임신 중 안전하게 체중을 줄이는 방법

임신 중 체중 감량이 건강합니까?

임신 중 체중에 대한 대부분의 연구는 특히 과체중인 경우 체중 유지가 일반적으로 가장 좋은 방법이라고 제안합니다.

비만인 사람의 경우 임신 중 예상되는 것보다 체중이 증가합니다. 증가할 수 있다 고혈압, 자간전증, 조산, 임신성 당뇨병과 같은 합병증의 가능성.

그러나 임신 중 체중 감소는 저체중아를 출산할 가능성과도 관련이 있습니다. 이러한 이유로 체중을 유지하는 것이 가장 안전한 방법일 수 있습니다.

하나의 2017년 리뷰연구자들은 건강한 식단을 섭취하고 운동을 하면 임신 중 체중 증가를 줄이고 제왕절개를 해야 할 가능성을 낮출 수 있다고 결론지었습니다.

임신 중 건강한 체중은?

임신 중에 자연적으로 체중이 증가하는 것이 일반적이며 이러한 체중 증가의 대부분은 임신 2기 및 3기에 발생합니다. 아기도 임신 마지막 2개월 동안 빠르게 자랍니다.

그러나 예상보다 체중이 증가하면 건강과 아기의 발달에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

임신 중 비만은 조산, 자간전증 및 혈전과 같은 합병증의 원인이 될 수 있습니다.

임신 중에 약간의 체중이 증가하므로 얼마나 건강한지 아는 것이 중요합니다. 다음의 임신 체중 증가 지침을 따르는 것을 목표로 하십시오. 질병통제예방센터(CDC) 임신 전 체질량 지수(BMI)를 기반으로 합니다.

임신초기 비만인 분들은 질병통제예방센터 임신 체중 증가를 추적하는 데 도움이 되는 가이드를 제공합니다.

임신 중 어느 시점에서든 체중이 해당 가이드에 제공된 그래프의 음영 영역 내에 있으면 체중 감량을 시도해서는 안 됩니다.

체중이 이 범위를 벗어나면 건강한 생활 습관에 중점을 두고 일관되고 점진적인 계획을 세울 수 있습니다.

임신 중에 안전하게 하는 방법은 다음과 같습니다.

임신 중 건강한 생활 습관

1. 칼로리 줄이기

도움이 될 수 있는 첫 번째 일은 일일 칼로리 섭취량을 관리하는 것입니다. 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 체중 증가의 가장 흔한 원인입니다. 1파운드를 빼려면 3,500칼로리가 부족해야 합니다. 일주일 동안 하루에 약 500칼로리를 줄이는 것과 같습니다.

임신 전 키에 적합한 체중이었다면 임신 기간 동안 하루에 2,200~2,900칼로리가 필요할 가능성이 높지만 이는 삼 분기에 따라 다릅니다.

• 1학기: 추가 칼로리 없음
• 2학기: 하루에 추가로 340칼로리
• 3분기: 임신하지 않았을 때보다 하루에 450칼로리 추가

칼로리를 적게 섭취하면 체중 감량에 도움이 되지만 시도하기 전에 반드시 의료 전문가와 상의하십시오.

일반적으로 얼마나 많은 칼로리를 섭취하는지 기록하는 것으로 시작할 수 있습니다. 그런 다음 공인 영양사와 얼마나 안전하게 줄일 수 있는지, 어떤 식단 계획이 도움이 되는지에 대해 이야기하십시오.

상점과 식당에 있는 식품의 영양 라벨을 보면 각 식품의 칼로리를 알 수 있습니다.

일반적으로 이보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취한다면 점차적으로 줄이는 것을 고려하십시오. 예를 들어 다음을 고려할 수 있습니다.

• 더 작은 부분을 먹기
• 조미료 생략
• 버터와 같이 덜 건강에 좋은 지방을 올리브 오일과 같은 더 건강한 식물성 버전으로 교체
• 과일에 간식
• 식사와 함께 야채를 더 많이 먹고 딱딱한 반찬을 적게 먹습니다.
• 물 많이 마시고 탄산음료 끊기

• 칩 및 사탕과 같은 고도로 가공된 스낵을 다량 섭취하지 않기

매일 태아 비타민을 섭취하는 것은 필요한 모든 영양소를 섭취하는 데 필수적입니다. 엽산은 아기의 발달 장애 가능성을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 특히 중요합니다.

그리고 칼로리를 줄이더라도 자신과 성장하는 아기에게 에너지와 영양분을 공급하기에 충분한 양을 섭취하는 것이 중요합니다.

2. 매일 30분 운동하기

어떤 사람들은 임신 중에 운동하는 것이 아기에게 해를 끼칠 수 있다고 생각하여 운동하는 것을 두려워할 수 있습니다. 그러나 이것은 확실히 사실이 아닙니다. 윗몸 일으키기와 같은 일부 운동은 해로울 수 있지만 전반적인 운동은 매우 유익합니다.

체중을 유지하고 발달 문제의 가능성을 줄이며 임신 중에 경험할 수 있는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현재 권장 사항은 임신하지 않은 사람과 동일합니다: 하루 30~60분, 주당 3~5일 활동. 이것이 처음에 당신에게 너무 벅차다면, 하루 종일 30분을 더 짧은 시간 단위로 나누는 것을 고려하십시오.

임신 중에 할 수 있는 가장 좋은 운동은 다음과 같습니다.

• 수영
• 걷는
• 원예
• 산전 요가
• 조깅

반대로 다음과 같은 활동을 피해야 합니다.

• 자전거 타기 또는 스키 타기와 같이 균형에 의존하십시오.
• 고온을 포함
• 당신에게 고통을 야기
• 어지러워
• 등을 대고 눕기(임신 12주 후)

3. 체중 문제를 조기에 해결

ㅏ 2014 연구 114명의 비만 임산부를 대상으로 한 연구에서 임신 7주에서 21주 사이에 영양 조언을 받은 사람들은 임신 3분기에 과체중이 될 가능성이 적었습니다. 참가자들은 또한 주간 지원 그룹 회의를 통해 혜택을 받았습니다.

의사와 상의하고 조기에 계획을 세워야 합니다. 의사는 필요한 경우 더 많은 조언과 식사 계획을 위해 영양사를 소개할 수 있습니다.

또한 과체중이고 아직 임신하지 않은 경우, 연구 임신하기 전에 체중을 줄이면 임신성 당뇨병 발병 가능성이 낮아질 수 있음을 시사합니다.

자주 묻는 질문

임신 중 체중이 감소하는 이유는 무엇입니까?

임신 중에 의도치 않게 체중이 감소하는 몇 가지 이유가 있습니다.

임신 초기에는 메스꺼움과 입덧을 경험하는 것이 일반적이며 이로 인해 먹기가 어려울 수 있습니다. 또한 제1형 당뇨병과 같이 잘 관리되지 않는 근본적인 의학적 상태가 있는 경우 임신 중에 의도하지 않은 체중 감소를 경험할 수 있습니다.

분만 직전에 살이 빠지나요?

분만 직전에 체중을 줄일 수 있지만 이는 일반적으로 1~5파운드의 작은 손실입니다.

3분기에 체중이 감소하는 이유는 무엇입니까?

아기가 크면 양수가 감소하기 시작할 수 있기 때문에 3분기에 체중이 감소할 수 있습니다.

테이크아웃

대부분의 임산부에게 체중 유지는 어떤 형태의 상당한 체중 감소보다 안전합니다.

칼로리 섭취량을 모니터링하고 임신 중에 운동하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 극단적으로 과도하게 사용하면 잠재적으로 아기에게 해를 끼칠 수 있습니다.

이것이 바로 대부분의 의사가 현저하게 과체중이 아닌 한 임신 중 체중 감량을 권장하지 않는 이유입니다. 질문이나 우려 사항이 있으면 담당 의사와 상의하십시오.

귀하의 의사는 귀하와 귀하의 아기를 위해 가장 안전한 결정을 내리는 데 도움을 줄 수 있습니다. 아기가 태어난 후에는 언제든지 체중 감량 계획을 다시 검토할 수 있습니다.

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