일주일에 하루에 건강에 좋은 음료수는 얼마입니까?

건강한 식습관, 운동, 독성 화학 물질 및 설탕 피하기 등 암에 걸릴 위험을 낮추기 위해 노력할 것입니다. 그러나 알코올을 암을 유발하는 습관으로 생각하십니까?

PLOS Medicine에 발표 된 새로운 대규모 연구에서 연구원들은 99,000 명 이상의 노인들에게 9 년 동안 마시는 습관에 대해 물었습니다. 주요 결과 : 하루에 2 ~ 3 잔의 술을 거절하면 암에 걸릴 위험이 높아집니다.

미국 임상 종양 학회 (American Society of Clinical Oncology)의 설문 조사에 따르면 미국인의 약 70 %가 자신의 음주 습관이 암 위험에 기여할 수 있다는 것을 인식하지 못하기 때문에 아마도 당신에게 뉴스 일 것입니다.

그러나 전 세계적으로 새로운 암 또는 암 사망의 약 5 ~ 6 %가 알코올 사용과 직접적으로 관련되어 있습니다. 미국에서는 새로운 암 사례의 약 19 %가 흡연과 관련이 있습니다. 9.5 % 비만에.

흥미롭게도, 새로운 PLOS Medicine 연구에 따르면 하루에 한 두 잔의 음료수를 마시는 것이 그리 나쁘지 않다는보고가 있습니다. 그러나 일주일에 3 잔을 마시는 것이 가장 건강합니다.

99,000 명 이상의 연구 참가자 중 일주일에 1 ~ 3 잔의 음료를 마시는 가벼운 음주자는 암 발병 및 조기 사망 위험이 가장 낮았습니다.

사실, 가벼운 음주자들은 완전히 기권 한 사람들보다 암에 걸릴 위험이 낮습니다.

주간 방종에 얼마나 많은 주류를 포함시켜야하는지에 대한 정보의 양이 혼란 스러우면 아래에 설명되어 있습니다.

그래서, 하나의 음료가 다른 것보다 낫습니까?

가벼운 술꾼은 암에 걸릴 위험이 가장 낮습니다. 야간 빈을 좋아하는 사람들에게는 희소식입니다. 그러나 위스콘신 대학교 암 센터의 종양학자인 Noelle LoConte 박사는 위험 감소가 위험 0과 같지 않다는 것을 빠르게 지적하고 있습니다.

LoConte는“소량의 음주는 심장에 도움이되고 암 위험을 약간만 증가시켜 사람들이 더 건강 해 보인다”라고 LoConte는 설명합니다.

연구 저자들은 자신이 발견 한 결과가 술을 마시지 않는 사람들이 나이트캡 습관을 시작해야한다는 의미는 아니라고 지적합니다. 이러한 비 음주자는 의료상의 이유로 음주를 시작하지 않기 때문에 가벼운 음주자보다 질병 위험이 더 높을 수 있습니다. 또는 알코올 사용 장애로부터 회복 중이며 이미 시스템에 손상을 입혔으며 연구에 참여하지 않은 LoConte는 덧붙입니다.

그럼에도 불구하고,이 연구는 당신이 싹이 든 붉은 맥주 또는 맥주를 즐기는 경우, 문서가 건강하다고 생각하는 (또는 보통 또는 가벼운) 것을 고수한다면 건강을 완전히 방해하지 않을 것임을 확인합니다. 우리가 아는 것은 다음과 같습니다.

술의 장점

연구에 따르면 면역력이 더 좋은 면역 체계, 더 강한 뼈 및 당뇨병 위험 감소 여성들을위한.

그러나 가장 많은 연구는 당신의 마음을 보호하는 것입니다. ㅏ 2015 년 연구 리뷰는 가벼운 음주가 실제로 관상 동맥 질환을 예방하는 데 도움이 될 수 있음을 확인합니다.

알코올은 염증을 줄이고, 동맥 경화 및 좁히기, 그리고 혈전 형성을 통해 심장에 도움을줍니다. 의학.

그러나 연구에서 BMC 의학 특히, 음주는 적당히 술을 마시지 않고 선외로 가지 않는 사람들에게만 해당됩니다.

건강을 정의하자

곤잘레스는 알코올 사용이 위험이 낮고 건강하다고 생각되기 위해서는 일일 권장량과 주간 제한 량을 유지해야한다고 덧붙였다.

그만큼 미국인을위한식이 요법 중간 알코올 소비는 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루에 두 잔으로 정의합니다.

우리는 북 클럽과 와인의 밤에 대한 흥분의 수준을 심각하게 변화시키는 것을 알고 있습니다.

불행히도 매일 일일 카운트를 선택할 수는 없습니다. “음료를 '일괄 처리'할 수 없습니다. 5 일 동안 아무 것도 마시지 않기 때문에 토요일에 6 번 먹을 수 있습니다. LoConte는 말합니다.

그보다 더 많은 음료, 특히 여성과 남성의 경우 각각 2 시간 이내에 4 ~ 5 개 이상이 폭음으로 간주됩니다.

정기적으로 두드리는 소리는 건강 위험의 전체 세탁 목록 심장 질환, 뇌졸중, 간 질환, 알코올 사용 장애에 대한 높은 위험과 같은 새로운 연구에서 암과 조기 사망이 강조되었습니다.

그러나 일부 연구 하루 밤만 지나도 박테리아가 장에서 누출되어 혈액의 독소 수치가 증가 할 수 있다고합니다. 이것은 당신의 면역 체계에 영향을 미쳐 실제로 당신을 아프게 할 수 있습니다.

숙녀 여러분, 불공평 한 남자에게는 밤에 유리가 하나 더 할당됩니다. 생리 학적으로 우리가 다르기 때문에 남자와 여자를위한 추천은 다릅니다. “일부 신체 크기를 기준으로하지만 그보다 더 복잡합니다. 예를 들어, 남성은 일반적으로 여성보다 체중이 더 많고 몸에 수분이 적습니다. 결과적으로 여성의 몸에있는 알코올은 덜 희석되어 알코올과 그 부산물의 독성 효과에 더 많이 노출됩니다”라고 Gonzalez는 설명합니다.

한 잔을 마시는 가장 건강한 방법은 무엇입니까?

우리는 오랫동안 뿔이 와인의 건강상의 이점으로 인해 들었다고 들었지만 많은 연구에 따르면 맥주는 실제로 유익 할 수 있습니다. 곤잘레스는 건강에 가장 좋은 것은 술의 종류와 소비량에 관한 것이 아니라고 말합니다.

여기에서 기억해야 할 가장 중요한 것 : 1 인분은 14 그램의 순수한 알코올입니다. 그건 :

• 일반 맥주 12 온스
• 와인 5 온스
• 80 온스 주류 1.5 온스

그리고 우리는 당신이 와인 한 잔이라고 생각하는 것에 돈을 걸었을 것입니다. —이 두 의사 중 한 명 이상이 와인 한 잔을 고려하는 것 이상의 방법입니다.

“우리는 표준 음료가 실제로 무엇인지 설명 할 때 종종 사람들을 놀라게합니다. 많은 경우, 그들은 식당, 바 또는 가정에서 표준 조치를 초과하는 음료를 제공받습니다.”라고 Gonzalez는 말합니다.

실제로 BMJ의 2017 년 연구에 따르면 지난 25 년 동안 평균 와인 잔의 크기가 거의 두 배로 증가했습니다. 이는 2018 년 반 전체 부어가 5보다 7 ~ 10 온스에 가깝다는 것을 의미합니다.

운 좋게도 맥주는 라벨에 딱 맞는 크기로 제공됩니다. 그러나 와인과 술을 마실 때 측정해야한다고 Gonzalez는 덧붙였다.

LoConte는 지적합니다.“알코올에 부분 제어가 적용되었습니다.

눈치 채지 않고 술을 마시는 요령

할머니가 마신 것과 비슷한 와인 잔을 구입하고 올리비아 포프가 좋아하는 와인 안경을 구입하십시오. 다른 연구 5 온스 타설을 측정하더라도 유리가 클수록 1 초의 가능성이 더 높습니다.

삭감하는 데 도움이되는 또 다른 것 : 겉보기에는 소량의 알코올을 더 늘리십시오.

로스 앤젤레스 소재 임상 영양 학자이자 레시피 개발자 인 Autumn Bates는“음료를 줄이고 음료수를 한 잔 더 즐기는 전략은 음료수를 칵테일로 바꾸어 더 오래 지속시키는 것입니다. 그런 식으로, 당신은 덜 박탈받지 않고 다른 것을 필요로하는 맛을 느낄 수있는 유리를 갖게됩니다.

베이츠의 소개 : 무설탕 발포성 탄산수를 기본으로 사용하고, 신선한 허브 (민트, 라벤더, 로즈마리 등)를 섞고 5 온스의 와인 또는 1.5 온스의 주류를 선택하십시오. 조금 더 풍미 또는 단맛이 필요하면 갓 짜낸 주스를 뿌려주십시오.

초보자 아이디어가 필요하십니까? 다음은 베이츠가 가장 좋아하는 칵테일 세 가지입니다.

딸기 민트 상그리아

레드 와인 1 병, 슬라이스 라임 2 개, 신선한 민트 1/2 컵, 딸기 반 컵 2 컵을 합치십시오. 이 혼합물을 냉장고에 6 시간 이상 또는 밤새 두십시오. 6 개의 와인 잔 사이에 투수를 나누거나 1 회 제공량의 1/6 투수를 붓고 각각 3 온스를 뿌립니다. 탄산수.

팔로마 파티

1 온스를 합치십시오. 데킬라, 1/4 컵 갓 짜낸 자몽 주스, 1/2 라임 주스, 3 온스. 얼음으로 채워진 유리에 탄산수. 라임과 자몽 웨지로 장식하십시오.

클래식 이탈리안 스프 리츠

3.5 온스를 결합하십시오. 프로 세코, 1.5 온스. Aperol, 1/2 라임 주스, 3 oz. 얼음으로 가득한 와인 잔에 탄산수. 원한다면 라임 껍질로 장식하십시오.

Rachael Schultz는 프리랜서 작가로서 신체와 두뇌가 자신의 방식대로 작동하는 이유와 정신 건강을 잃지 않고 어떻게 두 가지를 최적화 할 수 있는지에 중점을 둡니다. 그녀는 Shape and Men 's Health에서 직원으로 일했으며 정기적으로 많은 국가 건강 및 피트니스 출판물에 기고합니다. 그녀는 하이킹, 여행, 마음 챙김, 요리, 정말 좋은 커피에 가장 열정적입니다. 그녀의 작품은 rachael-schultz.com에서 찾을 수 있습니다.