은 모두 건강한 임신을 지원하는 데 필요한 섬유질, 엽산 및 기타 여러 영양소를 추가합니다.1, 2, , 4).

만드는 것도 매우 쉽습니다. 일괄 조리하고 냉동실에 보관하여 여러 끼에 걸쳐 재가열하고 먹을 수 있습니다.

Undeniably Dairy와 파트너 관계를 맺어 엄마와 아기에게 영양을 공급할 수 있는 맛있는 필수품을 제공합니다.

레시피

그릭 요거트를 곁들인 크리미 화이트 치킨 칠리

서브 6

미국 사람

메인 코스

요리 시간: 30 분

준비 시간: 10 분

이 레시피 정보:

이 단백질로 가득 찬 칠리는 호박, 고추, 콩, 그릭 요거트, 닭고기와 같은 영양가 있는 재료로 가득 차 있습니다. 준비하는 데 40분 미만이 소요되며 대량으로 만들고 장기 보관을 위해 냉동할 수 있습니다. 칠리 국물이 분리되는 것을 방지하기 위해 그릭 요거트를 실온에 놓고 약간의 옥수수 전분을 저어줍니다. 칠리를 섞기 전에 약간 식히십시오.

재료:
  • 올리브 오일 또는 아보카도 오일 1.5큰술
  • 깍뚝썰기한 중간 양파 1개
  • 다진 마늘 3쪽
  • 깍뚝썰기한 노란색 또는 빨간색 피망 1개
  • 다진 닭고기 또는 다진 칠면조 1파운드(450g)
  • 깍둑썰기한 중간 크기의 애호박 1개
  • 칠리 파우더 1티스푼
  • 커민 1/2작은술
  • 훈제 파프리카 1/2작은술
  • 소금 1/2작은술
  • 후추 1/2작은술
  • 그레이트 노던 콩 또는 카넬리니 콩과 같은 흰 콩 16온스 캔
  • 닭뼈 육수 3컵(711mL)
  • 실온의 2% 그릭 요거트 또는 전유 1컵(237mL)
  • 옥수수 전분 1/2작은술
  • 반 라임 주스
  • 토핑: 토르티야 칩, 얇게 썬 아보카도, 다진 할라피뇨, 그릭 요거트 또는 사워 크림, 체다 치즈 또는 퀘소 프레스코와 같은 치즈 선택
Undeniably Dairy 제공:

2인 식사? 임산부는 인지 발달을 지원하기 위해 B12, 요오드 및 콜린과 같은 더 많은 양의 영양소가 필요합니다. 유제품에서 찾을 수 있습니다. 추가: 유제품은 두뇌 발달에 중요한 14가지 영양소 중 7가지를 제공합니다.

Undeniably Dairy 로고
지침:
  1. 더치오븐처럼 바닥이 두꺼운 냄비에 올리브유를 넣고 중불에 올려주세요.
  2. 양파, 마늘, 피망을 넣고 부드러워질 때까지 약 4분간 볶습니다.
  3. 다진 닭고기, 애호박, 향신료, 소금, 후추를 넣고 닭고기가 완전히 익을 때까지 약 7~9분 동안 조리합니다.
  4. 콩의 절반을 가져다가 작은 그릇에 붓습니다. 가볍게 으깨서 냄비에 넣습니다. 그런 다음 남은 콩의 절반과 닭고기 국물을 냄비에 넣고 저어줍니다.
  5. 칠리를 끓인 다음 불을 줄이고 꼭 맞는 뚜껑으로 냄비를 덮고 약 15-20 분 동안 끓입니다.
  6. 열에서 칠리를 제거하고 약간 식히십시오.
  7. 옥수수 전분 1/2티스푼을 그릭 요거트에 넣고 저어줍니다.
  8. 칠리를 약간 식힌 후 그릭 요거트와 라임 주스를 저어줍니다.
  9. 잘게 썬 체다 치즈 또는 퀘소 프레스코, 다진 할라피뇨, 얇게 썬 아보카도, 또띠아 칩 또는 스트립, 그릭 요거트 또는 사워 크림 덩어리와 함께 따뜻한 칠리를 제공합니다.